सूजन या तो चोट या किसी स्वास्थ्य स्थिति का परिणाम हो सकती है। जबकि तीव्र सूजन अस्थायी होती है, पुरानी सूजन आपके स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकती है। जानिए इसके बारे में सबकुछ.
सूजन चोट या संक्रमण के प्रति शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। यह एक ऐसी प्रक्रिया है जिसके द्वारा आपके शरीर की श्वेत रक्त कोशिकाएं आपको संक्रमण या बाहरी आक्रमणकारियों जैसे बैक्टीरिया और वायरस से बचाती हैं। लेकिन अगर यह रक्षा तंत्र गड़बड़ा जाए तो क्या हो सकता है? खैर, इसका परिणाम दीर्घकालिक सूजन हो सकता है। अक्सर लंबे समय तक किसी का ध्यान नहीं जाने पर, यह समय के साथ चुपचाप ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप हृदय रोग, मधुमेह और यहां तक कि कैंसर जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। सामान्य सूजन के मामलों में, आपको दर्द, सूजन, त्वचा का रंग खराब होना और थकान जैसे लक्षण दिखाई दे सकते हैं। लेकिन अगर दर्द बना रहता है, तो यह लंबे समय तक रहने वाली सूजन का संकेत हो सकता है, जिसके लिए चिकित्सकीय ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
सूजन के कारण
चोटें और संक्रमण तीव्र सूजन का कारण बनते हैं। जब शरीर क्षति या रोगजनकों का पता लगाता है, तो प्रतिरक्षा प्रणाली कुछ प्रतिक्रियाएं शुरू कर देती है, जिससे सूजन हो सकती है। हालाँकि, पुरानी सूजन के मामले में, ऑटोइम्यून बीमारियाँ और पर्यावरणीय कारक, जिनमें आपकी दैनिक जीवनशैली के पहलू और विषाक्त पदार्थों के संपर्क शामिल हैं, जिम्मेदार हैं। जानिए इसके सामान्य कारण:
- चिर तनाव
- कमजोर रोग प्रतिरोधक क्षमता
- मोटापा या अधिक वजन
- ट्रांस वसा और नमक से भरपूर आहार
- परेशान नींद चक्र
- तम्बाकू का बार-बार उपयोग
- प्रदूषण जैसे विषाक्त पदार्थों के संपर्क में आना
- शराब का नियमित सेवन
- स्व – प्रतिरक्षित रोग
- कम सेक्स हार्मोन (टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजन)
जबकि सूजन शरीर की उपचार प्रक्रिया में मदद करती है, पुरानी सूजन वास्तव में जोखिम भरी होती है। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, दुनिया भर में स्ट्रोक, पुरानी श्वसन संबंधी बीमारियों, हृदय विकार, कैंसर, मोटापा और मधुमेह जैसी पुरानी सूजन संबंधी बीमारियों के कारण 3-5 लोगों की मौत हो जाती है। स्टेटमोती.
सूजन के प्रकार
सूजन, एक महत्वपूर्ण प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया, या तो अल्पकालिक (तीव्र सूजन) या लंबे समय तक चलने वाली (पुरानी सूजन) हो सकती है। जबकि तीव्र सूजन अचानक और अस्थायी होती है, पुरानी सूजन महीनों या वर्षों तक बनी रह सकती है।
1. तीव्र सूजन
यह ऊतक की चोट, संक्रमण या आघात की प्रतिक्रिया में तेजी से होता है। सूजन वाली कोशिकाएं चोट या संक्रमण वाली जगह पर पहुंच जाती हैं और ठीक होना शुरू कर देती हैं। आपको निम्न जैसे लक्षण दिख सकते हैं:
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- दर्द
- लालपन
- सूजन
- गर्मी
- कार्य की हानि (जोड़ों को हिलाने, सांस लेने, सूंघने आदि में कठिनाई)
“आपकी स्थिति के आधार पर, आपके लक्षण कुछ घंटों से लेकर कुछ दिनों तक रह सकते हैं। उदाहरण के लिए, टखने में मोच या गले में खराश, जहां उपचार प्रक्रिया पूरी होने के बाद लक्षण आमतौर पर कुछ दिनों के भीतर ठीक हो जाते हैं,” इंटरनल मेडिसिन के वरिष्ठ सलाहकार डॉ. राकेश पंडित बताते हैं। कभी-कभी, तीव्र सूजन बिना किसी लक्षण के शांत हो सकती है और व्यक्ति थका हुआ, अस्वस्थ और बुखार भी महसूस कर सकता है।
2. जीर्ण सूजन
इस प्रकार की सूजन धीमी होती है लेकिन महीनों या वर्षों तक जारी रह सकती है। डॉ. पंडित कहते हैं, “तीव्र सूजन के विपरीत, पुरानी सूजन लंबे समय तक स्पर्शोन्मुख हो सकती है, जिससे यह अधिक घातक और हानिकारक हो जाती है।” यह तब होता है जब कोई चोट या क्षति नहीं होती है, उदाहरण के लिए, रूमेटोइड गठिया में, सूजन कोशिकाएं संयुक्त ऊतकों पर हमला करती हैं, जिससे जोड़ों को नुकसान होता है। के अनुसार नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिनपुरानी सूजन को ऑटोइम्यून विकारों और यहां तक कि लंबे समय तक तनाव से भी जोड़ा जा सकता है। पुरानी सूजन से जुड़ी स्थितियों में शामिल हैं:
- कैंसर
- गठिया और अन्य संयुक्त रोग
- दिल की बीमारी
- मधुमेह
- दमा
- अल्जाइमर रोग
- एलर्जी
- क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी)
- सोरायसिस
लक्षण बीमारी पर निर्भर होंगे, लेकिन उनमें थकान, बुखार, मुंह के छाले, सीने में दर्द, पेट में दर्द और जोड़ों में अकड़न शामिल हो सकते हैं।
सूजन का प्रबंधन कैसे करें?
