एक्रो योग शरीर की जागरूकता और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाता है। यदि आप मानक योग से आगे निकलकर कुछ नया अनुभव करना चाहते हैं तो एक्रो योग आज़माएं।
यदि आपने पारंपरिक योग में महारत हासिल कर ली है और कुछ नया चाहते हैं, तो एक्रो योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें। यदि आप किसी चुनौती के लिए तैयार हैं, तो सबसे प्रभावी एक्रो योग पोज़ आज़माएँ। एक्रो योग या एक्रोबेटिक्स हमेशा बढ़ रहा है, प्रयोग के लिए कई अवसर प्रदान करता है। यदि आप योग या कलाबाजी में अनुभवी नहीं हैं, तो इन आसनों को पूरा करना आसान है। इसलिए शुरुआती लोगों को उस बिंदु तक पहुंचने का प्रयास करने से पहले एक ठोस आधार तैयार करना चाहिए। आगे बढ़ने से पहले, आइए समझें कि एक्रो योग क्या है और इसे अपने व्यायाम आहार में शामिल करना क्यों फायदेमंद है।
एक्रो योग क्या है?
एक्रो योग योग और कलाबाजी का एक संयोजन है जिसका अभ्यास एक साथी के साथ किया जाता है। यह कसरत का एक अनूठा रूप है जो आपके श्वास को नियंत्रित करते हुए आपके शरीर को मजबूत और फैलाने में मदद करने के लिए गुरुत्वाकर्षण और शरीर के वजन का उपयोग करता है। एक्रो योग का एक महत्वपूर्ण लाभ यह है कि यह आपकी शारीरिक क्षमताओं और समन्वय में सुधार करता है। इसमें अपने साथी के साथ बातचीत करना और विभिन्न पोज़ में एक-दूसरे का समर्थन करने के लिए विश्वास बनाना शामिल है। एकल योग के विपरीत, एक्रो योग संचार और सहयोग के बारे में है। यह आंदोलन का तरल प्रवाह बनाने के लिए लगातार मौखिक संचार और साझेदारी बनाने को प्रोत्साहित करता है। एक्रो योग एक मज़ेदार और प्रेरक अभ्यास है जो एक अद्वितीय अनुभव के लिए गति, खेल और जुड़ाव को जोड़ता है।
यह भी पढ़ें: उन जोड़ों के लिए 5 योगासन जो एक-दूसरे से हाथ नहीं हटा सकते
एक्रो योग के क्या फायदे हैं?
एक्रो योग को अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल करने के कुछ संभावित लाभ यहां दिए गए हैं:
1. संतुलन और समन्वय को बढ़ाता है
एक्रो योग अभ्यासकर्ताओं को विभिन्न स्थितियों और बदलावों के दौरान संतुलन बनाए रखने की चुनौती देता है, जिससे उनकी प्रोप्रियोसेप्शन (वह भावना जो आपके शरीर के स्थान, गति और क्रिया की धारणा की अनुमति देती है), संतुलन और समन्वय में सुधार करती है।
यह भी पढ़ें
2. अपने और दूसरे के प्रति आत्मविश्वास बढ़ाता है
“आत्मविश्वास बढ़ाना और अपने साथी में विश्वास पैदा करना किसी भी साझेदारी के महत्वपूर्ण पहलू हैं। एक्रो योग त्वरण, मंदी, स्थिरता और सुंदर बदलाव जैसे आंदोलनों को शामिल करके इन गुणों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। एक्रो योग का अभ्यास करते समय, साझेदार एक टीम के रूप में एक साथ काम करते हैं और एकजुट होकर आगे बढ़ते हैं, ठीक उसी तरह जैसे हंस एक गति से दूसरी गति में सुंदर ढंग से आगे बढ़ता है, ”योग विशेषज्ञ डॉ. मिकी मेहता कहते हैं।
3. शरीर के ऊपरी हिस्से और कोर की ताकत को बढ़ाता है
उड़ते समय, आधार उड़ने वाले के वजन का समर्थन करता है जबकि उड़ता संतुलन और नियंत्रण बनाए रखने के लिए अपनी बाहों, कंधों और मुख्य मांसपेशियों का उपयोग करता है। इससे यात्रियों को अपने ऊपरी शरीर और मुख्य ताकत बनाने में मदद मिलती है क्योंकि वे विभिन्न पोज़ और ट्रांज़िशन करते हैं।
4. सचेतनता और उपस्थिति का विकास करें
एक्रो योग अभ्यासकर्ताओं को अपने शरीर, सांस और साथी के बारे में पूरी जागरूकता बनाए रखने के लिए कहता है। यह माइंडफुलनेस व्यायाम जागरूकता, फोकस और माइंडफुलनेस में सुधार करता है।
5. तनाव को दूर रखता है
जब भी एक साथी दूसरे को जमीन से उठाता है, तो उठाए गए साथी को भरोसा करना सीखना चाहिए और अपने शरीर में किसी भी डर या कठोरता को दूर करना चाहिए। उन्हें स्वतंत्र रूप से लटकना चाहिए और जमीन से दूर और गुरुत्वाकर्षण से दूर होने की अनुभूति का आनंद लेना चाहिए, मुक्ति और प्रसन्नता की भावना का अनुभव करना चाहिए। यह भावना उस स्थान में अपनेपन की भावना पैदा कर सकती है, जहां कोई व्यक्ति स्वतंत्र हो सकता है, प्रवाहित हो सकता है और उड़ सकता है, अंततः तनाव-मुक्त स्थिति में पहुंच सकता है।
एक्रो योग कैसे करें?
