न्याय किए जाने के डर से कैसे छुटकारा पाएं: 6 प्रभावी युक्तियाँ

क्या आप अपने मन में वह छोटी सी आवाज सुनते हैं जो कहती है, “वे मेरे बारे में क्या सोचेंगे?” क्या आप अक्सर दूसरों के दृष्टिकोण के आधार पर अपने कार्यों पर विचार करते हैं? आपको न्याय किये जाने का डर हो सकता है। ऐसी दुनिया में जिसने जीवन के लगभग हर पहलू में हमेशा मानक और रूढ़िवादिता तय की है, कई लोगों के लिए खुद का असली संस्करण सामने लाना वास्तव में कठिन हो सकता है। हमसे अपेक्षा की जाती है कि हम सामाजिक मानदंडों के अनुसार साफ-सुथरे आकार के सांचों में पूरी तरह फिट हों। इसलिए, हम कोई भी कार्य करने से पहले गहराई से सोचते हैं, भले ही वह कार्य हमारे सर्वोत्तम हित में हो। हम एक निश्चित तरीके से बात करते हैं, कपड़े पहनते हैं, चलते हैं और खाते हैं, यह सब सिर्फ दूसरों की अपेक्षाओं पर खरा उतरने के लिए। लेकिन एक संपूर्ण और खुशहाल जीवन जीने के लिए, न्याय किए जाने के डर पर काबू पाना महत्वपूर्ण है।

फैसले से डरकर, हम अपना कीमती समय बर्बाद कर देते हैं और वही करते हैं जो दूसरे हमारे लिए सही समझते हैं। यह हमें परिचित क्षेत्रों में रखकर हमारे विकास में बाधा डालता है। यदि आप दूसरों द्वारा आंके जाने से डरते हैं, तो फैसले के डर को रोकने के तरीके पर इन प्रभावी, विशेषज्ञ-समर्थित युक्तियों को देखें।

हम फैसले से इतना डरते क्यों हैं?

न्याय किए जाने का हमारा डर इस चिंता से उत्पन्न होता है कि जिस जीवन में हम रहते हैं, उसमें हमें कभी भी स्वीकार नहीं किया जाएगा या फिट नहीं किया जाएगा। यह आमतौर पर बचपन के शुरुआती दिनों में शुरू होता है जब हमें सिखाया जाता था कि हमें स्वीकार किए जाने और प्यार करने की आवश्यकता है। बचपन में हमें कई बार कहा गया होगा कि हम व्यर्थ हैं। यह हमारी आंतरिक कंडीशनिंग को उन तरीकों से कार्य करने के लिए प्रेरित करता है जिससे समाज हमारे बारे में अच्छा महसूस करता है।

फैसले के डर पर कैसे काबू पाएं?

न्याय किए जाने के डर को एक प्राकृतिक तंत्र के रूप में सोचा जा सकता है जो हम मनुष्यों को यह परिप्रेक्ष्य रखने में मदद करता है कि हमारे कार्य उस बड़े सामाजिक और सांस्कृतिक संदर्भ से कितने अच्छे से मेल खाते हैं जिसका हम हिस्सा हैं। सरल शब्दों में, हम स्वयं से पूछते हैं, “दूसरे क्या कहेंगे?”

हमें यह मूल्यांकन करने की आवश्यकता है कि यह डर प्रामाणिक रूप से प्रशंसनीय होने और जीवन में आगे बढ़ने की हमारी यात्रा के रास्ते में कितना आड़े आ रहा है। मनोवैज्ञानिक गीतिका कपूर का कहना है कि समय-समय पर रुककर यह आकलन करना उपयोगी है कि हम जो कुछ कर रहे हैं वह अपने आसपास के अन्य लोगों को खुश करने के लिए कितना है और खुद को कितना सार्थक रूप से संतुष्ट महसूस करते हैं।

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निर्णय के डर से निपटने और बेहतर आत्म-छवि विकसित करने के लिए यहां कुछ प्रभावी सुझाव दिए गए हैं।

1. मौजूदा रूढ़िवादिता के बारे में जागरूकता पैदा करें

हम एक ऐसे समाज में रहते हैं जिसने हर चीज़ के बारे में मानदंड बनाए हैं। एक बात सही है और दूसरी ग़लत. कुछ नैतिक है, जबकि दूसरा नैतिक नहीं है। वर्षों तक इन परिस्थितियों में रहने के बाद, हम उन पर विश्वास करना, स्वीकार करना और अपने जीवन में लागू करना शुरू कर देते हैं। एक बार जब आप इन रूढ़ियों से अवगत हो जाते हैं, तो आप उनसे पीछे हटने में सक्षम होंगे और उन तरीकों से काम करेंगे जो आपकी अच्छी सेवा करेंगे, भले ही इसके लिए अलग होने का साहस करना पड़े। अपनी आवाज को सामाजिक ढांचे से अलग करने की दिशा में काम करें। विशेषज्ञ का मानना ​​है कि उन रूढ़ियों और नियमों के बारे में जागरूकता पैदा करना, जिन्हें हम सभी अनजाने में अपने अंदर समाहित कर लेते हैं, इस दिशा में एक उपयोगी कदम है।