सूजन का प्रबंधन इस बात पर निर्भर करता है कि यह तीव्र है या पुरानी। तीव्र सूजन के लिए, जो अक्सर अपने आप ठीक हो जाती है, स्व-देखभाल के तरीके प्रभावी हो सकते हैं। आराम, ठंडा या गर्म सेक लगाने और कटने या जलने पर घाव की उचित देखभाल करने से असुविधा कम करने में मदद मिलती है। दर्द, सूजन और बुखार से राहत के लिए इबुप्रोफेन जैसी नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाओं (एनएसएआईडी) का भी उपयोग किया जा सकता है।
दीर्घकालिक स्वास्थ्य जोखिमों को कम करने के लिए पुरानी सूजन को अधिक सक्रिय प्रबंधन की आवश्यकता होती है। इन सुझावों का पालन करें:
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1. आहार युक्तियाँ
- कम ग्लाइसेमिक आहार: ऐसे खाद्य पदार्थों के सेवन पर ध्यान केंद्रित किया जाता है जो रक्तप्रवाह में ग्लूकोज को धीरे-धीरे छोड़ते हैं, जिससे रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने और सूजन को कम करने में मदद मिलती है।
- संतृप्त और ट्रांस वसा कम करें: प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले इन वसा का सेवन सीमित करने से सूजन को कम करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
- फल और सब्जियां: एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिजों से भरपूर, वे शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन से निपटने में मदद करते हैं।
- फाइबर: साबुत अनाज, फलों और सब्जियों में पाया जाने वाला फाइबर आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और स्वस्थ माइक्रोबायोम का समर्थन करके सूजन को कम करता है।
- मेवे: स्वस्थ वसा, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर, बादाम और अखरोट जैसे मेवों में सूजन-रोधी गुण होते हैं।
- हरी और काली चाय: इसमें पॉलीफेनोल्स और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो सूजन को कम करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
- करक्यूमिन: हल्दी में पाया जाने वाला एक यौगिक, जो अपने शक्तिशाली सूजनरोधी और एंटीऑक्सीडेंट प्रभावों के लिए जाना जाता है।
- मछली का तेल: ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर, मछली का तेल सूजन को कम करने और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करता है।
- मूंग दाल: ये फलियां प्रोटीन, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट का अच्छा स्रोत हैं, जो सूजन-रोधी प्रभाव में योगदान करती हैं।
- सूक्ष्म पोषक तत्व: आवश्यक विटामिन और खनिज जैसे विटामिन डी, विटामिन सी और जिंक प्रतिरक्षा कार्य और सूजन को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
- तिल लिगनेन: तिल के बीज में पाए जाने वाले इन यौगिकों में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
2. पूरक
कुछ पूरक पुरानी सूजन को प्रबंधित करने के लिए आहार संबंधी परिवर्तनों को पूरक कर सकते हैं। “मछली के तेल में पाया जाने वाला ओमेगा-3 फैटी एसिड अपने सूजन-रोधी प्रभावों के लिए जाना जाता है। विटामिन डी जैसे विटामिन और जिंक जैसे सूक्ष्म पोषक तत्व भी प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन कर सकते हैं और सूजन को कम कर सकते हैं, ”डॉ पंडित सुझाव देते हैं। हालाँकि, यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे आपकी स्वास्थ्य आवश्यकताओं के लिए उपयुक्त हैं, कोई भी नया पूरक शुरू करने से पहले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
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3. शारीरिक कसरत
जबकि व्यायाम तीव्र सूजन का समाधान नहीं है, नियमित व्यायाम पुरानी सूजन के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। प्रतिरक्षा समारोह को विनियमित करने और स्वस्थ रहने के लिए एरोबिक व्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण और स्ट्रेचिंग व्यायाम के मिश्रण का लक्ष्य रखें।
4. औषध
कुछ मामलों में, पुरानी सूजन को प्रबंधित करने के लिए दवाएं निर्धारित की जा सकती हैं। इसमें दर्द से राहत के लिए एनएसएआईडी (उदाहरण के लिए, नेप्रोक्सन, इबुप्रोफेन और एस्पिरिन), सूजन को कम करने के लिए कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स और मेटफॉर्मिन या स्टैटिन जैसी दवाएं शामिल हैं जिन्होंने कुछ स्थितियों में संभावित सूजन-रोधी प्रभाव दिखाया है।
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5. हर्बल सप्लीमेंट
प्राकृतिक उपचार जैसे कि अदरक, हल्दी (करक्यूमिन युक्त), और कैनाबिस (उन क्षेत्रों में जहां कानूनी और चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत) ने सूजन-विरोधी गुणों का प्रदर्शन किया है और सूजन को प्रबंधित करने के लिए इसका उपयोग किया जा सकता है।
इन युक्तियों से, आप पुरानी सूजन के जोखिम को कम कर सकते हैं!
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