हृदय रोगियों के लिए 7 स्ट्रेचिंग व्यायाम

अपने दिल के स्वास्थ्य पर नज़र रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके समग्र स्वास्थ्य और दीर्घायु को प्रभावित करता है। जबकि संतुलित आहार का पालन करने से हृदय रोगों को रोकने में मदद मिलती है, आप व्यायाम के लाभों को नजरअंदाज नहीं कर सकते। नियमित व्यायाम रक्तचाप को कम करने, कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने और हृदय संबंधी फिटनेस को बढ़ाने में मदद करता है। इतना ही नहीं, यह तनाव को कम करने में भी मदद करता है, जो आजकल दिल की समस्याओं के सबसे आम कारणों में से एक है। यहां तक ​​कि हृदय के लिए सरल स्ट्रेचिंग व्यायाम, जैसे धड़ में खिंचाव, गर्दन में खिंचाव और पिंडली में खिंचाव, लाभ प्रदान करते हैं और आपको हृदय रोगों से बचाते हैं।

हृदय के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम के फायदे

स्ट्रेचिंग का मतलब सिर्फ लचीला होना नहीं है, यह आपके दिल को कुछ अतिरिक्त प्यार देने का एक शानदार तरीका है। आइए गहराई से जानें कि स्ट्रेचिंग आपके हृदय स्वास्थ्य को कैसे लाभ पहुंचाती है:

1. रक्त संचार को बढ़ाता है

जब आप स्ट्रेच करते हैं, तो आप न केवल अपनी मांसपेशियों को ढीला कर रहे हैं बल्कि रक्त प्रवाह में भी सुधार कर रहे हैं। यह सुनिश्चित करता है कि ऑक्सीजन और पोषक तत्व आपके हृदय और अन्य महत्वपूर्ण अंगों तक अधिक कुशलता से पहुंचाए जाते हैं, जो बेहतर हृदय समारोह और समग्र हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है।

2. रक्तचाप को कम करता है

तनाव और तनाव उच्च रक्तचाप का मुख्य कारण है और स्ट्रेचिंग इससे निपटने का एक शानदार तरीका है। जब आप स्ट्रेचिंग करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन छोड़ता है, जो प्राकृतिक मूड लिफ्टर हैं। यह तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है और परिणामस्वरूप, रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है।

3. लचीलापन बढ़ाता है

नियमित स्ट्रेचिंग से आपका लचीलापन बढ़ता है, जिसका आपके हृदय स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। बेहतर लचीलेपन का अर्थ है बेहतर मुद्रा और रीढ़ की हड्डी का संरेखण, जो आपके हृदय प्रणाली पर तनाव को कम करता है और हृदय के कार्य को समर्थन देता है।

4. मूड में सुधार लाता है

स्ट्रेचिंग सिर्फ एक शारीरिक गतिविधि नहीं है, बल्कि यह एक मानसिक गतिविधि भी है। यह तनाव को दूर करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करता है। अपनी दिनचर्या में स्ट्रेचिंग को शामिल करके, आप मन की शांत स्थिति को बढ़ावा दे रहे हैं। यह, बदले में, आपके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

5. आपको सक्रिय रखता है

स्ट्रेचिंग आपको अधिक चलने और सक्रिय रहने के लिए प्रोत्साहित करती है। जब स्ट्रेचिंग आपकी दैनिक जीवनशैली का हिस्सा बन जाती है, तो यह स्वस्थ दिल को बनाए रखने में योगदान दे सकती है, क्योंकि यह वजन को प्रबंधित करने, कोलेस्ट्रॉल को कम करने और हृदय समारोह में सुधार करने में मदद करती है।

दिल के लिए 7 स्ट्रेचिंग व्यायाम

यहां कुछ व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें आप अपने दिल को मजबूत बनाने के लिए हर दिन कर सकते हैं:

1. धड़ का खिंचाव

यह खिंचाव रीढ़ की हड्डी में लचीलेपन को बढ़ाता है और मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करता है। बेहतर कोर ताकत से बेहतर मुद्रा और अधिक कुशल श्वास हो सकती है, जो समग्र हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करती है। इसके अतिरिक्त, धड़ को खींचने से तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है।

इसे कैसे करें:

• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपने कोर को संलग्न करें।
• अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपने हाथों को एक साथ पकड़ लें।
• अपने धड़ के साथ खिंचाव महसूस करते हुए धीरे-धीरे एक तरफ झुकें।
• 20-30 सेकंड के लिए इस मुद्रा में बने रहें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
• दूसरी तरफ दोहराएं।

2. गर्दन का खिंचाव

गर्दन का खिंचाव गर्दन और कंधों में तनाव को कम करता है, जिन क्षेत्रों में आमतौर पर तनाव जमा होता है। इस तनाव को कम करने से समग्र विश्राम में सुधार हो सकता है और हृदय पर तनाव से संबंधित तनाव कम हो सकता है।

इसे कैसे करें:

