आँखों में तनाव का कारण क्या है और इसे कैसे रोकें?

क्या आप अक्सर दिन भर लैपटॉप पर काम करने के बाद अपनी आँखें मलते हुए पाते हैं? अत्यधिक पानी आना, आंखों में दर्द और सिरदर्द आंखों पर तनाव के कुछ स्पष्ट संकेत हैं जिन्हें नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। यह एक ऐसी स्थिति है जिससे आंखों में थकान हो सकती है। लैपटॉप या कंप्यूटर के सामने बैठने से गर्दन और पीठ में खिंचाव के साथ-साथ आंखों पर भी अत्यधिक दबाव पड़ सकता है। इसके अतिरिक्त, अगर सही तरीके से इलाज न किया जाए तो आंखों की कई स्थितियां जैसे सूखी आंखें, मायोपिया या यहां तक ​​कि दृष्टिवैषम्य भी आपकी आंखों को थका सकती हैं। हालांकि आंखों पर तनाव लंबे समय तक रहने वाला नुकसान नहीं पहुंचा सकता है, लेकिन इससे आपको बेहद असुविधा हो सकती है और साथ ही धुंधली दृष्टि का अनुभव भी हो सकता है। यह जानने के लिए पढ़ें कि आंखों में तनाव का कारण क्या है और इससे कैसे बचा जाए।

आँख का तनाव क्या है?

आंखों का तनाव एक सामान्य स्थिति है जो तब होती है जब आपकी आंखें लंबे समय तक, तीव्र दृश्य गतिविधि के बाद थक जाती हैं। नेत्र रोग विशेषज्ञ डॉ भव्या रेड्डी का कहना है, “यह आमतौर पर अल्पकालिक होता है और आराम करने पर ठीक हो जाता है, लेकिन कुछ मामलों में, लक्षण लंबे समय तक रह सकते हैं और नियमित दैनिक कामकाज के दौरान असुविधा पैदा कर सकते हैं।” ।” में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार नेत्र विज्ञान एवं चिकित्साडिजिटल इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के लंबे समय तक उपयोग के कारण डिजिटल आई स्ट्रेन (डीईएस) उत्पन्न होता है। इस नेत्र तनाव के लक्षणों में सूखी आंखें, खुजली, विदेशी शरीर की अनुभूति, पानी आना, दृष्टि का धुंधलापन और सिरदर्द शामिल हैं।

आँखों पर तनाव के प्रकार

आंखों पर तनाव विभिन्न प्रकार का होता है, जो कारणों के साथ-साथ थकान की अवधि पर भी निर्भर करता है। आंखों पर तनाव का सबसे आम कारण कंप्यूटर, लैपटॉप या फोन और टैबलेट जैसे अन्य डिजिटल उपकरणों जैसी स्क्रीन का लंबे समय तक उपयोग है। इससे आंखों में तनाव हो सकता है जो या तो अस्थायी या लंबे समय तक रहने वाला हो सकता है। आंखों पर अस्थायी तनाव बेहद आम है। अमेरिकन ऑप्टोमेट्रिक एसोसिएशन का कहना है कि जब लंबे समय तक रहने वाले आंखों के तनाव की बात आती है, तो लंबाई आपके स्क्रीन समय जैसे कारकों पर निर्भर करती है, यदि आप निकट दृष्टिदोष से ग्रस्त हैं, या यदि आपको दृष्टिवैषम्य है। यदि आंखों पर तनाव के साथ सिरदर्द, सूखी आंखें और गर्दन या कंधे पर तनाव जैसे अन्य कारक भी हों, तो स्थिति को ठीक होने में अधिक समय लग सकता है।

आंखों में तनाव के कारण क्या हैं?

आंखों पर तनाव पड़ने के कई कारण हो सकते हैं। उनमें से कुछ नीचे सूचीबद्ध हैं:

1. ध्यान से देखना

कंप्यूटर स्क्रीन, सेल फोन या किताब जैसी किसी चीज को लंबे समय तक करीब से देखने से भी आंखों पर दबाव पड़ सकता है। डॉ. रेड्डी कहते हैं, “इससे आंख के अंदर का लेंस सिकुड़ा हुआ रहता है, जिससे थकान और पलकों का भारीपन जैसे तनाव के लक्षण पैदा हो सकते हैं।” इससे पलक झपकने की दर भी कम हो जाती है जिससे आंखों में सूखापन आ जाता है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑप्थल्मोलॉजी बताता है कि ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जब हम किसी चीज़ को करीब से देख रहे होते हैं, उदाहरण के लिए, कंप्यूटर स्क्रीन, तो हम पलकें कम झपकाते हैं। आमतौर पर हम एक मिनट में 15 बार पलकें झपकाते हैं, लेकिन जब हम किसी चीज को करीब से देखते हैं तो यह आधी हो जाती है।

