कभी-कभार, एक महीने में दो बार पीरियड्स होना सामान्य हो सकता है लेकिन अगर यह एक पैटर्न बन जाए तो कुछ गड़बड़ है। जानिए इसके क्या कारण हैं, इससे निपटने के 7 तरीके।
मासिक धर्म एक मासिक चक्र है जिसके दौरान गर्भावस्था नहीं होने पर गर्भाशय की परत निकल जाती है। जबकि पीरियड्स की अवधि और प्रवाह अलग-अलग हो सकते हैं, वे आम तौर पर 3 से 7 दिनों के बीच रहते हैं। सामान्य लक्षणों में ऐंठन, स्तन कोमलता, सूजन, मुँहासे और मांसपेशियों में दर्द शामिल हैं। इन लक्षणों के अलावा, कुछ महिलाएं एक महीने में दो बार मासिक धर्म का अनुभव करने की रिपोर्ट करती हैं। क्या आप सोच रहे हैं कि क्या यह ठीक है? खैर, यह ठीक है अगर यह आपके लिए सामान्य है। चूंकि मासिक धर्म हर 24-38 दिनों में एक बार होता है, इसलिए आपको एक ही महीने में दो बार मासिक धर्म हो सकता है। हालाँकि, यदि आपका चक्र बदलता रहता है या अचानक आपको महीने में दो बार रक्तस्राव होता हुआ दिखाई देता है, तो इसके अंतर्निहित कारण हो सकते हैं।
भले ही मासिक धर्म चक्र में उतार-चढ़ाव कभी-कभी होता है, नियमित रूप से एक महीने में दो बार मासिक धर्म होना अधिक गंभीर समस्या का संकेत हो सकता है, ”स्त्री रोग विशेषज्ञ, प्रसूति रोग विशेषज्ञ और आईवीएफ विशेषज्ञ डॉ. अर्चना धवन बजाज बताती हैं।
एक महीने में दो बार पीरियड्स आने का क्या कारण है?
इससे पहले कि आप एक महीने में दो पीरियड्स या अनियमित पीरियड्स से निपटने के तरीके खोजें, इसके पीछे के संभावित कारणों को समझना महत्वपूर्ण है। इस समस्या में कई कारक योगदान दे सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- हार्मोन में उतार-चढ़ाव, विशेष रूप से एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन, अनियमित मासिक धर्म का कारण बन सकते हैं।
- तनाव का उच्च स्तर आपके मासिक धर्म चक्र को बाधित कर सकता है, जिससे अनियमितताएं हो सकती हैं।
- आहार या व्यायाम दिनचर्या में महत्वपूर्ण बदलाव आपकी अवधि को प्रभावित कर सकते हैं।
- पीसीओएस, थायरॉयड विकार, गर्भाशय फाइब्रॉएड और यहां तक कि कुछ दवाएं, विशेष रूप से हार्मोनल गर्भनिरोधक जैसी चिकित्सीय स्थितियां भी आपके मासिक धर्म चक्र को प्रभावित कर सकती हैं।
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एक महीने में दो पीरियड्स से कैसे निपटें?
अब जब आप कई कारकों से अवगत हैं जो आपके मासिक धर्म चक्र को प्रभावित कर सकते हैं, तो डॉक्टर के पास जाने से पहले इसे वापस पटरी पर लाने में मदद के लिए यहां कुछ कदम दिए गए हैं:
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1. घरेलू उपाय
अदरक: अदरक अपने सूजन-रोधी और एंटीस्पास्मोडिक गुणों के लिए जाना जाता है, जो मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने और दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। द्वारा प्रकाशित 2014 का एक नैदानिक अध्ययन फाइटोथेरेपी अनुसंधान पता चला है कि भारी मासिक धर्म रक्तस्राव वाली 92 महिलाओं से पता चला है कि अदरक की खुराक मासिक धर्म के दौरान खोने वाले रक्त की मात्रा को कम करती है। अदरक की चाय पीने, ताजा अदरक को अपने आहार में शामिल करने, या डॉक्टर से परामर्श के बाद पूरक लेने से मासिक धर्म की परेशानी कम हो सकती है और अधिक नियमित चक्र को बढ़ावा मिल सकता है।
दालचीनी: द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, दालचीनी एक और उपाय है जिसका उपयोग पारंपरिक रूप से मासिक धर्म संबंधी समस्याओं को प्रबंधित करने के लिए किया जाता है और यह पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) से पीड़ित महिलाओं के लिए भी एक प्रभावी उपाय हो सकता है। प्रसूति एवं स्त्री रोग का अमेरिकन जर्नल. यह रक्त परिसंचरण में सुधार और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। दालचीनी को अपने आहार में शामिल करना, चाहे भोजन में मसाले के रूप में या चाय में, आपके मासिक धर्म चक्र को संतुलित करने में मदद कर सकता है।
विटेक्स (चेस्टबेरी): विटेक्स, या चेस्टबेरी, एक प्रसिद्ध हर्बल पूरक है जिसका उपयोग मासिक धर्म संबंधी विकार, बांझपन, रजोनिवृत्ति और प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) जैसी विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के इलाज के लिए किया जाता है। में अनुसंधान पूरक एवं शास्त्रीय प्राकृतिक चिकित्सा कहा गया है कि हार्मोन को संतुलित करने और अनियमित मासिक धर्म वाली महिलाओं में मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने के लिए विटेक्स प्लेसबो की तुलना में अधिक प्रभावी है। किसी भी हर्बल अनुपूरण को शुरू करने से पहले, अपने स्वास्थ्य देखभाल चिकित्सक से बात करें।
अनियमित माहवारी के लिए अन्य कम ज्ञात उपचारों में शामिल हैं:
- सेब का सिरका: ACV रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने और हार्मोनल संतुलन में सुधार करने में मदद कर सकता है। प्रतिदिन इसे पानी में मिलाकर 0.53 औंस (15 मिली) पीने से नियमित मासिक धर्म चक्र में मदद मिल सकती है, खासकर पीसीओएस वाली महिलाओं में, जैसा कि प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है। प्रायोगिक चिकित्सा के तोहोकू जर्नल.
