2-2-2 वजन घटाने की विधि: जानिए यह कैसे काम करती है

यदि आप वजन कम करने की योजना बना रहे हैं, तो आपको अल्ट्रा-प्रोसेस्ड भोजन से दूर रहना होगा, अधिक प्रोटीन खाना होगा और नियमित रूप से वर्कआउट करना होगा। लेकिन वज़न घटाने के सभी तरीके या योजनाएँ हर किसी के लिए कारगर नहीं होतीं। वे बहुत चुनौतीपूर्ण या समय लेने वाले हो सकते हैं। वजन घटाने का एक तरीका जो ट्रेंड में है वह है 2-2-2 तरीका। कुछ ही हफ्ते पहले, अमेरिका स्थित वजन घटाने वाली कोच जेना रिज़ो ने अतिरिक्त वजन कम करने की इस विधि के बारे में एक टिकटॉक वीडियो शुरू किया था। उन्होंने बताया कि अपनी नियमित दिनचर्या का पालन करने के अलावा, वह हर दिन पानी की बड़ी बोतलें पीती हैं, सब्जियां और फल खाती हैं और सैर के लिए जाती हैं। आसान और व्यावहारिक लगता है. लेकिन क्या 2-2-2 वजन घटाने की विधि वास्तव में प्रभावी है?

2-2-2 वजन घटाने की विधि क्या है?

2-2-2 वजन घटाने की विधि भोजन का सेवन और दो की मात्रा में व्यायाम करके वजन कम करने का एक सरल तरीका है।

यह ऐसे काम करता है:

1. प्रतिदिन दो फल

आप सेब, जामुन, संतरा और पपीता जैसे फल खा सकते हैं। फिटनेस विशेषज्ञ अभि सिंह ठाकुर का कहना है कि विटामिन और खनिजों से भरपूर विभिन्न प्रकार के फलों का चयन करना फायदेमंद है। 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन के दौरान बीएमसी सार्वजनिक स्वास्थ्य जर्नल में फलों और सब्जियों के अधिक सेवन और शरीर के कम वजन तथा कम वजन बढ़ने के बीच एक संबंध पाया गया।

2. प्रतिदिन दो सब्जियां

सब्जियाँ कैलोरी में कम और फाइबर में उच्च होती हैं, जो पेट भरा हुआ महसूस करने में सहायता करती हैं और आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करती हैं। आप अपने आहार में पालक, ब्रोकोली, गाजर, या शिमला मिर्च जैसी सब्जियां शामिल करके अपनी थाली को रंगीन बना सकते हैं।

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3. प्रतिदिन दो लीटर पानी

हाइड्रेटेड रहने से समग्र स्वास्थ्य और पाचन में मदद मिलती है और भूख को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। ठाकुर का सुझाव है कि आप भोजन से पहले पानी पीने का नियम बना सकते हैं जिससे आपका पेट आधा भर जाएगा और आप अधिक खाने से बच जाएंगे। 2013 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, चीनी-मीठे पेय या फलों के रस के स्थान पर अधिक पानी पीने से दीर्घकालिक वजन कम होता है। मोटापे का अंतर्राष्ट्रीय जर्नल.

4. प्रतिदिन दो सैर

प्रतिदिन दो बार टहलना शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देता है, चयापचय को बढ़ावा देता है और कैलोरी जलाने में योगदान देता है। में प्रकाशित शोध के दौरान पोषक तत्व जर्नल 2022 में पाया गया कि धीमी और तेज गति से चलने से शरीर की कुल चर्बी खत्म हो जाती है।

क्या 2-2-2 वजन घटाने की विधि प्रभावी है?

वजन घटाने की शारीरिक प्रक्रिया चयापचय बढ़ने पर ऊर्जा के लिए वसा कोशिकाओं के टूटने से शुरू होती है। पोषण और फिटनेस विशेषज्ञ अमन पुरी का कहना है कि व्यायाम के साथ कैलोरी की कमी वाले आहार का सेवन करने से वजन में कमी आती है।

लेकिन क्या इसका मतलब यह है कि हमें पूरे दिन में दो लीटर पानी के साथ फलों और सब्जियों की केवल दो सर्विंग का सेवन करना होगा? नहीं, तथ्य यह है कि पर्याप्त पानी के साथ फलों और सब्जियों के कम से कम दो हिस्से अपने दैनिक आहार में शामिल करने चाहिए। अपने आहार में फलों को शामिल करने और कम से कम 2 लीटर पानी पीने से कैलोरी की मात्रा कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन प्रभावशीलता मैक्रो और सूक्ष्म पोषक तत्वों के समान वितरण, पूरे दिन तरल पदार्थ और व्यायाम और व्यक्ति की उम्र, ऊंचाई, वजन और स्वास्थ्य स्थितियों से भी आती है। ध्यान में रखने की जरूरत है.

