प्रीबायोटिक त्वचा देखभाल: लाभ और दुष्प्रभाव

बैक्टीरिया आपकी त्वचा के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। बैक्टीरिया, कवक और वायरस के साथ, त्वचा के माइक्रोबायोम को बनाने में मदद करते हैं, जो आपकी त्वचा को क्षतिग्रस्त होने से बचाने और आपकी त्वचा को हाइड्रेटेड रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इसलिए आपको प्रीबायोटिक्स त्वचा देखभाल उत्पादों का उपयोग करना चाहिए। चाहे क्लींजर हो, मॉइस्चराइजर हो या सीरम, प्रीबायोटिक्स वाले कई त्वचा देखभाल उत्पाद हैं। वे ऐसे पदार्थ हैं जो त्वचा पर अच्छे बैक्टीरिया की वृद्धि और गतिविधि का समर्थन करते हैं। सामयिक उत्पादों के अलावा, वे लहसुन और प्याज जैसे खाद्य पदार्थों में भी पाए जाते हैं, और कैप्सूल और पाउडर जैसे आहार अनुपूरक के रूप में उपलब्ध हैं।

प्रीबायोटिक्स क्या हैं?

प्रीबायोटिक्स गैर-पाचन योग्य खाद्य घटक हैं, आमतौर पर फाइबर, जो आंत और त्वचा में लाभकारी बैक्टीरिया के लिए ईंधन के रूप में कार्य करते हैं। सौंदर्य चिकित्सक और कॉस्मेटोलॉजिस्ट डॉ. करुणा मल्होत्रा ​​कहती हैं, “वे सूक्ष्मजीवों के स्वस्थ संतुलन को बनाए रखने और बहाल करने में मदद करते हैं, जो त्वचा के स्वास्थ्य सहित समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।” चाहे आपकी त्वचा संवेदनशील हो या शुष्क, प्रीबायोटिक्स सभी प्रकार की त्वचा के लिए अच्छे हैं। वे त्वचा के माइक्रोबायोम को संतुलित और स्थिर रखने में मदद करते हैं अन्यथा आपकी त्वचा स्वस्थ नहीं दिखेगी।

प्रीबायोटिक्स प्रोबायोटिक्स से किस प्रकार भिन्न हैं?

प्रीबायोटिक्स गैर-पाचन योग्य फाइबर होते हैं जो मूल रूप से प्रोबायोटिक्स के लिए भोजन के रूप में काम करते हैं, जो ज्यादातर किण्वित खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, और लाभकारी बैक्टीरिया के विकास का समर्थन करने में मदद करते हैं। विशेषज्ञ कहते हैं, “दूसरी ओर, प्रोबायोटिक्स जीवित लाभकारी बैक्टीरिया हैं जो आंत या त्वचा पर सूक्ष्मजीवों के संतुलन को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।” मूलतः, प्रोबायोटिक वाले उत्पाद में जीवित सूक्ष्मजीव होने चाहिए। जहां तक ​​प्रीबायोटिक उत्पाद की बात है, इसमें पौधे-आधारित तत्व होने चाहिए जो त्वचा के प्राकृतिक सूक्ष्मजीवों को सक्रिय करने में मदद करते हैं।

त्वचा के लिए सर्वोत्तम प्रीबायोटिक्स कौन से हैं?

आप आंत के लिए प्रीबायोटिक्स का उपयोग कर सकते हैं और उन्हें अपनी त्वचा देखभाल दिनचर्या में भी शामिल कर सकते हैं। ये कुछ विकल्प हैं –

• इनुलिन: यह कासनी की जड़ से प्राप्त फाइबर है जो त्वचा पर अच्छे बैक्टीरिया को पोषण देता है।
• फ्रुक्टुलिगोसैकेराइड्स (FOS): वे लघु-श्रृंखला शर्करा हैं जो त्वचा की सतह पर लाभकारी बैक्टीरिया को बढ़ावा देती हैं।
• बीटा ग्लूकान: अक्सर जई से प्राप्त, यह त्वचा की बाधा की रक्षा करने में मदद करता है और स्वस्थ बैक्टीरिया का समर्थन करता है।
• ग्लूकोमैनन: कोनजैक पौधे से प्राप्त, यह त्वचा के जलयोजन और संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करता है।
• ज़ाइलिटोल: एक चीनी अल्कोहल जो त्वचा की नमी के संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है और लाभकारी बैक्टीरिया को बढ़ावा देता है।

प्राकृतिक प्रीबायोटिक्स

में प्रकाशित शोध के अनुसार, प्रीबायोटिक्स विभिन्न खाद्य उत्पादों में प्राकृतिक रूप से पाए जाते हैं फूड्स 2019 में जर्नल। सूची में शामिल हैं –

• शतावरी
• लहसुन
• प्याज
• यरूशलेम आटिचोक
• गेहूँ
• शहद
• केला
• जौ
• टमाटर
• सोयाबीन
• गाय का दूध
• मटर
• फलियाँ

आप केले के साथ उच्च फाइबर वाले नाश्ते के अनाज खाकर, या व्यंजनों में मटर और बीन्स को शामिल करके या गाय का दूध पीकर स्वाभाविक रूप से प्रीबायोटिक सेवन बढ़ा सकते हैं।

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त्वचा के लिए प्रीबायोटिक्स के क्या फायदे हैं?