• सीधी मुद्रा में बैठें या खड़े रहें।
• धीरे से अपने सिर को एक कंधे की ओर झुकाएं।
• खिंचाव को गहरा करने के लिए हल्का दबाव डालने के लिए अपने हाथ का उपयोग करें, लेकिन बहुत अधिक खींचने से बचें।
• 20-30 सेकंड के लिए खिंचाव को रोके रखें, फिर किनारे बदल लें।

3. चित्र 4 खिंचाव

यह खिंचाव हिप फ्लेक्सर्स, ग्लूट्स और पीठ के निचले हिस्से को लक्षित करता है, जो लचीलेपन को बढ़ा सकता है और पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम कर सकता है। जबकि शरीर के निचले हिस्से के लचीलेपन में सुधार सीधे हृदय को लाभ नहीं पहुंचा सकता है, यह पूरे शरीर में बेहतर परिसंचरण की सुविधा प्रदान करता है, जिससे हृदय पर तनाव कम होता है।

इसे कैसे करें:

• अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें।
• अपने दाहिने टखने को अपने बाएँ घुटने के ऊपर से क्रॉस करें, जिससे आकृति 4 का आकार बने।
• धीरे से अपनी जांघ को अपनी छाती की ओर खींचें जब तक कि आप अपने दाहिने कूल्हे और ग्लूट में खिंचाव महसूस न करें।
• 20-30 सेकंड तक रुकें, फिर पैर बदल लें।

4. चौखट की छाती का खिंचाव

यह खिंचाव छाती और कंधों को खोलता है, जिससे बैठने या झुककर बैठने से होने वाले खराब आसन के नकारात्मक प्रभाव कम हो जाते हैं। बेहतर मुद्रा और छाती का लचीलापन फेफड़ों और हृदय के बेहतर कामकाज में योगदान देता है।

इसे कैसे करें:

• अपनी बाहों को कंधे की ऊंचाई तक ऊपर उठाकर और कोहनियों को 90 डिग्री पर मोड़कर दरवाजे पर खड़े हो जाएं।
• अपने अग्रभागों को दरवाज़े की चौखट के सामने रखें।
• जब तक आप अपनी छाती और कंधों पर खिंचाव महसूस न करें तब तक धीरे से आगे की ओर झुकें।
• 20-30 सेकंड तक रुकें।

5. पिंडली का खिंचाव

पिंडली का खिंचाव निचले पैरों में जकड़न को कम करने में मदद करता है, जिससे हृदय में रक्त के प्रवाह में सुधार हो सकता है। निचले छोरों में बढ़ा हुआ परिसंचरण समग्र हृदय समारोह का समर्थन करता है और पैर की ऐंठन को रोकने में मदद करता है।

इसे कैसे करें:

• एक पैर आगे की ओर और दूसरा पैर अपने पीछे फैलाकर दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
• अपने अगले घुटने को थोड़ा मोड़ते हुए अपनी पिछली एड़ी को ज़मीन पर दबाएँ।
• आपको अपनी पीठ की पिंडली में खिंचाव महसूस होना चाहिए।
• 20-30 सेकंड तक रुकें, फिर पैर बदल लें।

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6. आगे की ओर झुककर बैठें

यह खिंचाव हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से को निशाना बनाता है, ये क्षेत्र अक्सर लंबे समय तक बैठे रहने से तंग हो जाते हैं। इन क्षेत्रों में लचीलापन बढ़ने से समग्र रक्त परिसंचरण में सुधार हो सकता है, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, और पीठ से संबंधित समस्याओं के जोखिम को कम कर सकता है।

इसे कैसे करें:

• अपने पैरों को अपने सामने सीधा फैलाकर बैठें।
• अपनी पीठ सीधी रखते हुए, अपने पैर की उंगलियों की ओर आगे बढ़ें।
• अपनी हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव महसूस करते हुए, जहां तक ​​आरामदायक हो जाएं।
• 20-30 सेकंड तक रुकें।

7. बिल्ली-गाय का खिंचाव

कैट-काउ स्ट्रेच या चक्रवाकासन एक योग आसन है। यह रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाता है और पेट की मांसपेशियों को उत्तेजित करता है। यह हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करते हुए बेहतर मुद्रा और अधिक कुशल श्वास में योगदान कर सकता है।

इसे कैसे करें:

• टेबलटॉप स्थिति में अपने हाथों और घुटनों से शुरुआत करें।
• श्वास लें और अपनी पीठ (गाय की स्थिति) को झुकाएं, अपने सिर और टेलबोन को छत की ओर उठाएं।
• साँस छोड़ें और अपनी पीठ को गोल करें (बिल्ली की स्थिति), अपनी ठुड्डी और श्रोणि को नीचे की ओर रखें।
• इस क्रम को 30 सेकंड तक दोहराएँ।

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हालांकि ये स्ट्रेचिंग व्यायाम आम तौर पर सरल और सुरक्षित होते हैं, पहले से मौजूद स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे हृदय संबंधी समस्याएं, जोड़ों की समस्याएं, या गंभीर पीठ दर्द वाले लोगों को इन्हें शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए। इसके अलावा, यदि आपको कोई असुविधा महसूस हो या इन अभ्यासों के संबंध में कोई चिंता हो तो हमेशा चिकित्सकीय सलाह लें।