जापानी व्यक्ति लंबी उम्र के लिए प्रतिदिन 30 मिनट सोता है: यह बुद्धिमानी क्यों नहीं है?

नींद की ज़रूरतें हर व्यक्ति में अलग-अलग होती हैं, लेकिन हम सभी को आराम करने के लिए पर्याप्त घंटों की आवश्यकता होती है। पर्याप्त नींद, आमतौर पर सात से आठ घंटे, तनाव को कम करने, मूड और प्रतिरक्षा में सुधार करने में मदद कर सकती है। लेकिन जापान के एक 40 वर्षीय व्यक्ति का दावा है कि उसे दिन में सोने के लिए केवल 30 मिनट चाहिए। उद्यमी डाइसुके होरी को थकान या नींद भी महसूस नहीं होती। उनका कहना है कि न्यूनतम नींद ने उनकी कार्यकुशलता में सुधार करने और उनके जीवनकाल को दोगुना करने में मदद की है। यह एक अनुष्ठान है जिसका वह पिछले 12 वर्षों से पालन कर रहे हैं। क्या इसका मतलब यह है कि ठीक से काम करने के लिए दिन में 30 मिनट सोना पर्याप्त है?

जापानी आदमी जो दिन में 30 मिनट सोता है

के साथ भौंहें चढ़ा देने वाले एक साक्षात्कार में साउथ चाइना मॉर्निंग पोस्टडाइसुके होरी ने बताया कि वह पिछले 12 वर्षों से प्रतिदिन केवल 30 मिनट के लिए सोए हैं। उद्यमी ने खुलासा किया कि वह न्यूनतम नींद के बाद भी कभी थकान महसूस नहीं करता है, क्योंकि उसने अपने मस्तिष्क और शरीर को सामान्य रूप से कार्य करने के लिए प्रशिक्षित किया है। अपनी नींद को दिन में केवल 30 से 45 मिनट तक कम करने से उन्हें अधिक सक्रिय घंटे प्राप्त करने में मदद मिली है।

नींद और स्वास्थ्य पर कक्षाएं संचालित करने वाले होरी ने कहा, “जब तक आप खेल खेलते हैं या खाने से एक घंटे पहले कॉफी पीते हैं, आप उनींदापन से बच सकते हैं।” उनके अनुसार, जिन लोगों को अपने काम पर निरंतर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, उन्हें लंबी नींद की तुलना में उच्च गुणवत्ता वाली नींद से अधिक लाभ होता है। उदाहरण के लिए, डॉक्टरों और अग्निशामकों के पास आराम की अवधि कम होती है लेकिन वे उच्च दक्षता बनाए रखते हैं।

उच्च गुणवत्ता वाली नींद बनाम लंबी नींद

होरी का दावा है कि निरंतर एकाग्रता की आवश्यकता वाले लोगों, जैसे डॉक्टर और अग्निशामक, को लंबी अवधि की नींद की तुलना में उच्च गुणवत्ता वाली नींद से अधिक लाभ होता है।

पल्मोनोलॉजी और नींद चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ. नवनीत सूद कहते हैं, ”इस दावे में कुछ सच्चाई है।” उच्च गुणवत्ता वाली नींद, जो निर्बाध चक्रों की विशेषता है जिसमें गहरी नींद और तीव्र नेत्र गति नींद दोनों शामिल हैं, संज्ञानात्मक कार्य, स्मृति समेकन और समग्र कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। “कुछ लोगों के पास मांगलिक कार्य होते हैं जिन पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, और उन्हें लंबी, लेकिन खंडित अवधि की नींद की तुलना में 4 से 6 घंटे की आरामदायक नींद से अधिक लाभ हो सकता है। हालाँकि, यह विचार कि 30 मिनट की नींद पूरी रात के आराम जितनी प्रभावी हो सकती है, वैज्ञानिक अनुसंधान द्वारा समर्थित नहीं है, ”विशेषज्ञ कहते हैं।

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क्या आपको दिन में 30 मिनट सोना चाहिए?

