क्या बहुत अधिक व्यायाम करने से मासिक धर्म चूक सकता है?

एक बार जब आप नियमित रूप से वर्कआउट करना शुरू कर देंगे, तो आप अपना वजन बेहतर ढंग से प्रबंधित कर पाएंगे और मांसपेशियों की ताकत बना पाएंगे। कभी-कभी, आपकी मांसपेशियों में दर्द भी हो सकता है, खासकर यदि आप लंबे अंतराल के बाद कसरत करते हैं या बहुत लंबे समय तक व्यायाम करते हैं। ये एकमात्र परिवर्तन नहीं हैं जिनसे आपका शरीर गुजर सकता है। इसका असर आपके मासिक धर्म चक्र पर भी पड़ सकता है। वजन कम करने या बढ़ने से मासिक धर्म चूक सकता है, जिसका अर्थ है कि मासिक धर्म चक्र के अपेक्षित समय के दौरान आपका मासिक धर्म नहीं होता है। बहुत अधिक व्यायाम भी मासिक धर्म के चूकने का कारण बन सकता है!

मिस्ड पीरियड क्या है?

प्रसूति एवं स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. सुकीर्ति जैन का कहना है कि ज्यादातर महिलाओं में मासिक धर्म लगभग हर 28 दिनों में होता है, हालांकि सामान्य चक्र की अवधि 21 से 35 दिनों तक हो सकती है।

मिस्ड पीरियड को इस नियमित चक्र के दौरान मासिक रक्तस्राव की अनुपस्थिति के रूप में परिभाषित किया गया है। मासिक धर्म न आने के कई कारण होते हैं, जिनमें गर्भावस्था, हार्मोनल असंतुलन, तनाव, महत्वपूर्ण वजन परिवर्तन और रजोनिवृत्ति शामिल हैं। मासिक धर्म की अनुपस्थिति के अलावा, आपको मतली, स्तन कोमलता, थकान या मूड में बदलाव का भी अनुभव हो सकता है, खासकर अगर गर्भावस्था एक संभावित कारण है।

व्यायाम किस प्रकार मासिक धर्म न होने का कारण बनता है?

मासिक धर्म के दौरान व्यायाम करने से कई लाभ मिलते हैं, जिसमें मासिक धर्म की ऐंठन से राहत भी शामिल है। लेकिन सामान्य तौर पर, यूके के अनुसार, बहुत अधिक व्यायाम करना मासिक धर्म के चूक जाने या देर से होने के सामान्य कारणों में से एक है राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा.

2014 में प्रकाशित एक अध्ययन के दौरान जर्नल ऑफ एंडोक्रिनोलॉजिकल इन्वेस्टिगेशनयह पाया गया कि जो महिलाएं नियमित रूप से व्यायाम करती हैं उनमें से आधी महिलाओं को मामूली मासिक धर्म संबंधी विकारों का अनुभव होता है, जिसमें मासिक धर्म का न आना भी शामिल है। एक अन्य अध्ययन, में प्रकाशित बीएमजे 2007 में, पाया गया कि ज़ोरदार व्यायाम करने वाले 44 प्रतिशत प्रतिभागियों को मासिक धर्म चूकने का अनुभव हुआ।

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डॉ. जैन का कहना है कि शारीरिक गतिविधि शरीर के हार्मोनल और ऊर्जा संतुलन को कैसे प्रभावित करती है, इससे संबंधित कई तंत्रों के माध्यम से व्यायाम मासिक धर्म चूकने का कारण बन सकता है। ऐसे:

1. ऊर्जा की कमी

तीव्र या अत्यधिक व्यायाम से ऊर्जा व्यय बढ़ सकता है। यदि कैलोरी की मात्रा ऊर्जा उत्पादन से मेल नहीं खाती है, तो शरीर में ऊर्जा की कमी हो सकती है। ऊर्जा बचाने के लिए, शरीर आवश्यक कार्यों को प्राथमिकता दे सकता है और प्रजनन कार्यों जैसे कम महत्वपूर्ण कार्यों को कम कर सकता है। इस ऊर्जा संरक्षण से प्रजनन हार्मोन के उत्पादन में कमी आ सकती है, मासिक धर्म चक्र बाधित हो सकता है और संभावित रूप से मासिक धर्म चूक सकता है।

2. हार्मोनल व्यवधान

विशेषज्ञ का कहना है कि हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-डिम्बग्रंथि (एचपीओ) अक्ष हार्मोनल संकेतों के माध्यम से मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करता है। गहन व्यायाम इस हार्मोनल अक्ष को बाधित कर सकता है, जिससे एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर कम हो सकता है, जो नियमित मासिक धर्म चक्र को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। हार्मोन के स्तर में व्यवधान के परिणामस्वरूप अनियमित चक्र या मिस्ड पीरियड्स हो सकते हैं।

