वॉटर रिटेंशन कैसे कम करें? इसके लिए 10 टिप्स

क्या आपने कभी अपने पैरों या हाथों पर सूजन देखी है और सोचा है कि इसका कारण क्या हो सकता है? वह सूजन जल प्रतिधारण हो सकती है, जिसे द्रव प्रतिधारण या एडिमा भी कहा जाता है। यह सिर्फ टक्कर या चोट से नहीं है. ऐसा तब हो सकता है जब आपका शरीर विभिन्न कारणों से अतिरिक्त तरल पदार्थ जमा कर लेता है, जैसे कि अधिक नमक का सेवन, हार्मोनल परिवर्तन, या यहां तक ​​कि लंबे समय तक बैठे रहना। अतिरिक्त तरल पदार्थ आपको फूला हुआ और असहज महसूस करा सकता है। बहुत से लोगों को इसका एहसास नहीं होता है, लेकिन जल प्रतिधारण हृदय या गुर्दे की समस्याओं जैसी गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों से भी संबंधित हो सकता है। यदि आप इससे जूझ रहे हैं और जानना चाहते हैं कि वॉटर रिटेंशन से कैसे छुटकारा पाया जाए, तो आइए हम आपको कुछ विशेषज्ञ-अनुशंसित समाधान देते हैं।

जल प्रतिधारण क्या है?

जल प्रतिधारण, जिसे एडिमा भी कहा जाता है, तब होता है जब शरीर के ऊतकों में अतिरिक्त तरल पदार्थ जमा हो जाता है, जिससे सूजन हो जाती है। इसके सामान्य लक्षणों में सूजन, सूजन और असुविधा शामिल है, विशेष रूप से पैरों, टखनों और हाथों में। यह उच्च सोडियम सेवन, लंबे समय तक बैठे रहना, हार्मोनल परिवर्तन या हृदय या गुर्दे की बीमारी जैसी अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों जैसे कारकों का परिणाम हो सकता है। कुछ मामलों में, यह अपने आप कम हो जाता है लेकिन कुछ मामलों में, इसमें चिकित्सीय ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है।

जल प्रतिधारण के लक्षण

वॉटर रिटेंशन के कारण आपको सामान्य से थोड़ा भारीपन महसूस हो सकता है और प्रभावित क्षेत्रों में सूजन और सूजन हो सकती है। यहां वॉटर रिटेंशन के कुछ सामान्य लक्षण दिए गए हैं:

• पेट के आसपास सूजन
• पैर, पैर, हाथ और टखने जैसे क्षेत्रों में सूजन
• शरीर के प्रभावित हिस्सों में दर्द और खराश
• कठोर जोड़
• अस्पष्टीकृत वजन में उतार-चढ़ाव

जल प्रतिधारण को कम करने के लिए 10 युक्तियाँ

यहां कुछ शीर्ष युक्तियां और उपाय दिए गए हैं जो घर पर जल प्रतिधारण को आसानी से कम करने में आपकी सहायता कर सकते हैं:

1. खुद को हाइड्रेटेड रखें

यह उल्टा लगता है, लेकिन अधिक पानी पीने से वास्तव में जल प्रतिधारण को कम करने में मदद मिल सकती है। जब आप निर्जलित होते हैं, तो आपका शरीर आगे निर्जलीकरण को रोकने के लिए पानी को रोक लेता है। हालाँकि, अपने आप को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखकर, आप अपने शरीर को संकेत देते हैं कि पानी जमा करने की कोई आवश्यकता नहीं है, जो सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। आंतरिक चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ. मंजूषा अग्रवाल कहती हैं, “दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें और याद रखें, हर्बल चाय पीने से भी मदद मिल सकती है।”

2. पोटैशियम और मैग्नीशियम युक्त आहार लें

पोटेशियम और मैग्नीशियम शरीर में द्रव संतुलन बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। एक ओर, केले, संतरे, तरबूज़, शकरकंद और आड़ू जैसे पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ आपके शरीर में सोडियम के स्तर को संतुलित करने में मदद करते हैं, जो सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। दूसरी ओर, पालक, नट्स और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला मैग्नीशियम भी द्रव संतुलन में मदद करता है और जल प्रतिधारण को रोक सकता है, डॉ. अग्रवाल कहते हैं। तो, वॉटर रिटेंशन को प्रबंधित करने के लिए इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें।

