वजन घटाने के लिए डिप्स: 8 प्रकार जो आपको आज़माने चाहिए

वजन घटाने का कोई एक तरीका नहीं है। कभी-कभी, आपको फिटनेस के लिए अपने तरीके का मिश्रण और मिलान करना पड़ता है। जबकि व्यायाम महत्वपूर्ण है, कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण का संयोजन आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। अपने वजन घटाने की दिनचर्या में डिप्स शामिल करने से आपको फिट रहने में मदद मिल सकती है। यह ऊपरी शरीर का एक बेहतरीन व्यायाम है जिसे किसी भी वजन घटाने वाले वर्कआउट में जोड़ा जा सकता है। वजन घटाने के लिए कुछ विशेषज्ञ-अनुमोदित डिप्स जानने के लिए नीचे स्क्रॉल करें जिन्हें आप अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। चाहे आप शुरुआती हों या अनुभवी फिटनेस उत्साही, आप इन डिप व्यायामों को आसानी से अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।

डिप्स क्या हैं?

डिप्स एक बहुमुखी ऊपरी शरीर का व्यायाम है जो ट्राइसेप्स, छाती और कंधों को लक्षित करता है। डुबकी लगाने के लिए, आपको अपने शरीर के वजन को समानांतर पट्टियों या समान संरचना पर सहारा देना होगा, अपने शरीर को तब तक नीचे झुकाना होगा जब तक कि आपकी कोहनी 90 डिग्री का कोण न बना लें, और फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। डिप्स एक उत्कृष्ट यौगिक व्यायाम है क्योंकि वे कई मांसपेशी समूहों पर काम करते हैं, जिससे ये व्यायाम ताकत बनाने और ऊपरी शरीर की समग्र फिटनेस में सुधार करने का एक प्रभावी तरीका बन जाते हैं। जबकि अधिकांश लोग बुनियादी डुबकी लगाते हैं, ऐसी कई विविधताएँ हैं जो इसके लाभों को बढ़ा सकती हैं।

वजन घटाने के लिए डिप्स: क्या ये प्रभावी हैं?

में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, डिप्स आपकी छाती, ट्राइसेप्स और कंधों सहित शरीर के ऊपरी हिस्से की कई मांसपेशियों के समूहों को लक्षित करता है, जिससे यह कैलोरी जलाने का एक शानदार तरीका बन जाता है। पर्यावरण अनुसंधान और सार्वजनिक स्वास्थ्य के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल. हालाँकि एक व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद नहीं कर सकता है, लेकिन इसे अपने आहार का हिस्सा बनाने से आपको मदद मिल सकती है।

आप जितनी अधिक कैलोरी जलाएंगे, कैलोरी की कमी पैदा करना उतना ही आसान हो जाएगा, जो वजन घटाने के लिए आवश्यक है। “यह मांसपेशियों के निर्माण में भी मदद करता है, जो आपके चयापचय दर को बढ़ा सकता है। उच्च चयापचय दर का मतलब है कि आपका शरीर आराम के समय अधिक कैलोरी जलाता है, तब भी जब आप सक्रिय रूप से व्यायाम नहीं कर रहे होते हैं। नियमित रूप से डिप्स करने से आपको शरीर की वसा को कम करके और दुबली मांसपेशियों को बढ़ाकर अपने शरीर की संरचना में सुधार करने में मदद मिल सकती है। इससे अधिक सुडौल और सुगठित काया प्राप्त की जा सकती है,” फिटनेस विशेषज्ञ यश अग्रवाल कहते हैं। इस प्रकार, मजबूत मांसपेशियां अन्य शारीरिक गतिविधियों को करना आसान बना सकती हैं, जिससे आपको पूरे दिन अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है।

वजन घटाने के लिए डिप्स के विभिन्न प्रकार

विशेषज्ञ द्वारा सुझाए गए डिप्स (व्यायाम) के कुछ रूप यहां दिए गए हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं। वजन कम करने के लिए डिप व्यायाम विविधताओं का सुझाव देने से पहले, इन बिंदुओं को ध्यान में रखें।