3. लेप्टिन का स्तर

लेप्टिन ऊर्जा संतुलन और भूख नियमन से संबंधित एक हार्मोन है। गहन व्यायाम लेप्टिन के स्तर को कम कर सकता है, जो मासिक धर्म समारोह को प्रभावित कर सकता है। कम लेप्टिन का स्तर शरीर को संकेत देता है कि यह कम ऊर्जा की स्थिति में है, जो प्रजनन हार्मोन को प्रभावित कर सकता है। कम लेप्टिन का स्तर कथित कम ऊर्जा भंडार के कारण शरीर को प्रजनन गतिविधि को कम करने का संकेत देकर मासिक धर्म चूकने में योगदान कर सकता है।

4. शरीर की चर्बी और वजन में बदलाव

अत्यधिक व्यायाम से अक्सर शरीर में वसा का स्तर कम हो जाता है। शरीर में वसा एस्ट्रोजन उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है, और शरीर में वसा के बहुत कम होने से एस्ट्रोजन का स्तर कम हो सकता है। शरीर में वसा की मात्रा कम होने से एस्ट्रोजेन उत्पादन में कमी हो सकती है, जो गर्भाशय की परत के नियमित रूप से निकलने के लिए आवश्यक है, जिससे मासिक धर्म चूक जाता है।

5. तनाव प्रतिक्रिया

तीव्र शारीरिक गतिविधि कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकती है, जो एक तनाव हार्मोन है। ऊंचा कोर्टिसोल स्तर प्रजनन हार्मोन और मासिक धर्म की नियमितता को प्रभावित कर सकता है। अत्यधिक व्यायाम से होने वाले दीर्घकालिक तनाव से हार्मोनल असंतुलन हो सकता है जो मासिक धर्म चक्र को बाधित करता है।

6. शारीरिक तनाव

तीव्र या लंबे समय तक व्यायाम से होने वाला शारीरिक तनाव समग्र स्वास्थ्य और हार्मोनल संतुलन को प्रभावित कर सकता है। शरीर मासिक धर्म क्रिया में परिवर्तन करके इस तनाव पर प्रतिक्रिया कर सकता है। इस तनाव प्रतिक्रिया के कारण मासिक धर्म नहीं हो सकता है या चक्र अनियमित हो सकता है क्योंकि शरीर बढ़ी हुई शारीरिक माँगों के अनुसार समायोजित हो जाता है।

विशेषज्ञ का कहना है कि मैराथन दौड़, प्रतिस्पर्धी खेल या गहन वजन प्रशिक्षण जैसी गतिविधियों से मासिक धर्म चक्र में व्यवधान पैदा होने की संभावना अधिक होती है। उच्च तीव्रता पर प्रति सप्ताह कई घंटों से अधिक व्यायाम दिनचर्या, खासकर यदि अपर्याप्त कैलोरी सेवन के साथ संयुक्त हो, तो मासिक धर्म चूकने का खतरा भी बढ़ सकता है।

व्यायाम के कारण मासिक धर्म न होने से रोकने के क्या उपाय हैं?

व्यायाम के कारण मिस्ड पीरियड्स को रोकने के लिए निम्नलिखित सुझावों पर विचार करें:

1. मध्यम व्यायाम

प्रति सप्ताह 4 से 5 घंटे से अधिक की उच्च तीव्रता वाली व्यायाम दिनचर्या के साथ मासिक धर्म के गायब होने की संभावना अधिक होती है, खासकर अगर इसे अपर्याप्त कैलोरी सेवन या महत्वपूर्ण वजन घटाने के साथ जोड़ा जाए। इसलिए, मध्यम तीव्रता और अवधि के साथ संतुलित व्यायाम दिनचर्या बनाए रखें। डॉ. जैन कहते हैं, अत्यधिक या अत्यधिक तीव्र वर्कआउट से बचें।

2. पर्याप्त पोषण

अपने व्यायाम दिनचर्या की ऊर्जा मांगों को पूरा करने के लिए पर्याप्त कैलोरी सेवन सुनिश्चित करें। पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा वाला संतुलित आहार शामिल करें। इसके अलावा, समग्र स्वास्थ्य और हार्मोनल संतुलन बनाए रखने के लिए अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें।

3. तनाव का प्रबंधन करें

तनाव आपके मासिक धर्म चक्र को भी प्रभावित कर सकता है, इसलिए तनाव कम करने वाले उपाय अपनाएं। आप योग, ध्यान कर सकते हैं, संगीत सुन सकते हैं या बस आराम कर सकते हैं।

बहुत अधिक व्यायाम करने से मासिक धर्म चूक सकता है, इसलिए अत्यधिक शारीरिक तनाव से बचने के लिए व्यायाम की तीव्रता और अवधि को संतुलित करें। अपने व्यायाम दिनचर्या की ऊर्जा मांगों को पूरा करने और छूटे हुए मासिक धर्म से बचने के लिए पर्याप्त कैलोरी सेवन और संतुलित आहार सुनिश्चित करें।