त्वचा के लिए प्रीबायोटिक्स के उपयोग के कुछ लाभ इस प्रकार हैं:

1. त्वचा के माइक्रोबायोम को सपोर्ट करता है

में प्रकाशित शोध के अनुसार, त्वचा के माइक्रोबायोम त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और इसके विघटन से त्वचा रोग हो सकते हैं। एंटीबायोटिक दवाओं 2023 में पत्रिका। डॉ. मल्होत्रा ​​कहते हैं, “प्रीबायोटिक्स अच्छे बैक्टीरिया को पोषण देते हैं, जिससे त्वचा पर सूक्ष्मजीवों का स्वस्थ संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है।”

2. त्वचा की रुकावट को मजबूत करता है

यदि यह बहुत अधिक आर्द्र या शुष्क है या आपको बहुत अधिक धूप मिलती है, तो आपका वी प्रभावित हो सकता है। लेकिन प्रीबायोटिक्स की मदद से एक संतुलित माइक्रोबायोम पर्यावरणीय तनावों के खिलाफ आपकी त्वचा की प्राकृतिक बाधा को मजबूत करने में मदद कर सकता है।

3. सूजन को कम करता है

में प्रकाशित एक 2022 अध्ययन के दौरान कार्यात्मक खाद्य पदार्थों का जर्नलप्रीबायोटिक्स ने सूजनरोधी प्रभाव प्रदर्शित किया। विशेषज्ञ का कहना है, “स्वस्थ बैक्टीरिया को बढ़ावा देकर, प्रीबायोटिक्स त्वचा की सूजन और जलन को कम करने में मदद कर सकते हैं।”

4. जलयोजन में सुधार करता है

में प्रकाशित शोध के अनुसार, प्रीबायोटिक्स का सेवन सतह की त्वचा स्ट्रेटम कॉर्नियम में निरंतर नमी के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है, और मौसम में बदलाव के दौरान शुष्क त्वचा की स्थिति को रोक सकता है। कार्यात्मक खाद्य पदार्थों का जर्नल 2023 में। वे त्वचा की बाधा को मजबूत करके त्वचा की नमी बनाए रखने में सुधार करने में मदद करते हैं।

5. मुँहासों से मुकाबला करें

प्रीबायोटिक्स लाभकारी बैक्टीरिया के विकास में मदद करते हैं, और यह मुँहासे को प्रबंधित करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। विशेषज्ञ का कहना है, “हानिकारक बैक्टीरिया को रोककर, प्रीबायोटिक्स मुँहासे को कम करने और आगे के मुहांसों को रोकने में मदद कर सकते हैं।”

6. संवेदनशील त्वचा को आराम दें

त्वचा की संवेदनशीलता त्वचा के माइक्रोबायोम में असंतुलन के कारण हो सकती है, और प्रीबायोटिक्स मदद कर सकते हैं। विशेषज्ञ कहते हैं, “वे अच्छे बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देकर संवेदनशील और आसानी से चिढ़ने वाली त्वचा को शांत कर सकते हैं।”

त्वचा की देखभाल की दिनचर्या में प्रीबायोटिक्स कैसे शामिल करें?

आप प्रीबायोटिक्स वाले खाद्य पदार्थ खा सकते हैं या उनके साथ त्वचा देखभाल उत्पाद ले सकते हैं। प्राकृतिक और सामयिक दोनों प्रीबायोटिक्स प्रभावी हो सकते हैं, लेकिन उनकी प्रभावशीलता इलाज की जा रही समस्या पर निर्भर करती है। विशेषज्ञ का कहना है, “सामयिक प्रीबायोटिक्स सीधे त्वचा की सतह और माइक्रोबायोम पर कार्य करते हैं, जबकि भोजन के माध्यम से सेवन किए जाने वाले प्राकृतिक प्रीबायोटिक्स त्वचा सहित पूरे शरीर को लाभ पहुंचाते हैं।”

• त्वचा के माइक्रोबियल संतुलन को बनाए रखते हुए उसे धीरे से साफ करने के लिए प्रीबायोटिक क्लींजर का उपयोग करें।
• त्वचा के अच्छे बैक्टीरिया को पोषण देने, जलयोजन और सुरक्षा बढ़ाने के लिए प्रीबायोटिक सीरम लगाएं।
• त्वचा की बाधा को मजबूत करने और नमी बनाए रखने को बढ़ाने के लिए प्रीबायोटिक-समृद्ध मॉइस्चराइज़र का उपयोग करें।

इन उत्पादों को सामान्य रूप से, सफाई, सीरम लगाने और मॉइस्चराइजिंग के क्रम में लागू करें, आदर्श रूप से सुबह और शाम दोनों समय।

त्वचा पर प्रीबायोटिक्स के दुष्प्रभाव क्या हैं?

प्रीबायोटिक्स के कुछ दुष्प्रभाव हो सकते हैं –

• प्रीबायोटिक्स से हल्की जलन या एलर्जी हो सकती है।
• बहुत अधिक प्रीबायोटिक युक्त त्वचा देखभाल उत्पादों का उपयोग करने से कभी-कभी बैक्टीरिया अत्यधिक उत्तेजित हो सकते हैं, जिससे त्वचा असंतुलित हो जाती है।
• यदि आप अधिक मात्रा में प्रीबायोटिक्स वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो वे गैस और सूजन का कारण बन सकते हैं।
• बहुत अधिक प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थ खाने से पेट में दर्द हो सकता है।

प्रीबायोटिक्स आपकी त्वचा को हाइड्रेटेड रखने, मुँहासे पैदा करने वाले बैक्टीरिया से लड़ने और संवेदनशील त्वचा को शांत करने में मदद कर सकते हैं। इसलिए, अपनी त्वचा की देखभाल की दिनचर्या में क्लींजर और मॉइस्चराइजर को शामिल करके त्वचा के लिए प्रीबायोटिक्स का उपयोग करें।