सोते समय बालों का झड़ना कैसे रोकें: 8 युक्तियाँ

फर्श पर कुछ बालों की लटों को देखना चिंताजनक नहीं होना चाहिए, क्योंकि सामान्य बाल विकास चक्र में प्रति दिन कम से कम 50 से 100 लटों का झड़ना शामिल होता है। लेकिन इससे भी अधिक कुछ भी बालों का झड़ना है, जो अस्थायी या स्थायी हो सकता है। यह आपके जीन, आहार संबंधी कारणों या हार्मोनल असंतुलन के कारण हो सकता है। आपकी पसंद का तकिया का कपड़ा या खराब नींद चक्र भी बालों के झड़ने का कारण बन सकता है। शायद इसीलिए आपको सोते समय बाल झड़ने का अनुभव होता है। चिंता न करें, क्योंकि सोते समय बालों को झड़ने से रोकने के कई तरीके हैं।

बाल झड़ने का क्या कारण है?

एक दिन में 50 से 100 के बीच बालों का झड़ना बालों के झड़ने का संकेत नहीं है, क्योंकि हमारे शरीर में नए बाल उगते हैं और पुराने झड़ जाते हैं। अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी एसोसिएशन. लेकिन अगर यह इससे अधिक होता है, तो आपको बाल झड़ने की समस्या है। यहां कुछ कारण दिए गए हैं –

1. खराब नींद चक्र

में प्रकाशित शोध के अनुसार, नींद संबंधी विकार वाले लोगों में बिना नींद संबंधी विकार वाले लोगों की तुलना में बाल झड़ने की संभावना अधिक होती है एनल्स ऑफ मेडिसिन एंड सर्जरी 2022 में जर्नल। त्वचा विशेषज्ञ डॉ. चागरला माइथ्री कहते हैं, “नींद संबंधी विकार बालों के पुनर्विकास और पुनर्जनन चक्र को प्रभावित करके बालों के झड़ने को प्रेरित कर सकता है।”

2. अपर्याप्त आहार

स्वस्थ बालों के विकास के लिए आहार में कुछ पोषक तत्वों को शामिल करना जरूरी है। आपके बालों को आयरन, प्रोटीन, जिंक और बायोटिन की जरूरत होती है। लेकिन पौष्टिक आहार के अभाव में इन पोषक तत्वों की कमी से बाल झड़ने की समस्या हो सकती है।

3. हार्मोनल परिवर्तन

एस्ट्रोजन या तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) के स्तर में बदलाव से बाल झड़ने लग सकते हैं। में प्रकाशित शोध के अनुसार, कोर्टिसोल बालों के रोम के सामान्य कार्य को प्रभावित कर सकता है त्वचाविज्ञान में औषधियों का जर्नल 2016 में.

4. टाइट हेयरस्टाइल बनाकर सोना

अगर आप सोने से पहले अपने बालों को कसकर बांधते हैं तो इससे बाल झड़ने की समस्या हो सकती है। विशेषज्ञ का कहना है, ”टाइट पोनीटेल, चोटी या जूड़ा बनाने से बाल झड़ने लगते हैं क्योंकि इससे सिर की त्वचा में रक्त संचार ठीक से नहीं होता है।”

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5. तकिये का घर्षण

सोते समय बालों की लटों और तकिए के आवरण के बीच घर्षण पैदा हो जाता है। इससे बाल झड़ने लगते हैं, क्योंकि बाल कमजोर हो जाते हैं। सूती जैसे कुछ कपड़े बालों की नमी बनाए रख सकते हैं और उन्हें शुष्क और घुंघराले बना सकते हैं, जिससे बाल झड़ने लगते हैं।

सोते समय बालों को झड़ने से रोकने के क्या उपाय हैं?

सोते समय बालों को झड़ने से रोकने के लिए यहां कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं:

1. सूती तकिए के स्थान पर साटन या रेशम के तकिये का प्रयोग करें

बालों के धागों और रुई के बीच घर्षण क्रिया के कारण सूती तकिए से बाल टूटने की संभावना अधिक होती है। विशेषज्ञ का कहना है, “रेशम या साटन से बने तकिए आपके बालों के लिए बेहतर होते हैं, क्योंकि उन पर बाल कम या बिना घर्षण के आसानी से घूम सकते हैं।”

2. कभी भी गीले बालों के साथ न सोएं

सोते समय बालों का झड़ना कम करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके बाल पूरी तरह से सूखे हों, क्योंकि गीले बालों के टूटने की संभावना अधिक होती है। गीले होने पर बाल कमजोर स्थिति में होते हैं, क्योंकि बालों की जड़ें पानी सोख लेती हैं और सूज जाती हैं।

3. अच्छी गुणवत्ता वाली नींद

जब शरीर आराम के चरण में जाता है, तो यह मरम्मत और कायाकल्प मोड में आ जाता है और विकास हार्मोन जारी होते हैं जो नए बालों के विकास को उत्तेजित करते हैं और पुराने बालों को हटा देते हैं। लेकिन इसके लिए आपको अच्छी गुणवत्ता वाली नींद की आवश्यकता होती है क्योंकि नींद की कमी से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है जो बालों को अधिक नुकसान पहुंचाता है।