2. लंबे समय तक गाड़ी चलाना

ड्राइविंग के लिए आंखों की गहन एकाग्रता की आवश्यकता होती है। इसके परिणामस्वरूप अक्सर थकान हो सकती है। सुनिश्चित करें कि गाड़ी चलाने से पहले कोई स्क्रीन टाइम न रखें, और अपनी यात्रा के दौरान ब्रेक लें, साथ ही एंटी-ग्लेयर चश्मा पहनने से आंखों के तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है। में प्रकाशित एक अध्ययन आँखबताता है कि सूखी आंखें हमारे गाड़ी चलाने के तरीके के साथ-साथ कंप्यूटर पर काम करने जैसी अन्य दैनिक गतिविधियों को भी प्रभावित कर सकती हैं। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन अमेरिका के राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थानयह भी कहा गया है कि एसी वेंट या खुली खिड़कियों से सीधे हवा का प्रवाह भी गाड़ी चलाते समय आपकी आंखों को शुष्क बना सकता है।

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3. कम रोशनी वाले कमरे में काम करना

ऐसे कमरे में काम करना जहां पर्याप्त रोशनी नहीं है, आपकी आंखों के लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है। इससे आंखों में थकान हो सकती है। अंधेरे कमरे में लैपटॉप या कंप्यूटर पर काम करने से भी आंखों पर दबाव पड़ सकता है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑप्थल्मोलॉजी कहा गया है कि अपनी रोशनी बदलने या कंप्यूटर पर अपने काम से नियमित ब्रेक लेने से इस थकान से राहत मिलेगी।

4. ग़लत चश्मा

बिना सुधारे कांच की आवश्यकता या गलत कांच के नुस्खे से भी आंखों पर दबाव पड़ सकता है। इस मामले में, अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें और जल्द से जल्द सही चश्मा लें।

5. अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियाँ

कई अंतर्निहित चिकित्सीय स्थितियां आंखों पर तनाव का कारण बन सकती हैं। ड्राई आई सिंड्रोम एक ऐसी स्थिति है जो आंखों पर तनाव बढ़ा सकती है। ओवर-द-काउंटर आई ड्रॉप्स आपको इसे ठीक करने में मदद कर सकती हैं। मायोपिया या निकट दृष्टिदोष, साथ ही दूरदर्शिता, भी आंखों पर दबाव का कारण बन सकती है। इसके लिए आपको अपनी दृष्टि की जांच करानी होगी और सही चश्मा पहनना होगा। उम्र से संबंधित आंखों की स्थितियां जैसे कि प्रेसबायोपिया, एक ऐसी स्थिति जहां आपको ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई का सामना करना पड़ता है, भी आंखों पर तनाव का कारण बन सकती है। दोषपूर्ण आकार का कॉर्निया दृष्टिवैषम्य का कारण बनता है, और इससे आंखों पर तनाव भी पड़ता है।

आंखों में तनाव के लक्षण क्या हैं?

ऐसी बहुत सी स्थितियाँ हैं जिनसे आपको पता चल सकता है कि आपकी आँखों पर दबाव पड़ रहा है।

• लाल, पानीदार, थकी हुई आंखें जिनमें खुजली या जलन हो सकती है
• पलकों का भारीपन
• धुंधली दृष्टि
• सिरदर्द
• आँखों का सूखापन
• ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
• प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि

आंखों के तनाव का इलाज कैसे करें?

आंखों के तनाव का इलाज करने के लिए, 20-20-20 नियम का पालन करते हुए स्क्रीन से नियमित रूप से ब्रेक लें- छोटे-छोटे ब्रेक लें और हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी चीज़ को देखें। चकाचौंध को कम करने के लिए अपनी रोशनी और स्क्रीन की स्थिति को समायोजित करें और सुनिश्चित करें कि आपके चश्मे का प्रिस्क्रिप्शन अद्यतित है। कृत्रिम आँसुओं का उपयोग करने से भी सूखापन और असुविधा को कम करने में मदद मिल सकती है। धूम्रपान कम करें या इससे भी बेहतर, धूम्रपान छोड़ दें क्योंकि यह आंखों में सूखापन बढ़ाने में योगदान देता है। अधिक बार पलकें झपकाना याद रखें। आंखों का तनाव कम करने के अन्य तरीके देखें।

अपनी आँखों पर अत्यधिक दबाव डालने से कैसे बचें?

