सेक्स के बाद थक गए? जानिए ऐसा क्यों होता है और इस पर कैसे काबू पाया जाए

सेक्स सबसे शारीरिक रूप से मांग वाली चीजों में से एक हो सकता है जो आप बिस्तर पर करते समय कर सकते हैं! बहुत से जोड़े काम पर थका देने वाले दिन के बाद या थका देने वाले सप्ताह के अंत में संभोग में शामिल हो जाते हैं। इसमें कोई संदेह नहीं है कि यह एक ऐसी गतिविधि है जो मन और शरीर को आराम दे सकती है, लेकिन कुछ लोगों के लिए सेक्स थका देने वाला भी हो सकता है। जबकि कुछ जोड़े आलिंगन का आनंद लेते हैं और सेक्स के बाद स्नेह का आनंद लेते हैं जैसे कि सीआलिंगन और चुंबन, कुछ लोग बस सो जाना चाहते होंगे! ऐसा कार्य में लगे एक या दोनों साझेदारों के साथ हो सकता है। आपको यह जानना चाहिए कि यह सामान्य है, क्योंकि यौन गतिविधि में विभिन्न मांसपेशी समूहों का संकुचन शामिल होता है, जिससे शारीरिक थकान होती है। ऐसे कई कारण हैं जिनसे लोग सेक्स के बाद थकान महसूस करते हैं, और कभी-कभी यह किसी अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या के कारण भी हो सकता है।

सेक्स के बाद महिलाएं थक क्यों जाती हैं?

में प्रकाशित शोध के अनुसार, चाहे महिलाओं को चरमसुख प्राप्त हो या नहीं, उन्हें सेक्स के बाद थकान महसूस होने और सो जाने की संभावना पुरुषों की तुलना में अधिक होती है। विकासवादी व्यवहार विज्ञान 2020 में। मनोचिकित्सक डॉ. आशीष बंसल कहते हैं, ”सेक्स के बाद ऊर्जा की कमी काफी सामान्य है।” आप निम्नलिखित कारणों से सेक्स के बाद थकान महसूस कर सकते हैं:

1. हार्मोनल कारक

के अनुसार, संभोग के परिणामस्वरूप ऑक्सीटोसिन हार्मोन बढ़ जाता है अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन. डॉ. बंसल कहते हैं, “ऑक्सीटोसिन और प्रोलैक्टिन दो हार्मोन हैं जो सेक्स करते समय निकलते हैं, और आराम और नींद को बढ़ावा देने के लिए जिम्मेदार होते हैं।” एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन में उतार-चढ़ाव भी ऊर्जा के स्तर को प्रभावित कर सकता है।

2. शारीरिक परिश्रम

यौन गतिविधि को एक व्यायाम माना जा सकता है, क्योंकि 2013 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, फोरप्ले सहित औसतन 25 मिनट तक चलने वाले सेक्स सत्र से महिलाओं में औसतन 69 कैलोरी जलती है। एक और. इसलिए, यदि आप यौन गतिविधि के एक कठोर या लंबे सत्र में शामिल होते हैं, तो यह आपको वर्कआउट की तरह ही थका हुआ बना सकता है।

3. तनाव से राहत

ऐसे लोग हैं जो तनावमुक्त होने और आराम पाने के तरीके के रूप में यौन गतिविधियों का उपयोग करते हैं। विशेषज्ञ का कहना है, ”शरीर की मांसपेशियों में तनाव कम हो सकता है और आपको सेक्स के बाद तनाव से राहत मिल सकती है।”

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4. नींद की कमी

यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिली, तो सेक्स सहित कोई भी अन्य शारीरिक गतिविधि आपको अधिक थकावट महसूस कराएगी। सेक्स के बाद थकान महसूस होने के लिए आप खराब गुणवत्ता या नींद की कमी को जिम्मेदार ठहरा सकते हैं।

5. निम्न रक्त शर्करा

सेक्स में परिश्रम शामिल होता है और इसलिए, यह निर्जलीकरण और निम्न रक्त शर्करा का कारण बन सकता है, खासकर यदि आपने सेक्स से कुछ घंटे पहले पानी या भोजन नहीं लिया है। इससे सेक्स के बाद थकान या चक्कर भी आ सकते हैं।

6. अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियाँ

डॉ. बंसल कहते हैं, “एनीमिया और थायरॉइड विकार ऊर्जा के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं और सेक्स के बाद थकान में योगदान कर सकते हैं।” एनीमिया के मामले में, यह शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन युक्त रक्त प्राप्त करने से रोकता है, जिससे व्यक्ति को थकान महसूस होती है। जहां तक ​​थायरॉयड विकार की बात है, तो कम सक्रिय थायरॉयड (हाइपोथायरायडिज्म) थकान का कारण बन सकता है।

कब चिंतित होना है?

