क्या आप अक्सर पेट की समस्याओं का अनुभव करते हैं? यदि आप आंत की समस्याओं से बचने के उपाय खोज रहे हैं, तो यहां बताया गया है कि आप अपनी आंत को कैसे रीसेट कर सकते हैं!
आपके पेट का स्वास्थ्य समग्र स्वास्थ्य के लिए मौलिक है। यह पाचन, प्रतिरक्षा, मानसिक स्वास्थ्य और वजन प्रबंधन से लेकर त्वचा स्वास्थ्य, हार्मोनल संतुलन और विषहरण तक कई शारीरिक कार्यों को प्रभावित करता है। इसलिए, इसमें कोई संदेह नहीं है कि जब आपके पेट का स्वास्थ्य ख़राब होता है, तो आपके शरीर को बहुत नुकसान हो सकता है। जब हानिकारक बैक्टीरिया आपकी आंत में अच्छे बैक्टीरिया पर कब्ज़ा कर लेते हैं, तो आपको यह जानना होगा कि स्वस्थ जीवन के लिए अपनी आंत को कैसे रीसेट किया जाए।
आंत का स्वास्थ्य क्या है?
आंत आपके जठरांत्र तंत्र को संदर्भित करता है, जिसमें आपका पेट, आंत और बृहदान्त्र शामिल हैं। यह आपको खाद्य पदार्थों को पचाने और इन खाद्य पदार्थों में पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करता है। एक स्वस्थ आंत का मतलब है कि इसमें एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम और सीमित पाचन समस्याएं होनी चाहिए। क्या आप जानते हैं कि आपकी बड़ी आंत में 200 से अधिक विभिन्न बैक्टीरिया, वायरस और कवक रहते हैं? आपकी आंत में इन जीवों को आंत माइक्रोबायोम के रूप में जाना जाता है, जो पोषक तत्वों को तोड़ने में मदद करते हैं ताकि आपके शरीर को उनका उपयोग करने में मदद मिल सके।
आंत का स्वास्थ्य क्यों महत्वपूर्ण है?
आंत माइक्रोबायोम सूक्ष्मजीव हैं जो आपकी आंतों में रहते हैं। आपकी आंत में इन सूक्ष्मजीवों की लगभग 200 विभिन्न प्रजातियाँ हैं। जहां आपके पेट में मौजूद कुछ सूक्ष्मजीव आपके लिए अच्छे हैं, वहीं अन्य हानिकारक हो सकते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन ब्रिटिश मेडिकल जर्नल पाया गया कि आपके पेट में विभिन्न बैक्टीरिया मधुमेह, सूजन आंत्र रोग (आईबीडी) और सोरियाटिक गठिया जैसी स्थितियों के जोखिम को कम कर सकते हैं।
आंत बहुत जटिल है और पिछले वर्षों में इसे विभिन्न स्थितियों से जोड़ा गया है। जब आपकी आंत स्वस्थ नहीं होती है, तो यह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर प्रभाव डाल सकती है, इसलिए इसे नियंत्रित रखना महत्वपूर्ण है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन पोषक तत्व पाया गया कि खराब आंत स्वास्थ्य के कारण निम्न हो सकते हैं:
- अंतःस्रावी स्थितियां
- हृदवाहिनी रोग
- जठरांत्रिय विकार
- मानसिक स्वास्थ्य विकार
- स्व – प्रतिरक्षित रोग
- कैंसर
संकेत कि आपकी आंत अस्वस्थ है
यहां कुछ संकेत और लक्षण दिए गए हैं जो बताते हैं कि आपके पेट का स्वास्थ्य अच्छी स्थिति में नहीं है:
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- पेट की ख़राबी
- थकान महसूस कर रहा हूँ
- अनिद्रा या ख़राब नींद
- सूजन या पेट दर्द
- दस्त
- भोजन की अत्यधिक लालसा
- अनजाने में वजन बढ़ना या घटना
- मुँहासे, एक्जिमा और सोरायसिस जैसी त्वचा संबंधी समस्याएं
- आधासीसी
- थाइरोइड
- मूड में बदलाव
- चिंता
- सामान्य जुकाम
अपने पेट के स्वास्थ्य को कैसे रीसेट करें?