यह सुनिश्चित करना कि आपके आस-पास की हर चीज़ आपकी आँखों की सुरक्षा में मदद करती है, आपको आँखों के तनाव को रोकने में मदद मिल सकती है। तनाव से बचने के लिए सुनिश्चित करें कि आपके कार्यस्थल पर पर्याप्त रोशनी हो। गर्दन पर तनाव से बचने के लिए स्क्रीन को एक हाथ की दूरी पर और आंख के स्तर से थोड़ा नीचे रखा जाना चाहिए। बैठने की गलत मुद्रा समग्र असुविधा को बढ़ाने में योगदान कर सकती है। इसके अतिरिक्त, किसी भी अंतर्निहित स्थिति का पता लगाने के लिए नियमित रूप से आंखों की जांच करें जो आंखों के तनाव में योगदान कर सकती है।

क्या आंखों का तनाव आपकी आंखों को नुकसान पहुंचा सकता है?

नहीं, इस बात का कोई सबूत नहीं है कि आंखों पर दबाव पड़ने से आंखों को गंभीर नुकसान हो सकता है। हालाँकि, स्क्रीन टाइम हमारी आँखों पर किस हद तक प्रभाव डालता है, इस पर अभी तक शोध नहीं हुआ है। इसलिए स्क्रीन टाइम कम करना बहुत जरूरी है. ऐसा करने के कुछ तरीके हैं एक सख्त दिनचर्या बनाना जहां आप अपने फोन या लैपटॉप से ​​दूर रहें, अपने घर में स्क्रीन-मुक्त क्षेत्र बनाएं, अपने शौक भी पूरे करें और जब भी आप लैपटॉप पर काम से ब्रेक लेने की कोशिश करें कर सकना।

अपनी आँखों की देखभाल कैसे करें?

आंखों का भी ख्याल रखना जरूरी है और ऐसा करने के कई तरीके हैं। पालन ​​करने योग्य सबसे बुनियादी नियम है कि अपनी आँखों को न रगड़ें। अपनी आँखें रगड़ने से कीटाणु और बैक्टीरिया आपके हाथों से आपकी आँखों में स्थानांतरित हो सकते हैं और इससे संक्रमण हो सकता है। अगर आपको अपनी आंखों को छूना ही है तो ऐसा करने से पहले अपने हाथ अवश्य धो लें। जब आप बाहर हों तो धूप का चश्मा पहनना भी महत्वपूर्ण है। धूप के संपर्क में आने से आपकी आंखों को नुकसान हो सकता है। साथ ही संतुलित आहार खाना भी जरूरी है। स्क्रीन के संपर्क को सीमित करने के साथ-साथ बाहर काम करने में समय बिताने से भी आपको अपनी आंखों की देखभाल करने में मदद मिल सकती है। अपनी आंखों की देखभाल के लिए इन युक्तियों को देखें।

मजबूत आंखों के लिए क्या खाएं?

मजबूत आंखों के लिए संतुलित आहार जरूरी है। ऐसी कई साधारण चीजें हैं जिनका सेवन आप अपनी आंखों को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए हर दिन कर सकते हैं। मेवे, बीज और बादाम आंखों के लिए बहुत अच्छे होते हैं। बादाम में विटामिन ई होता है जो आंखों को मजबूत रखने में मदद करता है। यह मोतियाबिंद को रोकने और उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन को धीमा करने में भी मदद कर सकता है। गाजर में बीटा कैरोटीन के साथ-साथ विटामिन ए भी होता है, जो आंखों के संक्रमण को रोकने में मदद कर सकता है। आप अपनी आंखों के लिए ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन जैसे एंटीऑक्सीडेंट का भी उपयोग कर सकते हैं। बेशक, विटामिन सी युक्त खट्टे फल भी मदद कर सकते हैं। स्वस्थ आंखों के लिए क्या खाएं और इन खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक आहार में कैसे शामिल करें, इसकी जांच करें।

सारांश

आंखों पर तनाव स्थायी नहीं है, और हमारी आंखों को लंबे समय तक नुकसान नहीं पहुंचा सकता है। हालाँकि, यह एक ऐसी स्थिति है जो बेहद असुविधाजनक है। आंखों पर तनाव के लक्षणों में आंखों से पानी आना, धुंधली दृष्टि और सिरदर्द शामिल हैं। इससे गर्दन में अकड़न के साथ-साथ कंधे में दर्द भी हो सकता है। हालाँकि यह आम तौर पर अपने आप ही ठीक हो जाता है, लेकिन यदि आप सप्ताह में कई बार इन लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो डॉक्टर को दिखाना ज़रूरी है।