त्वचा और बालों के लिए व्यायाम के लाभ साफ़ त्वचा से लेकर बालों के बेहतर विकास तक होते हैं। कुछ आसान कसरत नियम देखें!
क्या आपने कभी सोचा है कि वर्कआउट सेशन के बाद आपकी त्वचा चमकदार क्यों हो जाती है? पसीने के सत्र के बाद यह प्राकृतिक चमक है, यही कारण है कि वर्कआउट का मतलब सिर्फ एक फिट शरीर से कहीं अधिक है। व्यायाम आपके समग्र स्वास्थ्य को भी नियंत्रित रखने में मदद कर सकता है। त्वचा और बालों के लिए व्यायाम के फायदे बहुत अधिक हैं। वर्कआउट करने से त्वचा को हाइड्रेटेड रखने में मदद मिलती है और त्वचा रोगों से बचाव होता है, जिससे स्वस्थ और युवा चमक को बढ़ावा मिलता है। कैसे, जानने के लिए आगे पढ़ें!
वर्कआउट और त्वचा के स्वास्थ्य के बीच क्या संबंध है?
कई कारकों के संयोजन के कारण वर्कआउट करने से त्वचा के स्वास्थ्य में उल्लेखनीय वृद्धि होती है। “व्यायाम रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, जो कोशिका पुनर्जनन और मरम्मत को बढ़ावा देने के लिए त्वचा को ऑक्सीजन और आवश्यक पोषक तत्व पहुंचाने में मदद करता है। इसके अतिरिक्त, पसीना एक प्राकृतिक डिटॉक्सीफायर है। इसलिए, शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और बंद रोमछिद्रों को कम करता है,” फिटनेस विशेषज्ञ स्पूर्ति एस बताती हैं।
नियमित शारीरिक गतिविधि भी कोलेजन के उत्पादन को प्रोत्साहित कर सकती है, एक प्रोटीन जो त्वचा को दृढ़ और युवा रखता है। इसके अलावा, वर्कआउट करने से तनाव कम होता है, जो अन्यथा मुँहासे या एक्जिमा जैसी त्वचा संबंधी समस्याओं को ट्रिगर कर सकता है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी बताता है कि वर्कआउट आपको चमकदार त्वचा पाने में मदद कर सकता है। इसके अलावा चूंकि कैलोरी जलाने से चिंता को दूर रखने में मदद मिलती है, यह मुँहासे, एक्जिमा या सोरायसिस को रोकने में मदद कर सकता है, क्योंकि तनाव प्राथमिक कारणों में से एक है।
त्वचा और बालों के लिए व्यायाम के लाभ
त्वचा और बालों के लिए व्यायाम के कुछ लाभ इस प्रकार हैं:
1. त्वचा को शुद्ध करने में मदद करता है
व्यायाम से रक्त प्रवाह बेहतर होता है और इससे त्वचा को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। त्वचा से प्रवाहित होने वाला रक्त और ऑक्सीजन हमारे विषाक्त पदार्थों को खींच लेते हैं। यह रोमछिद्रों को खोलने में भी मदद करता है। यहां आपके शरीर को डिटॉक्स करने के कुछ अन्य प्राकृतिक तरीके दिए गए हैं।
2. त्वचा संबंधी समस्याओं से बचाता है
में प्रकाशित एक अध्ययन त्वचाविज्ञान रिपोर्ट कहा गया है कि व्यायाम त्वचा की नमी बनाए रखने की क्षमता में सुधार करता है। इससे भविष्य में होने वाली त्वचा संबंधी समस्याओं से बचने में मदद मिलती है। उच्च गतिविधि स्तर से जलयोजन का उच्च स्तर प्राप्त होता है। इस प्रकार व्यायाम शुष्क त्वचा को रोकने में भी मदद कर सकता है।
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3. सेलुलर मरम्मत
जब हम व्यायाम करते हैं तो शरीर में रक्त का प्रवाह अधिक होता है। यह पूरे शरीर में परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करता है। इस रक्त प्रवाह से शरीर की सभी कोशिकाओं को पोषण मिलता है। यह क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की मरम्मत के साथ-साथ नई कोशिकाओं के निर्माण में भी मदद करता है। में प्रकाशित एक अध्ययन सिग्नल ट्रांसडक्शन और लक्षित थेरेपीकहा गया है कि व्यायाम कोशिका प्रसार में उम्र से संबंधित गिरावट को भी रोक सकता है।
4. त्वचा संबंधी समस्याओं को रोकता है
एक्जिमा और सोरायसिस जैसी कई त्वचा संबंधी स्थितियां तनाव के कारण होती हैं। व्यायाम अवसाद और चिंता की संभावना को कम कर सकता है और बदले में, इन त्वचा स्थितियों में मदद कर सकता है। त्वचा विज्ञान के अमेरिकन अकादमी के जर्नलबताता है कि व्यायाम त्वचा की उम्र बढ़ने, त्वचा कैंसर, सोरायसिस, शिरापरक अल्सर और एंड्रोजेनिक एलोपेसिया पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
