क्या सारा दिन स्क्रीन देखते रहने से आपकी आंखें सूज जाती हैं? खीजो नहीं! यहां सूजी हुई आंखों और समग्र स्वास्थ्य के लिए कुछ उपयोगी योग दिए गए हैं।
क्या आप नियमित रूप से अपनी आंखों के नीचे सूजन के साथ उठते हैं और सोचते हैं कि क्या इसका आपके स्वास्थ्य के लिए कोई बुरा मतलब है? जबकि सूजी हुई आंखें कई कारकों के कारण हो सकती हैं जैसे जल प्रतिधारण, निर्जलीकरण, कुछ एलर्जी, या उम्र बढ़ना, समस्या यह भी संकेत दे सकती है कि आप अपनी आंखों पर बहुत अधिक दबाव डाल रहे हैं और उन्हें पर्याप्त आराम नहीं दे रहे हैं। हालाँकि यह परेशान करने वाला हो सकता है, योग सूजी हुई आँखों के लिए एक अप्रत्याशित उपचार प्रदान कर सकता है। सूजी हुई आँखों के लिए योग सूजन को कम करने और समग्र नेत्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायता कर सकता है। हालाँकि यह सब कुछ ठीक करने वाला नहीं है, लेकिन यह आपके रूप-रंग को निखारने का एक ताज़ा और प्राकृतिक तरीका हो सकता है।
सूजी हुई आँखें क्या हैं?
आपकी आंखों के आसपास के ऊतकों में तरल पदार्थ जमा होने के कारण सूजी हुई आंखें होती हैं। आंख के नीचे के इस पतले क्षेत्र में न्यूनतम संयोजी ऊतक होता है, जिससे सूजन ध्यान देने योग्य हो जाती है। सूजी हुई आंखें विभिन्न कारकों के कारण हो सकती हैं जैसे नींद की कमी या खराब नींद की गुणवत्ता, एलर्जी या साइनस की समस्या, अत्यधिक नमक का सेवन जिसके कारण द्रव प्रतिधारण, निर्जलीकरण, अत्यधिक स्क्रीन समय से आंखों पर तनाव और उम्र बढ़ना जिससे आसपास की मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं। आंखें, योग विशेषज्ञ हिमालयन सिद्ध अक्षर कहते हैं।
यह भी पढ़ें: उन बदसूरत काले घेरों से छुटकारा पाने के 7 प्राकृतिक तरीके
योगासन आंखों की सूजन को कैसे कम करते हैं?
योगासन कई तरीकों से सूजी हुई आंखों को कम करने में मदद कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
1. रक्त परिसंचरण में सुधार करता है
योग के नियमित अभ्यास से रक्त परिसंचरण और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलती है, जैसा कि में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है योग का अंतर्राष्ट्रीय जर्नल. कुछ योगासन आंखों के आसपास के क्षेत्र सहित चेहरे पर रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकते हैं। यह किसी भी रुके हुए तरल पदार्थ को बाहर निकालने में मदद कर सकता है जो सूजन में योगदान दे सकता है। हालाँकि, दावे को साबित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।
यह भी पढ़ें
2. तनाव कम होना
योग का नियमित अभ्यास आपको तनाव और चिंता को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है, जैसा कि में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है जर्नल ऑफ आयुर्वेद एंड इंटीग्रेटिव मेडिसिन. कई योग मुद्राएं और सांस लेने की तकनीकें तनाव को कम करती हैं, जो आंखों की सूजन को कम करने में योगदान कर सकती हैं। हालाँकि, दावे को साबित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।
3. लसीका जल निकासी को उत्तेजित करना
लसीका तंत्र शरीर से अपशिष्ट उत्पादों और अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने के लिए जिम्मेदार है, जैसा कि में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है मेडिसिन जर्नल में कोल्ड स्प्रिंग हार्बर परिप्रेक्ष्य. कुछ योगासन इस प्रणाली को धीरे-धीरे उत्तेजित कर सकते हैं, आंखों के आसपास बेहतर जल निकासी को बढ़ावा दे सकते हैं और सूजन को कम कर सकते हैं। हालाँकि, दावे को साबित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।
सूजी हुई आँखों के लिए सर्वश्रेष्ठ योगासन
यहां आंखों के नीचे की सूजन को कम करने के लिए कुछ बेहतरीन योगासन दिए गए हैं, जैसा कि विशेषज्ञ ने बताया है:
1. बैठकर आगे की ओर झुकना या पश्चिमोत्तानासन
पश्चिमोत्तानासन तंत्रिका तंत्र पर अपने शांत और आरामदायक प्रभाव के लिए जाना जाता है। आगे की ओर झुकने की गति पीठ, गर्दन और कंधों में तनाव को दूर करने, तनाव और चिंता को कम करने में मदद करती है। यह मुद्रा गहरी सांस लेने को भी बढ़ावा देती है, जिससे विश्राम बढ़ता है। यह मुद्रा चेहरे और आंखों में रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में भी मदद करती है, जिससे सूजन कम करने में मदद मिलती है, जैसा कि में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है। विज्ञान और अनुसंधान के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल.
