स्क्रीन टाइम कम करने के लिए 7 सरल युक्तियाँ

प्रौद्योगिकी ने हमें ऐसे तरीकों से घेर लिया है जिससे हमारा जीवन आसान हो गया है। वास्तविक समय में हर एक अपडेट के बारे में सूचित होने से लेकर ऑनलाइन भुगतान करने से लेकर हमारे घरों में आराम से बैठकर काम करने तक, प्रौद्योगिकी हमारे रोजमर्रा के जीवन का एक बड़ा – अक्सर आवश्यक – हिस्सा बन गई है। लेकिन अगर आपको लगता है कि आपका स्क्रीन टाइम नियंत्रण से बाहर हो रहा है, तो सावधान रहें! प्रौद्योगिकी के कई लाभों के बावजूद, स्क्रीन का अत्यधिक उपयोग हमारे समग्र स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है। चाहे टेलीविजन हो, मोबाइल हो या कंप्यूटर स्क्रीन हो, अपनी सीमाएं जानना और यह समझना महत्वपूर्ण है कि स्क्रीन का समय कैसे कम किया जाए।

क्या बहुत अधिक स्क्रीन टाइम आपके लिए हानिकारक है?

के अनुसार पर्यावरण अनुसंधान जर्नलबहुत अधिक स्क्रीन समय आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है, खासकर बच्चों और युवाओं में। अतिरिक्त स्क्रीन समय के कुछ सामान्य दुष्प्रभावों में शामिल हैं:

• गतिहीन जीवनशैली के कारण मोटापा
• नींद में खलल क्योंकि स्क्रीन प्राकृतिक सर्कैडियन लय को प्रभावित करती है
• अवसाद, चिंता, और अन्य मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ
• स्क्रीन का उपयोग करते समय खराब मुद्रा के कारण गर्दन और पीठ की समस्याएं
• आंखों पर तनाव और आंखों का सूखापन

स्क्रीन टाइम कम करने के टिप्स

अपने समग्र जीवन को बेहतर बनाने के लिए स्वस्थ आदतें विकसित करने के लिए स्क्रीन से दूर जाएँ। लक्ष्य स्क्रीन पर बिताए जाने वाले समय को पूरी तरह से कम करना नहीं है, क्योंकि जीवन में बेहतर ढंग से काम करने के लिए इन उपकरणों की आवश्यकता है, बल्कि स्क्रीन के साथ एक स्वस्थ संबंध विकसित करने के लिए इन उपकरणों की आवश्यकता है। संयम ही कुंजी है. तो, यहां कुछ चीजें हैं जो आप स्क्रीन समय को कम करने के लिए कर सकते हैं।

1. छोटी शुरुआत करें

जब भी हम जीवन को बदलने वाला कोई बड़ा बदलाव कर रहे हैं, तो इसमें समय लगेगा। बड़े लक्ष्य देखकर अभिभूत होने से बचने के लिए हमें शुरुआती दौर में हमेशा अपने लिए छोटे लक्ष्य निर्धारित करने चाहिए। दिन के दौरान स्क्रीन का उपयोग करने के विचार को पूरी तरह से खारिज करने के बजाय, जो यथार्थवादी नहीं है, आप प्रत्येक दिन अपने स्क्रीन समय को आधे घंटे या एक घंटे तक कम करके शुरू कर सकते हैं। छोटी-छोटी हरकतें करना दीर्घकालिक व्यवहार परिवर्तन लाने का सबसे स्मार्ट तरीका है।

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2. अपने घर में स्क्रीन-मुक्त क्षेत्र बनाएं

आपके नींद क्षेत्र में उपकरणों का उपयोग करना या रखना आपकी नींद की गुणवत्ता में बाधा डालता है। रात में पर्याप्त नींद न लेने से आप पूरे दिन चिड़चिड़े और चिड़चिड़े रहते हैं, जिससे आपके हर काम पर असर पड़ता है। रात में या सुबह सबसे पहले अपने फ़ोन तक पहुँचने से बचने के लिए अपनी सभी स्क्रीनों को अपने शयनकक्ष से बाहर या दृष्टि से दूर रखें। इसके अलावा, सुबह के समय आपके स्नूज़ बटन दबाने की संभावना कम होती है क्योंकि आप अलार्म बंद करने के लिए पहले से ही अपने शयनकक्ष से बाहर होते हैं। इसके बजाय आप उस खाली समय को कुछ अधिक उपयोगी कार्य जैसे कोई स्व-देखभाल गतिविधि या कोई अच्छी किताब पढ़ने में बिता सकते हैं।

