नकारात्मक लोगों के बीच सकारात्मक कैसे रहें: 7 मानसिक स्वास्थ्य युक्तियाँ

जब आपके आस-पास कोई हमेशा नकारात्मक सोचता है तो सकारात्मक भावना बनाए रखना कठिन हो सकता है। कुछ लोगों का जीवन के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण होता है और क्योंकि वे हमेशा शिकायत करते रहते हैं, उनके साथ अपनी ऊर्जा और स्थान साझा करने से आप भावनात्मक और मानसिक रूप से कमजोर महसूस कर सकते हैं। यह एक प्रिय मित्र हो सकता है जो लगातार क्रोधित रहता है, एक भाई-बहन जो लगातार हतोत्साहित रहता है या यहां तक ​​कि एक साथी भी हो सकता है जिसे जीवन में कुछ भी रोमांचक नहीं लगता। ये अनुभव इतना थका देने वाला हो सकता है कि आपको सहयोगात्मक प्रतिक्रिया देने में कठिनाई हो सकती है। और, जब कुछ भी उस नकारात्मक व्यक्ति के दृष्टिकोण को नहीं बदलता है, तो आप अक्सर आश्चर्यचकित रह जाते हैं, “नकारात्मक लोगों के आसपास सकारात्मक कैसे रहें?”

आपको अन्य लोगों के प्रति सहानुभूति और समझ व्यक्त करते हुए अपनी भलाई की रक्षा करना सीखना चाहिए। इस प्रकार की स्थितियों में दोनों पक्षों में संतुलन बनाना सीखना महत्वपूर्ण है। हम किसी को भी बदलाव के लिए उकसा नहीं सकते, लेकिन हम यह नियंत्रित कर सकते हैं कि हम कैसे प्रतिक्रिया दें। यदि आप उस स्वस्थ संतुलन को बनाए रखने के लिए संघर्ष करते हैं, तो आपको सकारात्मक रहना सीखना चाहिए।

नकारात्मक लोगों के बीच सकारात्मक कैसे रहें?

हम सभी अपने जीवन में लोगों के प्रति सहानुभूति दिखाना चाहते हैं। लेकिन अगर कोई व्यक्ति हर समय नकारात्मक रवैया रखता है, तो अपनी भलाई और सकारात्मकता की रक्षा करना कठिन हो सकता है। संतुलित दृष्टिकोण अपनाने से आपके मन की शांति को बर्बाद किए बिना आपके रिश्तों को सुरक्षित रखने में मदद मिल सकती है। प्रेरक परामर्शदाता रोशन मनसुखानी के अनुसार, जब नकारात्मक लोगों से निपटने की बात आती है तो यहां कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं:

1. स्पष्ट सीमाएँ बनाए रखें

आप एक साथ कितना समय बिताते हैं या किन विषयों पर चर्चा करते हैं, इस संबंध में अपनी सीमाएँ निर्धारित करते समय स्पष्ट रहें। उदाहरण के लिए, हर बार जब आप किसी विशिष्ट मित्र से मिलते हैं और यदि वह व्यक्ति बार-बार शिकायत कर रहा है, तो आप अपने मित्र से कुछ समय के लिए छुट्टी लेने पर विचार कर सकते हैं और इसके बजाय अन्य सकारात्मक मित्रों से मिल सकते हैं। यदि आपका कोई करीबी रिश्ता है, तो आप अपनी मानसिक भलाई की रक्षा करने और खुद को नकारात्मकता से अभिभूत होने से बचाने के लिए उस व्यक्ति को अपनी सीमाएं भी बता सकते हैं।

2. सहानुभूति का अभ्यास करें

आपको कठिन समय से गुज़र रहे किसी व्यक्ति के प्रति असभ्य होने की ज़रूरत नहीं है, और किसी की नकारात्मकता के मूल कारण को समझने से उसके साथ सामना करना आसान हो सकता है। उस व्यक्ति के स्थान पर जाने का प्रयास करें, और स्थिति को उसके दृष्टिकोण से देखें। यह तकनीक आपको अधिक दयालु महसूस करने और उनकी नकारात्मकता से व्यक्तिगत रूप से कम प्रभावित होने में मदद कर सकती है। सहानुभूति को व्यक्तिगत रूप से लिए बिना अभ्यास करने से आपको उस व्यक्ति को प्रभावित हुए बिना किसी अंधेरी जगह से बाहर निकालने में मदद मिल सकती है।

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3. एक्सपोज़र कम करें

यदि आपका कोई करीबी लगातार नकारात्मक है, तो आपको उस व्यक्ति के साथ पूरी तरह से संबंध खत्म करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आप उनसे मिलने की संख्या को सीमित कर सकते हैं। इस बात का ध्यान रखें कि आप अपना समय और ऊर्जा किसी के साथ कैसे साझा करते हैं। यदि आप प्रभावित हो रहे हैं, तो आप उस व्यक्ति के साथ अलग-अलग तरीकों से समय बिताने पर विचार कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप छोटी यात्राओं की योजना बना सकते हैं और ऐसी गतिविधियाँ निर्धारित कर सकते हैं जहाँ बातचीत का दायरा सीमित हो जैसे एक साथ फिल्म देखना या किसी कला या नृत्य कक्षा में जाना।

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4. तनाव मुक्त करने वाली गतिविधियों का अभ्यास करें

जब आप जानते हैं कि आप किसी नकारात्मक व्यक्ति से मिलने जा रहे हैं, तो आप खुद को केंद्रित और शांत रखने के लिए माइंडफुलनेस और गहरी सांस लेने जैसी ग्राउंडिंग तकनीकों को लागू कर सकते हैं। यहां तक ​​कि जब आप उस व्यक्ति के साथ हों, तब भी मौजूद रहने के लिए अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित रखें। मीटिंग ख़त्म होने के बाद, योग, जर्नलिंग या थोड़ी सैर जैसी गतिविधियों के माध्यम से आराम करने और अपने शरीर से तनाव मुक्त करने के लिए समय निकालें।

5. समाधान-केंद्रित रहें

जब आपको लगे कि किसी व्यक्ति के साथ चल रही बातचीत शिकायतों और समस्याओं में बदलने लगी है, तो उसी स्थिति पर उस व्यक्ति को नए सिरे से विचार करने का प्रयास करें। आप व्यक्ति को नकारात्मक बातों पर ध्यान देने के बजाय संभावित समाधान या सकारात्मक परिणाम बता सकते हैं।

6. एक सक्रिय श्रोता बनें

जब कोई अपनी भावनाओं को व्यक्त कर रहा हो, तो उस व्यक्ति को बीच में न रोकें, बल्कि एक सक्रिय श्रोता बनें। अपनी प्रतिक्रिया की योजना बनाने के बजाय, उस स्थिति में सचेत रहने का प्रयास करें, क्योंकि यह सहानुभूति दर्शाता है। सहानुभूतिपूर्ण होना आपको उनकी नकारात्मकता में फंसे बिना वहां रहने की अनुमति देता है। सिर हिलाना, आंखों से संपर्क बनाए रखना और सकारात्मक वाक्यों के साथ उनकी भावनाओं को स्वीकार करना जैसे इशारे आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य को बर्बाद किए बिना उस व्यक्ति के लिए सम्मान विकसित करने की अनुमति देते हैं।

7. न्याय मत करो

जब हमारे आस-पास कोई व्यक्ति नकारात्मक होता है, तो हम आसानी से उस व्यक्ति को “नकारात्मक” करार देते हैं और उसकी भावनाओं को आसानी से त्याग देते हैं। लेकिन, इससे तनाव और ग़लतफ़हमियाँ पैदा हो सकती हैं। इसके बजाय, उनके मुद्दों और नकारात्मकता को उनके अनुभवों और संघर्षों के प्रतिबिंब के रूप में देखने की कोशिश करके समझदार बनें। निर्णय पारित करना और लेबल देना बंद करें, और अपने सकारात्मक दृष्टिकोण को बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करें।