- जीरा पानी: जीरा आवश्यक तेलों और पोषक तत्वों से भरपूर होता है जो हार्मोन को संतुलित करने और पाचन में सुधार करने में सहायता कर सकता है। जीरे को रात भर पानी में भिगोकर बनाया गया जीरा पानी खाली पेट पीने से मासिक धर्म स्वास्थ्य में मदद मिल सकती है।
- कच्चा पपीता: कच्चे पपीते में ऐसे एंजाइम होते हैं जो मासिक धर्म प्रवाह को नियंत्रित करने और मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने में मदद कर सकते हैं। मासिक धर्म के लक्षणों से राहत पाने के लिए आप या तो कच्चा पपीता खा सकते हैं या इसका रस पी सकते हैं।
- अनानास: अनानास में ब्रोमेलैन होता है, एक एंजाइम जो मासिक धर्म की ऐंठन में मदद कर सकता है और आपके चक्र को विनियमित करने में सहायता कर सकता है, जैसा कि प्रकाशित एक अध्ययन में बताया गया है। जैव प्रौद्योगिकी अनुसंधान इंटरनेशनल. इसलिए, मासिक धर्म स्वास्थ्य में सुधार के लिए नियमित रूप से अनानास खाएं या अनानास का रस पियें।
- हल्दी: हल्दी में करक्यूमिन नामक सक्रिय तत्व होता है जो सूजन रोधी एजेंट के रूप में काम करता है। इससे मासिक धर्म के दर्द को कम करने और हार्मोन को संतुलित करने में मदद मिल सकती है। पीरियड्स की समस्याओं से निपटने के लिए इसे अपने नियमित आहार में शामिल करें।
हालाँकि इन उपायों ने सकारात्मक परिणाम दिखाए हैं और मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं, प्रत्येक उपाय की प्रभावशीलता को मान्य करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।
2. आहार पर नियंत्रण रखें
विटामिन डी का टॉप अप करें: जबकि विटामिन डी हड्डियों और जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, यह हार्मोनल संतुलन और समग्र मासिक धर्म स्वास्थ्य में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। द्वारा प्रकाशित 2015 का एक अध्ययन प्रजनन जीव विज्ञान और एंडोक्रिनोलॉजी पाया गया कि कम विटामिन डी स्तर या विटामिन डी की कमी वाली महिलाओं में अनियमित मासिक धर्म आम है। हालाँकि, पर्याप्त विटामिन डी का स्तर लोगों के लिए मासिक धर्म को विनियमित करने में मदद कर सकता है। इसलिए, कुछ समय धूप में बिताएं या सप्लीमेंट लें। इसके अतिरिक्त, आप अपने आहार में विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ भी शामिल कर सकते हैं, जैसे कि फोर्टिफाइड डेयरी उत्पाद, वसायुक्त मछली और अंडे की जर्दी।
आयरन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें: बार-बार पीरियड्स आने से आयरन की कमी हो सकती है, जो एनीमिया को रोकने और ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। अपने आहार में आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें, जैसे लीन मीट, पालक, फलियां, टोफू और फोर्टिफाइड अनाज। आयरन के अवशोषण को बढ़ाने और कमियों को रोकने के लिए, आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों को विटामिन सी स्रोतों जैसे खट्टे फल या बेल मिर्च के साथ मिलाएं।
सूजन रोधी खाद्य पदार्थ: ये खाद्य पदार्थ मासिक धर्म की ऐंठन और समग्र सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। जामुन, हरी पत्तेदार सब्जियाँ, हल्दी और अदरक जैसे खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक सूजनरोधी प्रभाव होते हैं। मासिक धर्म की परेशानी को शांत करके, ये खाद्य पदार्थ एक स्वस्थ मासिक धर्म चक्र का समर्थन कर सकते हैं।
अत्यधिक कैफीन और अल्कोहल से बचें: कैफीन और अल्कोहल का अत्यधिक सेवन मासिक धर्म के लक्षणों को बढ़ा सकता है और हार्मोनल संतुलन को बाधित कर सकता है। इन पदार्थों का सेवन सीमित करने से मासिक धर्म को अधिक नियमित बनाए रखने में मदद मिल सकती है। इसके बजाय, आप हाइड्रेटेड रहने के लिए हर्बल चाय या पानी पी सकते हैं
हाइड्रेटेड रहना: उचित जलयोजन समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है और सूजन और मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है। दिन भर में भरपूर पानी पीने से शारीरिक कार्यों को समर्थन मिलता है और नियमित चक्र बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
