यूट्यूबर निकोकाडो एवोकाडो ने 2 साल में 114 किलो वजन कम किया: क्या यह स्वस्थ वजन घटाने की दर है?

यूट्यूब स्टार निकोकाडो एवोकाडो के प्रशंसक सोशल मीडिया पर उनके वीडियो में उन्हें अत्यधिक मात्रा में भोजन खाते हुए देखने के आदी हैं। लेकिन मुकबैंग यूट्यूबर, जिसका असली नाम निकोलस पेरी है, ने एक क्लिप में अपने प्रमुख शारीरिक परिवर्तन को दिखाकर अपने लाखों प्रशंसकों को चौंका दिया। नया वीडियो मसालेदार चीज़ी फायर नूडल्स के प्रति उनके प्रेम पर आधारित क्लिप के ठीक सात महीने बाद आया है। हालाँकि, सामग्री निर्माता की वजन घटाने की यात्रा कथित तौर पर दो साल पहले शुरू हुई थी। हमने एक विशेषज्ञ से पूछा कि क्या दो साल में 114 किलो वजन कम करना स्वस्थ है या नहीं।

निकोकैडो एवोकैडो की वजन घटाने की यात्रा

“टू स्टेप्स अहेड” नामक एक नए वीडियो में, यूट्यूब स्टार निकोकाडो एवोकैडो ने अपने चार मिलियन ग्राहकों को आश्चर्यचकित करते हुए, अपनी बदली हुई काया का प्रदर्शन किया। उनके अनुयायी दंग रह गए, क्योंकि वह अपने वीडियो के माध्यम से उनका मनोरंजन कर रहे थे, जिसमें उन्हें मसालेदार नूडल्स, प्याज के छल्ले, बर्गर और फ्राइज़ जैसे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सेवन करते दिखाया गया था। लेकिन उन्होंने बताया कि वह वजन कम करने पर काम करते हुए दो साल से पहले से रिकॉर्ड किए गए वीडियो पोस्ट कर रहे थे।

“आज, मैं एक बहुत लंबे सपने से जागा, और मैं अपने शरीर का 250 पाउंड (114 किलोग्राम) वजन कम करके उठा। कल ही, लोग मुझे मोटा, बीमार, उबाऊ और अप्रासंगिक कह रहे थे,” सामग्री निर्माता ने अपने नए वीडियो में कहा।

“पूरे ग्रह पर लोग सबसे अधिक अस्त-व्यस्त प्राणी हैं, और फिर भी मैं हर किसी से दो कदम आगे रहने में कामयाब रहा हूँ। यह मज़ाक आप पर है,” उन्होंने आगे कहा। इंटरनेट सनसनी ने अपने गुप्त शारीरिक परिवर्तन को “मेरे पूरे जीवन का सबसे बड़ा सामाजिक प्रयोग” भी कहा। अपने प्रयोग के माध्यम से वह यह दिखाना चाहते थे कि लोगों को कितनी आसानी से बरगलाया जा सकता है। उन्होंने कहा, “लोगों को जो कुछ भी खाने के लिए कहा जाएगा, वे उसका सेवन करेंगे।”

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क्या दो साल में 114 किलो वजन कम करना स्वस्थ है?

दो वर्षों में 114 किलोग्राम वजन कम करना एक महत्वपूर्ण मात्रा में वजन कम करना है, जो प्रति सप्ताह औसतन लगभग 1.1 किलोग्राम (2.4 पाउंड) के बराबर है। इसके अनुसार, एक व्यक्ति को छह महीने तक प्रति सप्ताह लगभग 1 से 2 पाउंड वजन कम करना चाहिए नैशनल हर्ट, लंग ऐंड ब्लड इंस्टीट्यूट। इसलिए, प्रति सप्ताह लगभग 1 किलो की दर से वजन कम करना सुरक्षित और टिकाऊ माना जाता है। गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और हेपेटोलॉजिस्ट डॉ. सुकृत कहते हैं, “उनके वजन घटाने की यह दर स्वस्थ मानी जा सकने वाली दर के ऊपरी स्तर पर है, लेकिन यह उनके शुरुआत के समय के वजन, समग्र स्वास्थ्य और उनके द्वारा इस्तेमाल किए गए तरीकों जैसे कारकों पर निर्भर करता है।” सिंह सेठी.

वजन कम करने के स्वस्थ तरीके क्या हैं?

