पीरियड्स की ऐंठन से छुटकारा पाने के 10 तरीके

कष्टार्तव एक शब्द है जिसका उपयोग पेट के निचले हिस्से में दर्दनाक ऐंठन का वर्णन करने के लिए किया जाता है जो महिलाओं को मासिक धर्म की शुरुआत से कुछ समय पहले या शुरुआत में अनुभव होता है। मासिक धर्म में ऐंठन मुख्य रूप से प्रोस्टाग्लैंडीन के उत्पादन के कारण होती है, जो हार्मोन जैसे पदार्थ होते हैं। दर्द की गंभीरता अलग-अलग होती है, इसलिए कुछ लोग अधिक दर्द महसूस किए बिना काम करना या दैनिक गतिविधियाँ करना जारी रख सकते हैं। दूसरों को मासिक धर्म की ऐंठन से कुछ राहत पाने के लिए हीटिंग पैड या दवाओं या मालिश की मदद लेनी पड़ सकती है। यदि आप अपने मासिक धर्म चक्र के दौरान दर्द नहीं सहना चाहती हैं तो यह देखना भी महत्वपूर्ण है कि आप क्या खाते हैं और क्या पीते हैं। यहां बताया गया है कि पीरियड्स की ऐंठन से कैसे छुटकारा पाया जाए।

पीरियड क्रैम्प्स क्या हैं?

मासिक धर्म की ऐंठन, जिसे मासिक धर्म की ऐंठन या कष्टार्तव के रूप में भी जाना जाता है, दर्दनाक संवेदनाएं हैं जो कई महिलाओं को उनके मासिक धर्म से पहले और उसके दौरान प्रभावित करती हैं। स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. चेतना जैन का कहना है कि दर्द आमतौर पर पेट के निचले हिस्से में महसूस होता है, लेकिन पीठ के निचले हिस्से और जांघों तक भी फैल सकता है। ऐंठन गर्भाशय के संकुचन के कारण होती है क्योंकि यह अपनी परत को छोड़ देता है, जो मासिक धर्म चक्र का एक सामान्य हिस्सा है। पीरियड्स में होने वाली ऐंठन के कारण अलग-अलग हो सकते हैं। वे ज्यादातर प्रोस्टाग्लैंडिंस के प्राकृतिक उत्पादन के कारण होते हैं, जो गर्भाशय संकुचन को प्रेरित करते हैं।

हालाँकि, कई अन्य स्थितियाँ मासिक धर्म की ऐंठन के दर्द को बढ़ा सकती हैं या उसकी नकल कर सकती हैं। उनमें से कुछ हैं:

• एंडोमेट्रियोसिस, जहां गर्भाशय की परत के समान ऊतक गर्भाशय के बाहर बढ़ता है और दर्द का कारण बनता है।
• गर्भाशय फाइब्रॉएड, जो गर्भाशय में सौम्य वृद्धि हैं और भारी रक्तस्राव और गंभीर ऐंठन का कारण बनते हैं।
• एडेनोमायोसिस, जो गर्भाशय की मांसपेशियों की दीवार में गर्भाशय के अस्तर ऊतक की वृद्धि है।
• पेल्विक सूजन रोग (पीआईडी), महिला प्रजनन अंगों का एक संक्रमण।
• सर्वाइकल स्टेनोसिस, एक ऐसी स्थिति जहां गर्भाशय ग्रीवा का उद्घाटन असामान्य रूप से छोटा होता है, मासिक धर्म प्रवाह को प्रतिबंधित कर सकता है, जिससे दर्द बढ़ सकता है।

पीरियड्स की ऐंठन से छुटकारा पाने के क्या उपाय हैं?

मासिक धर्म की ऐंठन को प्रबंधित करने और कम करने के कई तरीके हैं।

1. ताप अनुप्रयोग

विशेषज्ञ का कहना है कि अपने निचले पेट पर हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल रखने से गर्भाशय की मांसपेशियों को आराम मिल सकता है और ऐंठन कम हो सकती है। लेना
गर्म स्नान भी दर्द को कम करने का एक प्रभावी तरीका है।

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2. हाइड्रेटेड रहें

पानी पीने से सूजन को रोकने और मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने में मदद मिल सकती है। गर्म पानी विशेष रूप से प्रभावी है, क्योंकि यह त्वचा में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और मांसपेशियों की ऐंठन से राहत दिला सकता है। आप कैमोमाइल, अदरक, या पेपरमिंट जैसी हर्बल चाय भी ले सकते हैं, क्योंकि वे मांसपेशियों की ऐंठन को कम कर सकते हैं और एक शांत प्रभाव प्रदान कर सकते हैं।

3. अधिक व्यायाम करें

पैदल चलना, तैरना या योग जैसी हल्की शारीरिक गतिविधियाँ रक्त प्रवाह को बढ़ाने और मासिक धर्म की ऐंठन की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकती हैं। डॉ. जैन कहते हैं, व्यायाम के दौरान एंडोर्फिन निकलते हैं और वे प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में कार्य करते हैं।

