जब आप इसे अपने रोजमर्रा के जीवन में अनुभव कर सकते हैं तो खुशी को भविष्य पर क्यों टालें? यदि आप एक व्यस्त व्यक्ति हैं, तो यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप धीमी गति से काम करना सीख सकते हैं।
“जब चीजें धीमी हो जाएंगी, तो मैं उस वांछित छुट्टी पर चला जाऊंगा”, “मैं अपनी टीबीआर सूची में उन पुस्तकों को पढ़ना समाप्त कर दूंगा” या “जब जीवन थोड़ा धीमा हो जाएगा तो मैं कसरत में अधिक शामिल होना शुरू कर दूंगा” – क्या आपने बताया क्या आप रोजमर्रा की जिंदगी में इनमें से कोई हैं? ये विचार अप्रत्यक्ष रूप से एक समस्या की ओर इशारा करते हैं: आप धीमे होने और जीवन का आनंद लेने के लिए बहुत व्यस्त हैं। हम भविष्य के लिए अच्छी चीज़ों को आगे बढ़ाते रहते हैं, यह सोचकर कि बाद में जीवन आसान और धीमा हो जाएगा। दुर्भाग्य से, जीवन में धीमापन संयोग से नहीं आता। आप एक संतुलित जीवन जीने में यूं ही असफल नहीं हो जाते।
जीवन बस अपनी गति से तेजी से आगे बढ़ता रहता है, और हमें उसकी गति से मेल खाने के लिए आगे बढ़ते रहना है और पीछे पड़ने से बचना है। यदि आप ध्यान नहीं देंगे, तो आप देखेंगे कि आपका पूरा जीवन अराजकता के निरंतर भँवर में एक चीज़ से दूसरी चीज़ की ओर भागने में लगा रहेगा। और जब आप इतने व्यस्त हो जाएंगे, तो आप जीवन के कुछ बेहतरीन हिस्सों या पलों से चूक जाएंगे। आपको इसके झांसे में न आने देने के लिए, आइए समझें कि गति कैसे धीमी करें और इसका महत्व क्या है।
धीमा करने का महत्व
क्या आपने सोचा है कि धीमा होना क्यों महत्वपूर्ण है? खैर, जब आप अपना जीवन उसी तेज-तर्रार दिनचर्या में जीते रहेंगे, तो अंततः यह आपके समग्र स्वास्थ्य, उत्पादकता और रिश्तों पर भारी असर डालेगा। लेकिन जब आप धीमा करने को प्राथमिकता देते हैं, तो आप इसमें सक्षम हो सकते हैं:
1. जीवन के महत्वपूर्ण पहलुओं पर ध्यान दें
जब आप एक अराजक जीवन जीते हैं और आपका दिमाग कभी खाली नहीं रहता है, तो आप उन चीजों और लोगों को नज़रअंदाज कर देंगे जो आपके लिए मायने रखते हैं। धीमा होने से आपको अपनी प्राथमिकताओं को सीधे निर्धारित करने और उनका पालन करने के लिए स्वतंत्र मानसिक स्थान मिलता है।
2. समग्र रूप से स्वस्थ रहें
जब आप व्यस्तता के मामले में जीवन में अति कर देते हैं, तो इससे दीर्घकालिक तनाव पैदा होगा, और यह आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को ख़राब कर देगा। समय के साथ, आपको जल्दबाज़ी की बीमारी होने की अधिक संभावना होगी, चिंता का एक रूप जो आपके पहले से ही पैक किए गए शेड्यूल में एक और चीज़ को शामिल करने के आपके निरंतर प्रयास से प्रेरित होता है। हम निश्चित रूप से आशा करते हैं कि आप इससे बचना चाहेंगे।
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3. अधिक उत्पादक बनें
जब आप बिना धीमे हुए एक कार्य से दूसरे कार्य की ओर भागते हैं, तो आपसे गलतियाँ होने की अधिक संभावना होगी, और आपको उन चीजों को फिर से करने के लिए इधर-उधर जाना होगा जो पहली बार सही ढंग से की जा सकती थीं। जब आप धीमे हो जाते हैं, तो यह आपके मानसिक स्थान को मुक्त कर देता है और ढेर सारी रचनात्मकता प्रवाहित होकर आपके काम में आपकी सर्वोत्तम ऊर्जा और मानसिक फोकस को सामने लाती है।
कैसे धीमा करें?
