तेज चलना बनाम उलटा चलना: निश्चित नहीं है कि समग्र स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए कौन सा बेहतर है? दोनों के फायदे और नुकसान को जानें, ताकि आपको यह तय करने में मदद मिल सके कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा है।
चलना सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। लेकिन किस प्रकार का चलना आपके लिए सर्वोत्तम है: तेज़ चलना या उलटा चलना? जबकि ब्रिस्क वॉकिंग मूल रूप से तेज गति से चलना है, रिवर्स वॉकिंग पीछे की ओर चलना है। तेज चलना आपके दिल और फेफड़ों के लिए बहुत अच्छा है। यह आपको समग्र रूप से मजबूत बनने में सक्षम बनाता है। पीछे की ओर चलना कम आम है, लेकिन यह विभिन्न मांसपेशियों पर काम कर सकता है और इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकता है। तो, जब तेज चलने बनाम उलटे चलने की बात आती है, तो आइए जानें कि आपके स्वास्थ्य के लिए कौन सा अच्छा है।
तेज़ चलना क्या है?
ब्रिस्क वॉकिंग से तात्पर्य आपकी सामान्य गति से अधिक तेज गति से चलना है, लेकिन जॉगिंग या दौड़ जितनी तीव्र नहीं। ब्रिस्क वॉकिंग एक मध्यम तीव्रता वाली गतिविधि है जिसमें अधिकांश व्यक्ति तीन से चार मील (1-2 किमी) प्रति घंटे की गति से चलते हैं, जैसा कि में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है। बायोमेड सेंट्रल. इसे आम तौर पर उस गति से चलने के रूप में परिभाषित किया जाता है जहां आपकी हृदय गति बढ़ जाती है और आप थोड़ी अधिक सांस लेने लगते हैं। हालाँकि, तेज चलने की गति किसी व्यक्ति के फिटनेस स्तर के आधार पर भिन्न हो सकती है।
तेज चलने के 4 फायदे
जानिए तेज चलने के फायदे और आपको इसे क्यों आजमाना चाहिए:
1. हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है
तेज चलने से आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, जिससे आपके हृदय की मांसपेशियां अधिक मेहनत करती हैं और मजबूत हो जाती हैं। यह पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह में भी सुधार करता है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि आपके अंगों को पर्याप्त ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं। नियमित रूप से तेज़ चलने से उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है, जो हृदय रोग और स्ट्रोक के लिए एक जोखिम कारक है। में प्रकाशित एक अध्ययन निवारक दवा पाया गया कि सप्ताह में 5 बार 30 मिनट तक तेज चलना 50 से 65 वर्ष की आयु के लोगों के लिए अच्छा हो सकता है। इससे उन्हें स्वस्थ रहने में मदद मिलती है और हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा कम हो जाता है।
2. वजन कम करने में मदद करता है
वजन कम करने के लिए तेज चलना एक अच्छा तरीका है। यह सामान्य चलने की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है, जैसा कि में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है भौतिक चिकित्सा और विज्ञान जर्नल. यह अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है जो कैलोरी की कमी पैदा करने में मदद करता है, जो वजन घटाने के लिए आवश्यक है। इसके अतिरिक्त, नियमित रूप से तेज चलना आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकता है, जिसका अर्थ है कि जब आप आराम कर रहे होते हैं तब भी आपका शरीर अधिक कैलोरी जलाता है।
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3. तनाव को दूर रखता है
तनाव और चिंता को कम करने के लिए तेज चलना एक शानदार तरीका है। लयबद्ध गति आपके दिमाग को साफ़ करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है। साथ ही, चलने से एंडोर्फिन रिलीज होता है जो आपके मूड को बेहतर बनाता है और अवसाद के लक्षणों को कम करता है। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार बाल चिकित्सा नर्सिंग जर्नलचिंता और अवसाद को कम करने में 12 सप्ताह का तेज चलना कार्यक्रम उपयोगी हो सकता है।
4. रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है
“तेज चलना इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद करता है, जिसका अर्थ है कि शरीर रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए इंसुलिन का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग कर सकता है। यह मांसपेशियों द्वारा ग्लूकोज ग्रहण को बढ़ावा देता है, जिससे रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद मिलती है। नियमित रूप से तेज चलना इंसुलिन प्रतिरोध को कम करके टाइप 2 मधुमेह को रोकने या प्रबंधित करने में मदद कर सकता है, ”फिटनेस विशेषज्ञ भावना हरचंद्राई कहती हैं।
तेज चलने के दुष्प्रभाव
- जोड़ों का दर्द या चोट: यदि सही ढंग से या अत्यधिक न किया जाए, तो तेज चलने से दर्द या चोट लग सकती है, विशेषकर घुटनों में। यह 60 आयु वर्ग के लोगों में सबसे आम है, जो व्यायाम के एकमात्र रूप के रूप में तेज चलना पसंद करते हैं।
- मांसपेशियों में दर्द: यदि आप तेज चलने में नए हैं या यदि आप अपनी तीव्रता या गति तेजी से बढ़ाते हैं, तो आपको मांसपेशियों में दर्द और जकड़न का अनुभव हो सकता है, खासकर पीठ के निचले हिस्से में।
- गिरने का खतरा: असमान सतहों पर या खराब मौसम की स्थिति में तेज चलने से गिरने और संबंधित चोटों का खतरा बढ़ सकता है।
- छाले या पैर दर्द: खराब जूते या अनुचित चलने की तकनीक से छाले, पैर में दर्द या प्लांटर फेशिआइटिस हो सकता है।
उल्टा चलना क्या है?
रिवर्स वॉकिंग, जिसे बैकवर्ड वॉकिंग या रेट्रो वॉकिंग के रूप में भी जाना जाता है, इसमें सामान्य वॉकिंग के विपरीत दिशा में चलना शामिल है। उल्टा चलने से जोड़ों का तनाव कम हो सकता है और निचले अंगों की मांसपेशियों की ताकत में सुधार हो सकता है। साथ ही, इस व्यायाम का शरीर पर कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है क्योंकि यह प्रमुख मांसपेशियों को लयबद्ध और गतिशील तरीके से उत्तेजित करता है। व्यायाम दिनचर्या के लिए किसी अतिरिक्त उपकरण या उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, जो इसे स्वास्थ्य समस्याओं को कम करने के लिए उपयोगी और सुरक्षित बनाता है, जैसा कि में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है। जर्नल ऑफ फिजिकल थेरेपी साइंस.
उल्टा चलने के फायदे
1. संतुलन और समन्वय में सुधार करता है
रिवर्स वॉकिंग आपके शरीर को एक नए मूवमेंट पैटर्न के अनुकूल होने के लिए मजबूर करती है, जो आपके संतुलन और समन्वय की भावना को चुनौती देती है। यह चुनौती मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों को शामिल करती है, स्थानिक जागरूकता में सुधार करती है और गिरने के जोखिम को कम करती है। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन अनुसंधान द्वार पाया गया कि नियंत्रण समन्वय को बढ़ाने और बुजुर्गों में गिरने के जोखिम को कम करने के लिए बुजुर्गों के व्यायाम की तुलना में पीछे की ओर चलने के कार्यक्रम अधिक प्रभावी हैं।
2. मांसपेशियों की ताकत में सुधार करता है
“रिवर्स वॉकिंग फॉरवर्ड वॉकिंग की तुलना में विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करती है, विशेष रूप से हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों और ग्लूट्स को। रोजमर्रा की गतिविधियों के दौरान इन मांसपेशियों का अक्सर कम उपयोग होता है। इन मांसपेशियों को नए और चुनौतीपूर्ण तरीके से जोड़कर, रिवर्स वॉकिंग उन्हें मजबूत और टोन करने में मदद कर सकती है, ”विशेषज्ञ कहते हैं। यह बढ़ी हुई मांसपेशियों की ताकत समग्र संतुलन और समन्वय में सुधार कर सकती है, गिरने के जोखिम को कम कर सकती है और एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ा सकती है, जैसा कि में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है। चाल और मुद्रा.
