नाशपाती के 8 स्वास्थ्य लाभ

स्वादिष्ट और पौष्टिक, नाशपाती को दुनिया भर में कई लोग पसंद करते हैं और इसका आनंद लेते हैं। यह अपने मीठे, नाजुक स्वाद और कोमल बनावट के लिए जाना जाता है जो इसे अधिकांश लोगों का पसंदीदा बनाता है। सभी समय के सबसे बहुमुखी फलों में से एक, नाशपाती सिर्फ एक स्वादिष्ट नाश्ते से कहीं अधिक है। यह विटामिन, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है जो आपको अच्छा महसूस कराने में मदद कर सकता है। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने से लेकर पाचन में सुधार और आपके हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने तक, नाशपाती एक ऐसा फल है जिसे आप अपने आहार में शामिल करना चाहेंगे। यदि आप अभी भी आश्वस्त नहीं हैं, तो नाशपाती के लाभों और उन्हें अपने आहार में शामिल करने के तरीकों के बारे में और जानें।

नाशपाती का पोषण मूल्य

नाशपाती एक बेल के आकार का फल है जो तापमान वाले क्षेत्रों से आता है, इसकी उत्पत्ति चीन, यूरोप और संयुक्त राज्य अमेरिका में होती है। हालाँकि, यह दुनिया के विभिन्न हिस्सों में पाया जाता है। ये स्वादिष्ट होने के साथ-साथ आपके स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होते हैं, मुख्यतः इनमें मौजूद पोषक तत्वों के कारण। अमेरिकी कृषि विभाग के अनुसार, एक मध्यम आकार के कच्चे नाशपाती में शामिल हैं:

• कैलोरी: 101
• प्रोटीन: 0.36 ग्राम (ग्राम)
• कार्ब्स: 15.2 ग्राम
• फाइबर: 3.1 ग्राम
• पोटैशियम: 116 मिलीग्राम
• कैल्शियम: 9 मिलीग्राम
• विटामिन सी: 4.3 मिलीग्राम
• फोलेट या विटामिन बी9: 7 माइक्रोग्राम (माइक्रोग्राम)

नाशपाती के 8 स्वास्थ्य लाभ

चूँकि वे बहुत सारे पोषक तत्वों से भरपूर हैं, नाशपाती कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है, जिनमें शामिल हैं:

1. इसमें सूजन रोधी गुण होते हैं

सूजन एक प्राकृतिक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया है जो आपको संक्रमण, विषाक्त पदार्थों और अन्य रोगजनकों से बचाने में मदद करती है। हालांकि यह आपके सिस्टम के लिए अच्छा है, लेकिन इसकी अधिक मात्रा अस्थमा, कैंसर, टाइप 2 मधुमेह और अल्जाइमर रोग जैसी समस्याओं का कारण बन सकती है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार अणुओं नाशपाती फ्लेवोनोइड एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है, जो सूजन को कम करने और बीमारियों के खतरे को कम करने में मदद करती है।

2. रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करता है

नाशपाती में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स और उच्च फाइबर सामग्री होती है, जो इसे मधुमेह वाले लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प बनाती है। इसमें ऐसे कई गुण होते हैं जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद करते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग एक सप्ताह में पांच या अधिक नाशपाती खाते हैं, उनमें टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का जोखिम 23 प्रतिशत कम होता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन. जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, नाशपाती में मौजूद फ्लेवोनोइड्स टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है। अणुओं.