4. एक ह्यूमिडिफायर प्राप्त करें

जब बाल बहुत सूखे और घुंघराले होते हैं तो उनके टूटने की संभावना अधिक होती है। विशेषज्ञ कहते हैं, “तो, अपने बालों को शुष्क या भंगुर होने से बचाने के लिए अपने कमरे की हवा को अच्छी तरह से नमीयुक्त रखने के लिए ह्यूमिडिफायर जैसा कोई उत्पाद खरीदें।”

5. बालों को ढीला बांधें

जब आप सो रहे हों, तो अपने बालों को कभी भी टाइट हेयरस्टाइल जैसे बन, चोटी या पोनीटेल में न बांधें, क्योंकि ये आपके बालों के रोमों को नुकसान पहुंचा सकते हैं और बालों के झड़ने का कारण बन सकते हैं। इसलिए, सोते समय ढीली पोनीटेल बनाकर अपने स्कैल्प को तनाव मुक्त रखें।

6. सिर की मालिश

सोने से पहले सिर की मालिश करें। में प्रकाशित शोध के अनुसार, नियमित रूप से सिर की मालिश करने से बालों की मात्रा बढ़ सकती है ईप्लास्टी 2016 में.
ऐसा करने से बालों के रोमों में रक्त का प्रवाह बढ़ सकता है, और ऑक्सीजन के साथ-साथ पोषक तत्वों की आपूर्ति करके उन्हें पोषण दिया जा सकता है, जिससे बालों का विकास होता है और बालों का टूटना रुक जाता है।

7. सोने की स्थिति मायने रखती है

यदि आप पीठ के बल सोने वाले हैं, तो यह संभवतः खोपड़ी के लिए सबसे अच्छा है, क्योंकि यह बालों के घर्षण को कम करता है और क्षति को रोकता है। जो लोग बायीं या दायीं ओर करवट लेकर सोते हैं, उन्हें खोपड़ी पर दबाव को समान रूप से वितरित करने और बालों के झड़ने को रोकने के लिए स्थिति बदलने को प्राथमिकता देनी चाहिए।

8. पेप्टाइड्स युक्त हेयर सीरम लगाएं

बालों को टूटने से बचाने और बालों के रोमों को मजबूत बनाने के लिए, पेप्टाइड्स जैसे मजबूत बनाने वाले तत्वों से बना हेयर सीरम लगाएं। विशेषज्ञ कहते हैं, “वे बालों के विकास को बढ़ावा देने के लिए खोपड़ी को पोषक तत्व प्रदान करने में मदद करते हैं।”

डॉक्टर से कब सलाह लें?

जब भी आपको लगे कि आपके तकिए पर बालों की संख्या काफी अधिक है या आप कुछ गंजे धब्बे देखते हैं, तो डॉक्टर से जांच कराएं। आपका डॉक्टर बालों की क्षति की डिग्री के आधार पर कुछ जीवनशैली में संशोधन, बालों की देखभाल के उत्पादों, पूरकता या सामयिक आवेदकों को सलाह दे सकता है।

पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या सोते समय बाल झड़ना सामान्य है?

हां, ऐसा है, क्योंकि बालों के प्राकृतिक विकास चक्र में पुराने बालों को हटाना और नए बालों को फिर से उगाना शामिल है। ऐसा आमतौर पर सोते समय होता है, क्योंकि यही वह समय होता है जब शरीर आराम की स्थिति में होता है। यह शरीर की मरम्मत और कायाकल्प मोड की उत्तेजना से होता है। आवश्यक हार्मोन जैसे ग्रोथ हार्मोन और जो बालों के विकास को बढ़ावा देते हैं वे गहरी नींद में जारी होते हैं। लेकिन तकिये पर ढेर सारे बाल मिलना चिंताजनक हो सकता है और यह तनाव, चिकित्सीय विकार और बालों की देखभाल की तकनीकों जैसे कुछ अंतर्निहित कारणों का संकेत दे सकता है।

क्या सोते समय बाल ढकने से कोई दुष्प्रभाव होते हैं?

यदि आप अपने बालों को रेशम या साटन जैसे सांस लेने वाले कपड़े से ढकते हैं, तो ऐसे कपड़ों के साथ कम घर्षण के कारण बालों के झड़ने की संभावना नहीं है। दरअसल, ऐसे फैब्रिक बालों को डैमेज होने से बचाते हैं। लेकिन सूती या सिंथेटिक जैसे अन्य कपड़ों का उपयोग करने से बाल अधिक झड़ने लगते हैं क्योंकि वे बालों की नमी या गर्मी को फँसा लेते हैं, जिससे सिर की त्वचा से अत्यधिक पसीना निकलता है।

क्या बालों को ऊपर या नीचे करके सोना बेहतर है?

सोने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने बालों को पोनीटेल या चोटी के रूप में नीचे और ढीला बांध लें। इस तरह के हेयरस्टाइल से आपके स्कैल्प पर दबाव नहीं पड़ेगा।