2. पेशेवर मदद लें

ऐसे सलाहकारों और मार्गदर्शकों की तलाश करें जो विचारों को स्पष्ट करने और हमारे कार्यों को उपयोगी विकास की ओर ले जाने में मदद करते हों। विशेषज्ञ का सुझाव है कि ऐसे लोगों से घिरे रहना जो हमें डर और भ्रम से निपटने में मदद करते हैं, इस पर एक शक्तिशाली प्रभाव साबित हो सकता है कि हम इनमें से कुछ स्वाभाविक रूप से होने वाले, स्वचालित विचार पैटर्न पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।

3. अपनी आत्म-चर्चा देखें

अक्सर हम अपने विचारों के दुष्ट पाश में फंस जाते हैं जो ऐसी बातें कहते हैं जैसे “ओह, मैं कितना मूर्ख लग रहा था”, या “वे सोच रहे होंगे कि मैं मूर्ख हूं”। हमें शायद इसका एहसास न हो, लेकिन हमारा मस्तिष्क हमारे विचारों को दर्ज करता है और उन पर विश्वास कर लेता है। इससे आत्म-छवि ख़राब होती है और आत्म-सम्मान कम होता है। फिर हम अपने मन में दूसरों के बारे में नकारात्मक रूप से आँकने वाली छवियाँ बनाना शुरू कर देते हैं। जिस क्षण आप अपने आप को नकारात्मक रूप से सोचते हुए देखें, तो अपने आप को वहीं रोक दें और अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए अपनी आत्म-चर्चा को किसी सकारात्मक चीज़ में बदल दें।

प्रश्नोत्तरी समय: क्या आपको नहीं लगता कि आप अन्य लोगों का मूल्यांकन करते हैं? तो फिर ये क्विज़ लें और खुद को साबित करें

4. लोग और परिस्थितियाँ हमेशा बदलती रहती हैं

हमेशा के लिए कुछ भी नहीं रहता। भले ही किसी खास दिन किसी बात के लिए आप दोषी हों, आपके बारे में लोगों की धारणा हमेशा के लिए नहीं रहेगी। दुनिया एक अच्छी जगह हो सकती है, और कुछ लोग आपकी बड़ी तस्वीर देखते हैं और इन छोटी-छोटी बातों को भूल सकते हैं। यदि आप जो करते हैं वह व्यापक भलाई के लिए है, तो लोग जल्दी ही भूल जाएंगे कि आपने दिन के दौरान काम पर एक गलती की थी।

5. यदि वे आपके बारे में बुरा सोचते हैं, तो उन्हें सोचने दें!

कुछ लोगों को दूसरों को आंकने की आदत होती है और यह उनकी असुरक्षाओं का प्रतिबिंब है, आपकी नहीं। यदि कार्यस्थल पर कोई आपकी गलत तरीके से आलोचना करता है, तो संभावना है कि उनमें अपने बारे में आंतरिक सुरक्षा की कमी है, और वे खुद को बेहतर महसूस कराने के लिए आपको अपमानित करते हैं। इसलिए, प्रामाणिकता पर टिके रहें क्योंकि जो लोग वास्तव में आपसे प्यार करते हैं वे हमेशा आपको स्वीकार करेंगे कि आप कौन हैं, जिसमें सभी खामियां शामिल हैं!

6. स्वीकार करें कि एक इंसान के रूप में आप कभी भी परिपूर्ण नहीं होंगे

गलती करना मानव का स्वभाव है! जब हमें न्याय किए जाने का डर होता है, तो हम खुद पर हमेशा परफेक्ट बने रहने, पसंद किए जाने और अलग दिखने का इतना दबाव डालते हैं। पूर्णतावाद एक मिथक है, इसलिए उसका पीछा करना बंद करें। अपनी गलतियों को स्वीकार करें, और उनसे सीखकर खुद का सर्वश्रेष्ठ संस्करण बनें। न्याय किए जाने के डर को आपको आगे बढ़ने से न रोकने दें क्योंकि आप गलत कदम उठाने से डरते हैं। जोखिम लेना ही जीवन में आगे बढ़ने का एकमात्र तरीका है।

सबसे बढ़कर, स्वयं के प्रति नम्र रहें, और अपने सभी को प्रेम से स्वीकार करें!