सांसों की दुर्गंध (मुंह से दुर्गंध) को रोकने के 10 तरीके

सांसों की दुर्गंध एक आम मौखिक स्वास्थ्य समस्या है जो अक्सर हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन से जुड़ी होती है। मुख्य अपराधी प्याज और लहसुन जैसे तेज़ गंध वाले खाद्य पदार्थ हैं। यदि आप नियमित रूप से अपने दांतों को ब्रश नहीं करते हैं और फ्लॉस नहीं करते हैं, तो भोजन आपके मुंह में रह सकता है और यह बैक्टीरिया को आकर्षित करता है। एक बार जब भोजन दांतों या मसूड़ों पर एकत्र हो जाता है, तो यह सड़ सकता है, जिससे एक अप्रिय गंध पैदा हो सकती है। लेकिन ये दोनों ही सांसों की दुर्गंध या दुर्गंध के एकमात्र कारण नहीं हैं। इसके बारे में और सांसों की दुर्गंध को रोकने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें।

सांसों की दुर्गंध क्या है?

सांसों की दुर्गंध, जिसे हेलिटोसिस भी कहा जाता है, इसकी विशेषता मुंह से आने वाली एक अप्रिय गंध है। डेंटल सर्जन डॉ. सचीव नंदा बताते हैं कि यह अक्सर मुंह में भोजन के कणों को तोड़ने वाले बैक्टीरिया के कारण होता है, जिससे दुर्गंध वाले यौगिक निकलते हैं। 2021 में प्रकाशित एक शोध के अनुसार, यह दुनिया की लगभग 50 से 65 प्रतिशत आबादी को प्रभावित करने वाली स्थिति है। दवा पत्रिका. यह अस्थायी या दीर्घकालिक हो सकता है और अंतर्निहित दंत या स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत दे सकता है।

सांसों की दुर्गंध के कारण क्या हैं?

सांसों की दुर्गंध विभिन्न कारणों से हो सकती है, जिनमें शामिल हैं:

• अपर्याप्त ब्रशिंग, फ्लॉसिंग और जीभ की सफाई से मुंह में बैक्टीरिया जमा हो सकते हैं।
• प्याज, लहसुन और मसालेदार भोजन जैसे कुछ खाद्य पदार्थों में वाष्पशील यौगिक होते हैं जो मुंह में बने रह सकते हैं।
• लार भोजन के कणों और बैक्टीरिया को धोकर मुंह को साफ करने में मदद करती है। लार उत्पादन में कमी, जो अक्सर निर्जलीकरण के कारण होती है, के परिणामस्वरूप सांसों में दुर्गंध हो सकती है।
• मसूड़ों की बीमारी, कैविटीज़ और अन्य दंत समस्याएं बैक्टीरिया के लिए प्रजनन भूमि प्रदान कर सकती हैं।
• तंबाकू उत्पाद मुंह में लंबे समय तक रहने वाली दुर्गंध छोड़ सकते हैं, साथ ही मसूड़ों की बीमारी और शुष्क मुंह में भी योगदान कर सकते हैं।
• साइनस संक्रमण, श्वसन तंत्र में संक्रमण, एसिड रिफ्लक्स, मधुमेह और यकृत या गुर्दे की बीमारी जैसी स्थितियां सांसों से दुर्गंध का कारण बन सकती हैं।

सांसों की दुर्गंध को रोकने के उपाय क्या हैं?

आप इन युक्तियों का पालन करके सांसों की दुर्गंध को रोक सकते हैं:

1. अच्छी मौखिक स्वच्छता बनाए रखें

विशेषज्ञ का सुझाव है कि अपने दांतों को दिन में कम से कम दो बार फ्लोराइड टूथपेस्ट से ब्रश करें और हर दिन फ्लॉस करें, खासकर खाने के बाद। यह भोजन के कणों और प्लाक को हटाने में मदद करता है, जो सांसों की दुर्गंध में योगदान कर सकते हैं।

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2. अपनी जीभ साफ करें

अपने दांतों को ब्रश करते समय, हर दिन अपनी जीभ को धीरे से साफ करने के लिए जीभ खुरचनी का उपयोग करना सुनिश्चित करें। बैक्टीरिया न केवल आपके दांतों के बीच, बल्कि जीभ की सतह पर भी जमा हो सकते हैं, जिससे सांसों में दुर्गंध आ सकती है।

3. हाइड्रेटेड रहें

पूरे दिन पानी पीना आपके मौखिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। यह आपके मुंह को नम रखने में मदद करेगा। लार भोजन के कणों और बैक्टीरिया को धोने में मदद करती है, मुंह सूखने से बचाती है, जो सांसों की दुर्गंध का एक आम कारण है।