धीमी गति से चलना सीखना कोई आसान काम नहीं है, क्योंकि इसके लिए बहुत अधिक अनुशासन की आवश्यकता होती है। हालाँकि, जीवन तब सार्थक लगता है जब हर समय अभिभूत महसूस करना बंद कर दें। आपको बाकी दुनिया से अलग रास्ता चुनना होगा जिसका मतलब हो सकता है जीवन को नए सिरे से शुरू करना। मोटिवेशनल काउंसलर रोशन मनसुखानी के अनुसार यहां कुछ व्यावहारिक तरीके दिए गए हैं जिनसे आप धीमा होने की कला सीख सकते हैं:
1. मल्टीटास्किंग बंद करें
हम अपनी गति धीमी नहीं कर पाते, इसका एक कारण यह है कि हम अपना सीमित ध्यान एक साथ लाखों चीजों पर बांट देते हैं। हमारा मानना है कि रोजमर्रा के कार्यों को पूरा करने का एकमात्र तरीका मल्टीटास्किंग है। लेकिन वास्तव में, यह हमें केवल अभिभूत और तनावग्रस्त महसूस कराता है। एक समय में एक ही चीज़ लें. अपना ध्यान और ऊर्जा किसी एक कार्य पर लगाएं और उसे पूरा करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें। आप न केवल धीमी गति से काम करना सीखेंगे बल्कि व्यक्तिगत या व्यावसायिक जीवन में बेहतर प्रदर्शन भी करेंगे।
2. उपस्थित रहें
यह बिल्कुल वैसा ही है जैसा यह लगता है: आप जहां भी हों, बस मौजूद रहें। सचेत जीवन जीने का अभ्यास करें. लेकिन निःसंदेह, यह कहना हमेशा आसान होता है बजाय करने में। हमारे रोजमर्रा के जीवन में, इतने सारे पहलू हमारा ध्यान आकर्षित करने के लिए प्रतिस्पर्धा करते हैं कि जो हमारे सामने है उस पर ध्यान केंद्रित करना लगभग असंभव लगता है।
माइंडफुलनेस की कला में महारत हासिल करने के लिए, आप अपने डगमगाते दिमाग को आराम देने के लिए गहरी सांस लेने के व्यायाम या ध्यान का प्रयास कर सकते हैं। अपने विचार पैटर्न को पहचानें और उपस्थित रहने के लिए सभी विकर्षणों से अलग हो जाएं। आप उस धुंध को दूर करने के लिए अपने विचारों को भी जर्नल कर सकते हैं जो आपको उपस्थित होने से रोकता है।
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3. अपना फोन एक तरफ रखें
हम सभी ज्यादातर अपने फोन और उस पर बिना सोचे-समझे स्क्रॉल करने से मिलने वाले सस्ते डोपामाइन के आदी हैं। हमारे मोबाइल फोन की लगातार टिमटिमाती स्क्रीन हमें जल्दबाजी का एहसास कराती है क्योंकि जांच करने के लिए हमेशा कुछ न कुछ होता रहता है। समाचार, सोशल मीडिया, टेक्स्ट, ईमेल और ऐप नोटिफिकेशन सभी हमें विचलित और हमेशा जल्दी में रखते हैं। अपने फ़ोन को अपने जीवन को चलाने से रोकने के लिए उसे एक तरफ रखना सीखें। अपने फ़ोन को इतनी शक्ति न दें कि वह आपके मन की शांति, ध्यान और समय को छीन ले। आपको अपने फ़ोन के उपयोग की सीमाएँ निर्धारित करनी होंगी, न कि इसके विपरीत।
आप अपने फोन से सोशल मीडिया जैसे बेकार ऐप्स को हटाने पर विचार कर सकते हैं और महत्वपूर्ण नोटिफिकेशन को छोड़कर सभी नोटिफिकेशन को बंद भी कर सकते हैं। आप अपने घर में फ़ोन-मुक्त क्षेत्र भी बना सकते हैं ताकि आप बिना किसी व्यवधान के अपने पारिवारिक समय का आनंद उठा सकें।
4. अपने आस-पास के लोगों पर ध्यान दें