दिन में केवल 30 मिनट सोने का विचार अपरंपरागत है। इससे अधिक जागने के घंटे हो सकते हैं, और इसलिए, उत्पादकता और व्यक्तिगत गतिविधियों के लिए अधिक समय मिल सकता है। लेकिन इस तरह की अत्यधिक नींद की कमी से जुड़े दुष्प्रभाव भी हैं।

निरंतर नींद की कमी, नींद की गुणवत्ता की परवाह किए बिना, ख़राब कर सकती है:

• संज्ञानात्मक समारोह
• समय की प्रतिक्रिया
• निर्णय लेने की क्षमता
• यूएस के अनुसार, यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपको ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो सकती है, और अन्य लोगों की भावनाओं और प्रतिक्रियाओं को आंकना मुश्किल हो सकता है। नैशनल हर्ट, लंग ऐंड ब्लड इंस्टीट्यूट.
• नींद की कमी से चोट लगने की संभावना भी बढ़ सकती है, क्योंकि गाड़ी चलाते समय नींद आने से कार दुर्घटना में गंभीर चोट लग सकती है और यहां तक ​​कि मौत भी हो सकती है।
• अपर्याप्त मात्रा में नींद लेने से टाइप 2 मधुमेह सहित पुरानी स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं। मार्च 2024 में प्रकाशित एक अध्ययन के दौरान जामा नेटवर्कजो प्रतिभागी दिन में 6 घंटे से कम सोते थे उनका प्रतिशत अधिक था टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का खतरा उन लोगों की तुलना में जो कम से कम 7 घंटे सोते थे।

दिन में केवल 30 मिनट सोना कोई ऐसी आदत नहीं है जो हर किसी के लिए उपयुक्त हो। डॉ. सूद कहते हैं, “उच्च शारीरिक और संज्ञानात्मक मांग वाले लोगों, जैसे कि खेल से जुड़े लोग, चिकित्सा क्षेत्र से जुड़े लोग, छात्र, को आमतौर पर अधिक नींद की आवश्यकता होती है ताकि वे अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकें।”

नींद में यह अत्यधिक कमी अनिद्रा, चिंता विकार और हृदय रोगों सहित कुछ चिकित्सीय स्थितियों वाले लोगों के लिए विशेष रूप से हानिकारक हो सकती है, क्योंकि वे शारीरिक सुधार और मानसिक स्वास्थ्य रखरखाव के लिए पर्याप्त नींद पर निर्भर रहते हैं। इसके अलावा, बच्चों, किशोरों और युवा वयस्कों को अत्यधिक नींद की ऐसी आदतों से बचना चाहिए क्योंकि उनके शरीर और मस्तिष्क अभी भी विकसित हो रहे हैं, उचित विकास और संज्ञानात्मक विकास के लिए पर्याप्त नींद की आवश्यकता होती है।

आपको कितने घंटे की नींद चाहिए?

यूके के अनुसार, प्रत्येक व्यक्ति को अलग-अलग मात्रा में नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन औसतन वयस्कों को लगभग 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा.

नींद एक महत्वपूर्ण प्रक्रिया है जो मस्तिष्क को सूचनाओं को संसाधित करने, यादों को मजबूत करने और शारीरिक और मानसिक ऊर्जा को बहाल करने की अनुमति देती है। गहरी नींद के चरण शारीरिक सुधार, प्रतिरक्षा कार्य और हार्मोन विनियमन के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। “आरईएम नींद स्मृति, सीखने और भावनाओं के नियमन जैसे संज्ञानात्मक कार्यों के लिए आवश्यक है। अपर्याप्त नींद इन प्रक्रियाओं को बाधित करती है और स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं पैदा कर सकती है, ”डॉ सूद कहते हैं।

होरी की प्रतिदिन केवल 30 मिनट सोने की आदत और सतर्क रहने के लिए कॉफी और खेल पर निर्भर रहना नींद में कमी का एक चरम उदाहरण है, जो अस्वास्थ्यकर हो सकता है। इसलिए, कम से कम सात घंटे की नींद लें और नींद की स्वच्छता को प्राथमिकता दें, जिसमें नियमित नींद का कार्यक्रम बनाए रखना, आरामदायक नींद का माहौल बनाना और सोते समय कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थों से परहेज करना शामिल है। ध्यान करने या संगीत सुनने से तनाव को प्रबंधित करने, बिस्तर पर जाने से पहले स्क्रीन समय सीमित करने और नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से भी बेहतर नींद में मदद मिलेगी।