यदि लंबे समय तक बैठे रहने से आपकी पीठ पर दबाव पड़ता है, तो इन प्रतिरोध बैंड पीठ व्यायामों को करने का प्रयास क्यों न करें जो आपको पीठ दर्द से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं?
रेज़िस्टेंस बैंड व्यायाम उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो मजबूत और सुडौल पीठ चाहते हैं। वे न केवल आपकी मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करते हैं बल्कि असुविधा को भी कम करते हैं। प्रतिरोध बैंड अलग-अलग लंबाई और मोटाई में आते हैं, और हल्के और पोर्टेबल होते हैं। कुछ बैंड एक ही रबर के टुकड़े से बने होते हैं, जबकि अन्य एक वृत्त या लूप के आकार के होते हैं। हममें से कई लोगों के पास ऐसी नौकरियां होती हैं जिनके लिए हमें लंबे समय तक बैठना पड़ता है, जिससे हमारी पीठ की मांसपेशियों पर बहुत अधिक दबाव पड़ सकता है, और प्रतिरोध बैंड व्यायाम करने से मदद मिल सकती है! ये मांसपेशियां अच्छी मुद्रा बनाए रखने और रीढ़ की हड्डी को सहारा देने के लिए महत्वपूर्ण हैं। इसके अतिरिक्त, पीठ की मजबूत मांसपेशियाँ होने से आपकी समग्र उपस्थिति में सुधार हो सकता है। तो, अब और समय बर्बाद न करें और सुडौल और मजबूत पीठ पाने के लिए इन सरल प्रतिरोध बैंड वर्कआउट को अपनी दिनचर्या में शामिल करना शुरू करें।
6 सर्वश्रेष्ठ रेजिस्टेंस बैंड बैक एक्सरसाइज जो हर महिला को पता होनी चाहिए
यहां फिटनेस प्रशिक्षक यश अग्रवाल द्वारा बताई गई सर्वोत्तम प्रतिरोध बैंड बैक एक्सरसाइज की एक सूची दी गई है।
1. झुकी हुई पंक्तियाँ
- स्टेप 1: पैर की उंगलियों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए प्रतिरोध बैंड पर खड़े रहें।
- चरण दो: बैंड को दोनों सिरों पर कसकर पकड़ें।
- चरण 3: अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और कूल्हों पर आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ के निचले हिस्से को सीधा रखें।
- चरण 4: अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, हैंडल को अपनी निचली पसलियों की दिशा में खींचें।
- चरण 5: धीरे-धीरे प्रारंभिक भूमिका पर वापस जाएं और कुछ पुनरावृत्ति (प्रतिनिधि) के लिए दोहराएं।
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2. लैट पुलडाउन
- स्टेप 1: प्रतिरोध बैंड को एक एंकर बिंदु से कनेक्ट करें (इसे किसी स्थिर चीज़ से बांधें)।
- चरण दो: एंकर पॉइंट की ओर मुंह करके घुटने टेकें या खड़े हो जाएं और बैंड को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
- चरण 3: अपनी कोहनियों को अपने फ्रेम के करीब रखते हुए, बैंड को अपनी छाती की ओर नीचे खींचें।
- चरण 4: नीचे थोड़ी देर रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।
- चरण 5: वांछित प्रतिनिधि के लिए दोहराएँ.
3. उलटी मक्खी
- स्टेप 1: 1 फुट कूल्हे-चौड़ाई के अंतर पर प्रतिरोध बैंड पर खड़े रहें।
- चरण दो: बैंड के हैंडल को इस तरह सुरक्षित रखें कि भुजाएं एक-दूसरे के सामने हों।
- चरण 3: अपनी मुद्रा बनाए रखने के लिए, अपनी भुजाओं को ऐसी स्थिति में उठाएं जहां आपकी भुजाएं फर्श के समानांतर हों।
- चरण 4: जब आप ऐसा करें तो अपने कंधे के ब्लेड को निचोड़ें।
- चरण 5: धीरे-धीरे हैंडल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ और दोहराएँ।
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4. डेडलिफ्ट्स
- स्टेप 1: पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए प्रतिरोध बैंड पर खड़े रहें।
- चरण दो: हाथों को अपनी जाँघों की ओर करके हैंडल को पकड़ें।
- चरण 3: अपने कूल्हों पर झुकें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, जिससे आप तुरंत वापस आ जाएं।
- चरण 4: ऊपर उठने के लिए अपनी एड़ियों को दबाएं और अपने कूल्हों और घुटनों को सीधा करें, अपने ग्लूट्स को शिखर पर दबाएं।
- चरण 5: धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस जाएं और दोहराएं।
5. सुपरमैन
- स्टेप 1: अपना चेहरा नीचे करके फर्श पर लेटें और प्रतिरोध बैंड आपके टखनों के चारों ओर लपेटा हुआ हो।
- चरण दो: अपनी हथेलियों को करीब लाएँ और अपनी छाती, उंगलियों और पैरों को एक साथ ज़मीन से ऊपर उठाएँ।
- चरण 3: अपने ग्लूट्स को निचोड़ते हुए कुछ सेकंड के लिए मुद्रा बनाए रखें।
- चरण 4: धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस जाएं और पसंदीदा प्रतिनिधि के लिए दोहराएं।
6. बैठने की पंक्ति
- स्टेप 1: अपने पैरों को फैलाकर जमीन पर बैठ जाएं और प्रतिरोध बैंड को अपने पैरों के चारों ओर लपेट लें।
- चरण दो: हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
- चरण 3: अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, बैंड को अपने पेट की ओर खींचें।
- चरण 4: धीरे-धीरे अपनी पीठ के निचले हिस्से को शुरुआती स्थिति में ले जाएं और दोहराएं।
क्या महिलाओं के लिए रेजिस्टेंस बैंड बैक एक्सरसाइज के कोई दुष्प्रभाव हैं?
- अगर सही आकार नहीं रखा गया तो दुर्घटनाएं हो सकती हैं।
- यदि प्रतिरोध बहुत अधिक है तो मांसपेशियों में खिंचाव की क्षमता।
- यदि बैंड्स को मिटा दिया जाए या अधिक खींचा जाए तो मांसपेशियों के टूटने या टूटने का जोखिम।
- यदि खेल आयोजनों को द्विपक्षीय रूप से पूरा नहीं किया जाता है तो मांसपेशियों में असंतुलन हो सकता है।
- यदि बैंड को ठीक से नहीं लगाया गया या ठीक से सुरक्षित नहीं किया गया तो व्यक्ति को असुविधा या सूजन का अनुभव हो सकता है।
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लेखक के बारे में
श्रुति भट्टाचार्य 2 साल से अधिक समय से कंटेंट राइटर और एडिटर हैं। वह कल्याण, जीवनशैली, सौंदर्य, प्रौद्योगिकी और फैशन जैसे विभिन्न विषयों पर लिखने में माहिर हैं। उनका वर्तमान ध्यान पाठकों के लिए तथ्यात्मक रूप से सही और जानकारीपूर्ण कहानियाँ बनाने पर है। …और पढ़ें
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