सेक्स के दौरान विकर्षण: बेहतर अंतरंगता के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के लिए 6 युक्तियाँ

प्रकाशित: 31 जुलाई 2024, 07:00 अपराह्न IST

जब भी आप वर्ल्ड वाइड वेब पर “बेहतर सेक्स कैसे करें” खोजते हैं, तो आपको आकर्षक अधोवस्त्र में निवेश करने, एक सेक्सी प्लेलिस्ट तैयार करने, या शायद बिस्तर में चॉकलेट-लेपित स्ट्रॉबेरी खाने की सलाह देने वाली सामग्री की बाढ़ आ जाएगी! ये सभी आपके बिस्तर में जीवन को मसालेदार बनाने का वादा कर सकते हैं। लेकिन यहाँ एक सत्य बम है: यदि आप अपने शरीर, लिंग या जीवन से संबंधित आंतरिक चुनौतियों से जूझ रहे हैं तो इनमें से कोई भी काम नहीं करेगा। आप बेहतर अंतरंगता का आनंद तभी ले पाएंगे जब आप सेक्स के दौरान इन मानसिक विकर्षणों को रोक पाएंगे।

हमारे अनुभव मस्तिष्क से शुरू होते हैं, और हमारा यौन जीवन भी इससे अलग नहीं है। यदि आपका मन चिंता और असुरक्षा से भरा है, तो कोई भी शारीरिक अंतरंगता आपको पावर-पैक्ड ऑर्गेज्म तक नहीं ले जा सकती। आपको अपने मस्तिष्क में उस विचलित करने वाले साउंडट्रैक को रोकने के लिए अतिरिक्त प्रयास करने की आवश्यकता होगी जो आपके शयनकक्ष के माहौल को बर्बाद कर सकता है। बिस्तर पर बेहतर अनुभव पाने के लिए आपको यह समझना होगा कि ध्यान भटकाने वाले विचारों को कैसे रोका जाए लिंग और अपने दृष्टिकोण को सोचने के एक नए तरीके में बदलें।

सेक्स के दौरान नकारात्मक विचारों को कैसे रोकें?

सच तो यह है कि हमारी आंतरिक बातचीत आपके आनंद का अनुभव करने के तरीके में बाधक हो सकती है। तो, उस अराजक चक्र से बाहर निकलने और महान यौन आनंद का अनुभव करने का सबसे अच्छा तरीका अपने मस्तिष्क को इस पल में मौजूद और सचेत रहने के लिए प्रशिक्षित करना है। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप सेक्स के दौरान ध्यान भटकने से बच सकते हैं:

1 केंद्रित रहो

एक यौन क्रिया में हमेशा दो साझेदार शामिल होते हैं और दोनों साझेदारों को यौन क्रिया पर ध्यान केंद्रित रखना चाहिए। इससे पहले की किसी भी प्रकार की घटना या क्रिया के बाद होने वाली किसी भी प्रकार की घटना, क्रिया के दौरान एकाग्रता में बाधा उत्पन्न कर सकती है। मनोचिकित्सक और सेक्सोलॉजिस्ट डॉ. संजय कुमावत का कहना है कि अगर पार्टनर में से किसी एक का ध्यान केंद्रित नहीं है, तो भी यौन गतिविधि का उद्देश्य (ऑर्गेज्म प्राप्त करना) पूरा नहीं होगा।

वह सुझाव देते हैं, “इसे सफल बनाने के लिए कमरे में उचित माहौल बनाने का प्रयास करें। साथ ही, सुनिश्चित करें कि दोनों पार्टनर यौन गतिविधि में प्रवेश करने के लिए ग्रहणशील और तनाव-मुक्त मूड में हों। आप अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए गहरी सांस लेकर आराम करने में भी कुछ समय ले सकते हैं। सेक्स के दौरान अपने सभी संवेदी अंगों को सक्रिय रखते हुए अपने साथी के साथ एकाकार होने का प्रयास करें। इसके अलावा, इसके खत्म होने के बाद ध्यान भटकाने वाली चीजों से दूर रहने की कोशिश करें और कमरे में सुखदायक रोशनी जला कर रखें।”