आप जीवनशैली और आहार में कुछ बदलाव करके अपने पेट के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं:
1. अधिक फाइबर युक्त भोजन करें
जब आपके पाचन स्वास्थ्य की बात आती है तो फाइबर पवित्र अनाज पोषक तत्व है। यह आपके आंत के कार्य, पाचन प्रक्रिया और पोषक तत्वों के अवशोषण को प्रभावित करता है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि आपके आंत के बैक्टीरिया फाइबर को तोड़ते हैं जो आपको गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्थितियों से बचाने में मदद करता है सूक्ष्मजीवों. कुछ खाद्य पदार्थ जिनमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है उनमें सब्जियाँ, फलियाँ, फलियाँ, फल, फलियाँ, मेवे, बीज, जामुन, दलिया, ब्राउन चावल, चोकर अनाज और साबुत गेहूं पास्ता शामिल हैं।
2. अपने आहार में विविध प्रकार के खाद्य पदार्थों को शामिल करें
विभिन्न फलों से लेकर सब्जियों तक, विभिन्न विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें। आप अपने आहार में जितने विविध प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल करेंगे, आपकी आंत में उतने ही विविध माइक्रोबायोम इसे स्वस्थ रखने में मदद करेंगे। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि अपने आहार में अधिक पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें, जिससे आपके पेट में लाभकारी बैक्टीरिया बढ़ जाते हैं पोषक तत्व.
3. अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें
जबकि लगभग सभी खाद्य पदार्थ किसी न किसी स्तर पर संसाधित होते हैं, ऐसे खाद्य पदार्थ खाना सबसे अच्छा है जो अत्यधिक संसाधित न हों। में प्रकाशित एक अध्ययन प्रकृति गैस्ट्रोएंटरोलॉजी और हेपेटोलॉजी की समीक्षा करती है पाया गया कि अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ (यूपीएफ) और खाद्य योजक कुछ आंत रोगों के विकास के जोखिम को बढ़ा सकते हैं, जिनमें सूजन आंत्र रोग, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और कोलोरेक्टल कैंसर शामिल हैं। आपको पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों और लीन प्रोटीन से अधिक पोषक तत्व प्राप्त करने चाहिए।
4. हाइड्रेटेड रहें
क्या आप जानते हैं कि पानी एक स्नेहक के रूप में कार्य करता है जो पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन की गति को सुविधाजनक बनाता है? में प्रकाशित एक अध्ययन पोषण जर्नल पाया गया कि जो लोग अधिक पानी पीते हैं उनमें कम बैक्टीरिया होते हैं जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं को ट्रिगर कर सकते हैं। समस्याओं से बचने और आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए आपको हर दिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए।
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5. पर्याप्त नींद लें
मानो या न मानो, नींद आपके स्वास्थ्य को कई तरीकों से प्रभावित कर सकती है। पर्याप्त नींद न लेने या नींद की खराब गुणवत्ता के कारण नींद संबंधी कई समस्याएं हो सकती हैं। ए एक और अध्ययन में पाया गया कि नींद की कमी से पेट के स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। पेट की समस्याओं से बचने के लिए हर रात कम से कम 7-8 घंटे की बाधित नींद लेना महत्वपूर्ण है।
6. धीरे-धीरे खाएं
धीरे-धीरे खाना पाचन के लिए अच्छा साबित होता है और आंत के स्वास्थ्य में सुधार लाता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपना भोजन ठीक से चबाएं और धीरे-धीरे अपना भोजन खाएं। यह न केवल आपके पेट के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगा, बल्कि मोटापे और मधुमेह की संभावना को कम करने में भी मदद करेगा, जिससे आपको बेहतर भोजन विकल्प चुनने में भी मदद मिलेगी।