3. कम सोडियम (नमक) आहार का पालन करें

जल प्रतिधारण के पीछे सोडियम एक प्रमुख दोषी है। उच्च सोडियम स्तर आपके शरीर को अतिरिक्त नमक को संतुलित करने के लिए पानी बनाए रखने का कारण बन सकता है। इससे निपटने के लिए, पनीर, ठंडे मांस, ब्रेड, जमे हुए भोजन, सूप मिश्रण और स्नैक्स जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कटौती करने का प्रयास करें, जिनमें अक्सर सोडियम की मात्रा अधिक होती है। नवीनतम अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश प्रति दिन 2,300 मिलीग्राम (मिलीग्राम) से अधिक सोडियम न लेने की सलाह दें। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप इस सीमा को पार न करें और उपयोग किए गए नमक की मात्रा को नियंत्रित करने के लिए घर पर पकाने के लिए ताजा संपूर्ण खाद्य पदार्थों का चयन करें।

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4. कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें

कार्बोहाइड्रेट, विशेष रूप से परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, जल प्रतिधारण का कारण बन सकते हैं। जब आप कार्ब्स का सेवन करते हैं, तो आपका शरीर उन्हें ग्लाइकोजन के रूप में संग्रहीत करता है, जो आपकी मांसपेशियों और यकृत में पानी को बांधता है। अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को कम करके, आप जल प्रतिधारण में कमी देख सकते हैं। 2020-2025 के अनुसार अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देशवयस्कों को प्रत्येक दिन कार्य करने के लिए कम से कम 130 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। अपने आहार को स्वस्थ रखने में मदद के लिए साबुत अनाज पर ध्यान दें और मीठे स्नैक्स और सफेद ब्रेड को सीमित करें।

5. सप्लीमेंट लें

कुछ पूरक जल प्रतिधारण में मदद कर सकते हैं। जर्नल ऑफ जर्नल में प्रकाशित 2020 के अध्ययन के अनुसार, दूध, एवोकाडो, अंडे, गाजर, सैल्मन और पालक जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला विटामिन बी6 सूजन और मासिक धर्म से पहले के लक्षणों जैसे वॉटर रिटेंशन को कम करने में मदद करता है। वैकल्पिक एवं पूरक चिकित्सा. कैल्शियम भी फायदेमंद है क्योंकि यह द्रव प्रतिधारण को कम करने में मदद कर सकता है। डॉ. अग्रवाल सलाह देते हैं, “कोई भी नया सप्लीमेंट शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात अवश्य कर लें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे आपके लिए सही हैं।”

6. अपने पैरों को ऊपर उठाएं

यदि आप टखनों या पैरों की सूजन से जूझ रहे हैं, तो अपने पैरों को ऊपर उठाने से मदद मिल सकती है। जब आप लंबे समय तक बैठते या खड़े रहते हैं, तो गुरुत्वाकर्षण के कारण आपके निचले छोरों में तरल पदार्थ जमा हो सकता है। अपने पैरों को ऊपर उठाकर, आप तरल पदार्थ को अपने ऊपरी शरीर में लौटने में मदद कर सकते हैं, जिससे सूजन कम हो सकती है। जब भी संभव हो, अपने पैरों को ऊपर उठाने की कोशिश करें, चाहे आप सोफ़े पर खाली बैठे हों या बिस्तर पर लेटे हों।

7. संपीड़न मोज़े

संपीड़न मोज़े सूजन को कम करने के लिए गेम-चेंजर हो सकते हैं, खासकर यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो दिन में लंबे समय तक खड़े रहते हैं। ये मोज़े आपके पैरों पर हल्का दबाव डालते हैं, जो परिसंचरण में सुधार करने और तरल पदार्थ को जमा होने से रोकने में मदद करते हैं। वे उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी हैं जो अक्सर यात्रा करते हैं या ऐसे काम करते हैं जिनमें लंबे समय तक खड़े रहने की आवश्यकता होती है। अधिकतम लाभ के लिए सही आकार और संपीड़न स्तर प्राप्त करना सुनिश्चित करें।

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8. अच्छी नींद लें

जल प्रतिधारण के प्रबंधन सहित समग्र स्वास्थ्य के लिए गुणवत्तापूर्ण नींद महत्वपूर्ण है। “जब आप पर्याप्त आराम कर रहे होते हैं, तो आपका शरीर द्रव संतुलन को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने और अतिरिक्त सोडियम को संसाधित करने में सक्षम होता है। हर रात 7-9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें, और अपने शरीर के सिस्टम को दुरुस्त रखने में मदद के लिए एक नियमित नींद कार्यक्रम स्थापित करने का प्रयास करें,” डॉ. अग्रवाल बताते हैं।

9. सक्रिय रहें

नियमित शारीरिक गतिविधि रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करती है और आपके हाथ-पैरों में तरल पदार्थ को जमा होने से रोक सकती है। के अनुसार वैज्ञानिक रिपोर्टव्यायाम शरीर से अतिरिक्त पानी को बाहर निकालने में मदद करता है जो पानी के वजन का कारण बन सकता है। चाहे वह तेज चलना हो, बाइक चलाना हो या योग सत्र हो, सक्रिय रहने से आपके शरीर को तरल पदार्थों को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिलती है। सप्ताह में कम से कम 5 दिन कम से कम 30 मिनट का मध्यम व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। साथ ही, व्यायाम आपके मूड और ऊर्जा के स्तर में भी सुधार कर सकता है!

