चिंता के लिए मैग्नीशियम: क्या पूरक ठंडी गोली के रूप में काम करता है?

क्या आप हाल ही में तनावग्रस्त और चिंतित महसूस कर रहे हैं? आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि मैग्नीशियम जैसा एक सामान्य खनिज आपके दिमाग को शांत करने और बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। मैग्नीशियम कई शारीरिक कार्यों के लिए आवश्यक है और तनाव प्रबंधन में भी बड़ी भूमिका निभाता है। और यही कारण है कि मैग्नीशियम की कमी चिंता का कारण बन सकती है। हालाँकि, चिकित्सीय मार्गदर्शन में मैग्नीशियम की खुराक का उपयोग करने से आपके मानसिक स्वास्थ्य और खुशहाली को बढ़ावा मिल सकता है। चिंता से निपटने के अलावा, इस महत्वपूर्ण खनिज के कई अन्य लाभ हैं जैसे कि बेहतर हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देना, आपको बेहतर नींद में मदद करना और कब्ज को दूर रखना।

मैग्नीशियम और चिंता के बीच क्या संबंध है?

मैग्नीशियम, एक सूक्ष्म पोषक तत्व की हमारे शरीर में कई महत्वपूर्ण भूमिकाएँ हैं और उनमें से एक तनाव प्रबंधन है। “चिंता अक्सर डर से जुड़ी होती है और आपके संज्ञानात्मक कार्य और व्यवहारिक प्रतिक्रिया को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है। मनोवैज्ञानिक अनु गोयल बताती हैं, ”शरीर में मैग्नीशियम के भंडार और चिंता के बीच एक संबंध है।” हालाँकि, अभी भी, मैग्नीशियम अनुपूरण को प्रोत्साहित करने के लिए कई विस्तृत परीक्षणों की आवश्यकता है।

आहार विशेषज्ञ गरिमा गोयल बताती हैं, “मैग्नीशियम अनुपूरण का सामान्य चिंता पर प्रभाव कम होता पाया गया है।” हालाँकि, सबूत अलग-अलग अध्ययनों में भिन्न-भिन्न हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन पोषक तत्वचिंता और तनाव पर मैग्नीशियम अनुपूरण के प्रभावों का अध्ययन किया गया। यह देखा गया कि आठ में से चार मामलों में चिंता पर एमजी सेवन का सकारात्मक प्रभाव पड़ा। विभिन्न प्रकार के मैग्नीशियम की जाँच करें और ये हमारी किस प्रकार मदद करते हैं।

चिंता के लिए मैग्नीशियम: यह कैसे मदद करता है?

ऐसे वैज्ञानिक प्रमाण हैं जो बताते हैं कि मैग्नीशियम चिंता को कम करने में मदद करता है। मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण के लिए मैग्नीशियम अनुपूरण के कुछ लाभ यहां दिए गए हैं।

1. कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित कर सकता है

कोर्टिसोल एक तनाव हार्मोन है, जो लंबे समय तक रहने पर अवसाद और चिंता का कारण बन सकता है। मैग्नीशियम कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है और इस प्रकार तनाव को कम कर सकता है। “जब आपके शरीर में मैग्नीशियम की कमी होती है, तो आपका शरीर बड़ी मात्रा में कोर्टिसोल छोड़ता है। इसका असर हमारे दूसरे हार्मोन्स पर पड़ता है. इससे हम हताश और उदास महसूस कर सकते हैं। यही बात चिंता के लिए भी सच है,” गोयल कहते हैं। देखें कि हमारे मैग्नीशियम का स्तर अवसाद को कैसे प्रभावित करता है।