7. प्रोबायोटिक्स मदद कर सकते हैं
प्रोबायोटिक्स जीवित बैक्टीरिया और यीस्ट हैं जो आपके पाचन स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ हैं। इन्हें अक्सर “अच्छे” बैक्टीरिया के रूप में जाना जाता है क्योंकि ये आपके पेट को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन अणुओं पाया गया कि प्रोबायोटिक्स आंत माइक्रोबायोम को नियंत्रित करते हैं, और आंतों की बाधा को मजबूत करते हैं जो पाचन समस्याओं को दूर रखने में मदद कर सकते हैं। प्रोबायोटिक्स आमतौर पर दही, पनीर, किमची, कोम्बुचा, केफिर, टेम्पेह और सॉकरक्राट जैसे किण्वित खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं।
8. खाद्य असहिष्णुता को नजरअंदाज न करें
आपके शरीर को वह चीज़ खिलाने से जिसे आपकी आंत संसाधित नहीं कर पाती, पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। यदि आप अपनी आंत को रीसेट करना चाहते हैं, तो उन लक्षणों पर नज़र रखना सबसे अच्छा है जो खाद्य असहिष्णुता का संकेत देते हैं। यदि आपको निम्नलिखित लक्षणों में से कोई भी अनुभव हो तो आपको कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन बंद कर देना चाहिए:
- जी मिचलाना
- थकान
- अम्ल प्रतिवाह
- गैस
- दस्त
- पेट में दर्द
- सूजन
9. अधिक कोलेजन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं
कोलेजन आपके शरीर द्वारा निर्मित एक प्रोटीन है जो आपकी हड्डियों, मांसपेशियों, त्वचा और संयोजी ऊतकों को संरचना, समर्थन और मजबूती प्रदान करता है। यह आपके पेट के स्वास्थ्य के लिए भी एक महत्वपूर्ण प्रोटीन माना जाता है। में प्रकाशित एक अध्ययन समुद्री औषधियाँ पाया गया कि कोलेजन आपके आंत माइक्रोबायोम के लिए अच्छा है। हालाँकि, आपके पेट के स्वास्थ्य पर इसके प्रभावों को जानने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है। कोलेजन से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थों में ब्रोकोली, खट्टे फल, अंडे, नट्स और मांस शामिल हैं। कोलेजन युक्त खाद्य पदार्थों के बारे में अधिक जानने के लिए यहां क्लिक करें!
10. लहसुन अधिक खाएं
माना जाता है कि लहसुन आंत-स्वस्थ आहार के लिए एक अच्छा अतिरिक्त है। ऐसा माना जाता है कि यह आपकी आंतों के लिए फायदेमंद होता है और सूजन को कम करता है। यह आपको आंतों के कीड़ों से छुटकारा पाने और आपके पेट के स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद कर सकता है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन पोषक तत्व पाया गया कि लहसुन खाने से आंत के स्वास्थ्य में सुधार हुआ और कृंतकों में आंत माइक्रोबायोम में वृद्धि हुई।
11. तनाव के स्तर को नियंत्रण में रखें
तनाव का उच्च स्तर आपकी आंत सहित आपके पूरे शरीर को प्रभावित कर सकता है। में प्रकाशित एक अध्ययन आणविक विज्ञान के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल पाया गया कि दीर्घकालिक तनाव आपके मस्तिष्क और आंत के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। जटिलताओं से बचने के लिए तनाव के स्तर को नियंत्रित रखना सबसे अच्छा है।
यदि आप ऐसे संकेतों का अनुभव करते हैं जो बताते हैं कि आपके पेट का स्वास्थ्य सबसे अच्छी स्थिति में नहीं है, तो इसे खराब होने से बचाने के लिए अपनी जीवनशैली और आहार में इन बदलावों को शामिल करने का प्रयास करें।
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