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10. पानी की गोली

द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, मूत्रवर्धक (अक्सर पानी की गोलियों के रूप में संदर्भित) का उपयोग जल प्रतिधारण को कम करने में मदद के लिए किया जा सकता है। स्टेटपर्ल्स. ये दवाएं मूत्र उत्पादन को बढ़ाकर काम करती हैं, जो अतिरिक्त तरल पदार्थ को खत्म करने में मदद करती हैं। हालाँकि, इनका उपयोग केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित किए जाने के बाद ही किया जाना चाहिए, क्योंकि इनके दुष्प्रभाव हो सकते हैं और ये सभी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकते हैं।

जल प्रतिधारण का क्या कारण है?

जल प्रतिधारण, या एडिमा, विभिन्न कारकों और स्थितियों के परिणामस्वरूप हो सकता है, जिनमें शामिल हैं:

• खराब भोजन विकल्प, विशेष रूप से सोडियम का अधिक सेवन, द्रव प्रतिधारण का कारण बन सकता है।
• लंबे समय तक खड़े रहना या बैठना, जैसे कि लंबी उड़ानों के दौरान, परिसंचरण को प्रतिबंधित कर सकता है और सूजन पैदा कर सकता है।
• सोडियम का अधिक सेवन द्रव प्रतिधारण से जुड़ा है।
• एलर्जी प्रतिक्रियाओं, संक्रमण, जलन, आघात या थक्के के कारण क्षतिग्रस्त प्रतिरक्षा प्रणाली से एडिमा हो सकती है।
• मासिक धर्म में बदलाव और हार्मोनल असंतुलन शरीर में द्रव संतुलन को प्रभावित कर सकते हैं।
• कीमोथेरेपी एजेंट, ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक, रक्तचाप की दवाएं, पार्किंसंस रोग की दवाएं, कुछ हार्मोनल जन्म नियंत्रण गोलियां और स्टेरॉयड सहित कुछ दवाएं, एडिमा में योगदान कर सकती हैं।

चिकित्सीय स्थितियाँ जो द्रव प्रतिधारण का कारण बन सकती हैं

• गर्भावस्था
• दिल की धड़कन रुकना
• गुर्दे के रोग
• वात रोग
• ल्यूपस जैसी ऑटोइम्यून बीमारियाँ
• थायराइड रोग जैसे हाइपोथायरायडिज्म
• जिगर का सिरोसिस
• गहरी शिरा घनास्त्रता (डीवीटी)

निदान

“वॉटर रिटेंशन का निदान करने के लिए, आपका डॉक्टर पूरी तरह से शारीरिक परीक्षण से शुरुआत करेगा और आपके मेडिकल इतिहास पर भी विचार करते हुए आपके लक्षणों का आकलन करेगा। इससे जल प्रतिधारण के संभावित कारणों की पहचान करने में मदद मिलती है,” डॉ. अग्रवाल कहते हैं। इन चरणों के अलावा, आपका डॉक्टर समस्या का पता लगाने के लिए कई नैदानिक ​​परीक्षणों का आदेश दे सकता है, जिनमें शामिल हो सकते हैं:

• दिल का रिश्ता
• मूत्र-विश्लेषण
• लिवर फ़ंक्शन परीक्षण
• गुर्दा समारोह परीक्षण
• छाती का एक्स-रे
• हृदय क्रिया परीक्षण, जैसे इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (ईसीजी)

इलाज

यदि आपका शरीर स्वाभाविक रूप से संतुलित अवस्था में नहीं आता है, तो चिकित्सा सहायता लेना महत्वपूर्ण है। जल प्रतिधारण, या एडिमा का उपचार, अक्सर अंतर्निहित कारण को संबोधित करने पर केंद्रित होता है। आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपकी स्थिति का आकलन करेगा और तरल पदार्थ के संचय को प्रबंधित करने और राहत देने में मदद के लिए निम्नलिखित में से एक या अधिक तरीकों की सिफारिश कर सकता है:

• मूत्रवर्धक मूत्र के माध्यम से शरीर से नमक और पानी को बाहर निकालने में मदद करते हैं
• कुछ पूरक, जैसे पोटेशियम या मैग्नीशियम
• संपीड़न मोज़े
• आहार में परिवर्तन जैसे सोडियम का सेवन कम करना या मूत्रवर्धक युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाना
• शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

सुनिश्चित करें कि यदि इन युक्तियों से जल प्रतिधारण में सुधार नहीं होता है तो आप इसे कम करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें!