कुछ लोगों का मानना है कि पीरियड्स के दौरान फोलिक एसिड का इस्तेमाल फायदेमंद हो सकता है। लेकिन विज्ञान क्या कहता है? आइए जानें कि यह फायदेमंद है या नहीं।
मासिक धर्म चक्र को स्वस्थ बनाए रखना कोई आसान काम नहीं है। जिस क्षण आप सोचते हैं कि सब कुछ ठीक चल रहा है, आपके समय में थोड़ा सा बदलाव आपकी चिंता बढ़ा सकता है। हालांकि यह हमेशा समस्याग्रस्त नहीं होता है, लेकिन लगातार भारी मासिक धर्म जैसे लक्षणों से निपटना सामान्य नहीं हो सकता है। भारी मासिक धर्म रक्तस्राव, जिसे मेनोरेजिया भी कहा जाता है, का अर्थ है जब आपको सात दिनों से अधिक समय तक रक्तस्राव होता है और एक दिन में बार-बार पैड बदलते हैं। हालाँकि, इससे निपटने के लिए आपको कई समाधान मिल सकते हैं, जिनमें से एक है फोलिक एसिड। यह एक विटामिन बी है जो नई कोशिकाओं के उत्पादन में सहायता करता है और इसका सेवन पूरक या खाद्य पदार्थों के रूप में किया जा सकता है। हालांकि इसमें कोई संदेह नहीं है कि फोलिक एसिड समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, क्या फोलिक एसिड पीरियड्स के लिए काम करता है?
फोलिक एसिड क्या है?
फोलिक एसिड फोलेट का एक सिंथेटिक रूप है, जो विटामिन बी9 का एक प्रकार है, जो डीएनए संश्लेषण, कोशिका विभाजन और समग्र कोशिका स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच)। चूँकि आपका शरीर इसका उत्पादन नहीं करता है, इसलिए आपको इसे अपने आहार से प्राप्त करना होगा। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, इसका उपयोग पूरकों में किया जाता है और आटा, नाश्ता अनाज और ब्रेड जैसे प्रसंस्कृत खाद्य उत्पादों में जोड़ा जाता है। संयुक्त राज्य सरकार का दैनिक जर्नल. यह स्वस्थ नई लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो पूरे शरीर में ऑक्सीजन ले जाने में मदद करती हैं। यदि शरीर इनका पर्याप्त मात्रा में निर्माण नहीं करता है, तो व्यक्ति में एक प्रकार का एनीमिया विकसित हो सकता है जिसे फोलेट की कमी वाला एनीमिया कहा जाता है और उसे थकान और कमजोरी जैसे लक्षण दिखाई दे सकते हैं।
क्या फोलिक एसिड भारी मासिक धर्म को नियंत्रित कर सकता है?
फोलिक एसिड, कोशिका उत्पादन और मरम्मत के लिए आवश्यक विटामिन बी, अप्रत्यक्ष रूप से मासिक धर्म स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, लेकिन इस बात का कोई सबूत नहीं है कि फोलिक एसिड भारी मासिक धर्म को नियंत्रित करता है। “भारी मासिक धर्म, या मेनोरेजिया, चुनौतीपूर्ण हो सकता है और कई कारकों के कारण हो सकता है, जैसे हार्मोनल असंतुलन, गर्भाशय फाइब्रॉएड, एंडोमेट्रियोसिस, या कुछ चिकित्सीय स्थितियां। जब पीरियड्स के दौरान फोलिक एसिड लेने की बात आती है, तो यह संपूर्ण मासिक धर्म स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, लेकिन यह पीरियड्स के दौरान भारी रक्तस्राव को कम नहीं कर सकता है, ”स्त्री रोग विशेषज्ञ, प्रसूति रोग विशेषज्ञ और आईवीएफ विशेषज्ञ डॉ. अर्चना धवन बजाज बताती हैं।
पीरियड्स के दौरान लोग फोलिक एसिड क्यों लेते हैं?
अब यह स्पष्ट है कि फोलिक एसिड की खुराक भारी मासिक धर्म को कम नहीं करेगी। भारी मासिक धर्म के साथ समस्या यह है कि इससे एनीमिया या आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया हो सकता है, जो तब होता है जब पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए पर्याप्त स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाएं नहीं होती हैं। एनीमिया के लक्षणों में लगातार थकान, कमजोरी, चक्कर आना और सांस लेने में तकलीफ शामिल है। भारी मासिक धर्म और एनीमिया से पीड़ित महिलाओं के लिए फोलिक एसिड फायदेमंद हो सकता है। यह एनीमिया के लक्षणों को कम करने में मदद करता है और लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन का समर्थन करता है, जिससे एक स्वस्थ मासिक धर्म चक्र को बढ़ावा मिलता है, जैसा कि प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है। स्टेटपर्ल्स.