हालाँकि सेक्स के बाद थकान महसूस होना सामान्य बात है, लेकिन कुछ संकेत अधिक गंभीर समस्या का संकेत दे सकते हैं:

• यदि आप अत्यधिक थकान का अनुभव करते हैं जो सेक्स के बाद घंटों या दिनों तक बनी रहती है, तो यह एनीमिया या थायरॉइड डिसफंक्शन जैसी अंतर्निहित स्थिति का संकेत दे सकता है।
• यदि थकान के साथ पेल्विक दर्द, पीठ दर्द या सिरदर्द या मतली, चक्कर आना या सांस लेने में तकलीफ जैसे अन्य लक्षण भी हों, तो डॉक्टर से चर्चा करना उचित हो सकता है।
• सेक्स ड्राइव या यौन प्रतिक्रिया में अचानक बदलाव, थकान के साथ, हार्मोनल असंतुलन या अवसाद या चिंता जैसे मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों का संकेत दे सकता है।

सेक्स के बाद की थकावट को दूर करने के क्या उपाय हैं?

यहां सेक्स के बाद की थकावट को दूर करने में मदद करने के तरीके दिए गए हैं:

1. जलयोजन

सेक्स व्यायाम करने जैसा है, इसलिए आपको पसीना आएगा और आप थक जाएंगे। सेक्स के दौरान आपके शरीर में तरल पदार्थ की कमी हो जाती है, इसलिए यौन गतिविधि से पहले और बाद में पानी पीने से खोए हुए तरल पदार्थ और ऊर्जा की भरपाई हो जाएगी। विशेषज्ञ का कहना है, “पानी पीने से रक्त के प्रवाह में भी मदद मिलती है जो चक्कर आना या थकान को कम करने में मदद कर सकता है।”

2. संतुलित आहार लें

आप जिस प्रकार का भोजन खाते हैं वह आपके ऊर्जा स्तर से जुड़ा होता है। प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट लेने से सेक्स के बाद ऊर्जा बढ़ाने में मदद मिलेगी। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको सेक्स के बाद नींद या थकान महसूस न हो, सेक्स करने से पहले कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन युक्त छोटे-छोटे भोजन लें।

3. पर्याप्त नींद लें

आपको हर रात सात या नौ घंटे की अच्छी गुणवत्ता वाली नींद की आवश्यकता हो सकती है। अच्छी गुणवत्ता वाली नींद आपके शरीर को सेक्स सहित शारीरिक गतिविधियों से अच्छी तरह उबरने में सक्षम बनाती है। यदि आपके शरीर को अच्छी तरह से आराम मिला है, तो आप सेक्स के बाद थकान महसूस नहीं करेंगे।

4. सेक्स के दौरान बारी-बारी से सेक्स करें

यौन गतिविधियाँ थका देने वाली हो सकती हैं, इसलिए आपको अपने ऊपर ज़्यादा दबाव नहीं डालना चाहिए। सेक्स के बाद थकान महसूस होने से बचने के लिए अपने शरीर के संकेतों का पालन करें और अधिक काम करने से बचें। विशेषज्ञ का कहना है, “आराम करने, स्थिति बदलने या यहां तक ​​कि धीमा करने से ऊर्जा की खपत को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।”

5. विश्राम तकनीकों को अपनाएं

सेक्स के बाद अपने शरीर और दिमाग को शांत करने के लिए गहरी सांस लेना, ध्यान करना या हल्की स्ट्रेचिंग का इस्तेमाल किया जा सकता है। विश्राम तकनीकें तनाव को दूर करने में मदद कर सकती हैं और आपके शरीर की शारीरिक स्थिति को उत्तेजना की स्थिति से विश्राम की स्थिति में बदलने में सहायता कर सकती हैं।

6. अपने साथी के साथ संवाद करें

अपनी ऊर्जा के स्तर और प्राथमिकताओं के बारे में अपने साथी के साथ खुला संचार यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है कि सेक्स आनंददायक है और अत्यधिक थका देने वाला नहीं है। डॉ. बंसल कहते हैं, “आराम के स्तर के अलावा गति और अवधि पर चर्चा करने से सेक्स के बाद अत्यधिक परिश्रम को रोका जा सकता है।”

7. फोरप्ले पर ध्यान दें

सीधे संभोग में कूदने के बजाय फोरप्ले पर अधिक समय बिताने से आपके शरीर को धीरे-धीरे गर्म होने की अनुमति देते हुए अंतरंगता बनाने में मदद मिल सकती है। यह दृष्टिकोण शारीरिक परिश्रम में अचानक वृद्धि को रोक सकता है, जिससे समग्र अनुभव कम थका देने वाला हो जाता है।

8. दवाइयाँ लें

यदि आप एनीमिया या थायराइड विकारों के कारण सेक्स के बाद थकान का अनुभव करते हैं, तो इन स्थितियों के लिए दवाएं लें। लेकिन इन्हें अपने डॉक्टर से जांच के बाद ही लें। इसके अलावा, यदि आप ऐसी दवाएं ले रहे हैं जो थकान पैदा कर सकती हैं, तो अपने डॉक्टर से उनके संभावित दुष्प्रभावों पर चर्चा करें।

सेक्स के बाद थकान महसूस होना आमतौर पर शरीर की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। आपको हाइड्रेटेड रहना चाहिए और सेक्स के बाद थकान महसूस होने से बचने के लिए अपने साथी के साथ अवधि और गति के बारे में चर्चा करनी चाहिए। लेकिन अगर थकान अत्यधिक या असामान्य महसूस हो तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।