5. बालों के विकास को बढ़ावा देने में मदद करता है
न केवल त्वचा, बल्कि व्यायाम आपके बालों के लिए भी बहुत अच्छा है। जब हम वर्कआउट करते हैं तो हमारे शरीर में रक्त संचार बढ़ जाता है। इससे हमारी रक्त कोशिकाओं में अधिक ऑक्सीजन पहुंचती है। यह, बदले में, बालों के रोमों को मदद करता है, जिससे बाल लंबे होते हैं। इसके अलावा, जब बालों के झड़ने की बात आती है, साथ ही बालों के बढ़ने की बात आती है तो तनाव भी एक बड़ा कारक है। व्यायाम तनाव और चिंता से निपटने में मदद करता है। में प्रकाशित एक अध्ययन त्वचा विज्ञान के इतिहासदेखा गया कि कम तीव्रता वाले व्यायाम समूहों में भाग लेने वालों में खालित्य रोगियों का अनुपात बढ़ रहा था।
व्यायाम जो त्वचा के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं
यहां कुछ व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें आप अपनी त्वचा के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आज़मा सकते हैं
1. योग
योग परिसंचरण को बढ़ाता है, लचीलेपन में सुधार करता है और तनाव को कम करता है। बेहतर रक्त प्रवाह और तनाव में कमी चमकदार चमक और स्वस्थ दिखने वाली त्वचा में योगदान करती है।
कदम
- अपने मन और शरीर को केन्द्रित करने के लिए गहरी साँस लेने और छोड़ने से शुरुआत करें।
सूर्य नमस्कार जैसे क्रम में आगे बढ़ें। लचीलेपन और रक्त प्रवाह को बढ़ाने के लिए प्रत्येक मुद्रा को कुछ सांसों तक रोककर सुचारू रूप से करें। सूर्य नमस्कार या सूर्य नमस्कार को पूरे शरीर की कसरत माना जाता है क्योंकि यह 12 आसनों का एक संयोजन है। जानिए सूर्य नमस्कार के फायदे और इसे करने का तरीका। - आरामदेह मुद्रा के साथ समापन करें। आप अपनी मांसपेशियों को आराम देने और तनाव कम करने के लिए शवासन (शव मुद्रा) के साथ समाप्त कर सकते हैं।
2. दौड़ना या तेज चलना
कार्डियो परिसंचरण को बढ़ावा देता है और शरीर के समग्र कामकाज को बढ़ाता है। बढ़ी हुई हृदय गति रक्त प्रवाह को बढ़ावा देती है, जो त्वचा कोशिकाओं को पोषण देती है और उन्हें महत्वपूर्ण बनाए रखती है। विभिन्न प्रकार के चलने की जाँच करें, और ये वजन घटाने में कैसे मदद करते हैं।
कदम
- वार्म-अप जरूरी है. धीमी शुरुआत करना और आगे बढ़ते हुए आगे बढ़ना बहुत महत्वपूर्ण है। 5-10 मिनट की हल्की सैर या जॉगिंग से शुरुआत करें।
- धीरे-धीरे अपनी गति तेज़ करें। धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाकर तेज चलना या दौड़ना शुरू करें।
- ठंडा होना ज़रूरी है. धीरे-धीरे चलने के साथ समाप्त करें और अपनी मांसपेशियों को फैलाएं।
3. चेहरे का योग
यह चेहरे की मांसपेशियों को लक्षित करता है, त्वचा को कसता है और झुर्रियों को कम करता है, और त्वचा के लिए व्यायाम के कुछ सबसे बड़े लाभ हैं। ये व्यायाम कोलेजन उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, झुर्रियों को कम करते हैं और त्वचा को युवा बनाए रखते हैं। त्वचा की देखभाल के लिए चेहरे के व्यायाम बहुत अच्छे होते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन जामा त्वचाविज्ञानदेखा गया कि 20-सप्ताह के चेहरे के व्यायाम से मध्य चेहरे और निचले चेहरे की परिपूर्णता में मदद मिली।
कदम
- माथा चिकना: अपनी उंगलियों को अपने माथे पर रखें और अपनी भौंहों को ऊपर उठाते हुए नीचे की ओर धकेलें। कुछ सेकंड रुकें और दोहराएं।
- गाल लिफ्टर: अपनी उंगलियों को अपने गालों पर रखते हुए और त्वचा को धीरे से उठाते हुए व्यापक रूप से मुस्कुराएं।
- जॉलाइन टोनर: अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाएं, फिर अपनी गर्दन की मांसपेशियों को फैलाने के लिए अपने निचले जबड़े को आगे की ओर धकेलें।