मासिक धर्म स्वास्थ्य के लिए फोलिक एसिड के अन्य लाभ
मासिक धर्म को हल्का करने में मदद न करने के बावजूद, इसके अन्य फायदे हैं जो मासिक धर्म स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं:
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1. एनीमिया से बचाता है
फोलिक एसिड लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन और परिपक्वता के लिए महत्वपूर्ण है, जो पूरे शरीर में ऑक्सीजन ले जाने में मदद करता है। आपके शरीर में स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं की पर्याप्त संख्या विशेष रूप से भारी मासिक धर्म रक्तस्राव का अनुभव करने वाली महिलाओं के लिए फायदेमंद है, क्योंकि यह एनीमिया के प्रतिकूल प्रभावों को कम करने में मदद करती है, जैसा कि प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है। स्टेटपर्ल्स. यदि आपको भारी मासिक धर्म के कारण एनीमिया हो जाता है, तो आपको थकान, कमजोरी और पीलापन जैसे लक्षण अनुभव हो सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप इससे निपटने के लिए बेहतर उपचार शुरू करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।
2. हार्मोन्स को संतुलित करता है
हार्मोनल असंतुलन, विशेष रूप से एस्ट्रोजेन का उच्च और निम्न स्तर, मासिक धर्म की अनियमितताओं और भारी रक्तस्राव में योगदान कर सकता है। गर्भावस्था के लिए शरीर को तैयार करने के लिए ओव्यूलेशन के दौरान एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ना और उस अवधि के दौरान गिरना सामान्य है जब गर्भावस्था नहीं होती है। हालाँकि, एस्ट्रोजन के स्तर में लगातार बदलाव किसी अंतर्निहित स्थिति का संकेत हो सकता है। में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि फोलिक एसिड एस्ट्रोजन के स्तर को कम करके और अंतःस्रावी तंत्र के कार्य का समर्थन करके हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में भूमिका निभाता है। फार्मेसी और फार्माकोलॉजी जर्नल.
3. प्रजनन क्षमता में मदद करता है
गर्भधारण की कोशिश करने वालों के लिए, प्रजनन क्षमता के लिए फोलिक एसिड आवश्यक है। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन उर्वरता और बाँझपन कहा गया है कि उच्च फोलिक एसिड या फोलेट का सेवन बांझपन के जोखिम को कम कर सकता है और बांझपन के उपचार में अधिक सफलता के साथ जुड़ा हुआ है। इसलिए, प्रजनन क्षमता बढ़ाने और स्वस्थ गर्भावस्था का समर्थन करने के लिए पर्याप्त फोलिक एसिड स्तर सुनिश्चित करें।
4. स्वस्थ गर्भावस्था का समर्थन करता है
फोलिक एसिड एक विटामिन बी है जो शरीर को स्वस्थ नई कोशिकाएं बनाने में मदद करता है। हर किसी को इसकी ज़रूरत होती है, ख़ासकर उन महिलाओं को जो गर्भवती हैं या गर्भधारण करने की योजना बना रही हैं। गर्भावस्था से पहले और गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त फोलिक एसिड लेने से मस्तिष्क या रीढ़ की हड्डी के प्रमुख जन्म दोषों को रोका जा सकता है और शिशुओं में न्यूरल ट्यूब अनियमितताओं को रोकने में मदद मिल सकती है। रोग के नियंत्रण और रोकथाम के लिए सेंटर (CDC)।
फोलिक एसिड का अनुशंसित सेवन
प्राकृतिक स्रोतों से प्राप्त फोलेट की तुलना में पूरक और गरिष्ठ खाद्य पदार्थों से प्राप्त फोलिक एसिड को शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित किया जा सकता है। आहार अनुपूरक कार्यालय भोजन और पूरक दोनों से आहार फोलेट समकक्ष (डीएफई) के निम्नलिखित दैनिक सेवन की सलाह देते हैं:
- 0-6 महीने: 65 एमसीजी आहार फोलेट समकक्ष (डीएफई)
- 7-12 महीने: 80 एमसीजी डीएफई
- 1-3 वर्ष: 150 एमसीजी डीएफई
- 4-8 वर्ष: 200 एमसीजी डीएफई
- 9-13 वर्ष: 300 एमसीजी डीएफई
- 14-18 वर्ष: 400 एमसीजी डीएफई
- 19+ वर्ष: 400 एमसीजी डीएफई
- गर्भावस्था के दौरान: 400-800 एमसीजी डीएफई
- स्तनपान के दौरान: 500 एमसीजी डीएफई
फोलिक एसिड या फोलेट का सेवन बढ़ाने से पहले एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि फोलिक एसिड कुछ दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है और हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है।
यह भी पढ़ें: महिलाओं के लिए फोलिक एसिड का सेवन शुरू करने का सही समय क्या है?
फोलिक एसिड युक्त खाद्य पदार्थ
- ब्रोकोली
- हरे मटर
- ब्रसल स्प्राउट
- सलाद
- एवोकैडो
- केला
- पपीता
- संतरे का रस
- सूखी भुनी हुई मूंगफली
- ब्रेड, अनाज और अन्य अनाज उत्पाद
पोषण विशेषज्ञ डॉ. रोहिणी पाटिल का सुझाव है कि यदि आपको अपने खाने से पर्याप्त फोलिक एसिड नहीं मिलता है, तो आप इसे आहार अनुपूरक के रूप में भी ले सकते हैं।
क्या फोलिक एसिड के कोई दुष्प्रभाव हैं?
अधिकांश लोगों के लिए, प्रतिदिन 1 मिलीग्राम तक की खुराक में फोलिक एसिड लेना सुरक्षित माना जाता है। अधिक खुराक से पेट खराब होना, मतली, दस्त, चिड़चिड़ापन, भ्रम, व्यवहार में बदलाव, त्वचा संबंधी प्रतिक्रियाएं और दौरे जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार वर्तमान पोषण रिपोर्टअत्यधिक फोलिक एसिड का सेवन कुछ कैंसर और एनीमिया या इंसुलिन प्रतिरोध जैसी स्थितियों से भी जुड़ा हो सकता है।
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