फिर भी इस वायरल तरीके को अपनाने के फायदे हैं। किसी के आहार में फलों और सब्जियों को शामिल करना हमेशा फायदेमंद होता है क्योंकि ये कम कैलोरी और वसा के साथ फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन से भरपूर होते हैं। पुरी कहते हैं, ये बायोएक्टिव यौगिकों की उपस्थिति के कारण हमारी प्रतिरक्षा को बढ़ाने, संक्रमण से लड़ने और सूजन को कम करने में हमारी मदद करते हैं।

पानी हमें हाइड्रेट करता है और शून्य कैलोरी होने के बावजूद हमें ऊर्जावान बनाए रखता है। व्यायाम करने से न केवल कैलोरी जलाने में मदद मिलती है, बल्कि हृदय स्वास्थ्य को भी लाभ होता है और रक्त शर्करा और रक्तचाप को प्रबंधित करने में मदद मिलती है।

कुल मिलाकर, इस विधि को शामिल करना जंक फूड के स्थान पर स्वास्थ्यप्रद भोजन चुनकर आपके आहार संबंधी खान-पान की आदतों को बेहतर बनाने में फायदेमंद हो सकता है।

आपको 2-2-2 वजन घटाने की विधि का पालन कब तक करना चाहिए?

यह “वजन घटाने की विधि” किसी भी सूक्ष्म और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स या किसी अन्य पोषण संबंधी मार्गदर्शन को निर्दिष्ट नहीं करती है, इसलिए इसे पूर्ण आहार योजना नहीं माना जाना चाहिए। यह एक नियमित आहार में संशोधन है और कोई प्रतिबंधित आहार नहीं है जिसमें केवल पानी और फलों का सेवन शामिल है। पुरी कहते हैं, इसलिए अधिकतम लाभ के लिए इसे किसी की भी दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है और बिना किसी बड़ी कमी के लंबे समय तक इसका पालन किया जा सकता है।

2-2-2 वजन घटाने की विधि से किसे बचना चाहिए?

जिन लोगों को चलने-फिरने में समस्या है, तरल पदार्थ पर प्रतिबंध है या जिन्हें पुरानी चिकित्सा समस्याएं और आहार संबंधी प्रतिबंध हैं, उन्हें अपने आहार या फिटनेस दिनचर्या में कोई भी बड़ा बदलाव करने से पहले हमेशा डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए। कुल मिलाकर, यह एक सरल योजना है और संतुलित पौष्टिक आहार के साथ इसे कोई भी अपना सकता है।

वजन घटाने के लिए 2-2-2 विधि का पालन कैसे करें?

आप निम्न कार्य करके इसे आज़मा सकते हैं –

• पोषक तत्वों की एक विस्तृत श्रृंखला सुनिश्चित करने के लिए प्रत्येक दिन विभिन्न प्रकार के रंग-बिरंगे फल और सब्जियाँ चुनें। बस अपने जंक मील को बदलें और किसी भी भोजन के दौरान सलाद या स्मूदी के रूप में सब्जियों की दो सर्विंग के साथ-साथ दो फल भी शामिल करें।
• हाइड्रेटेड रहने के लिए प्रतिदिन दो लीटर या 8 कप पानी पीने का लक्ष्य रखें।
• प्रतिदिन दो बार टहलें, प्रत्येक बार कम से कम 15 से 30 मिनट तक चलें।

वजन घटाने के लिए 2-2-2 विधि पोषक तत्वों से भरपूर फलों और सब्जियों का सेवन करने, हाइड्रेटेड रहने और चलने के माध्यम से शारीरिक गतिविधि बढ़ाने पर केंद्रित है। आप संभावित रूप से वजन कम कर सकते हैं, और समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं, और लंबी अवधि के लिए स्थायी आदतें विकसित कर सकते हैं।