4. स्वस्थ आहार का पालन करें

फलों, सब्जियों, नट्स और बीजों में पाए जाने वाले कुछ पोषक तत्व, जैसे ओमेगा -3 फैटी एसिड, मैग्नीशियम और विटामिन ई, हार्मोन विनियमन और संतुलन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। हार्मोनल असंतुलन, विशेष रूप से एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में उतार-चढ़ाव, मासिक धर्म की अनियमितताओं में योगदान कर सकता है और मासिक धर्म के दर्द को बढ़ा सकता है। हार्मोन संश्लेषण और चयापचय के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करके, ये खाद्य पदार्थ हार्मोनल संतुलन का समर्थन करने और मासिक धर्म की परेशानी को कम करने में मदद करते हैं।

5. एक्यूपंक्चर कारगर हो सकता है

में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन के अनुसार, कष्टार्तव से पीड़ित महिलाओं के लिए एक्यूपंक्चर को एक सुरक्षित और प्रभावी उपचार के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। दवा जर्नल. यह पारंपरिक चीनी चिकित्सा तकनीक शरीर की ऊर्जा को संतुलित करने और शरीर पर विशिष्ट बिंदुओं पर पतली सुइयों को घुसाकर दर्द को कम करने में मदद कर सकती है।

6. मैग्नीशियम की खुराक लेने का प्रयास करें

मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम देने और मासिक धर्म के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। इसे पूरक के रूप में लिया जा सकता है या आप पालक, बादाम और एवोकाडो जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं। अपने आहार में मैग्नीशियम की खुराक शामिल करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।

7. मालिश से मदद मिल सकती है

विशेषज्ञ का कहना है कि रक्त प्रवाह बढ़ाने और मांसपेशियों में तनाव कम करने के लिए अपने पेट के निचले हिस्से की धीरे से मालिश करें। घर्षण को कम करने में मदद के लिए आप अपने पेट के निचले हिस्से पर थोड़ी मात्रा में तेल या लोशन लगा सकते हैं और मालिश कर सकते हैं। एक सौम्य, गैर-परेशान करने वाला तेल या लोशन चुनें, जैसे नारियल तेल या बिना खुशबू वाला मॉइस्चराइज़र।

8. तनाव का प्रबंधन करें

गहरी साँस लेने और ध्यान जैसी तकनीकें, तनाव और तनाव को कम करने में मदद कर सकती हैं, संभावित रूप से मासिक धर्म की ऐंठन को कम कर सकती हैं। तनाव शरीर की “लड़ो या भागो” प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है, जिससे कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे तनाव हार्मोन जारी होते हैं। ये हार्मोन गर्भाशय की मांसपेशियों सहित मांसपेशियों में तनाव पैदा कर सकते हैं। गर्भाशय की मांसपेशियों में बढ़ा हुआ तनाव मासिक धर्म के दर्द को बदतर बना सकता है।

9. दर्द निवारक दवाएँ लें

शोधकर्ताओं के अनुसार, मासिक धर्म के दौरान होने वाले दर्द से राहत पाने के लिए सूजन-रोधी दर्दनिवारक दवाएं, विशेष रूप से इबुप्रोफेन और नेप्रोक्सन ली जा सकती हैं। कोक्रेन सहयोग. ये दवाएं गैर-स्टेरायडल सूजन-रोधी दवाएं हैं जो प्रोस्टाग्लैंडिंस के उत्पादन को रोकती हैं और इसलिए, वे मासिक धर्म के दर्द से राहत दिला सकती हैं। लेकिन इन्हें अपने आप न लें. इन्हें स्त्री रोग विशेषज्ञ की देखरेख में लेना होगा। डॉ. जैन का कहना है कि लंबे समय तक लेने पर ये दवाएं एसिडिटी का कारण बन सकती हैं या किडनी और लीवर को भी नुकसान पहुंचा सकती हैं।

10. अपनी सोने की स्थिति का ध्यान रखें

जब आप सोते हैं, तो अपने पेट पर दबाव कम करने और ऐंठन के लक्षणों में सुधार करने के लिए अपनी पीठ के बल लेटें। में प्रकाशित शोध के अनुसार, सोने की यह स्थिति पीठ दर्द को भी कम कर सकती है बीएमजे ओपन 2019 में। पीठ के निचले हिस्से में दर्द अक्सर मासिक धर्म में होने वाली ऐंठन से जुड़ा होता है।

डॉक्टर को कब दिखाना है?

हालाँकि पीरियड्स में ऐंठन होना आम बात है, लेकिन अगर –

• दर्द दुर्बल करने वाला होता है और दैनिक गतिविधियों में बाधा उत्पन्न करता है।
• ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाएं अप्रभावी हैं।
• इसके साथ अन्य लक्षण भी होते हैं जैसे भारी रक्तस्राव, अनियमित मासिक धर्म, असामान्य योनि स्राव और बुखार।
• आपके मासिक धर्म चक्र के बाहर पेल्विक दर्द लगातार बना रहता है।

पीरियड्स में ऐंठन होना आम बात है और आप दर्द से राहत पाने के लिए कई तरीके अपना सकती हैं। लेकिन कई बार आपको चिकित्सकीय परामर्श की आवश्यकता पड़ सकती है।