आपके हृदय, समग्र स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ नींद की स्थिति

हर रात न केवल सही संख्या में घंटे सोना महत्वपूर्ण है, बल्कि स्वस्थ नींद की स्थिति सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है। एक तरफ या पीठ के बल सोने से आपके हृदय, मस्तिष्क के साथ-साथ समग्र स्वास्थ्य पर भी प्रभाव पड़ सकता है। स्वस्थ नींद की स्थिति भी स्वास्थ्य समस्याओं को सुधारने और रोकने में मदद कर सकती है। इसलिए, यह समझना बहुत ज़रूरी है कि अच्छी नींद कैसे लें। खराब नींद वजन बढ़ने जैसी कई कठिनाइयों का कारण बन सकती है क्योंकि यह आपकी भूख के साथ-साथ आपके मूड को भी प्रभावित कर सकती है। स्लीप एपनिया और अनिद्रा के अन्य गंभीर प्रभाव आपके हृदय, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और मोटापे पर प्रभाव डाल सकते हैं। अपने दिल और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अपनाई जाने वाली स्वस्थ नींद की स्थिति को समझने के लिए आगे पढ़ें।

क्या सोने के तरीके और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के बीच कोई संबंध है?

सोने की स्थिति का आपके स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है। “सोने की कुछ विशिष्ट स्थितियाँ हैं जो आपके लिए खर्राटे लेना कठिन बना देती हैं, आपको अच्छा आराम देती हैं और यहाँ तक कि कुछ बीमारियों से भी बचाती हैं। आप कुछ स्वास्थ्य समस्याओं को कम कर सकते हैं, अपनी नींद के प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं और सही स्थिति में सोकर असुविधा से बच सकते हैं, ”आंतरिक चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ. बसवराज एस कुंभार बताते हैं। स्वस्थ स्थिति में सोने से अच्छी नींद को बढ़ावा मिल सकता है। अमेरिका द्वारा प्रकाशित इस अध्ययन में कहा गया है कि यह अच्छी नींद, मस्तिष्क के प्रदर्शन के साथ-साथ आपके मूड को भी बेहतर बनाती है एनआईएच. अनिद्रा के साथ-साथ स्लीप एपनिया को मात देने के लिए इन व्यायामों को देखें। नींद की गुणवत्ता और स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के बीच गहरा संबंध है। में प्रकाशित एक अध्ययन नींद की कमी और कमीसुझाव देता है कि पर्याप्त नींद न लेने से आपके हृदय स्वास्थ्य के साथ-साथ अन्य बीमारियों की संभावना भी बढ़ सकती है।

दाहिनी ओर करवट लेकर सोने के क्या फायदे हैं?

दाहिनी ओर सोने की मुद्रा हृदय रोगों को रोकने में मदद करती है क्योंकि इससे हृदय पर कम दबाव पड़ता है। डॉ कुम्बर बताते हैं, “लसीका जल निकासी बढ़ जाती है, और एसिड रिफ्लक्स की संभावना भी न्यूनतम होती है।” में प्रकाशित एक अध्ययन इकोकार्डियोग्राफी देखा गया कि जो प्रतिभागी हृदय की मांसपेशियों की बीमारी से पीड़ित थे, जिसे लगातार फैली हुई कार्डियोमायोपैथी कहा जाता है, वे दाहिनी ओर सोना पसंद करते थे।

हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इससे हल्की जलन हो सकती है और खर्राटे भी बढ़ सकते हैं जो हर किसी के लिए सबसे अच्छी स्थिति नहीं होगी। में प्रकाशित एक अध्ययन क्लिनिकल मामलों का विश्व जर्नलसुझाव देता है कि दाहिनी ओर सोने से प्रतिभागियों में सीने में जलन के साथ-साथ भाटा भी उत्पन्न होता है। इसका कारण यह है कि पेट अन्नप्रणाली से अपेक्षाकृत बेहतर होता है। इससे पेट के एसिड का अन्नप्रणाली में अधिक प्रवाह होता है, और इससे भाटा हो सकता है।

बाईं ओर करवट लेकर सोने के क्या फायदे हैं?