3. जोड़ों के दर्द को कम करता है
उल्टा चलने से जोड़ों का तनाव कम हो सकता है, खासकर घुटनों में। जब आप आगे बढ़ते हैं, तो आपके घुटने आपके शरीर के अधिकांश वजन को संभालते हैं। हालाँकि, पीछे की ओर चलने से वजन जोड़ों पर अधिक समान रूप से वितरित होता है, जिससे घुटनों पर दबाव कम होता है। यह विशेष रूप से घुटने की समस्या वाले लोगों या घुटने की चोट से उबर रहे लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है, जैसा कि में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है जर्नल ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जरी एंड रिसर्च.
4. वजन कम करने में मदद करता है
“वजन कम करने के लिए रिवर्स वॉकिंग एक प्रभावी तरीका हो सकता है। हालांकि यह कुछ उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट जितनी कैलोरी नहीं जला सकता है, फिर भी स्वस्थ आहार के साथ संयुक्त होने पर यह वजन घटाने में योगदान दे सकता है। विशेषज्ञ का कहना है, ”रिवर्स वॉकिंग से विभिन्न मांसपेशी समूह जुड़ते हैं, जिससे आपका कुल कैलोरी खर्च बढ़ जाता है।” इसके अतिरिक्त, यह आपके संतुलन और समन्वय में सुधार कर सकता है, जिससे व्यायाम के अन्य रूप, जैसे दौड़ना या नृत्य करना, अधिक सुलभ और आनंददायक हो सकता है।
उल्टा चलने के दुष्प्रभाव
1. गिरने का खतरा बढ़ जाना
अधिकांश लोगों के लिए पीछे की ओर चलना कम स्वाभाविक गति है, जिससे संतुलन और समन्वय ख़राब हो सकता है। चूँकि आप यह देखने में असमर्थ हैं कि आप कहाँ जा रहे हैं, इसलिए पीछे की ओर चलते समय बाधाओं को पहचानना और उनसे बचना अधिक कठिन हो सकता है, जिससे फिसलने या गिरने का खतरा बढ़ जाता है।
2. मांसपेशियों में दर्द
रिवर्स वॉकिंग में फॉरवर्ड वॉकिंग की तुलना में विभिन्न मांसपेशी समूहों का उपयोग होता है, जो उन मांसपेशियों पर तनाव डाल सकता है जो नई गतिविधियों के लिए अभ्यस्त नहीं हैं। यदि सही ढंग से या संयमित तरीके से नहीं किया जाता है, तो रिवर्स वॉकिंग से मांसपेशियों में दर्द हो सकता है, खासकर पिंडलियों में।
तेज़ चलना बनाम उलटा चलना: कौन सा बेहतर है?
तेज चलना और उलटा चलना दोनों के अपने अनूठे फायदे हैं और दोनों के बीच चयन करना आपके फिटनेस लक्ष्यों और वर्तमान शारीरिक स्थिति पर निर्भर करता है। हृदय स्वास्थ्य, वजन घटाने के परिणाम और समग्र सहनशक्ति में सुधार के लिए तेज चलना आदर्श है। यह अधिक सुलभ और कम जोखिम भरा है, जो इसे सभी उम्र और फिटनेस स्तर के लोगों के लिए उपयुक्त बनाता है।
दूसरी ओर, रिवर्स वॉकिंग संतुलन, समन्वय और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए उत्कृष्ट है, खासकर निचले शरीर में। यह उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो चोटों से उबर रहे हैं, घुटने की समस्याओं से जूझ रहे हैं, या अपने वर्कआउट रूटीन में विविधता जोड़ना चाहते हैं। हालाँकि, गिरने और चोट लगने के उच्च जोखिम के कारण इसमें अधिक सावधानी की आवश्यकता होती है।
अंततः, दोनों प्रकार की पैदल चालों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से एक संतुलित दृष्टिकोण मिल सकता है, जिससे व्यापक लाभ मिलते हैं। हालाँकि, यह हमेशा सलाह दी जाती है कि रिवर्स वॉकिंग के साथ धीरे-धीरे शुरुआत करें और धीरे-धीरे ताकत बढ़ने के साथ तीव्रता बढ़ाएं, और अपनी फिटनेस दिनचर्या में किसी भी प्रकार की वॉकिंग को शामिल करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
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