जब पीसीओएस को प्रबंधित करने की बात आती है, तो आप नियमित रूप से क्या खाते हैं, इस पर नज़र रखना महत्वपूर्ण है। जानिए पीसीओएस के लिए प्रोटीन के फायदे और यह आपके लक्षणों को बेहतर बनाने में कैसे मदद कर सकता है।
क्या आपने कभी सोचा है कि पीसीओएस, या पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम, आपके समग्र स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकता है? यह सामान्य हार्मोनल विकार कई महिलाओं को प्रभावित करता है, जिससे अनियमित मासिक धर्म, मुँहासे, वजन बढ़ना और बालों का अत्यधिक विकास होता है। ये लक्षण हार्मोन असंतुलन से जुड़े हैं जो मधुमेह और हृदय रोग के खतरे को भी बढ़ा सकते हैं। तो, आप नियंत्रण कैसे ले सकते हैं? जबकि कई चीज़ें मदद कर सकती हैं, स्वस्थ, प्रोटीन युक्त आहार खाना उनमें से एक है। प्रोटीन रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने और लक्षणों को कम करके इंसुलिन प्रतिरोध को प्रबंधित करने में मदद करता है। अपने भोजन में अधिक प्रोटीन शामिल करके, आप अपने हार्मोनल संतुलन में सुधार कर सकते हैं, अपना वजन नियंत्रित कर सकते हैं और अधिक ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं।
पीसीओएस के लिए प्रोटीन के 8 फायदे
प्रोटीन पीसीओएस को ठीक करने या उलटने में मदद नहीं कर सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से पीसीओएस की समस्याओं और लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
1. रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना
पीसीओएस अक्सर इंसुलिन प्रतिरोध से जुड़ा होता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है और टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। चूँकि इंसुलिन आपकी भूख या मीठा खाने की लालसा को बढ़ाने में योगदान देता है, इससे आपको मधुमेह होने का खतरा हो सकता है। हालांकि, उच्च-प्रोटीन आहार खाने से कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा करके और इंसुलिन स्पाइक्स को कम करके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद मिली है, जैसा कि प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है। एंडोक्रिनोलॉजी, मधुमेह और मेटाबॉलिज्म केस रिपोर्ट.
2. वजन घटाने में मदद करता है
पीसीओएस से पीड़ित महिलाएं अक्सर हार्मोनल असंतुलन के कारण वजन बढ़ने या मोटापे से जूझती हैं जो चयापचय और भूख को प्रभावित करता है। पीसीओएस के कारण होने वाले वजन को नियंत्रित करने में उच्च प्रोटीन आहार फायदेमंद हो सकता है। प्रोटीन तृप्ति की भावना को बढ़ाकर भूख को कम करने में मदद करता है, जिससे कुल कैलोरी का सेवन कम हो सकता है। वास्तव में, 2018 की एक समीक्षा प्रकाशित हुई एंडोक्रिनोलॉजी में फ्रंटियर्स कहा गया है कि प्रोटीन चयापचय को बढ़ावा दे सकता है क्योंकि प्रोटीन को पचाने के लिए वसा या कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिससे आपकी चयापचय दर बढ़ती है।
3. मांसपेशियों को सहारा देता है
समग्र स्वास्थ्य और चयापचय दर के लिए मांसपेशियों को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। पीसीओएस वाली महिलाओं के लिए, प्रोटीन मांसपेशियों के ऊतकों को संरक्षित करने में मदद करता है, खासकर वजन कम करते समय। मांसपेशियां वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलाती हैं, जो वजन प्रबंधन में मदद करती है और स्वस्थ चयापचय का समर्थन करती है। इसके अतिरिक्त, प्रतिदिन शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास के साथ पर्याप्त प्रोटीन का सेवन मांसपेशियों को बनाए रखने और शरीर की संरचना में सुधार करने में मदद कर सकता है। डॉ. अर्चना ने कहा, “उच्च मांसपेशी द्रव्यमान आपके शरीर की विश्राम चयापचय दर को बढ़ा सकता है, जिससे बेहतर वजन प्रबंधन में मदद मिलती है।”
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4. हार्मोन को संतुलित करने में मदद करता है
पीसीओएस में एण्ड्रोजन (पुरुष हार्मोन) के स्तर में वृद्धि और एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के बाधित स्तर शामिल हैं। आपके शरीर में ये हार्मोनल असंतुलन मासिक धर्म चक्र को भी जटिल बना सकता है। लेकिन यदि आप प्रोटीन युक्त आहार का पालन कर रहे हैं, तो यह हार्मोन को संश्लेषित करने के लिए आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करके हार्मोन उत्पादन और संतुलन में सहायता कर सकता है। इसके अतिरिक्त, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करते हैं, अप्रत्यक्ष रूप से हार्मोनल संतुलन का समर्थन करते हैं और पीसीओएस लक्षणों को कम करते हैं।
5. हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार करता है
पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने का खतरा अधिक हो सकता है, खासकर यदि उनका मासिक धर्म चक्र अनियमित हो, जिसके कारण एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है। हालांकि, में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, पर्याप्त प्रोटीन का सेवन हड्डियों के घनत्व और मजबूती को बनाए रखने में मदद कर सकता है कम्प्यूटेशनल और संरचनात्मक जैव प्रौद्योगिकी जर्नल. डेयरी उत्पाद और लीन मीट सहित प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए प्रोटीन के साथ-साथ कैल्शियम जैसे आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं। सुनिश्चित करें कि आपको ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने के लिए पर्याप्त प्रोटीन मिले।
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6. त्वचा, बाल और नाखून के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है
हार्मोनल असंतुलन के कारण पीसीओएस त्वचा, बाल और नाखून के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण बदलाव ला सकता है। दुष्प्रभावों को कम करने के लिए, प्रोटीन मदद कर सकता है! उदाहरण के लिए, बालों का झड़ना या पतला होना एक आम समस्या हो सकती है, और प्रोटीन स्वस्थ बालों के विकास के लिए आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करता है। इसी तरह, मुँहासे जैसी त्वचा संबंधी समस्याओं को उचित प्रोटीन सेवन से कम किया जा सकता है, जो त्वचा की मरम्मत और स्वास्थ्य में सहायता करता है। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे अंडे, मछली और नट्स, पीसीओएस के साथ आपकी त्वचा, बालों और नाखूनों के स्वास्थ्य में मदद कर सकते हैं।
7. रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है
विटामिन सी के साथ-साथ प्रोटीन भी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए बहुत आवश्यक है, जिससे शरीर को संक्रमण और बीमारियों से लड़ने में मदद मिलती है। पीसीओएस से पीड़ित महिलाएं अक्सर सूजन और इंसुलिन प्रतिरोध के कारण कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली का अनुभव करती हैं। हालाँकि, प्रोटीन युक्त आहार का सेवन प्रतिरक्षा कोशिकाओं और एंटीबॉडी के उत्पादन के लिए आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करके प्रतिरक्षा कार्य को बढ़ाने में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, यह सूजन को कम करने में मदद कर सकता है, जो पीसीओएस लक्षणों के प्रबंधन में फायदेमंद हो सकता है।
पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं के लिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ
पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं के लिए, इन 9 प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने से लक्षणों को प्रबंधित करने और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद मिल सकती है:
1. चिकन ब्रेस्ट: यह न्यूनतम वसा के साथ उच्च मात्रा में प्रोटीन प्रदान करता है, जो मांसपेशियों के रखरखाव और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने के लिए बहुत अच्छा है।
2. सामन: ओमेगा-3 फैटी एसिड और प्रोटीन से भरपूर, सैल्मन सूजन को कम करने में मदद करता है और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है। यह इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने के लिए भी फायदेमंद है।
3. ग्रीक दही: प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स से भरपूर, ग्रीक दही पाचन स्वास्थ्य का समर्थन करता है और इंसुलिन प्रतिरोध को प्रबंधित करने में सहायता कर सकता है। अतिरिक्त शर्करा से बचने के लिए बिना चीनी वाली किस्में चुनें।
4. अंडे: अंडे एक संपूर्ण प्रोटीन स्रोत हैं, जो सभी आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करते हैं। वे विटामिन और खनिजों से भी समृद्ध हैं, जो उन्हें पीसीओएस वाली महिलाओं के लिए एक पौष्टिक विकल्प बनाता है।
5. क्विनोआ: एक पौधा-आधारित प्रोटीन जिसमें फाइबर और आवश्यक अमीनो एसिड भी होते हैं। क्विनोआ रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है और पाचन स्वास्थ्य का समर्थन करता है।
6. टोफू: सोयाबीन से बना, टोफू एक उत्कृष्ट पौधा-आधारित प्रोटीन है जो हार्मोन के स्तर को प्रबंधित करने और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकता है।
7. मसूर की दाल: प्रोटीन और फाइबर से भरपूर दाल रक्त शर्करा को स्थिर करने और पाचन स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करती है। ये आयरन और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों का भी अच्छा स्रोत हैं।
8. बादाम: प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर, बादाम तृप्ति और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर बनाए रखने में मदद कर सकता है। वे विटामिन और खनिजों से भी भरपूर हैं।
9. पनीर: इस डेयरी उत्पाद में प्रोटीन अधिक और वसा कम होता है। यह मांसपेशियों के रखरखाव में सहायता करता है और कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है, जो समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है।
तो आप किस बात की प्रतीक्षा कर रहे हैं? जाइए और अपना आहार इन प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों से भरिए!
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