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• सही उपकरण ढूंढें: आप समानांतर बार, डिप बार या यहां तक ​​कि मजबूत कुर्सियों या बेंच पर डिप्स कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि संरचना स्थिर है और आपके वजन का समर्थन कर सकती है।
• वार्मअप करना न भूलें: शुरू करने से पहले, अपनी मांसपेशियों को तैयार करने के लिए त्वरित वार्म-अप व्यायाम करें। इसमें हल्का कार्डियो, डायनेमिक स्ट्रेचिंग या कुछ बॉडीवेट व्यायाम शामिल हो सकते हैं।

1. मानक डिप्स

• अपने हाथों को अपने कंधों से थोड़ी चौड़ी पकड़ के साथ समानांतर या डिप बार पर रखें। आपकी हथेलियाँ अंदर की ओर होनी चाहिए।
• अपनी भुजाओं को सीधा करें और अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएं। आपका शरीर लटका हुआ होना चाहिए और आपकी भुजाएं आपके वजन को सहारा दे रही होंगी।
• धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने शरीर को तब तक नीचे लाएं जब तक कि आपकी ऊपरी भुजाएं जमीन के समानांतर न हो जाएं। अपनी कोहनियों को अपने शरीर से सटाकर रखें।
• अपनी बाहों को फैलाएं और खुद को शुरुआती स्थिति में वापस धकेलें।
• दोहराव की वांछित संख्या निष्पादित करें।

2. बेंच डिप्स

• एक बेंच के किनारे पर बैठें और अपने हाथों से किनारे को पकड़ें, जो आपके कंधों से थोड़ा अधिक चौड़ा हो। आपकी हथेलियाँ आगे की ओर होनी चाहिए।
• अपने कूल्हों को बेंच से हटाएँ और अपने शरीर को तब तक नीचे लाएँ जब तक कि आपकी ऊपरी भुजाएँ ज़मीन के समानांतर न हो जाएँ। अपनी कोहनियों को अपने शरीर से सटाकर रखें।
• अपनी बाहों को फैलाएं और खुद को शुरुआती स्थिति में वापस धकेलें।
• दोहराव की वांछित संख्या निष्पादित करें।

3. भारित डिप्स

• अपने हाथों को अपने कंधों से थोड़ी अधिक चौड़ी पकड़ के साथ सलाखों पर रखें। आपकी हथेलियाँ अंदर की ओर होनी चाहिए।
• वज़न को वेट बेल्ट या डिप बेल्ट से जोड़ें और इसे अपनी कमर के चारों ओर सुरक्षित करें।
• अपनी भुजाओं को सीधा करें और अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएं। आपका शरीर लटका हुआ होना चाहिए, आपकी भुजाएं आपके वजन और अतिरिक्त वजन को संभाल रही होंगी।
• धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने शरीर को तब तक नीचे लाएं जब तक कि आपकी ऊपरी भुजाएं जमीन के समानांतर न हो जाएं। अपनी कोहनियों को अपने शरीर से सटाकर रखें।
• अपनी बाहों को फैलाएं और खुद को शुरुआती स्थिति में वापस धकेलें।
• दोहराव की वांछित संख्या निष्पादित करें।

4. घुटना टक डिप्स

• अपने हाथों को अपने कंधों से थोड़ी अधिक चौड़ी पकड़ के साथ सलाखों पर रखें। आपकी हथेलियाँ अंदर की ओर होनी चाहिए।
• अपनी भुजाओं को सीधा करें और अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएं। आपका शरीर लटका हुआ होना चाहिए और आपकी भुजाएं आपके वजन को सहारा दे रही होंगी।
• धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने शरीर को तब तक नीचे लाएं जब तक कि आपकी ऊपरी भुजाएं जमीन के समानांतर न हो जाएं। अपनी कोहनियों को अपने शरीर से सटाकर रखें।
• जैसे ही आप नीचे की ओर पहुँचें, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर मोड़ें।
• अपनी बाहों को फैलाएं और खुद को शुरुआती स्थिति में वापस धकेलें।
• दोहराव की वांछित संख्या निष्पादित करें।