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3. आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है

फाइबर आपके पेट के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और नाशपाती में यह प्रचुर मात्रा में होता है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि नाशपाती में घुलनशील और अघुलनशील फाइबर होते हैं, जो मल त्याग को नियंत्रित करने और मल को बाहर निकालने में मदद करते हैं और पाचन स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। पोषक तत्व. अगर आपको कब्ज है तो यह फल मदद कर सकता है! नाशपाती में प्रीबायोटिक्स सहित आहार फाइबर भी होता है जो समग्र पाचन स्वास्थ्य में सुधार करता है।

4. हृदय रोग को कम करता है

नाशपाती अपने उच्च फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट सामग्री के कारण आपके दिल के लिए उत्कृष्ट है। में प्रकाशित एक अध्ययन में पोषण में अग्रणीएंथोसायनिन नामक एंटीऑक्सीडेंट आपको कोरोनरी धमनी रोग से बचाने में मदद कर सकता है। इसमें फाइबर भी होता है जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है। उच्च कोलेस्ट्रॉल हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक है। इसमें मौजूद पोटेशियम उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में भी मदद करता है, जो हृदय रोग का एक अन्य जोखिम कारक है। संक्षेप में, यह हृदय-स्वस्थ आहार के लिए एक अच्छा अतिरिक्त है।

5. वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है

यदि आप सोच रहे हैं कि आप वजन घटाने के अनुकूल आहार में कौन से फल शामिल कर सकते हैं, तो आप नाशपाती चुन सकते हैं! जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जिन अधिक वजन वाली महिलाओं ने दिन में छह बार भोजन करते समय तीन नाशपाती खाईं, उन्होंने 12 सप्ताह में 1.22 किलो वजन कम किया। पोषण. इसमें कैलोरी कम, पानी अधिक और फाइबर अधिक होता है, जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखने और वजन कम करने में मदद करता है।

6. रक्तचाप को नियंत्रित करता है

उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप आपकी रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है और आपके हृदय, मस्तिष्क, गुर्दे और आंखों में समस्याएं पैदा कर सकता है। के अनुसार हार्वर्ड स्वास्थ्यजो लोग नाशपाती सहित अधिक साबुत फल खाते हैं, उन्हें उच्च रक्तचाप के विकास के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। नाशपाती में पोटेशियम भी होता है, जो रक्तचाप के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है हार्वर्ड मेडिकल स्कूल.

7. स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देता है

यदि आप अपनी त्वचा की बाधा को मजबूत करने और त्वचा की समस्याओं से लड़ने का कोई तरीका ढूंढ रहे हैं, तो नाशपाती मदद कर सकती है। नाशपाती एंटीऑक्सीडेंट और कई विटामिनों का एक बड़ा स्रोत है, जो आपको स्वस्थ और चमकदार त्वचा पाने में मदद कर सकता है। यह मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाता है और त्वचा की मरम्मत में सहायता करता है।

8. रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है

नाशपाती एक पौष्टिक फल है जिसमें विटामिन, तांबा और फाइबर सहित कई पोषक तत्व होते हैं, जो आपकी प्रतिरक्षा को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन फार्मा जर्नल पाया गया कि नाशपाती में ऐसे गुण होते हैं जो मुक्त कणों को कम करने और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। नाशपाती में मौजूद विटामिन सी श्वेत रक्त कोशिका निर्माण को प्रोत्साहित करने में भी मदद करता है, जो आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ाकर बीमारियों के खतरे को कम कर सकता है।

क्या नाशपाती के कोई दुष्प्रभाव हैं?

नाशपाती का सेवन आम तौर पर सुरक्षित होता है लेकिन कुछ मामलों में इसके दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं।

• जबकि नाशपाती में फाइबर पाचन के लिए अच्छा है, बहुत अधिक फाइबर गैस, दस्त या सूजन जैसी पाचन समस्याओं का कारण बन सकता है।
• हालांकि यह दुर्लभ है, नाशपाती या अन्य फलों से एलर्जी वाले लोगों को अपने डॉक्टर से परामर्श किए बिना इन्हें नहीं खाना चाहिए। पित्ती, खुजली, सूजन या सांस लेने में कठिनाई जैसे लक्षणों पर ध्यान दें।

हालाँकि नाशपाती के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, लेकिन अगर आपको कोई लक्षण या समस्या महसूस हो तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।