जीवन में बड़े सपनों को पूरा करने की कोशिश करते समय, हम उन परिवार के सदस्यों और दोस्तों को किनारे कर देते हैं जो हमारे लिए मायने रखते हैं। परिणामस्वरूप, हम अपने महत्वपूर्ण रिश्तों से चूक जाते हैं। हमें अपनी गति धीमी करनी होगी और अपने प्रियजनों के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताने के लिए कुछ समय निकालना होगा। गहरे संबंध हमें शांत होने और जीवन में शांति बनाए रखने में मदद करते हैं।
5. अपनी गति सीमा जांचें
यह हास्यास्पद लग सकता है, लेकिन आप सचमुच अपनी कार की गति धीमी करके धीमी गति से चलना सीख सकते हैं। तेज गति से वाहन चलाना बंद करें और अपने आप को निर्धारित गति से वाहन चलाने के लिए बाध्य करें। बुनियादी गतिविधियों को धीमा करने से आपको सामान्य जीवन में धीमे जीवन की ओर बढ़ने में मदद मिलेगी। धीमी गति से गाड़ी चलाने जैसी सरल चीज़ आपको शारीरिक स्तर पर और मानसिक और भावनात्मक रूप से भी धीमेपन का अनुभव करने में मदद करेगी।
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6. अपनी कमजोरियों को स्वीकार करें
कभी-कभी हम यह सोचकर अपने ऊपर बहुत अधिक बोझ ले लेते हैं कि दुनिया को बचाना हमारा काम है। हम उन चीज़ों के लिए भी हाँ कहते हैं जिन्हें हम आगे बढ़ाना भी नहीं चाहते, इस चिंता के साथ कि अगर हम सामने नहीं आए तो दुनिया बिखर जाएगी।
रुकें, और याद रखें कि दुनिया चलती रहेगी भले ही हम हर जगह न जाएं। जल्दबाजी न करें, बल्कि झपकी ले लें। यह स्वीकार करना कि हम सब कुछ नहीं कर सकते, आराम के लिए कुछ गुंजाइश छोड़ देता है जिसकी आवश्यकता होती है। हम मशीन नहीं हैं, हम इंसान हैं, यह हमेशा याद रखें।
7. मौज-मस्ती के लिए समय निकालें
जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हम मौज-मस्ती करना और आराम करना भूल जाते हैं। हम यह सोचकर भी दोषी महसूस करते हैं कि यह एक प्रकार की विलासिता है जिसे हम वहन नहीं कर सकते। लेकिन, हमें इसे धीमा करना चाहिए और उन छोटे क्षणों का आनंद लेना चाहिए जो हमारी बैटरी को रिचार्ज करने में मदद करते हैं। भले ही यह हंसने और अपने प्रियजनों के साथ जुड़ने जैसी सरल बात हो, ये क्षण हमारे व्यस्त जीवन में बहुत जरूरी खुशी का संचार करते हैं।
आप उस बेकिंग क्लास के लिए साइन अप कर सकते हैं, यात्रा कर सकते हैं, दौड़ के लिए ट्रेन कर सकते हैं, या यहां तक कि वीडियो गेम का आनंद भी ले सकते हैं, यह आपको शांति का एहसास दिलाने के लिए कुछ भी हो सकता है। जो कुछ भी मज़ेदार लगता है, उसे याद रखें कि बचपन में आपको क्या करने में मज़ा आया था और उसके लिए समय निकालें।
8. मौन धारण करें
हम सभी शांत रहने में बहुत अच्छे नहीं हैं। शोर और अव्यवस्था से भरी दुनिया में, हम खुद से संपर्क खो देते हैं। क्या होगा यदि आप रुक सकें और कुछ देर के लिए सब कुछ शांत कर सकें? यहां कुछ ऐसा है जिसे आप आज़मा सकते हैं: एक सप्ताह के लिए, अपना सारा समय कार में मौन रहकर बिताने का प्रयास करें। पॉडकास्ट, संगीत या रेडियो न चलाएं, बस चुप रहें। समय के साथ, आपमें शांति की भावना जागृत होगी और अभ्यास के साथ यह आपके लिए स्वाभाविक हो जाएगी। आप जानबूझकर अपने कीमती समय और मौन के लिए समय निर्धारित करने में भी सक्षम हो सकते हैं।
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