5. एल-सिट डिप्स

• अपने हाथों को अपने कंधों से थोड़ी अधिक चौड़ी पकड़ के साथ सलाखों पर रखें। आपकी हथेलियाँ अंदर की ओर होनी चाहिए।
• अपनी भुजाओं को सीधा करें और अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएं। आपका शरीर लटका हुआ होना चाहिए और आपकी भुजाएं आपके वजन को सहारा दे रही होंगी।
• जैसे ही आप अपने पैरों को उठाते हैं, उन्हें अपने सामने सीधा फैलाएं, अपने शरीर के साथ एक एल-आकार बनाएं।
• धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने शरीर को तब तक नीचे लाएं जब तक कि आपकी ऊपरी भुजाएं जमीन के समानांतर न हो जाएं। अपनी कोहनियों को अपने शरीर से सटाकर रखें।
• अपनी बाहों को फैलाएं और खुद को शुरुआती स्थिति में वापस धकेलें।
• दोहराव की वांछित संख्या निष्पादित करें।

6. रिंग डिप्स

• आपको अंगूठियों के एक सेट की आवश्यकता होगी जिसे एक मजबूत ओवरहेड संरचना, जैसे पुल-अप बार या पावर रैक से सुरक्षित रूप से जोड़ा जा सके। अब, अंगूठियों को तटस्थ पकड़ (हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने) से पकड़ें और अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर उनसे लटकें।
• धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने शरीर को तब तक नीचे लाएं जब तक कि आपकी ऊपरी भुजाएं जमीन के समानांतर न हो जाएं। अपनी कोहनियों को अपने शरीर से सटाकर रखें।
• अपनी बाहों को फैलाएं और खुद को शुरुआती स्थिति में वापस धकेलें।
• दोहराव की वांछित संख्या निष्पादित करें।

7. छाती का झुकना

• अपने हाथों को अपने कंधों से थोड़ी अधिक चौड़ी पकड़ के साथ सलाखों पर रखें। आपकी हथेलियाँ अंदर की ओर होनी चाहिए।
• अपना ध्यान अपनी छाती की मांसपेशियों पर स्थानांतरित करने के लिए अपने शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं।
• धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने शरीर को तब तक नीचे लाएं जब तक कि आपकी ऊपरी भुजाएं जमीन के समानांतर न हो जाएं।
• अपनी बाहों को फैलाएं और खुद को शुरुआती स्थिति में वापस धकेलें।
• दोहराव की वांछित संख्या निष्पादित करें।

8. ट्राइसेप डिप्स

• अपने हाथों को सलाखों पर ऐसी पकड़ के साथ रखें जो आपके कंधों से संकरी हो।
• आपकी हथेलियाँ अंदर की ओर होनी चाहिए।
• जैसे ही आप खुद को नीचे करें, अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखें। इससे ट्राइसेप्स मांसपेशियां अलग हो जाएंगी।
• धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने शरीर को तब तक नीचे लाएं जब तक कि आपकी ऊपरी भुजाएं जमीन के समानांतर न हो जाएं।
• अपनी बाहों को फैलाएं और खुद को शुरुआती स्थिति में वापस धकेलें।
• दोहराव की वांछित संख्या निष्पादित करें।

ध्यान रखने योग्य बातें!

• अनुचित रूप से कंधे में दर्द या चोट लग सकती है।
• अत्यधिक भार या खराब तकनीक कोहनियों पर दबाव डाल सकती है।
• यदि अन्य व्यायामों के साथ पूरक नहीं किया गया, तो डिप्स आपके कंधों और ट्राइसेप्स में समस्याएं पैदा कर सकता है।
• उच्च तीव्रता या ख़राब रूप जोड़ों पर दबाव डाल सकता है, विशेष रूप से मौजूदा स्थितियों वाले जोड़ों पर।

सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम ठीक से कर रहे हैं और यदि आपके पास कोई मौजूदा स्थिति या चिंता है तो अपने वर्कआउट में नए व्यायाम शामिल करने से पहले एक फिटनेस पेशेवर से परामर्श लें।