स्थायी, स्वस्थ वजन घटाने को बढ़ावा देने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

1. कैलोरी की कमी

कैलोरी की कमी पैदा करने का मतलब है कि आपके शरीर को अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए जितनी कैलोरी की आवश्यकता है, उससे कम कैलोरी का उपभोग करना। ऐसा कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ जैसे फल, लीन प्रोटीन, सब्जियाँ और साबुत अनाज खाने से किया जा सकता है जो पौष्टिक भी होते हैं। विशेषज्ञ कहते हैं, “कैलोरी में भारी कटौती करने से बचें, क्योंकि इससे पोषक तत्वों की कमी या मांसपेशियों की हानि हो सकती है।”

2. नियमित शारीरिक गतिविधि

व्यायाम स्वस्थ वजन घटाने का एक प्रमुख घटक है। 2021 में प्रकाशित एक शोध के दौरान मोटापे की समीक्षाव्यायाम का अनुकूल प्रभाव उन वयस्कों में वजन घटाने पर देखा गया जो अधिक वजन वाले थे या मोटापे से ग्रस्त थे। चलने, दौड़ने और शक्ति प्रशिक्षण जैसे हृदय संबंधी व्यायामों के मिश्रण से कैलोरी जलाने, मांसपेशियों के निर्माण और चयापचय को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। तीव्रता की तुलना में निरंतरता अधिक महत्वपूर्ण है, इसलिए खुद को प्रेरित रखने के लिए ऐसी गतिविधियाँ खोजें जिनमें आपको आनंद आता हो।

3. मन लगाकर खाना

विशेषज्ञ का कहना है, “मन लगाकर भोजन करना आपको अपने भोजन का आनंद लेने के अलावा अधिक खाने से रोकने का एक प्रभावी तरीका है।” इसलिए, धीरे-धीरे खाने और अपने शरीर के संकेतों को सुनने पर ध्यान केंद्रित करें, और भोजन के दौरान फोन या टीवी जैसी विकर्षणों से बचें।

4. हाइड्रेटेड रहें

पूरे दिन पानी पीना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, और यह भूख को नियंत्रित करने और अधिक खाने से रोकने में भी मदद कर सकता है। कभी-कभी, प्यास को भूख समझ लिया जाता है, और इससे अनावश्यक स्नैकिंग हो सकती है, खासकर अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ। भूख को नियंत्रित करने में मदद के लिए भोजन से पहले पानी पीने का प्रयास करें।

5. पर्याप्त नींद लें

नींद की कमी उन हार्मोनों में हस्तक्षेप कर सकती है जो भूख को नियंत्रित करते हैं, जिससे अक्सर लालसा और अधिक खाने की इच्छा बढ़ जाती है। विशेषज्ञ का कहना है, “हर रात लगभग सात घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद लेने से इन हार्मोनों को संतुलित करने, ऊर्जा के स्तर में सुधार करने और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद मिल सकती है, जिससे वजन कम करना आसान हो जाता है।”

6. उच्च प्रोटीन आहार

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करते हैं और वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों के संरक्षण में सहायता करते हैं। चिकन, मछली, अंडे, फलियां जैसे प्रोटीन के कम स्रोत और टोफू जैसे पौधे-आधारित विकल्प चुनें। विशेषज्ञ बताते हैं, “भोजन के तापीय प्रभाव के माध्यम से प्रोटीन आपके चयापचय को थोड़ा बढ़ा सकता है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर वसा या कार्बोहाइड्रेट की तुलना में प्रोटीन को पचाने के दौरान अधिक कैलोरी जलाता है।”

7. तनाव का प्रबंधन करें

इमोशनल ईटिंग और ओवरईटिंग के पीछे तनाव भी कारण हो सकता है। तनाव से निपटने के लिए ध्यान, योग या शौक जैसे स्वस्थ तरीके खोजने से वजन बढ़ने से रोका जा सकता है और वजन घटाने के प्रयासों में मदद मिल सकती है।

8. मीठे पेय और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें

सोडा, जूस और एनर्जी ड्रिंक जैसे शर्करा युक्त पेय का सेवन कम करें, क्योंकि इनमें खाली कैलोरी होती है जो वजन बढ़ाने में योगदान कर सकती है। इसी तरह, परिष्कृत शर्करा, अस्वास्थ्यकर वसा और एडिटिव्स से भरपूर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आपके वजन घटाने के प्रयासों में बाधा बन सकते हैं। संपूर्ण, असंसाधित खाद्य पदार्थों का चयन करें और मीठे पेय पदार्थों के बजाय पानी, हर्बल चाय का चयन करें।

एवोकैडो की वजन घटाने की यात्रा का रहस्य अभी भी ज्ञात नहीं है। लेकिन अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अच्छा खाना, तनाव कम करना और वर्कआउट करना जैसे स्वस्थ विकल्प अपनाएं।