4. शक्ति प्रशिक्षण
शक्ति प्रशिक्षण रक्त प्रवाह को बढ़ाता है और समग्र चयापचय को बढ़ावा देता है। मांसपेशियों को टोन करने से परिसंचरण में सुधार होता है, जो कोशिकाओं की तेजी से मरम्मत के लिए पोषक तत्वों को त्वचा तक पहुंचाने में मदद करता है।
उदाहरण और चरण
- स्क्वैट्स: पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं, अपने कूल्हों को पीछे और नीचे करें जैसे कि कुर्सी पर बैठे हों, और वापस खड़े हो जाएं।
- पुश-अप्स: तख़्त स्थिति में शुरू करें, अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी छाती लगभग फर्श को न छू ले, और वापस ऊपर की ओर धकेलें। इनक्लाइन पुशअप्स करने के लिए इस गाइड को देखें।
5. पिलेट्स
पिलेट्स मांसपेशियों की टोन, मुद्रा और परिसंचरण को बढ़ावा देता है। पिलेट्स में पूरे शरीर का जुड़ाव परिसंचरण को बढ़ाता है और तनाव को प्रबंधित करने में मदद करता है, जिससे त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार होता है। में प्रकाशित एक अध्ययन मांसपेशी, स्नायुबंधन और टेंडन जर्नलयह भी पता चलता है कि पिलेट्स के चिकित्सीय लाभ हैं क्योंकि यह मांसपेशियों में तनाव पैदा करता है।
उदाहरण और चरण
- लेग सर्कल से शुरुआत करें: एक पैर को ऊपर की ओर फैलाकर अपनी पीठ के बल लेटें, और पैर को गोलाकार गति में घुमाएं।
- रोल-अप के लिए आगे बढ़ें: सीधे लेट जाएं, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को बैठने की स्थिति में ऊपर उठाएं और वापस नीचे आ जाएं।
साफ़ त्वचा के लिए कौन सा व्यायाम सर्वोत्तम है?
स्पूर्ति का कहना है कि कार्डियो व्यायाम जैसे दौड़ना, तेज चलना और साइकिल चलाना साफ त्वचा के लिए उत्कृष्ट हैं। “ये व्यायाम परिसंचरण को बढ़ावा देते हैं, त्वचा कोशिकाओं में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के स्वस्थ प्रवाह को बढ़ावा देते हैं, जो विषहरण में मदद करता है और ब्रेकआउट को रोकता है। नियमित कार्डियो तनाव को भी कम करता है, जो मुँहासे और सूजन का एक और आम कारण है,” वह कहती हैं। आपकी त्वचा पर चमक लाने के लिए, एक अच्छा कार्डियो वर्कआउट रक्त परिसंचरण को बढ़ाने, आपकी त्वचा को ऑक्सीजन देने और उसे प्राकृतिक, उज्ज्वल चमक देने में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, योग और प्लेटें तनाव को कम करने में मदद करती हैं, जो संतुलित, स्वस्थ रंग बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
जहां त्वचा की देखभाल की बात हो, व्यायाम करते समय आपको क्या याद रखना चाहिए?
अपना वर्कआउट शुरू करने से पहले मेकअप, गंदगी और तेल हटाने के लिए अपना चेहरा साफ करना जरूरी है। पसीने के दौरान मेकअप लगाने से रोमछिद्र बंद हो सकते हैं, जिससे मुंहासे हो सकते हैं। अपनी त्वचा और शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने के लिए अपने व्यायाम सत्र के दौरान हाइड्रेटेड रहना सुनिश्चित करें। बैक्टीरिया या पसीने को फैलने से रोकने के लिए वर्कआउट करते समय अपने चेहरे को छूने से बचें, जो त्वचा में जलन पैदा कर सकता है।
व्यायाम के बाद अपनी त्वचा का उपचार कैसे करें?
स्पूर्ति कहती हैं, व्यायाम करने के बाद, पसीना, गंदगी और तेल हटाने के लिए अपने चेहरे को किसी सौम्य क्लींजर से अच्छी तरह धो लें। यदि आप बाहर हैं, तो अपनी त्वचा को यूवी क्षति से बचाने के लिए बाद में सनस्क्रीन लगाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। एक बार जब आपकी त्वचा साफ हो जाए, तो वर्कआउट के दौरान खोई हुई जलयोजन को फिर से भरने के लिए मॉइस्चराइज़ करें। यदि आपकी त्वचा तैलीय है तो हल्के, गैर-कॉमेडोजेनिक मॉइस्चराइज़र की तलाश करें। यहां बताया गया है कि आप अपनी त्वचा के लिए सबसे अच्छा मॉइस्चराइज़र कैसे चुन सकते हैं।
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