पाचन समस्याओं वाले रोगियों को आमतौर पर बायीं ओर सोने की सलाह दी जाती है क्योंकि गुरुत्वाकर्षण की सहायता से अपशिष्ट को बृहदान्त्र से बाहर निकाला जा सकता है जो अपशिष्ट को पेट की ओर ले जाता है, डॉ कुम्बर बताते हैं। उन्होंने आगे कहा, “यह एसिड रिफ्लक्स की गंभीरता को कम करता है और हृदय पर पड़ने वाले दबाव को कम करके हृदय कार्य को अनुकूलित करने में मदद कर सकता है।”

बाईं करवट सोना गर्भवती महिलाओं के लिए भी विशेष रूप से अच्छा होता है। जब गर्भवती महिलाएं बाईं ओर करवट लेकर सोती हैं तो भ्रूण का संचार बेहतर होता है। बाईं ओर करवट लेकर घुटनों को मोड़कर सोना गर्भवती महिला के लिए सबसे अच्छी स्थिति मानी जाती है। ऐसा इसलिए भी है क्योंकि यह भ्रूण को अवर वेना कावा नामक बड़ी नस पर दबाव नहीं डालने में मदद करता है। इससे आपके पैरों के साथ-साथ पैरों में भी रक्त का संचार होता है। गर्भावस्था के दौरान अच्छी नींद के लिए हमारे अन्य सुझाव देखें।

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दिल का दौरा पड़ने के बाद आपको कैसे सोना चाहिए?

डॉ. कुंभार कहते हैं, दिल का दौरा पड़ने के बाद, दिल पर दबाव कम करने और सांस लेने में सुधार के लिए आमतौर पर सिर ऊंचा करके पीठ के बल सोने की सलाह दी जाती है। बायीं करवट सोना भी फायदेमंद हो सकता है क्योंकि इससे हृदय पर तनाव कम हो सकता है। दाहिनी ओर करवट लेकर सोने से बचें, क्योंकि इससे हृदय पर दबाव पड़ सकता है। हालाँकि, इसका पालन केवल तभी किया जाना चाहिए जब आपको स्लीप एपनिया जैसी समस्या न हो। में प्रकाशित एक अध्ययन अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन का जर्नलकहा गया है कि पेट के बल नीचे की ओर मुंह करके सोने से स्लीप एपनिया के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है। अनुपचारित स्लीप एपनिया हृदय रोग को बदतर बना सकता है और हृदय विफलता का खतरा बढ़ा सकता है। हालाँकि, एक अन्य अध्ययन, में प्रकाशित हुआ इलेक्ट्रोकार्डियोलॉजी जर्नलकहा गया है कि बायीं ओर सोने से ईसीजी या इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम में बदलाव हो सकता है जो हृदय की विद्युत गतिविधि को मापता है।

आदर्श रूप से, दिल का दौरा पड़ने के बाद किस स्थिति में सोना सबसे अच्छा है, इसके बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

यदि आप उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं तो आपको कैसे सोना चाहिए?

डॉ कुम्बर कहते हैं, उच्च रक्तचाप के साथ सोते समय, बायीं ओर की पार्श्व स्थिति उपयुक्त हो सकती है, क्योंकि यह रक्त वाहिकाओं के संपीड़न से राहत दे सकती है और बेहतर रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित कर सकती है। वैकल्पिक रूप से, सिर को थोड़ा ऊपर उठाकर लापरवाह नींद की मुद्रा भी रक्त प्रवाह को सुविधाजनक बना सकती है और हृदय पर भार कम कर सकती है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन कहा गया है कि जो लोग उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, उन्हें पीठ के बल नहीं सोना चाहिए क्योंकि इससे हृदय विफलता, दिल का दौरा और साथ ही स्ट्रोक की संभावना बढ़ जाती है।

अगर आपको पाचन संबंधी समस्या है तो आपको कैसे सोना चाहिए?

डॉ. कुंभार सलाह देते हैं कि सीने में जलन या अन्य पाचन संबंधी समस्याओं के लिए, आपको बाईं ओर करवट लेकर सोना चाहिए। “यह पेट की सामग्री को अन्नप्रणाली के नीचे रखता है इसलिए एसिड के वापस आने की थोड़ी संभावना होती है,” वे कहते हैं। यह स्थिति, निश्चित रूप से, बेहतर पाचन की भी अनुमति देती है क्योंकि बृहदान्त्र के अंदर अपशिष्ट के लटकने की संभावना कम होती है। में प्रकाशित एक अध्ययन गैस्ट्रोएंटरोलॉजी के अमेरिकन जर्नलकहा गया है कि बाईं ओर सोने से पेट में एसिड के संपर्क में आने का समय कम हो जाता है। इससे अन्नप्रणाली को तेजी से साफ़ होने में मदद मिली।

अगर आपको सर्दी या खांसी है तो आपको कैसे सोना चाहिए?

