सुबह बनाम शाम की सैर: वजन घटाने के लिए कौन सी सबसे अच्छी है?

फिट रहने और मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग जैसी गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों को रोकने के लिए पैदल चलना एक आवश्यक दिनचर्या बन गया है। वजन कम करने और अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए पैदल चलना भी एक आरामदायक और सरल तरीका माना जाता है। जबकि पैदल चलना कम श्रम-गहन गतिविधियों का विकल्प है, सुबह और शाम की सैर के बीच सदियों पुराना तर्क फिटनेस प्रेमियों के लिए चिंता का विषय बना हुआ है। तो, सुबह बनाम शाम की सैर की बहस में, यहां सभी फायदे और नुकसान हैं जो आपको यह तय करने में मदद करेंगे कि आपके वजन घटाने के लक्ष्य के लिए कौन सा बेहतर है।

सुबह की सैर क्या है?

“सुबह की सैर दिन की शुरुआत करने का एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका है। इसमें आमतौर पर सुबह के समय बाहर टहलना शामिल होता है। यह दैनिक दिनचर्या इसके कई स्वास्थ्य लाभों के कारण पीढ़ियों से मूल्यवान रही है। फिटनेस विशेषज्ञ यश अग्रवाल कहते हैं, सुबह की सैर आपकी भलाई के लिए एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करती है, ऊर्जा के स्तर और मनोदशा को बढ़ावा देती है, साथ ही वजन प्रबंधन और तनाव कम करने में सहायता करती है।

क्या वजन घटाने के लिए सुबह की सैर अच्छी है?

वजन घटाने की आपकी यात्रा में सुबह की सैर एक शक्तिशाली उपकरण हो सकती है। ऐसे:

1. मेटाबोलिज्म और ऊर्जा को बढ़ावा देता है

दिन की शुरुआत में शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से आपका मेटाबोलिज्म तेज हो जाता है, जिससे आपको पूरे दिन अधिक कुशलता से कैलोरी जलाने में मदद मिलती है। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार पर्यावरण मनोविज्ञान जर्नलजो लोग बाहर 20 मिनट तक टहले, वे उन लोगों की तुलना में अधिक जीवंत और ऊर्जावान महसूस करते थे जो घर के अंदर 20 मिनट तक टहले।

2. कैलोरी जलाने में मदद करता है

मध्यम गति से भी चलने से कैलोरी बर्न होती है। आप जितना अधिक चलेंगे, उतनी अधिक कैलोरी खर्च करेंगे। में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन के अनुसार व्यायाम पोषण और जैव रसायन जर्नलइससे मोटापे से ग्रस्त महिलाओं में वसा जलाने और कमर का आकार कम करने में मदद मिली।

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3. भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है

“सुबह की सैर भूख हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है। इससे लालसा कम हो सकती है और पूरे दिन स्वस्थ भोजन विकल्प मिल सकते हैं,” विशेषज्ञ कहते हैं। इसलिए, यदि आपको कुछ खाना पसंद है, लेकिन साथ ही आप अपना वजन भी कम करना चाहते हैं, तो सुबह की सैर पूरे दिन की लालसा को कम करने में मदद कर सकती है।

सुबह की सैर के अन्य फायदे

यहां सुबह की सैर के कुछ संभावित लाभ दिए गए हैं:

1. मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है

सुबह की सैर आपको मानसिक स्पष्टता हासिल करने और पूरे दिन ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती है। में हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स पता चला कि जिन वृद्ध लोगों ने अपने दिन की शुरुआत सुबह की सैर से की, उनका संज्ञानात्मक प्रदर्शन निष्क्रिय रहने वाले लोगों की तुलना में बेहतर था।

2. मांसपेशियों को मजबूत बनाता है

पैदल चलने से आपके पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद मिल सकती है। सर्वोत्तम लाभ के लिए, मध्यम से तेज़ गति से चलें। “सीढ़ियाँ चढ़ना, ऊपर और नीचे चलना, या ट्रेडमिल पर झुकाव पर चलना जैसी विविधताओं को शामिल करने का प्रयास करें। अपनी मांसपेशियों को टोन करने के लिए, हर हफ्ते कई बार पैरों को मजबूत करने वाली गतिविधियों जैसे स्क्वाट और लंजेस का उपयोग करें, ”विशेषज्ञ सुझाव देते हैं।

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शाम की सैर क्या है?

शाम की सैर दिन के अंत में की जाने वाली एक आसान सैर है, आमतौर पर सूरज डूबने के बाद। यह एक सामान्य अभ्यास है जो आपको लंबे दिन के बाद आराम करने, व्यायाम करने और आराम करने में मदद करता है। शाम की सैर अक्सर आरामदायक होती है और इसका आनंद अकेले, परिवार के साथ या दोस्तों के साथ लिया जा सकता है।

क्या वजन घटाने के लिए शाम की सैर अच्छी है?