3. भोजन का समय स्क्रीन टाइम नहीं है

आजकल बच्चों और यहां तक ​​कि वयस्कों को भी अपने फोन का उपयोग करते हुए भोजन करने की आदत होती है। यह एक ख़राब आदत है जो ध्यानपूर्वक खाने के लिए जगह नहीं बनाती है और हम तेजी से चबाने की प्रवृत्ति भी अपना सकते हैं। अगर हम खा रहे हैं और स्क्रीन देख रहे हैं तो हम यह ट्रैक नहीं कर पाते कि हम कितना खा रहे हैं। इससे वजन प्रबंधन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, भोजन के दौरान फोन या स्क्रीन का उपयोग करने से पूरी तरह बचें।

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4. अपने शौक पूरे करें

शुरुआत में किसी भी डिवाइस से समय निकालना कठिन हो सकता है। इसलिए, अपने लिए एक बेहतर व्याकुलता प्रदान करने के लिए, आप अन्य गतिविधियों में संलग्न हो सकते हैं जैसे प्रकृति में टहलने जाना, योग या जिम जैसे वर्कआउट में शामिल होना, अपने कमरे या घर की गहरी सफाई करना, खाना बनाना या दोस्तों के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताना और परिवार। यह आपको अपने प्रियजनों के साथ अपने बंधन को मजबूत करते हुए अधिक शांत और आत्म-जागरूक बनने में मदद करेगा। अपने आप को कुछ और रोमांचक गतिविधियों की पेशकश करके, आप बिना स्क्रीन के अपना मनोरंजन कर सकते हैं।

5. निरंतरता ही कुंजी है

इस तथ्य में कोई संदेह नहीं है कि शुरुआत में आपको स्क्रीन से बाहर निकलने में कठिनाई होगी। जब आपसे स्क्रीन का उपयोग करने के लिए कहा जाए, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आपने इसे क्यों शुरू किया और स्क्रीन पर समय कम करने से आपको क्या इनाम मिलेगा। गुणवत्तापूर्ण नींद, आंखों पर कम तनाव और बढ़ी हुई मानसिक खुशहाली जैसी बड़ी चीज़ों को कभी नज़रअंदाज़ न करें जो आपको अपने स्क्रीन समय को सीमित करने से मिलेंगी।

6. काम से नियमित रूप से ब्रेक लें और स्ट्रेच करें

यदि आपकी नौकरी आपको स्क्रीन के सामने रहने की मांग करती है, तो स्क्रीन समय को सीमित करने का प्रयास करते समय समझदारी से काम लें। हर 30 मिनट में अपनी स्क्रीन से ब्रेक लेने और दूसरी ओर देखने की आदत बनाएं। आप खड़े भी हो सकते हैं, हल्की स्ट्रेचिंग कर सकते हैं और घूम सकते हैं। जब आप लंबे समय तक कुर्सी पर बैठते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों को ढीला रखने के लिए पीठ और गर्दन की कुछ स्ट्रेचिंग कर सकते हैं।

“20-20-20 नियम” का पालन करें। आंखों के डिजिटल तनाव से मुक्त हो जाएं। प्रत्येक 20 मिनट के स्क्रीन समय के लिए, अपना ध्यान ताज़ा 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी चीज़ पर केंद्रित करें। चाहे वह काम हो, टेलीविजन हो, या स्क्रीन-स्क्रॉलिंग हो, आपकी आंखें आराम की हकदार हैं। नेत्र रोग विशेषज्ञ डॉ. सावियो परेरा का सुझाव है कि स्वस्थ और खुशहाल आंखों के लिए इस नियम को अपनाएं।

इसके अलावा, आप कुछ कुर्सी योग आसन जैसे गर्दन खींचना, कुर्सी कबूतर, आगे की ओर झुकना और ईगल आर्म्स सीख सकते हैं और पूरे दिन बीच-बीच में पांच मिनट तक उनका अभ्यास कर सकते हैं।

7. अपनी सूचनाएं बंद करें

आपके फ़ोन की लगातार टिमटिमाती स्क्रीन आपको दुनिया के बारे में अपडेट रखती है, लेकिन आपको इस बात का एहसास नहीं है कि यह एक बड़ी विकर्षण के रूप में कार्य करती है, जिससे आपका ध्यान समय-समय पर बाधित होता है। काम करते समय या रोजमर्रा की जिंदगी में अपना ध्यान दोबारा केंद्रित करने के लिए, अपने फोन की सूचनाएं बंद कर दें।