अंतर्राष्ट्रीय स्व-देखभाल दिवस: 8 संकेत जिनके लिए आपको आत्म-देखभाल पर ध्यान देने की आवश्यकता है

जब आप काम, परिवार और अनगिनत ज़िम्मेदारियों के बीच संतुलन बनाते हैं, तो अपनी ज़रूरतों को नज़रअंदाज़ न करें। आत्म-देखभाल यह पहचानने के बारे में है कि आप उसी करुणा और ध्यान के पात्र हैं जो आप अपने परिवार के सदस्यों और प्रियजनों को देते हैं। आत्म-देखभाल पर ध्यान केंद्रित करने का अर्थ है अपनी खुशी और स्वास्थ्य के लिए प्रतिबद्ध होना। जब आप अपना ख्याल रखते हैं, तो आप जीवन की चुनौतियों को संभालने, दूसरों का समर्थन करने और अपनी दैनिक गतिविधियों में खुशी और संतुष्टि पाने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित होते हैं। यदि आप आत्म-देखभाल की उपेक्षा करते हैं, तो आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर असर पड़ेगा। आपको हमेशा यह नहीं पता होगा कि आपको कब आत्म-देखभाल की आवश्यकता है। 24 जुलाई को पड़ने वाले अंतर्राष्ट्रीय स्व-देखभाल दिवस के अवसर पर, उन संकेतों को जानें जिनकी आपको स्व-देखभाल की आवश्यकता है।

आत्म-देखभाल क्या है?

आत्म-देखभाल सक्रिय रूप से अपनी भलाई के साथ-साथ खुशी की रक्षा और सुधार करने का अभ्यास है। मनोवैज्ञानिक डॉ. ऋतुपर्णा घोष कहती हैं, यह आपकी ज़रूरतों को पहचानने और उन्हें पूरा करने का प्रयास करने के बारे में है। यह गहरी सांस लेने में कुछ मिनट लगाने जितना आसान हो सकता है या आपके गहरे मुद्दों पर काम करने के लिए थेरेपी लेने जितना आसान हो सकता है। अनिवार्य रूप से, आत्म-देखभाल वह प्रेमपूर्ण कार्रवाई है जो आप अपने शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने और बढ़ाने के लिए करते हैं। में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन के दौरान बीएमसी चिकित्सा शिक्षा जर्नल में पाया गया कि जो लोग स्वयं की देखभाल में लगे थे, उन्होंने कम तनाव और जीवन की बेहतर गुणवत्ता की सूचना दी।

वे कौन से संकेत हैं जिनकी आपको स्वयं देखभाल की आवश्यकता है?

आत्म-देखभाल महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपकी भलाई की नींव है। विशेषज्ञ का कहना है कि इसके बिना, आप थके हुए हैं और आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में गिरावट का जोखिम है। यहां कुछ संकेत दिए गए हैं जो बताते हैं कि आपको आत्म-देखभाल पर ध्यान देने की आवश्यकता है:

1. लगातार थकान

सात से आठ घंटे सोने के बाद भी हर समय थकान महसूस होती है? यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आप स्वयं को वह आराम और आराम नहीं दे रहे हैं जिसकी आपको आवश्यकता है। यदि आप बहुत अधिक थक जाते हैं, तो आपको अपने दैनिक मामलों को प्रबंधित करने में परेशानी होगी।

2. चिड़चिड़ापन

कभी-कभार चिड़चिड़ा हो जाना बहुत आम बात है। लेकिन अगर आप खुद को अपने प्रियजनों पर छींटाकशी करते हुए या असामान्य रूप से चिड़चिड़ा महसूस करते हुए पाते हैं, तो यह भावनात्मक थकावट का संकेत हो सकता है, जिसका अर्थ है भावनात्मक रूप से थका हुआ और थका हुआ महसूस करना।

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3. एकाग्रता की कमी

हो सकता है कि आप हमेशा अपने हर काम पर ध्यान केंद्रित न कर पाएं। लेकिन आपको काम पर ध्यान केंद्रित करने की ज़रूरत है। ध्यान केंद्रित करने या निर्णय लेने में संघर्ष करना यह संकेत दे सकता है कि आपका दिमाग अभिभूत है और उसे आराम की जरूरत है।

4. भूख में बदलाव

हर कोई खाने का शौकीन नहीं होता, लेकिन हम सभी की खाने की अपनी आदतें होती हैं। लेकिन कुछ लोग जरूरत से ज्यादा खाना शुरू कर देते हैं या भोजन में रुचि खो देते हैं, भले ही वह उनका पसंदीदा भोजन ही क्यों न हो। विशेषज्ञ का कहना है कि यह तनाव और भावनात्मक असंतुलन की शारीरिक अभिव्यक्ति हो सकती है।

5. सामाजिक मेलजोल से दूरी बनाना

अकेले समय आपके लिए अच्छा हो सकता है। लेकिन अगर आप हर समय दोस्तों और परिवार से बच रहे हैं, और सामाजिक मेलजोल में शामिल नहीं हो रहे हैं, तो इसका कारण यह हो सकता है कि आप भावनात्मक रूप से थक चुके हैं और आपको रिचार्ज करने के लिए व्यक्तिगत समय की आवश्यकता है।

