इस आधुनिक दुनिया में जिस तरह की जीवनशैली, खान-पान और हमारे आस-पास ध्यान भटकने वाली चीजें हैं, उनमें हम सभी को ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है। जानें कि एकाग्रता कैसे सुधारें!
ऐसा लगता है जैसे हम सब वहाँ रहे हैं, और ऐसा किया है – भटकते दिमाग के साथ एक कार्य पूरा करने की कोशिश कर रहे हैं। यही है ना ऐसे समय में जब हमारे व्यक्तिगत और व्यावसायिक क्षेत्र में कई चीजें हमारा ध्यान खींचने की होड़ में होती हैं, तो ध्यान खोना आसान होता है। चाहे काम पर प्रस्तुतिकरण हो, किसी महत्वपूर्ण परीक्षा के लिए अध्ययन करना हो, जिम में व्यायाम करना हो या खाना बनाना हो, जीवन में ऐसे कई परिदृश्य होते हैं जब यह महत्वपूर्ण होता है कि आप ध्यान केंद्रित करें, लेकिन आप ऐसा नहीं कर पाते हैं! इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि अपने काम पर ध्यान केंद्रित रखना कितना मुश्किल लग सकता है, व्याकुलता को कम करने और एकाग्रता में सुधार करने के हमेशा तरीके होते हैं।
एकाग्रता क्या है?
एकाग्रता आपके मानसिक प्रयासों को उस समय किसी चीज़ की ओर निर्देशित करने की एक सरल क्षमता है। यह आपको सौंपा गया कोई काम या कुछ भी हो सकता है जिसे आप उस समय सीखने की कोशिश कर रहे हों। मनोचिकित्सक डॉ. सार्थक दवे बताते हैं कि लोग अक्सर एकाग्रता को ध्यान अवधि के साथ भ्रमित करते हैं, लेकिन ध्यान अवधि का तात्पर्य उस समय की अवधि से है जब आप किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
एकाग्रता को प्रभावित करने वाले कारक कौन से हैं?
उम्र या नींद की कमी जैसे विभिन्न कारक लोगों की ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं। जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, एकाग्रता में कमी के साथ-साथ याददाश्त भी कम होने लगती है। मस्तिष्क या सिर की किसी भी प्रकार की चोट या चिंता या अवसाद जैसी मानसिक स्वास्थ्य स्थितियाँ भी एकाग्रता को प्रभावित कर सकती हैं। कुछ सामान्य जीवनशैली कारक जो एकाग्रता को प्रभावित कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
• नींद की कमी
• भूख
• शारीरिक गतिविधि का अभाव
• थकान
• तनाव
एकाग्रता कैसे सुधारें?
कुछ फोकस व्यायामों का पालन करने और सही भोजन खाने से लेकर शारीरिक गतिविधि और माइंडफुलनेस का अभ्यास करने तक, आप एकाग्रता और फोकस को बेहतर बनाने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं। डॉ. सार्थक दवे के अनुसार, वयस्कों में एकाग्रता बढ़ाने के कुछ प्राकृतिक तरीके यहां दिए गए हैं:
यह भी पढ़ें
1. फोकस व्यायाम
खेल सिर्फ बचपन के लिए नहीं हैं! क्रॉसवर्ड पहेलियाँ, पढ़ना, शतरंज, मेमोरी गेम, शब्द खोज, या मस्तिष्क-प्रशिक्षण गेम जैसी गतिविधियों में शामिल होने से समय के साथ एकाग्रता में सुधार करने में मदद मिल सकती है। ए 2015 अध्ययन 4,715 वयस्कों के विश्लेषण से पता चलता है कि किसी भी मस्तिष्क प्रशिक्षण गतिविधि पर प्रति दिन 15 मिनट, सप्ताह में 5 दिन खर्च करने से एकाग्रता बढ़ सकती है। मस्तिष्क प्रशिक्षण खेल आपके प्रसंस्करण और समस्या-समाधान कौशल को विकसित करने में मदद करने के साथ-साथ आपकी कामकाजी और अल्पकालिक स्मृति को विकसित करने में सहायता कर सकते हैं।
एकाग्रता बढ़ाने वाले खेलों के बारे में अधिक जानने के लिए, इसे पढ़ें: एकाग्रता और फोकस बढ़ाने के लिए 5 आकर्षक दिमागी खेल
2. विकर्षणों को कम करें
विकर्षणों से भरा वातावरण निश्चित रूप से आपकी एकाग्रता खो देगा। शांत, अव्यवस्था-मुक्त वातावरण में काम करके और एक साथ कई काम करने से बचकर विकर्षणों को दूर करने का प्रयास करें। जब हम एक साथ विभिन्न कार्यों में हाथ आजमाते हैं, तो हमारा ध्यान भटक जाता है। विशेषज्ञ सुझाव देते हैं, “अपना ध्यान बहुत अधिक फैलने से बचाने के लिए एक समय में एक ही कार्य संभालें।”
3. विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें
जब हम अपना दिन शुरू करते हैं और देखते हैं कि कोई बड़ा काम या चुनौती करनी है तो हम अभिभूत हो जाते हैं। चिंतित मानसिकता किसी भी समय किसी भी कार्य पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकती है। डॉ. डेव कहते हैं, “कार्यों को छोटे, प्रबंधनीय भागों में विभाजित करें और ट्रैक पर बने रहने के लिए स्पष्ट उद्देश्य निर्धारित करें।”
4. सचेतनता का अभ्यास करें
बैठकर ध्यान करना, जिसमें हमारी सांसों पर ध्यान केंद्रित करना और अवांछित विचारों को छोड़ना शामिल है, हमें सामान्य जीवन में बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। यह अभ्यास, कुछ गहरी साँस लेने की तकनीकों के साथ, हमारी एकाग्रता क्षमता को बढ़ा सकता है, जिससे हमारे मस्तिष्क को बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।
