अष्टवक्रासम आपके लचीलेपन को बढ़ाने और एकाग्रता को बढ़ाने में मदद करता है। यहां कोण मुद्रा के सभी लाभ और इसे ठीक से करने के चरण दिए गए हैं।
काम पर लंबे समय तक बैठे रहने से पीठ और गर्दन की समस्या हो सकती है। आठ कोणीय योग मुद्रा या अष्टवक्रासन को अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल करने से दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। अष्टवक्रासन एक योग मुद्रा है जो बाजुओं को मजबूत बनाने पर जोर देते हुए ऊपरी शरीर को लक्षित करता है। यह मुद्रा ऊर्जा के स्तर को बढ़ाते हुए आसन और शरीर की जागरूकता में भी सुधार करती है। अष्टवक्रासन का अभ्यास करने से कोर स्थिरता और कूल्हे की गतिशीलता में सुधार करने में मदद मिलती है और दर्द को कम करने के लिए ऊपरी शरीर को मजबूत बनाने में मदद मिलती है। यहां बताया गया है कि इसे ठीक से कैसे किया जाए और इससे होने वाले सभी लाभ क्या हैं।
अष्टवक्रासन या अष्टकोणीय मुद्रा क्या है?
अष्टवक्रासन एक उन्नत योग आसन है जो हाथ संतुलन, मोड़ और मूल शक्ति के तत्वों को जोड़ता है। यह नाम संस्कृत से आया है: “अष्ट” का अर्थ है आठ, “वक्र” का अर्थ है मुड़ा हुआ या कोण, और “आसन” का अर्थ है मुद्रा। शरीर कई कोण बनाता है जो आकृति आठ के समान होते हैं, और इस आसन को इसका नाम देते हैं।
“यह एक चुनौतीपूर्ण मुद्रा है जिसके लिए मजबूत ऊपरी शरीर, लचीले कूल्हों और स्थिर कोर की आवश्यकता होती है। योग विशेषज्ञ हिमालयन सिद्ध अक्षर का कहना है कि अभ्यासकर्ता अपने पैरों को एक हाथ के चारों ओर घुमाते हुए अपने हाथों पर संतुलन बनाता है, जिससे एक जटिल आकार बनता है जो ताकत, लचीलेपन और संतुलन को प्रदर्शित करता है।
अष्टवक्रासन या आठ कोण मुद्रा के लाभ
अष्टवक्रासन या आठ कोण मुद्रा के कुछ उल्लेखनीय लाभ यहां दिए गए हैं।
1. पाचन में सुधार लाता है
“इस मुद्रा में घुमाव की क्रिया पाचन अंगों को उत्तेजित करने में मदद कर सकती है, जो संभावित रूप से पाचन में सहायता करती है। यदि आप पाचन संबंधी समस्या से पीड़ित हैं और प्रभावी योग की तलाश में हैं, तो अष्टवक्रासन को शामिल करना मददगार हो सकता है,” विशेषज्ञ बताते हैं।
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2. लचीलेपन में सुधार करता है
नियमित योगाभ्यास से लचीलापन और संतुलन बढ़ सकता है, जैसा कि में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है योग का अंतर्राष्ट्रीय जर्नल. मुद्रा में घुमाने की क्रिया कूल्हों को खोलने और उनकी गति की सीमा को बढ़ाने में मदद करती है। साथ ही, जैसे ही आप अपने धड़ को आगे बढ़ाते हैं और अपने पैरों को पीछे की ओर बढ़ाते हैं, अष्टवक्रासन आपकी रीढ़ सहित आपके शरीर के पूरे पिछले हिस्से को फैलाता है। यह आपके पैरों के पिछले हिस्से को भी लंबा करता है, जिससे हैमस्ट्रिंग के लचीलेपन में सुधार होता है।
3. शरीर को मजबूत बनाता है
में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, योगासन मांसपेशियों की ताकत, लचीलेपन और संतुलन में सुधार करता है जर्नल ऑफ आयुर्वेद एंड इंटीग्रेटिव मेडिसिन. आठ-कोणीय मुद्रा ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार करती है। यह आपकी पीठ, कंधों, बांहों और कलाइयों की मांसपेशियों को लक्षित करता है। यह मुद्रा आपके पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करती है जो स्थिरता और संतुलन बनाए रखने में मदद करती है। साथ ही, इस मुद्रा में आपकी हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स दोनों को अच्छा खिंचाव और आइसोमेट्रिक पकड़ मिलती है, जिससे आपकी जांघों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
4. संतुलन और समन्वय को बढ़ावा देता है
यदि आप अपने शरीर के संतुलन और समन्वय को बेहतर बनाने के तरीकों की तलाश में हैं, तो अष्टवक्रासन या आठ-कोण मुद्रा को शामिल करना सहायक हो सकता है। इस मुद्रा के लिए संतुलन और शारीरिक जागरूकता बनाए रखने की आवश्यकता होती है।
5. फोकस और एकाग्रता बढ़ाता है
योग का नियमित अभ्यास एकाग्रता में सुधार करने, तनाव और चिंता को कम करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है, जैसा कि में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है। योग का अंतर्राष्ट्रीय जर्नल. यदि आप अपने दैनिक कार्य लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने या ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हैं, तो आठ कोणीय मुद्राओं का अभ्यास आपके लक्ष्यों को पूरा करने के लिए चमत्कार कर सकता है। मुद्रा की चुनौतीपूर्ण प्रकृति के लिए गहन मानसिक फोकस की आवश्यकता होती है, जो एकाग्रता कौशल को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
अष्टवक्रासन या अष्टकोण आसन कैसे करें?