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इन आहार युक्तियों के अलावा, समग्र स्वास्थ्य और हार्मोन संतुलन का समर्थन करने के लिए अपने दैनिक आहार में फल, सब्जियां, दुबला प्रोटीन और साबुत अनाज शामिल करें।
3. तनाव का स्तर कम करें
में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि उच्च तनाव का स्तर आपके मासिक धर्म चक्र को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है, जिससे अनियमित मासिक धर्म या अधिक बार चक्र हो सकता है। क्लीनिकल एंड डॉयग्नॉस्टिक रिसर्च का जर्नल. तनाव कम करने वाली गतिविधियाँ जैसे ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम, या अपने पसंदीदा शौक में शामिल होने से हार्मोनल संतुलन बनाए रखने और नियमित चक्र का समर्थन करने में मदद मिल सकती है।
4. स्वस्थ वजन बनाए रखें
अधिक वजन और कम वजन दोनों ही हार्मोनल संतुलन पर उनके प्रभाव के कारण आपके मासिक धर्म स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। में प्रकाशित शोध बाल चिकित्सा और किशोर स्त्री रोग जर्नल सुझाव देता है कि यदि आप अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त हैं तो वजन कम करने से आपके मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने और अनियमित मासिक धर्म के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। दूसरी ओर, कम वजन होना भी आपके चक्र को बाधित कर सकता है। इस प्रकार, संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के माध्यम से स्वस्थ वजन बनाए रखना आपके हार्मोन को नियंत्रित रखने के लिए महत्वपूर्ण है ताकि वे आपके मासिक धर्म को प्रभावित न करें।
5. नियमित व्यायाम में संलग्न रहें
व्यायाम न केवल आपके मासिक धर्म चक्र के लिए बल्कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए भी लाभ प्रदान करता है। द्वारा प्रकाशित एक नैदानिक परीक्षण के अनुसार, शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से हार्मोन को विनियमित करने और प्राथमिक कष्टार्तव (भारी रक्तस्राव के कारण मासिक धर्म के साथ ऐंठन और पैल्विक दर्द) का इलाज करने में मदद मिलती है। साक्ष्य आधारित कार्य. यह तनाव को कम कर सकता है, स्वस्थ वजन बनाए रख सकता है और नियमित मासिक धर्म चक्र को बढ़ावा दे सकता है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट का मध्यम व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।
6. हार्मोनल जन्म नियंत्रण
हार्मोनल जन्म नियंत्रण कभी-कभी मासिक धर्म के बीच रक्तस्राव या स्पॉटिंग का कारण बन सकता है। यह हार्मोनल अंतर्गर्भाशयी उपकरणों (आईयूडी), प्रत्यारोपण और कम खुराक वाली जन्म नियंत्रण गोलियों के साथ एक सामान्य घटना है। ब्रेकथ्रू ब्लीडिंग आम तौर पर सामान्य है और इसका मतलब यह नहीं है कि आपका जन्म नियंत्रण अप्रभावी है। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार अमेरिकन कॉलेज ऑफ ऑब्स्टेट्रिशियंस एंड गायनेकोलॉजिस्ट्सजो व्यक्ति धूम्रपान करते हैं या अपने जन्म नियंत्रण का असंगत रूप से उपयोग करते हैं, उनमें ब्रेकथ्रू ब्लीडिंग का अनुभव होने की अधिक संभावना हो सकती है।
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7. पूरक आहार पर विचार करें
कुछ आहार अनुपूरक मासिक धर्म स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं और आपके चक्र को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं। ओमेगा-3 फैटी एसिड, मैग्नीशियम और कैल्शियम जैसे पूरक मासिक धर्म के लक्षणों को कम करने और हार्मोनल संतुलन को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। किसी भी नए पूरक को शुरू करने से पहले हमेशा एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य आवश्यकताओं के लिए उपयुक्त हैं।
अपने मासिक धर्म चक्र पर हमेशा नज़र रखें ताकि आपको पैटर्न और ट्रिगर को समझने में मदद मिल सके। अपने मासिक धर्म की आरंभ और समाप्ति तिथियों के साथ-साथ आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले किसी भी गंभीर लक्षण को लॉग करने के लिए एक कैलेंडर, ऐप या जर्नल का उपयोग करें। संभावित समस्याओं का निदान करने और उपचार शुरू करने में यह जानकारी आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के लिए मूल्यवान होगी।
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