हीमोग्लोबिन का स्तर कैसे बढ़ाएं?

एनीमिया एक सामान्य रक्त विकार है जो तब होता है जब आपके हीमोग्लोबिन का स्तर कम होता है। हीमोग्लोबिन एक महत्वपूर्ण ऑक्सीजन वाहक है जो आपके शरीर के समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। इसका काम आपके पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाना है ताकि आपका सिस्टम ठीक से काम कर सके। इसलिए, यदि आप चाहते हैं कि आपका शरीर ठीक से काम करे तो आप अपने हीमोग्लोबिन के स्तर को ख़राब नहीं होने दे सकते! हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।

हीमोग्लोबिन क्या है?

हीमोग्लोबिन लाल रक्त कोशिकाओं में पाया जाने वाला एक प्रोटीन है जो फेफड़ों से शरीर के विभिन्न ऊतकों और अंगों तक ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करता है। आपके शरीर की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने के लिए अपने हीमोग्लोबिन के स्तर को बनाए रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि सेलुलर श्वसन के लिए ऑक्सीजन आवश्यक है, जो आपकी कोशिकाओं के माध्यम से ऊर्जा उत्पन्न करने की प्रक्रिया है। हीमोग्लोबिन कार्बन डाइऑक्साइड को ऊतकों से फेफड़ों तक ले जाने में भी मदद करता है। जब आप सांस छोड़ते हैं तो यह आपके हीमोग्लोबिन को आपके शरीर से बाहर निकलने की अनुमति देता है। दूसरे शब्दों में, हीमोग्लोबिन में आयरन होता है, जो इसे पूरे शरीर में ऑक्सीजन ले जाने और जिस हवा में हम सांस लेते हैं, उससे इसे अवशोषित करने की अनुमति देता है।

कम हीमोग्लोबिन गिनती क्या है?

हीमोग्लोबिन का कम स्तर एनीमिया का संकेत हो सकता है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर पर्याप्त लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन नहीं कर रहा है या इसने ठीक से काम करना बंद कर दिया है। एनीमिया के कारण शरीर में ऑक्सीजन की कमी हो सकती है, जो आपके शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है। आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए आपके रक्त में सामान्य हीमोग्लोबिन पुरुषों के लिए 14 से 18 ग्राम/डेसीलीटर और महिलाओं के लिए 12 से 16 ग्राम/डेसीलीटर के बीच होना चाहिए।

यदि आपके शरीर की लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने की क्षमता बाधित होती है, तो इससे आपके हीमोग्लोबिन का स्तर गिर सकता है। जब आपके हीमोग्लोबिन का स्तर गिरता है, तो आपका शरीर पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करने में असमर्थ हो जाता है, जिससे आप बहुत कमजोर और सुस्त महसूस कर सकते हैं।

कम हीमोग्लोबिन स्तर के लक्षण क्या हैं?

यहां हीमोग्लोबिन के स्तर के कुछ सबसे सामान्य संकेत और लक्षण दिए गए हैं जिन्हें आपको नजरअंदाज नहीं करना चाहिए:

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• नाज़ुक नाखून
• शरीर में दर्द
• सीने में दर्द
• चक्कर आना
• कमजोरी
• थकान
• ठंडे हाथ और पैर
• पीली त्वचा
• सिरदर्द
• चिड़चिड़ापन
• सांस लेने में कठिनाई
• एकाग्रता की समस्या
• सोने में असमर्थता
• जीभ में घाव या सूजन
• तेजी से दिल धड़कना

हालांकि कई कारक इन लक्षणों को ट्रिगर कर सकते हैं, लेकिन अपने हीमोग्लोबिन के स्तर और आप उन्हें कैसे बनाए रख सकते हैं, यह जानने के लिए अपने डॉक्टर से जांच कराना सबसे अच्छा है।

हीमोग्लोबिन कैसे बढ़ाएं?

प्राकृतिक रूप से हीमोग्लोबिन की संख्या बढ़ाने के कुछ आसान और त्वरित तरीके यहां दिए गए हैं:

1. अपने आयरन का सेवन बढ़ाएँ

आयरन हीमोग्लोबिन उत्पादन को बढ़ा सकता है, जो नई लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में भी मदद करेगा। तो, आयरन का स्तर जितना कम होगा, शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या उतनी ही कम होगी, जिसका अर्थ है कि पूरे शरीर में पर्याप्त ऑक्सीजन का परिवहन नहीं हो पाएगा। आप अपने हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने के लिए अपने आहार में अधिक आयरन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे मांस, मछली और मुर्गी, ऑर्गन मीट, बीन्स, फलियां, अंडे, पत्तेदार हरी सब्जियां, नट्स और बीज शामिल कर सकते हैं।

2. विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ अधिक खाएं

आयरन के साथ-साथ आपको विटामिन सी का सेवन भी बढ़ाना होगा। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार किडनी अनुसंधान और क्लिनिक अभ्यास विटामिन सी रक्त में हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ा सकता है। विटामिन सी से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थ जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं उनमें संतरे, ब्रोकोली, बेल मिर्च, अंगूर, टमाटर, पपीता, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और बहुत कुछ शामिल हैं।

3. बिच्छू बूटी की चाय पियें

बिछुआ एक जड़ी बूटी है जिसमें विटामिन सी और आयरन दोनों प्रचुर मात्रा में होते हैं। आप अपने आहार में बिछुआ चाय को शामिल कर सकते हैं। यह आपके हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाएगा। कुछ बिच्छू बूटी की पत्तियां लें, उन्हें पानी में डालें और उबाल लें। आप अपने स्वाद के अनुसार इसमें कम या ज्यादा पानी डालकर इसे मजबूत या कमजोर बना सकते हैं.