यहां विशेषज्ञ द्वारा बताए गए कुछ बेहतरीन एक्रो योग आसन दिए गए हैं:
1. तारा मुद्रा
कैसे करें:
1. जमीन पर अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं और आपका आधार बन जाएगा।
2. फ़्लायर को बेस के शीर्ष पर खड़ा होना चाहिए और साथी का हाथ पकड़ना चाहिए।
3. आधार को उसके पैरों को जमीन से ऊपर उठाना चाहिए, जिससे उसके पैर की उंगलियां ऊपर की ओर हों।
4. इसके बाद फ़्लायर को अपने कंधों को बेस के पैरों पर टिकाते हुए आगे की ओर झुकना चाहिए।
5. अंत में, उड़ने वाले को अपने पैरों और कूल्हों को हवा में उठाना चाहिए।
2. फ्रंट बर्ड पोज़
कैसे करें:
1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को जमीन के समानांतर रखें।
2. अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों के तलवों को ज़मीन पर रखें।
3. जिस व्यक्ति को उठाया जाएगा वह आपके पैरों के पास खड़ा होना चाहिए।
4. अपने पैरों को उठाएं और अपने पार्टनर के नितंबों पर रखें।
5. उनकी भुजाओं को उनकी कोहनियों से पकड़ें और उनके पैरों को हवा में उठाने के लिए सीधा करें।
6. जिस व्यक्ति को उठाया जा रहा है उसे अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर करके अपना संतुलन बनाए रखना चाहिए।
7. एक बार जब वे स्थिर हो जाते हैं, तो वे अपनी भुजाओं को उड़ने की स्थिति में उठा सकते हैं और आप अपना समर्थन जारी कर सकते हैं।
3. धनुष मुद्रा
कैसे करें:
1. आधार पीठ पर होना चाहिए और उनकी भुजाएं ऊपर की ओर फैली हुई होनी चाहिए और उनके घुटने 90 डिग्री पर मुड़े हुए होने चाहिए।
2. फ़्लायर को आधार के पैरों के करीब एक स्थिति लेनी चाहिए और अपनी एड़ियों को उसके हाथों में रखना चाहिए।
3. फ़्लायर को आगे की ओर झुकना चाहिए और आधार के पैरों पर अपने हाथों से खुद को सहारा देना चाहिए।
4. दोनों साझेदारों को संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी मूल मांसपेशियों का उपयोग करना चाहिए जबकि आधार उनके पैरों को फैलाता है और फ़्लायर को उठाता है।
5. उड़ने वाले को आगे की ओर झुकते समय अपनी पीठ को झुकाना चाहिए, जिससे उसकी छाती ऊपर की ओर और आंखें पीछे की ओर झुकते हुए एक “धनुष” बने।
6. फ़्लायर को अपने हाथों से अपनी टखनों को पकड़कर मुड़ी हुई स्थिति लेनी चाहिए।
7. फ़्लायर को स्थिर करने के लिए, बेस को इसके कोर और पैरों का उपयोग करना चाहिए।
8. संतुलन बनाने के लिए अपने जीवनसाथी से बात करें।
एक्रो योगा करने का सबसे अच्छा समय
एक्रो योग तब करना चाहिए जब दोनों साथी शारीरिक और मानसिक रूप से तैयार हों और अच्छी तरह से आराम कर रहे हों। जबकि कुछ अभ्यासकर्ता शाम को तनाव कम करने और राहत पाने के लिए अभ्यास करने का आनंद लेते हैं, वहीं अन्य पाते हैं कि सुबह का सत्र अधिक ऊर्जावान होता है और उन्हें दिन के लिए सकारात्मक स्वर स्थापित करने में मदद करता है।
(टैग्सटूट्रांसलेट) एक्रो योग (टी) एक्रो योग के फायदे (टी) एक्रो योग के फायदे (टी) एक्रो योग कैसे करें (टी) एक्रो योग क्या है (टी) एक्रो योग के दुष्प्रभाव (टी) एक्रो योग करने का सबसे अच्छा समय (टी)हेल्थशॉट्स
Read More Articles : https://healthydose.in/category/hair-care/
Source Link : https://www.healthshots.com/fitness/staying-fit/acro-yoga-benefits/