6. अभिभूत महसूस करना

चाहे काम हो या घर, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपके कार्य समय पर पूरे हों। लेकिन दैनिक कार्यों से अभिभूत होने की निरंतर भावना एक संकेत हो सकती है कि आपको एक कदम पीछे हटने और आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देने की आवश्यकता है।

7. शारीरिक लक्षण

खराब आत्म-देखभाल सिर्फ आपके दिमाग से ही नहीं, बल्कि शरीर से भी जुड़ी है। डॉ घोष कहते हैं, अस्पष्ट शरीर दर्द, सिरदर्द या पेट की समस्याएं तनाव और स्वयं की देखभाल की आवश्यकता से जुड़ी हो सकती हैं।

8. नकारात्मक विचार

यदि आप अपने बारे में नकारात्मक विचारों का पैटर्न देखते हैं, तो आत्म-देखभाल पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। इससे आपके बारे में एक सकारात्मक छवि फिर से बनाने में मदद मिलेगी और अंततः, आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होगा।

स्व-देखभाल दिनचर्या कैसे शुरू करें?

शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए स्व-देखभाल की दिनचर्या शुरू करना एक गहरी व्यक्तिगत यात्रा है जो आपकी अपनी जरूरतों को पहचानने से शुरू होती है।

1. शारीरिक स्वास्थ्य

शारीरिक स्वास्थ्य के लिए, छोटे, प्रबंधनीय कदमों से शुरुआत करें। इसमें अपनी दिनचर्या में रोजाना थोड़ी देर टहलना, ताजी हवा और अपने कदमों की लय का आनंद लेना शामिल हो सकता है। पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाना एक सचेत अभ्यास बन सकता है, जहां आप अपने शरीर को पोषण देने वाले रंगों, बनावट और स्वादों की सराहना करने के लिए समय निकालते हैं। नींद को प्राथमिकता देना एक और महत्वपूर्ण तत्व है। इसे एक उपहार के रूप में सोचें जो आप हर रात अपने आप को देते हैं, जिससे आपके शरीर को आराम और तरोताजा होने का मौका मिलता है।

2. मानसिक स्वास्थ्य

मानसिक स्वास्थ्य के लिए ऐसी गतिविधियों की आवश्यकता होती है जो आपके दिमाग को उत्तेजित और शांत करें। माइंडफुलनेस मेडिटेशन एक शक्तिशाली उपकरण है, जो हर दिन अपने विचारों के साथ चुपचाप बैठने और बिना किसी निर्णय के उनका अवलोकन करने के लिए कुछ क्षण प्रदान करता है। जर्नलिंग चिकित्सीय भी हो सकती है, क्योंकि यह आपकी भावनाओं का पता लगाने और आपके अनुभवों को प्रतिबिंबित करने के लिए एक सुरक्षित स्थान प्रदान कर सकती है। विशेषज्ञ का कहना है कि खुशी और रचनात्मकता जगाने वाले शौक में शामिल होना, चाहे वह पेंटिंग करना हो, पढ़ना हो या पहेलियाँ सुलझाना हो, आपके दिमाग को तरोताजा कर सकता है और उपलब्धि की भावना प्रदान कर सकता है।

3. भावनात्मक स्वास्थ्य

इसमें अक्सर आत्म-करुणा और जुड़ाव विकसित करना शामिल होता है। अपने आप से दयालुता से बात करने का प्रयास करें, जैसे आप किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य से करते हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि आलोचना के बिना अपनी भावनाओं को स्वीकार करना और खुद को असुरक्षित महसूस करने देना। प्रियजनों के साथ जुड़ना, अपने विचार साझा करना और उनकी बातें सुनना एक सहायक नेटवर्क बना सकता है जो आपकी भावनात्मक लचीलापन को बढ़ा सकता है।

बस छोटी शुरुआत करें और सुसंगत रहें, फिर धीरे-धीरे एक ऐसी दिनचर्या बनाएं जो पोषणकारी और टिकाऊ लगे, जो आसानी से आपके दैनिक जीवन में फिट हो जाए।

स्व-देखभाल की दिनचर्या का पालन करना कठिन क्यों है?

विशेषज्ञ का कहना है कि व्यस्त कार्यक्रम, लोगों के दबाव और कभी-कभी यह गलत धारणा कि आत्म-देखभाल स्वार्थी है, के कारण स्व-देखभाल की दिनचर्या पर टिके रहना कठिन हो सकता है। इसे कारगर बनाने के लिए, अपनी मानसिकता को बदलना और आत्म-देखभाल को अपने दैनिक जीवन के एक गैर-परक्राम्य हिस्से के रूप में देखना महत्वपूर्ण है। यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें और खुद को याद दिलाएं कि आत्म-देखभाल के छोटे-छोटे कार्य भी मूल्यवान हैं। अपनी मौजूदा दिनचर्या में आत्म-देखभाल को शामिल करें, जैसे खाने के दौरान अपना फोन बंद करना या सोने से पहले गहरी सांस लेने के लिए पांच मिनट का समय लेना।

आत्म-देखभाल एक बार का काम नहीं है, बल्कि अपने प्रति प्यार और सम्मान दिखाने का एक निरंतर अभ्यास है। यह एक अनोखी और विकसित होती प्रथा है जो आपके व्यक्तित्व का सम्मान करती है और समग्र कल्याण को बढ़ावा देती है।