शिक्षकों के लिए उनके करियर की दीर्घायु और गुणवत्ता में सुधार के लिए विशेषज्ञ-अनुशंसित तनाव प्रबंधन युक्तियाँ देखें।
तनाव एक शिक्षक के जीवन का अपरिहार्य हिस्सा हो सकता है। परीक्षा पत्रों के ढेर हमेशा लगे रहते हैं, छात्र का प्रदर्शन हमेशा दिमाग में रहता है, और पाठ योजनाओं को पूर्व-योजनाबद्ध करने की आवश्यकता होती है। इसे निजी जीवन के भावनात्मक दृष्टिकोण के साथ जोड़िए। हालांकि ये उदाहरण अपरिहार्य हैं, एक शिक्षक तनाव के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है, यह एक दीर्घकालिक, पुरस्कृत कैरियर और एक ऐसे कैरियर के बीच अंतर बता सकता है जो बर्नआउट के कारण छोटा हो जाता है। यदि तनाव को सही तरीके से नियंत्रित या संबोधित नहीं किया गया, तो यह चिंता या अवसाद जैसी पुरानी समस्याओं में बदल सकता है। जब स्कूली जीवन की बात आती है, तो केवल छात्र ही हर दिन कठोर दिनचर्या का पालन करने के तनाव का अनुभव नहीं करते हैं। शिक्षकों को भी हर दिन अत्यधिक दबाव में काम करने का खामियाजा भुगतना पड़ता है। हालाँकि, सही रणनीतियों से तनाव से सही ढंग से निपटा जा सकता है। शिक्षक दिवस पर, एक विशेषज्ञ ने शिक्षकों के लिए प्रभावी तनाव प्रबंधन युक्तियाँ साझा कीं।
शिक्षकों के लिए तनाव प्रबंधन युक्तियाँ
हमारे माता-पिता के अलावा, अगर कोई है जो हमें विकसित होने और खुद का एक बेहतर संस्करण बनने में मदद कर सकता है, तो वह व्यक्ति हमेशा हमारा शिक्षक होता है। शिक्षा में उत्कृष्टता हासिल करने से लेकर हमें जीवन कौशल सिखाने तक, वे हमारे लिए सर्वांगीण गुरु हैं। के अनुसार पर्यावरण अनुसंधान और सार्वजनिक स्वास्थ्य के अंतर्राष्ट्रीय जर्नलइन दिनों शिक्षकों के बीच तनाव, जलन और चिंता जैसे मुद्दे बढ़ रहे हैं।
तो, यहां स्कूल मनोवैज्ञानिक गीतिका कपूर की ओर से शिक्षकों के लिए कुछ प्रभावी तनाव प्रबंधन रणनीतियाँ दी गई हैं:
1. गहरी सांस लें
कक्षा का वातावरण आसानी से संवेदी अधिभार को ट्रिगर कर सकता है। इससे पहले कि आपको इसका एहसास हो, आपकी हृदय गति बढ़ने लगती है, आपको पसीना आने लगता है और आपका दिमाग हर मिनट मैराथन दौड़ने लगता है। गहरी साँस लेना न केवल आपकी सुबह की दिनचर्या का एक छोटा सा हिस्सा होना चाहिए बल्कि आपके दैनिक जीवन का भी हिस्सा होना चाहिए। जब आपको अपने शरीर में ये लक्षण महसूस हों तो गहरी सांस लें। गहरी सांस लेने से आपकी शारीरिक तनाव प्रतिक्रिया कम करने और नियंत्रण हासिल करने में मदद मिलेगी। आप 4-7-8 साँस लेने की तकनीक भी आज़मा सकते हैं जहाँ आपको 4 सेकंड के लिए साँस लेनी है, 7 सेकंड के लिए इसे रोकना है और 8 सेकंड के लिए साँस छोड़ना है। के अनुसार फ्रंटियर्स इन साइकोलॉजी जर्नलगहरी साँस लेने की यह तकनीक किसी व्यक्ति की चिंता और तनाव के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।
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2. तनाव को स्वीकार करें
तनाव को सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह से स्वीकार किया जा सकता है। आप अपने तनाव को कैसे देखते हैं यह आपके लिए स्थिति बना या बिगाड़ सकता है। लंबे समय तक रहने वाली शारीरिक क्षति को रोकने के लिए तनाव को रचनात्मक तरीके से अपनाना सीखें। समाधान-उन्मुख दृष्टिकोण अपनाएं और जब भी आपका सामना किसी चुनौतीपूर्ण स्थिति से हो तो हमेशा समाधान की तलाश में रहें। हर परिस्थिति में सकारात्मक रहें और किसी भी चीज़ से शालीनता से निपटने में सक्षम होने की अपनी क्षमताओं पर विश्वास रखें।