अपनी रुचि के विषय चुनें और हमें अपना फ़ीड अनुकूलित करने दें।
अभी वैयक्तिकृत करें
यह भी पढ़ें: शांत रहने और तनाव कम करने के लिए 4 सरल माइंडफुलनेस अभ्यास
5. नियमित ब्रेक लें
छोटे ब्रेक बर्नआउट को रोक सकते हैं और बेहतर एकाग्रता के लिए आपके दिमाग को तरोताजा करने में मदद कर सकते हैं। जब हम बीच-बीच में जरूरी ब्रेक लिए बिना लगातार काम कर रहे होते हैं, तो हम बहुत जल्द बर्नआउट की स्थिति में पहुंच जाते हैं। और, थके हुए दिमाग के साथ, ध्यान केंद्रित करना कठिन हो जाएगा। इसलिए, अपने दिमाग में छाई धुंध को दूर करने के लिए छोटे-छोटे ब्रेक अवश्य लें।
6. व्यायाम को प्राथमिकता दें
शारीरिक गतिविधि अनुभूति कार्य में सुधार करती है और एकाग्रता बढ़ा सकती है। निरंतर व्यायाम के कई लाभों में से बढ़ती एकाग्रता भी है। एक 2018 अध्ययन 116 पांचवीं कक्षा के छात्रों का विश्लेषण किया गया और ऐसे साक्ष्य मिले जो सुझाव देते हैं कि दैनिक शारीरिक गतिविधि बमुश्किल 4 सप्ताह के बाद एकाग्रता और ध्यान दोनों को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।
7. पर्याप्त नींद लें
नींद की कमी आपकी एकाग्रता में बाधा डाल सकती है और स्मृति और ध्यान जैसे संज्ञानात्मक कार्यों को प्रभावित कर सकती है। बहुत अधिक थका हुआ होने से आपकी प्रतिक्रियाएँ भी धीमी हो सकती हैं, जिससे आपकी गाड़ी चलाने या अन्य दैनिक कार्य करने की क्षमता प्रभावित हो सकती है। एक तनावपूर्ण दिन, स्वास्थ्य समस्याएं और अन्य कारक आपके लिए रात में गुणवत्तापूर्ण नींद लेना कठिन बना सकते हैं। लेकिन आपको हर रात 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपके मस्तिष्क को अच्छी तरह से आराम मिले और वह प्रभावी ढंग से ध्यान केंद्रित कर सके।
8. व्यवस्थित रहें
यदि आप पहले से ही अपने दिन की योजना बनाते हैं, तो आप बेहतर कार्य करेंगे। विशेषज्ञ का कहना है कि कार्यों को व्यवस्थित करने और अपने कार्यभार को प्राथमिकता देने के लिए योजनाकारों या डिजिटल टूल का उपयोग करें।
यह भी पढ़ें: संगठित और उत्पादक बने रहने के लिए 2024 के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ योजनाकार
9. हाइड्रेटेड रहें और स्वस्थ भोजन खाएं
आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों का एकाग्रता और स्मृति जैसे संज्ञानात्मक कार्यों पर सीधा प्रभाव पड़ता है। अपने आहार से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, अतिरिक्त चीनी और बहुत चिकना या वसायुक्त खाद्य पदार्थों को खत्म करने का प्रयास करें। एकाग्रता बढ़ाने के लिए वसायुक्त मछली, अंडे, ब्लूबेरी और पालक जैसे अधिक खाद्य पदार्थ खाने का प्रयास करें। इसके साथ ही, हाइड्रेटेड रहने से आपकी एकाग्रता पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
10. कैफीन पियें
यदि कैफीन से दूर रहना आपकी जीवनशैली प्राथमिकता है, तो आप इसका सेवन करने से बच सकते हैं। हालाँकि, वहाँ है अनुसंधान इससे पता चलता है कि कैफीन लेने से आपका ध्यान और फोकस बेहतर हो सकता है। यदि आप महसूस कर रहे हैं कि आपकी एकाग्रता का स्तर गिर रहा है, तो एक कप कॉफी या ग्रीन टी पीने पर विचार करें। यदि आप कैफीन से परहेज करते हैं, तो आप डार्क चॉकलेट परोस सकते हैं, जो कैफीनयुक्त पेय न लेने पर भी समान लाभ प्रदान कर सकती है।
ए अध्ययन ‘मूड और अनुभूति पर ग्रीन टी फाइटोकेमिकल्स का प्रभाव’ पर
इस बात के प्रमाण मिले हैं कि फाइटोकेमिकल्स जो प्राकृतिक रूप से मटचा, एक प्रकार की हरी चाय में पाए जाते हैं, न केवल संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाते हैं बल्कि विश्राम की भावनाओं को भी बढ़ावा देते हैं। इसलिए, जो लोग कॉफी पीने के बाद घबराहट महसूस करते हैं उनके लिए माचा एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है।
अपने एकाग्रता स्तर को बेहतर बनाने के लिए इन युक्तियों को अपनाने का प्रयास करें और अंतर देखें!
(टैग्सटूट्रांसलेट) एकाग्रता में सुधार कैसे करें (टी) वयस्कों में एकाग्रता में सुधार कैसे करें (टी) फोकस में सुधार कैसे करें (टी) एकाग्रता को कैसे बढ़ावा दें (टी) एकाग्रता को प्रभावित करने वाले कारक (टी) एकाग्रता क्या है (टी) एकाग्रता युक्तियाँ (टी) )हेल्थशॉट्स
Read More Articles : https://healthydose.in/
Source Link : https://www.healthshots.com/mind/mental-health/how-to-improve-concentration/