2. न्यूरोट्रांसमीटर को नियंत्रित कर सकता है

हमारे मस्तिष्क में उत्तेजक और निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर होते हैं। इनमें संतुलन बनाए रखने से आपको तनाव और चिंता को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। गोयल कहते हैं, “मैग्नीशियम, एक तरह से संतुलन बनाए रखने में मदद करता है और चिंता को बदतर होने से रोकने के लिए निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर भी प्रेरित कर सकता है।” द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन अमेरिका के राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थानबताता है कि मैग्नीशियम अनुपूरण एपिनेफ्रीन को कम करता है, जो आपके शरीर की लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया से जुड़ा एक न्यूरोट्रांसमीटर है, और नॉरपेनेफ्रिन, एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो उत्तेजना, ध्यान के साथ-साथ तनाव प्रतिक्रियाओं, संश्लेषण और रिलीज के लक्षणों को नियंत्रित करता है। बदले में, इससे चिंता कम हो जाती है और पैनिक अटैक को भी रोका जा सकता है।

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3. मस्तिष्क के कार्यों को बेहतर बनाने में मदद करता है

मैग्नीशियम अनुपूरण मस्तिष्क के कार्यों में मदद करता है जिससे तनाव कम होता है। यह मस्तिष्क के हाइपोथैलेमस नामक हिस्से पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि यह हिस्सा तनाव के लिए जिम्मेदार है और पिट्यूटरी और अधिवृक्क ग्रंथियों को नियंत्रित करता है। न्यूरोफार्माकोलॉजी. इस प्रकार मैग्नीशियम चिंता को कम करता है।

मैग्नीशियम की कमी क्या है?

मैग्नीशियम की कमी तब होती है जब शरीर में पोषक तत्व का स्तर कम हो जाता है। में प्रकाशित एक अध्ययन पोषक तत्वबताता है कि अड़सठ प्रतिशत अमेरिकी और 72 प्रतिशत फ्रांसीसी वयस्क प्रतिदिन आहार एमजी के अनुशंसित स्तर से कम उपभोग करते हैं। हालाँकि, आहार की अपर्याप्तता के कारण कमी काफी असामान्य है। गोयल कहते हैं, “कमी के लक्षणों में मतली, उल्टी, सिरदर्द, एनोरेक्सिया, मांसपेशियों में कमजोरी, ऐंठन और कंपकंपी, मानसिक भ्रम, व्यक्तित्व में बदलाव और मतिभ्रम शामिल हैं।” यह जानने के लिए कि क्या आपको पूरकता की आवश्यकता है, मैग्नीशियम की कमी के लक्षणों की जाँच करें।

तो, क्या मैग्नीशियम की कमी चिंता का कारण बन सकती है?

हाँ। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन अमेरिका के राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थानकहा गया है कि मैग्नीशियम की कमी के परिणामस्वरूप हाइपरेमोटिविटी होती है, जो अत्यधिक भावनात्मक, हाइपरेक्विटेबिलिटी है, एक ऐसी स्थिति जहां उत्तेजनाओं के साथ-साथ चिंता और आवेग के प्रति आपकी तीव्र प्रतिक्रिया होती है। इसलिए, मैग्नीशियम की कमी और न्यूरोटिसिज्म के बीच एक संबंध है, जो नकारात्मक भावनाओं से जुड़ा एक व्यक्तित्व लक्षण है। हालाँकि, मैग्नीशियम अनुपूरण आपके मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ा सकता है, और आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।

चिंता के लिए मैग्नीशियम के सर्वोत्तम रूप क्या हैं?

मैग्नीशियम अनुपूरण के कई रूप हैं जैसे मैग्नीशियम साइट्रेट और मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट। हालाँकि, इस बात का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि मैग्नीशियम का कौन सा रूप चिंता के लिए आदर्श है।

गोयल कहते हैं, तनाव प्रबंधन में मैग्नीशियम के लाभों के बावजूद, उचित चिकित्सा सलाह के बिना इसका सेवन करना उचित नहीं है। इस मामले में, कमी को रोकने और बेहतर मानसिक स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए भोजन से पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम का सेवन करना आपका सबसे अच्छा विकल्प है। गोयल बताते हैं, “आपके शरीर के लिए आवश्यक मैग्नीशियम की इष्टतम मात्रा वयस्क पुरुषों के लिए 440 मिलीग्राम/दिन और वयस्क महिलाओं के लिए 370 मिलीग्राम/दिन (आरडीए 2023) है।”

भोजन से मैग्नीशियम कैसे प्राप्त करें?