जहां सुबह की सैर के अपने फायदे हैं, वहीं शाम की सैर भी वजन घटाने के लिए प्रभावी हो सकती है। ऐसे:

1. कैलोरी जलाने में मदद करता है

किसी भी अन्य शारीरिक व्यायाम की तरह पैदल चलने से भी कैलोरी बर्न होती है। शाम की सैर आपको दिन भर में अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकती है। में प्रकाशित एक अध्ययन जर्नल ऑफ डायबिटीज केयर पाया गया कि शाम का व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद करता है और कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं से बचाता है।

2. पाचन में सहायक

“रात के खाने के बाद टहलने से पाचन को उत्तेजित करने और अपच को रोकने में मदद मिल सकती है। साथ ही, संभावित रूप से वजन बढ़ने से रोकने में मदद करता है। यह बेहतर पोषक तत्व अवशोषण में योगदान दे सकता है और संभावित रूप से अधिक खाने से रोक सकता है, ”विशेषज्ञ कहते हैं।

3. लालसा को कम करता है

यदि आप देर रात खाना और फिल्में देखना पसंद करते हैं, तो शाम की सैर शुरू करने से सारी कैलोरी जमा नहीं होगी। शाम की सैर पर जाने से देर रात की भूख या स्नैकिंग को नियंत्रित करने में भी मदद मिल सकती है।

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शाम की सैर के अन्य लाभ

यहां शाम की सैर के कुछ उल्लेखनीय लाभ दिए गए हैं।

1. रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है

खाना खाने के बाद, किसी व्यक्ति के रक्त में ग्लूकोज का स्तर बढ़ जाता है, खासकर अगर भोजन में बहुत अधिक कार्ब्स हों। यह रक्त शर्करा में अस्थायी वृद्धि है। जिस व्यक्ति को मधुमेह नहीं है, उसका शरीर इंसुलिन का उत्पादन करता है। इंसुलिन रक्त शर्करा को कम करता है और इसे नियंत्रण में रखने में मदद करता है। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार पोषक तत्व जर्नलटहलने का समय भोजन के बाद रक्त शर्करा, या रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करता है। आंकड़ों से पता चलता है कि भोजन से पहले टहलने की तुलना में भोजन के बाद थोड़ी देर टहलने से रक्त शर्करा का स्तर अधिक कम हो जाता है।

2. नींद में सुधार लाता है

“उचित नींद आवश्यक है क्योंकि आपके शरीर को आराम की आवश्यकता है। खराब या अपर्याप्त नींद आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। हर दिन शाम की सैर तनाव को कम करते हुए आराम और बेहतर नींद को बढ़ावा देती है,” विशेषज्ञ बताते हैं।

3. तनाव को दूर रखें!

एक लंबे दिन के बाद, अपने विचारों को साफ़ करने और आराम पाने के लिए टहलने से बेहतर कुछ नहीं है। शाम की सैर आपको उन मांसपेशियों का व्यायाम करने में मदद करती है जिनका आप दिन के दौरान ज्यादा उपयोग नहीं करते हैं। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, 10 मिनट की सैर आपके शरीर और दिमाग को शांत करने के साथ-साथ तनाव और चिंता को भी कम करने में मदद कर सकती है। स्वास्थ्य संवर्धन और परिप्रेक्ष्य. यहां तक ​​कि 30 मिनट की पैदल दूरी भी आपको तरोताजा और तरोताजा महसूस कराएगी। शाम को टहलने से आपका मूड भी बेहतर होता है।

सुबह बनाम शाम की सैर: वजन घटाने के लिए कौन सा बेहतर है?

सुबह की सैर चयापचय को बढ़ा सकती है, भूख को नियंत्रित कर सकती है और आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकती है। शाम की सैर आपको कैलोरी जलाने, पाचन में सुधार और तनाव से राहत दिलाने में मदद करती है। हालाँकि, टहलने का सबसे अच्छा समय पूरी तरह से आपकी दिनचर्या पर निर्भर करता है। संगति महत्वपूर्ण है, इसलिए दिन का ऐसा समय चुनें जिससे आपको चिपके रहने और उसका पालन करने की सबसे अधिक संभावना हो। यह भी याद रखें कि संतुलित आहार के साथ चलने सहित किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि वजन प्रबंधन के लिए उत्कृष्ट है। इसलिए पैदल चलना फायदेमंद है, चाहे आप इसे सुबह करें या शाम को।