कैसे करें:
- अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर एक चटाई पर बैठें।
- हाथों को ऊपर उठाते हुए धीरे-धीरे सांस लें।
- धीरे-धीरे सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने पैरों तक पहुंचते हुए कूल्हों से आगे की ओर झुकना शुरू करें।
- 5-10 गहरी और धीमी सांस लेते रहें।
2. अधो मुख श्वानासन या अधोमुख श्वानासन
“नीचे की ओर मुंह करके कुत्ते की मुद्रा का अभ्यास करने से तुरंत तनाव-ख़त्म करने वाले प्रभाव मिलते हैं। लंबे समय तक तनाव के कारण वजन बढ़ना, काले घेरे, सूजी हुई आंखें, मुंहासे, रंजकता और दागदार रंगत हो सकती है,” विशेषज्ञ बताते हैं:
कैसे करें:
- नीचे की ओर मुंह करने वाले कुत्ते की शुरुआत करने के लिए, टेबलटॉप स्थिति में अपने हाथों और घुटनों के बल शुरुआत करें।
- बस अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर दबाएं, अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं और अपने घुटनों को सीधा करें।
- अपनी भुजाओं को सीधा करें और अपने सिर को अपनी भुजाओं के बीच में रखते हुए धीरे से अपनी नाभि को देखें।
- गहरी साँस लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करते हुए 5-10 साँसों तक रुकें।
3. बच्चे की मुद्रा या बालासन
आप दिन भर काम या कड़ी कसरत के बाद बालासन कर सकते हैं। यह आपकी मांसपेशियों को आराम देने और शांत करने में सहायता कर सकता है, जिससे रात की अच्छी नींद सुनिश्चित होती है जो अप्रत्यक्ष रूप से सूजन को कम करने में मदद करती है। हालाँकि, दावे को साबित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।
कैसे करें:
- फर्श या चटाई पर घुटने टेकें और अपनी एड़ियों के बल बैठ जाएं।
- अपने माथे को ज़मीन पर टिकाते हुए अपनी भुजाओं को आगे फैलाएँ।
- 5-10 गहरी साँसें रोकें।
4. मछली मुद्रा या मत्स्यासन
फिश पोज तनाव और चिंता को कम करने का एक प्रभावी तरीका है, जो सूजी हुई आंखों का एक प्रमुख कारण हो सकता है। यह हृदय संबंधी स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद करता है, जैसा कि में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है योग का अंतर्राष्ट्रीय जर्नल.
कैसे करें:
- चटाई या फर्श पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं, धीरे-धीरे अपनी छाती को ऊपर उठाएं और अपने सिर के ऊपरी हिस्से को फर्श या चटाई पर रखें।
- अपनी पीठ के निचले हिस्से को ज़मीन में दबा कर रखें।
- गहरी छाती की सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए 5-7 सांसों तक रुकें।
5. टांगों को दीवार पर चढ़ाने की मुद्रा या विपरीत करणी
दीवार के ऊपर पैर रखने की मुद्रा चेहरे और आंखों से तरल पदार्थ को बाहर निकालने में मदद करती है और सूजन को कम कर सकती है। यह उन कारणों के प्रभाव को कम करता है जो सूजी हुई आँखों और काले घेरों का कारण बन सकते हैं, जैसा कि में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है साइकोसोम मेडिसिन जर्नल.
कैसे करें:
- चटाई या फर्श पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को दीवार की तरफ फैला लें।
- अपनी भुजाओं को बगल में आराम से रखें।
- 5-10 मिनट तक रुकें, गहरी और धीरे-धीरे सांस लें।
6. वैकल्पिक नासिका से सांस लेना या अनुलोम-विलोम
वैकल्पिक नासिका से सांस लेने या अनुलोम-विलोम तंत्रिका तंत्र को संतुलित करने और तनाव को कम करने में मदद करता है। यह अप्रत्यक्ष रूप से आंखों की सूजन को कम करने में मदद करता है। हालाँकि, दावे को साबित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।
कैसे करें:
- रीढ़ की हड्डी सीधी करके आराम से बैठें।
- अपनी दाहिनी नासिका बंद करने के लिए अपने दाहिने अंगूठे का उपयोग करें, और बाईं ओर से सांस लें।
- अपनी अनामिका से बायीं नासिका को बंद करें और दाहिनी ओर से सांस छोड़ें।
- दाईं ओर से सांस लें, फिर बाईं ओर से सांस छोड़ें।
- इस पैटर्न को 5-10 मिनट तक जारी रखें।
आंखों की सूजन कम करने के लिए इन योगासनों से किसे बचना चाहिए?
- हालाँकि योग आम तौर पर सुरक्षित है, कुछ व्यक्तियों को कुछ आसन करने से बचना चाहिए या उनमें बदलाव करना चाहिए:
- उच्च रक्तचाप वाले लोगों को उल्टे आसन से बचना चाहिए।
- गर्दन या पीठ में चोट वाले लोगों को आगे की ओर झुकने और मछली पकड़ने की मुद्रा से सावधान रहना चाहिए।
- गर्भवती महिलाओं को लंबे समय तक पीठ के बल लेटने से बचना चाहिए।
- ग्लूकोमा से पीड़ित व्यक्तियों को उल्टे आसन से बचना चाहिए।
- हाल ही में आंखों की सर्जरी कराने वालों को योग का अभ्यास करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
यदि आपको कोई चिकित्सीय चिंता या स्थिति है तो हमेशा किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या योग्य योग प्रशिक्षक से परामर्श लें।
Read More Articles : https://healthydose.in/category/hair-care/
Source Link : https://www.healthshots.com/fitness/staying-fit/yoga-for-puffy-eyes/