4. विटामिन बी12 का भरपूर सेवन करें

यदि आपके हीमोग्लोबिन का स्तर कम है, तो आप अपने आहार में अधिक विटामिन बी12 खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन सेज जर्नल्स पाया गया कि विटामिन बी12 और हीमोग्लोबिन के स्तर के बीच एक सकारात्मक संबंध है। आप अपने रक्त कोशिका की गिनती को नियंत्रित रखने के लिए अपने आहार में अंडे, डेयरी उत्पाद, फोर्टिफाइड अनाज और समुद्री भोजन जैसे अधिक खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं।

5. विटामिन ए युक्त खाद्य पदार्थ अधिक खाएं

आपके हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने का दूसरा तरीका अधिक विटामिन ए वाले खाद्य पदार्थ खाना है। में प्रकाशित एक अध्ययन खाद्य विज्ञान और पोषण में महत्वपूर्ण समीक्षाएँ पाया गया कि विटामिन ए एनीमिया के खतरे को 26 प्रतिशत तक कम कर सकता है और लोगों में हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ा सकता है। अपने शरीर में उच्च हीमोग्लोबिन उत्पाद के लिए अधिक गाजर, शकरकंद और पालक खाएं।

6. हाइड्रेटेड रहें

जब आपके शरीर में पर्याप्त पानी नहीं होता है, तो इससे रक्त की मात्रा कम हो सकती है और रक्तचाप कम हो सकता है। आपको बुखार, उल्टी, गंभीर दस्त से लेकर निर्जलीकरण तक का अनुभव हो सकता है। निर्जलीकरण भी एनीमिया को ट्रिगर कर सकता है, इसलिए स्वस्थ रक्त मात्रा बनाए रखने और इन सभी जटिलताओं को रोकने के लिए बहुत सारे तरल पदार्थ पीना महत्वपूर्ण है।

7. अनार अधिक लें

यदि आप हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ाना चाहते हैं तो कैल्शियम और आयरन का एक समृद्ध स्रोत, अनार आपके आहार में एक अच्छा अतिरिक्त हो सकता है। में प्रकाशित एक अध्ययन प्रायोगिक और चिकित्सीय चिकित्सा पाया गया कि जिन लोगों ने दो सप्ताह तक अनार का जूस पिया, उनमें लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या, हीमोग्लोबिन का स्तर और हेमटोक्रिट का स्तर अधिक था।

8. कॉफी और चाय का सेवन सीमित करें

क्या आप बहुत अधिक कॉफी और चाय पीते हैं? में प्रकाशित एक अध्ययन स्वास्थ्य विज्ञान जर्नल कि कॉफी और चाय पीने से हीमोग्लोबिन का स्तर कम हो सकता है। किसी भी समस्या से बचने के लिए दोनों में से किसी एक का भी बहुत अधिक सेवन करने से बचना सबसे अच्छा है।

9. अधिक व्यायाम करें

यह कहने की आवश्यकता नहीं है कि व्यायाम आपके हीमोग्लोबिन स्तर सहित आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन एक्टा हेमेटोलोगिका पाया गया कि व्यायाम प्रशिक्षण कुल हीमोग्लोबिन स्तर और लाल कोशिका द्रव्यमान को बढ़ा सकता है, जिससे आपकी ऑक्सीजन ले जाने की क्षमता बढ़ सकती है। अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को दुरुस्त रखने के लिए सप्ताह में 150 घंटे व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

कम हीमोग्लोबिन स्तर का खतरा किसे होने की अधिक संभावना है?

कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में कम हीमोग्लोबिन का खतरा होने की अधिक संभावना होती है। आपको अधिक सावधान रहना चाहिए यदि आप:

• 6-12 महीने की आयु का शिशु हो
• किशोर हैं
• एक वयस्क जिसकी आयु 65 वर्ष या उससे अधिक है
• गर्भवती
• कैंसर, सीलिएक रोग, या क्रोनिक किडनी रोग है
• आनुवंशिक रक्त विकार वाला कोई व्यक्ति
• शाकाहारी या वीगन
• एक महिला जिसे आपके मासिक धर्म के दौरान भारी रक्तस्राव का अनुभव होता है
• शराब पी
• थायरॉयड, लीवर रोग या थैलेसीमिया है

यदि आप जोखिम में हैं, तो खुद को बचाने का सबसे अच्छा तरीका जटिलताओं से बचने के लिए डॉक्टर से जांच कराना है।