आप अपने आहार में पत्तेदार सब्जियाँ, एवोकैडो, डार्क चॉकलेट, फलियाँ, साबुत अनाज, नट्स और बीज जैसे समृद्ध खाद्य पदार्थों को शामिल करके पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त कर सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ तनाव और चिंता को कम करने के साथ-साथ समग्र स्वास्थ्य के लिए भी अच्छे हैं। मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ हृदय के बेहतर स्वास्थ्य और शरीर में शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद करते हैं। मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों की इस सूची को देखें जिन्हें आप आसानी से अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।

मैग्नीशियम के दुष्प्रभाव

हालाँकि चिंता के लिए मैग्नीशियम लेना फायदेमंद हो सकता है, लेकिन मैग्नीशियम के कुछ दुष्प्रभाव भी हैं जिनसे आपको अवगत होना चाहिए। द्वारा प्रकाशित इस अध्ययन में कहा गया है कि मैग्नीशियम विषाक्तता एक ऐसी स्थिति है जो मैग्नीशियम युक्त दवाओं के अत्यधिक उपयोग के कारण होती है। स्टेट मोती. हालांकि इसकी संभावना नहीं है, अत्यधिक अनुपूरण के कारण ऐसा हो सकता है। इसलिए, दवा शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना ज़रूरी है। इसके अतिरिक्त, अत्यधिक मैग्नीशियम गुर्दे की हानि जैसे महत्वपूर्ण दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है। जब तक कोई क्षति न हो, आपकी किडनी अत्यधिक मैग्नीशियम को बाहर निकाल सकती है। में प्रकाशित इस अध्ययन में कहा गया है कि अत्यधिक मैग्नीशियम किडनी की कार्यक्षमता में तेजी से गिरावट से जुड़ा था पोषक तत्व. कुछ अन्य दुष्प्रभावों में दस्त, निर्जलीकरण, मांसपेशियों में कमजोरी, मतली, उल्टी, अस्पष्ट वाणी और दोहरी दृष्टि शामिल हैं।

सारांश

मैग्नीशियम अनुपूरण कई स्वास्थ्य लाभों के साथ आता है, समाज के लिए मैग्नीशियम का उपयोग एक उत्कृष्ट विकल्प साबित हुआ है क्योंकि यह कई तरीकों से मदद कर सकता है। मैग्नीशियम हमारे शरीर में कोर्टिसोल या तनाव हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसके अतिरिक्त, मैग्नीशियम मस्तिष्क के कामकाज में भी मदद कर सकता है और मस्तिष्क के उस हिस्से पर प्रभाव डालता है जो तनाव से निपटता है। हालाँकि, मैग्नीशियम के कई जोखिम हैं जिनसे हर किसी को अवगत होना चाहिए। जबकि मैग्नीशियम अनुपूरण के संभावित लाभ हो सकते हैं, खुराक और रूप पर स्पष्ट मार्गदर्शन के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है। इस प्रकार, पूरक शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना महत्वपूर्ण हो जाता है।

पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या आप प्रतिदिन मैग्नीशियम ले सकते हैं?

हां, मैग्नीशियम हर दिन लिया जा सकता है। दैनिक मैग्नीशियम अनुपूरण को असुरक्षित नहीं माना जाता है। हालाँकि, कोई भी दवा शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना ज़रूरी है। जब दैनिक उपभोग की बात आती है तो औसतन 400 मिलीग्राम या उससे कम मैग्नीशियम सुरक्षित माना जाता है।

चिंता के लिए मैग्नीशियम किसे नहीं लेना चाहिए?

किडनी की बीमारी वाले मरीजों को मैग्नीशियम नहीं लेना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि मैग्नीशियम किडनी के माध्यम से शरीर से बाहर निकल जाता है।

मैग्नीशियम की खुराक कैसे लें?

भोजन के साथ मैग्नीशियम की खुराक लेनी चाहिए। यदि आप इन दवाओं को खाली पेट लेते हैं, तो इससे दस्त जैसी गैस्ट्रिक समस्याएं हो सकती हैं। आप इन सप्लीमेंट्स को रात में भी ले सकते हैं क्योंकि इससे आपको बेहतर नींद लेने में भी मदद मिलेगी।