सर्दी या खांसी की स्थिति में, लेटने और सिर को ऊपर उठाने से वायुमार्ग को खुला रखने और नाक की रुकावट से बचने में मदद मिल सकती है। डॉ कुम्बर कहते हैं, “यह स्थिति नींद के दौरान खांसी की संभावना को कम करने और गले में जमा बलगम को निकालने में भी मदद करती है।” हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप अपना सिर बहुत अधिक न उठाएँ, क्योंकि इससे गर्दन में दर्द हो सकता है। सर्दी और खांसी से पल भर में छुटकारा पाने के लिए कुछ टिप्स देखें।

समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए कैसे सोयें?

स्वास्थ्य और कंडीशनिंग को अनुकूलित करने के लिए, हमेशा ऐसी स्थिति में सोएं जिससे आपकी रीढ़ अपनी प्राकृतिक स्थिति में रहे, अंगों पर दबाव न पड़े और रक्त परिसंचरण को बढ़ावा मिले। कोई भी स्थिति जो बहुत असुविधाजनक महसूस करती है या जो शरीर पर बहुत अधिक दबाव डालती है, उसकी अनुशंसा नहीं की जाती है और रात के बाकी समय में अच्छी नींद की स्थिति प्राप्त करने के लिए शरीर को सहारा देने के लिए तकिए का उपयोग करना आवश्यक हो सकता है।

सारांश

फिट और स्वस्थ रहने के लिए रात भर अच्छी नींद लेना जरूरी है। जबकि शोध ने हमें कई स्वस्थ नींद की स्थिति प्रदान की है जो आपके दिल के साथ-साथ समग्र कल्याण में मदद कर सकती है, आरामदायक होना बहुत महत्वपूर्ण है। असुविधाजनक नींद की स्थिति फायदे से ज्यादा नुकसान कर सकती है। इसलिए, सबसे अच्छी नींद की स्थिति पर काम करना आदर्श होगा जो आपको स्वस्थ और आरामदायक रखे। शोध के अनुसार, गर्भावस्था में बाईं ओर करवट लेकर सोना बहुत अच्छा होता है क्योंकि इससे आपके दिल पर कम दबाव पड़ता है, जबकि दाईं ओर सोने से हृदय रोग से पीड़ित लोगों में प्रभावी परिणाम सामने आए हैं। अगर आपको सर्दी और खांसी है तो ऊंचे तकिए पर सोना बहुत अच्छा है।

पूछे जाने वाले प्रश्न

आपके दिल के लिए सबसे स्वस्थ नींद की स्थिति कौन सी है?

ऐसा प्रतीत होता है कि दाहिनी ओर करवट लेकर सोना आपके दिल के लिए सबसे स्वस्थ नींद की स्थितियों में से एक है। बाईं ओर करवट लेकर सोने से आपके दिल की कार्यप्रणाली पर असर पड़ सकता है।

सोने की सबसे प्राकृतिक स्थिति कौन सी है?

सोने की सबसे प्राकृतिक स्थिति दोनों तरफ करवट लेकर सोना होगी। इससे रीढ़ की हड्डी सीधी रहती है और पीठ के निचले हिस्से के दर्द में भी मदद मिल सकती है।

पीठ दर्द के लिए सोने की कौन सी स्थिति सर्वोत्तम है?

अगर आपकी पीठ में दर्द है तो आप पीठ के बल सीधे सोने की कोशिश कर सकते हैं। इस स्थिति को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए, आप एक तकिया अपने सिर के नीचे और एक तकिया अपने घुटनों के नीचे रख सकते हैं। यह रीढ़ को संरेखित रखने में मदद करता है और पर्याप्त समर्थन प्रदान करता है। यह पोजीशन ऐसी मानी जाती है जो आपकी त्वचा को भी स्वस्थ बनाने में मदद कर सकती है।