2. पैटर्न पर ध्यान दें

यदि सेक्स के दौरान इसी तरह के दखल देने वाले विचार आते हैं, तो उस दुष्ट पाश पर ध्यान दें। वे उन क्षेत्रों की ओर इशारा करते हैं जिन पर आप काम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि यह यौन प्रदर्शन संबंधी चिंता है, तो आप सहज और मूड में रहने के लिए अधिक फोरप्ले का अभ्यास कर सकते हैं। यदि यह लगभग हर चीज़ के बारे में चिंता का एक निरंतर चक्र है, तो यह सामान्यीकृत चिंता विकार का संकेत हो सकता है। किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से संपर्क करने से मदद मिल सकती है।

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3. सचेतनता का अभ्यास करें

यह संभवतः पहली बार नहीं है जब आपने मानसिक स्वास्थ्य के संबंध में माइंडफुलनेस के लाभों के बारे में सुना है। माइंडफुलनेस आपके मस्तिष्क को सभी विकर्षणों से छुटकारा दिलाकर वर्तमान क्षण में स्थिर रहने के लिए प्रशिक्षित करने का एक अभ्यास है। भटकता मन निश्चित रूप से आपके यौन जीवन में हस्तक्षेप करेगा। यहीं पर सचेतनता के लाभ सामने आते हैं।

अपने पार्टनर के साथ रात में अच्छी सेक्स लाइफ के लिए खुद को तैयार करने के लिए दिन के दौरान ही माइंडफुलनेस का अभ्यास करना शुरू कर दें।

4. अपने पार्टनर को अपनी भावनाएं बताएं

कभी-कभी, अपने अंदर की बातों को अपने साथी को बताना बहुत मददगार साबित हो सकता है। हो सकता है कि आप सेक्स करने के घिसे-पिटे तरीके का आनंद नहीं ले रहे हों, और यह सभी के लिए सामान्य है। अपने पार्टनर से अपनी जरूरतों के बारे में बात करने की कोशिश करें और उसकी जरूरतों के बारे में भी जानें। आप सेक्स को लेकर अपने डर और शंकाओं को भी अपने साथी के साथ साझा कर सकते हैं। अपनी भावनाओं और संवेदनाओं को मन में दबाकर रखने और इसके बारे में अकेले ही विलाप करने से बेहतर है संवाद करना।

5. सेक्स के लिए समय और स्थान बनाएं

जब आप शारीरिक अंतरंगता में शामिल होने वाले होते हैं तो माइंडफुलनेस आपके तनाव को दूर रखने में अद्भुत काम करती है। हालाँकि, अगर कोई बाहरी विकर्षण है जैसे कि अस्त-व्यस्त कमरा या आपके फोन पर नोटिफिकेशन आना, तो आपको सेक्स के लिए एक व्यवहार्य माहौल बनाने के लिए उन्हें दूर करना होगा।

सीधे शब्दों में कहें तो विकर्षणों को कम करके सेक्स करने के लिए समय और स्थान अलग रखें। उन तरीकों का अन्वेषण करें जो एक उत्साह पैदा करते हैं। आंतरिक तनाव को दूर करने के लिए कुछ अच्छा संगीत बजाएं या ठंडे पानी से स्नान करें।

6. अपनी असुरक्षाओं पर काम करें

यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो असुरक्षाओं से निपटने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने आप को ठीक करने पर काम करें ताकि आप अपने और अपने शरीर के भीतर आत्मविश्वास महसूस कर सकें। उदाहरण के लिए, यदि आपके शरीर की छवि संबंधी समस्याएं हैं, तो अपने शरीर और अपने आस-पास के सभी लोगों के साथ एक स्वस्थ संबंध विकसित करने पर काम करें। इसी तरह, यदि आपके मन में सेक्स को लेकर असुरक्षाएं हैं, तो अपने साथी के साथ अपने रिश्ते पर काम करें।