4. शुगर-फ्री गम या पुदीना चबाएं

यूके के अनुसार, तेज़ गंध वाले भोजन और पेय पदार्थों का सेवन करने के बाद शुगर-फ्री च्युइंग गम या मिंट लें राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा. शुगर-फ्री गम चबाने या शुगर-फ्री पुदीना चूसने से लार उत्पादन उत्तेजित हो सकता है, जो मुंह को साफ करने और सांसों को तरोताजा करने में मदद करता है। डॉ. नंदा का कहना है कि ज़ाइलिटोल युक्त उत्पादों की तलाश करें, जो बैक्टीरिया के विकास को भी रोक सकते हैं।

5. कुरकुरे फल और सब्जियां खाएं

स्वस्थ रहने के लिए फल और सब्जियां आपके आहार का हिस्सा होनी चाहिए। नाश्ते में गाजर, अजवाइन और सेब जैसी कुरकुरी सब्जियां और फल खाएं। ये खाद्य पदार्थ दांतों को साफ करने और लार उत्पादन को उत्तेजित करने में मदद कर सकते हैं, जिससे सांसों की दुर्गंध का खतरा कम हो सकता है।

6. तेज़ गंध वाले खाद्य पदार्थों से बचें

यह थोड़ा मुश्किल हो सकता है, लेकिन लहसुन, प्याज और मसालेदार व्यंजनों जैसे तेज़ गंध वाले खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें। ये खाद्य पदार्थ मुंह में रह सकते हैं और सांसों की दुर्गंध में योगदान कर सकते हैं।

7. धूम्रपान छोड़ें

अगर आपको धूम्रपान की आदत है तो इसे छोड़ दें। विशेषज्ञ का कहना है कि तंबाकू उत्पाद लगातार खराब सांस, दांतों पर दाग और मसूड़ों के ऊतकों में जलन पैदा कर सकते हैं। धूम्रपान छोड़ने या तंबाकू उत्पादों का उपयोग करने से आपकी सांस और समग्र मौखिक स्वास्थ्य में काफी सुधार हो सकता है।

8. माउथवॉश का प्रयोग करें

अपने मुँह को एक रोगाणुरोधी माउथवॉश या माउथ रिंस से धोएं जिसमें क्लोरहेक्सिडिन, सेटिलपाइरीडिनियम क्लोराइड, या आवश्यक तेल जैसे तत्व हों। ये उत्पाद मुंह में बैक्टीरिया को कम करने और आपकी सांसों को ताज़ा करने में मदद कर सकते हैं। प्राकृतिक माउथवॉश विकल्प भी मौजूद हैं।

9. ग्रीन टी पिएं

ग्रीन टी में पॉलीफेनोल्स होते हैं, जिनमें जीवाणुरोधी गुण होते हैं जो मुंह में गंध पैदा करने वाले बैक्टीरिया के विकास को कम करने में मदद कर सकते हैं। इसलिए, दिन में दो बार ग्रीन टी पिएं, क्योंकि यह सांसों की दुर्गंध को रोकने में मदद कर सकती है।

10. प्रोबायोटिक्स

ताजी सांस को बढ़ावा देने के लिए, आप प्रोबायोटिक्स ले सकते हैं, जो दही जैसे किण्वित खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। में प्रकाशित एक विश्लेषण के अनुसार, प्रोबायोटिक्स अल्पावधि में मुंह से दुर्गंध से राहत दिला सकते हैं बीएमजे ओपन 2022 में जर्नल।

डॉक्टर को कब दिखाना है?

विशेषज्ञ का कहना है कि यदि नियमित रूप से ब्रश करने, फ्लॉसिंग करने, जीभ की सफाई करने और अन्य निवारक उपाय करने के बावजूद सांसों से दुर्गंध बनी रहती है, तो यह एक अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता है। सांसों की दुर्गंध कभी-कभी मधुमेह, श्वसन संक्रमण, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार, यकृत या गुर्दे की बीमारी जैसी चिकित्सा स्थितियों का लक्षण हो सकती है।

सांसों की दुर्गंध मसूड़ों की बीमारी (पीरियडोंटाइटिस) या दांतों की सड़न (कैविटी) का भी संकेत हो सकती है। यदि आपको मसूड़ों की बीमारी के लक्षण दिखाई देते हैं, जैसे कि मसूड़े लाल होना, सूजन होना, या मसूड़ों से खून आना, या यदि आपके दांतों में लगातार दर्द या संवेदनशीलता है, तो दंत चिकित्सक को दिखाना महत्वपूर्ण है।

सांसों की दुर्गंध एक आम समस्या है जो ज्यादातर मौखिक स्वच्छता संबंधी मुद्दों या कुछ खाद्य पदार्थों के कारण उत्पन्न होती है। आप हाइड्रेटेड रहकर, आप क्या खाते हैं उस पर ध्यान देकर और अच्छी मौखिक स्वच्छता बनाए रखकर सांसों की दुर्गंध को रोक सकते हैं। लेकिन अगर कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या है, तो आपको इसके लिए उपचार तलाशने की जरूरत है।