यहां विशेषज्ञ द्वारा बताई गई अष्टावक्रासन या आठ कोणीय मुद्रा कैसे करें, इस पर एक संपूर्ण मार्गदर्शिका दी गई है।
- स्टेप 1: अपने हाथों को फर्श पर रखकर बैठने की स्थिति में शुरुआत करें।
- चरण दो: अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने पैर के सामने लगभग एक फुट की दूरी पर फर्श पर रखें।
- चरण दो: अपनी दाहिनी कोहनी मोड़ें और अपने दाहिने घुटने के बाहरी हिस्से को अपनी दाहिनी ऊपरी बांह पर ऊंचा रखें।
- चरण 3: अपना वजन अपने हाथों पर डालते हुए आगे झुकें।
- चरण 4: अपने बाएँ पैर को फर्श से उठाएँ और अपने बाएँ टखने को अपने दाएँ पैर के ऊपर से पार करें।
- चरण 5: दोनों पैरों को दाहिनी ओर फैलाएं, उन्हें सीधा रखें और उन्हें एक साथ दबाएं।
- चरण 6: अपने कूल्हों को ऊपर उठाते हुए अपने शरीर के वजन को अपने हाथों पर संतुलित करें।
- चरण 7: वैकल्पिक रूप से, आप आगे देखने के लिए अपना सिर घुमा सकते हैं।
ध्यान रखें!
तैयारी करते समय सांस लें, अपना वजन आगे बढ़ाते हुए सांस छोड़ें और खुद को जमीन से ऊपर उठाएं। एक बार मुद्रा में आने के बाद, स्थिर, समान सांसें लेते रहें।
अष्टवक्रासन या अष्टकोण आसन के दुष्प्रभाव
हालाँकि इसे सही ढंग से निष्पादित करने पर इसे आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है, संभावित दुष्प्रभावों में शामिल हो सकते हैं:
- यदि मुद्रा में उचित संरेखण बनाए नहीं रखा गया तो कलाई में खिंचाव या चोट लग सकती है।
- यदि मुद्रा को बहुत अधिक देर तक रखा जाए या मुद्रा का गलत रूप रखा जाए तो कंधे में खिंचाव आ सकता है।
सुरक्षित और उत्पादक अभ्यास के लिए हमेशा अपने शरीर की सुनें और आवश्यकतानुसार मुद्रा को समायोजित करें। इसे धीरे से और एक पेशेवर के सहयोग से करना भी महत्वपूर्ण है जो उचित निर्देश प्रदान कर सकता है और चोटों से बचने में आपकी सहायता कर सकता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों
1. अष्टवक्रासन करने का सबसे अच्छा समय कब है?
सबसे अच्छा समय आमतौर पर सुबह या शाम को खाली पेट होता है। हालाँकि, चूंकि यह एक स्फूर्तिदायक मुद्रा है, इसलिए कुछ लोग सोने से पहले इसका अभ्यास नहीं करना पसंद कर सकते हैं।
2. मुझे कितनी देर तक इस मुद्रा में रहना चाहिए?
संयोजी ऊतकों में मामूली शारीरिक परिवर्तन उत्पन्न करने के लिए मुद्रा को केवल तीन से पांच मिनट की आवश्यकता होती है। कुछ प्रशिक्षित लोग प्रॉप्स के सहारे अपने शरीर के वजन के साथ दस मिनट तक मुद्रा बनाए रखते हैं।
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