3. अपूर्णता को गले लगाओ
जब आप सहकर्मियों के साथ काम करते हैं, तो आप तुलना और पूर्णतावाद के कभी न खत्म होने वाले जाल में फंस जाते हैं। यदि आप हमेशा यह मानते हैं कि आप अपने आस-पास के हर सहकर्मी के साथ प्रतिस्पर्धा में हैं और आपको बेहतर प्रदर्शन करना है, तो आप लगातार तनाव की स्थिति में रहेंगे। यदि आप स्वयं को इस प्रकार की सोच के शिकार होते हुए पाते हैं, तो डटकर मुकाबला करें। जान लें कि आप हमेशा पर्याप्त हैं, और आप हर दिन जो सेवा प्रदान करते हैं उसके लिए आप सभी श्रेय और प्यार के पात्र हैं।
4. अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखें
जब हमें शारीरिक कष्ट होता है तो हम क्या करते हैं? हम घाव को ठीक करने के तरीकों की तलाश करते हैं और इसे बदतर नहीं बनाते हैं, है ना? तो फिर हम किसी विफलता या गलती से निपटने के दौरान वही दृष्टिकोण क्यों नहीं अपनाते? यदि कार्यस्थल पर कोई असफलता हुई या चीजें योजना के अनुसार नहीं हुईं, तो भावनात्मक रूप से गहराई में जाने के बजाय, नकारात्मक विचार पैटर्न को तोड़ने के तरीके खोजें। रचनात्मक शौक जैसे किसी अन्य काम में शामिल होकर, ब्रेक के दौरान किताब पढ़ना, या पॉडकास्ट सुनकर ध्यान भटकाने की तकनीक आज़माएं जो आपको कुछ समय बाद तार्किक रूप से सोचने में मदद कर सकता है।
5. कृतज्ञता का अभ्यास करें
हम या तो अपने पेशे में अपने मुद्दों के बारे में शिकायत कर सकते हैं या हम उन चुनौतियों को एक नई दिशा में आगे बढ़ने के अवसर के रूप में देखकर अपने दृष्टिकोण को सकारात्मक में बदल सकते हैं। जब भी आप कार्यस्थल पर किसी संकट का सामना कर रहे हों, चाहे वह कोई भी हो, उन छोटी-छोटी चीजों की तलाश करें जो सही रहीं जिनके लिए आप आभारी हो सकें। अपनी सभी इंद्रियों को खोलें, और अपने दिन के हर पल का आनंद लें, यह जानते हुए कि वही समय कभी वापस नहीं आएगा। आपके पास जो भी संसाधन हैं, उनके साथ आगे बढ़ें और इस समय आपकी नौकरी आपको जो प्रदान कर रही है उसका लाभ उठाएं।
6. होशियारी से काम करें, अधिक मेहनत से नहीं
शिक्षक अक्सर कड़ी मेहनत के साथ थकावट और जलन की भावनाओं को भ्रमित करते हैं। कड़ी मेहनत करने से कभी भी आपकी ऊर्जा ख़त्म नहीं होती है, जिससे आप थका हुआ और तनावग्रस्त महसूस करते हैं। अपने काम में होशियार रहें. अपना कुछ काम दूसरों को सौंपने के तरीके खोजें, या काम को आसान बनाने के लिए उपकरणों में निवेश करें।
7. जरूरत पड़ने पर मदद लें
यदि आपके चुनौतीपूर्ण पेशे में सब कुछ आपके सिर पर चढ़ रहा है, तो पेशेवर मदद लेना ठीक है। मदद माँगने से आप कभी भी कमज़ोर नहीं लगेंगे, बल्कि यह आपको अपने काम में बेहतर बनाएगा।
8. कार्यस्थल पर सार्थक संबंध बनाएं
जब भी हम किसी के साथ गहरे स्तर पर जुड़ते हैं, तो हमारा शरीर ऑक्सीटोसिन का उत्पादन करता है, एक रसायन जो हमारे दिल की मरम्मत में मदद करता है। आपको हमेशा आलोचना या असफलताओं का शिकार होने की ज़रूरत नहीं है, किसी और की मदद के लिए आगे बढ़ने से वही प्रभाव पैदा होता है। शिक्षक हमेशा देने वाले होते हैं जो अपने छात्रों में बुद्धिमत्ता का संचार करते हैं। हालाँकि, वे कार्यस्थल पर जुड़ाव और सुरक्षित महसूस करने के लिए अपने सहकर्मियों के साथ सार्थक संबंध भी बना सकते हैं।
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