नग्न होकर वर्कआउट करने के 7 फायदे

2016-17 में नग्न योग ऑनलाइन धूम मचा गया। दुनिया भर में योगियों और योगिनियों ने बफ़ में योग मुद्राएँ करने के लिए योग पैंट को छोड़कर अपने जन्मदिन के सूट को पहन लिया। इस प्रवृत्ति को इंस्टाग्राम प्रभावकार @nude_yogagirl, एक गुमनाम फोटोग्राफर, मॉडल और योगी द्वारा शुरू किया गया था। उन्होंने सौंदर्यपूर्ण तस्वीरों के साथ सोशल मीडिया पर बड़ी संख्या में फॉलोअर्स बना लिए हैं, जिनमें वह नग्न होकर योग करती नजर आ रही हैं। “नग्न योग करने से मुझे आज़ादी का एहसास होता है,” उन्होंने एक साक्षात्कार में बताया, नग्न होकर काम करने के लाभों में से एक के रूप में शरीर के आत्मविश्वास पर जोर दिया।

यह विचार उन कई लोगों के लिए बेतुका लग सकता है जो नमी सोखने वाली स्पोर्ट्स ब्रा और फिगर-हगिंग लेगिंग सहित महंगे एथलेजर और जिम-वियर में व्यायाम करने के आदी हैं। लेकिन जब आप इसे निजी स्थान पर और दर्पण के सामने करते हैं, तो नग्न व्यायाम करने से शरीर की जागरूकता और आत्मविश्वास में सुधार जैसे लाभ हो सकते हैं।

नग्न होकर वर्कआउट करने के क्या फायदे हैं?

जिम के कपड़े आमतौर पर नायलॉन और पॉलिएस्टर जैसे सिंथेटिक कपड़ों से बनाए जाते हैं, जिनमें जहरीले रसायन हो सकते हैं। 2023 में प्रकाशित एक अध्ययन पर्यावरण विज्ञान और प्रौद्योगिकी ब्रोमिनेटेड फ्लेम रिटार्डेंट्स (बीएफआर) पर ध्यान केंद्रित किया गया है, जो सिंथेटिक कपड़ों में उपयोग किया जाता है, और हार्मोनल व्यवधान और थायरॉयड रोग जैसे स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। अध्ययन में यह भी पाया गया कि सिंथेटिक कपड़े से बने और रसायनों से उपचारित वर्कआउट कपड़े त्वचा के माध्यम से अवशोषित हो सकते हैं।
तो, शायद आप व्यायाम करते समय नग्न होने पर विचार कर सकते हैं।

नग्न होकर वर्कआउट करना हर किसी के लिए संभव नहीं हो सकता है, लेकिन इसके कुछ फायदे हैं:

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1. शारीरिक जागरूकता में वृद्धि

बिना कपड़ों के वर्कआउट करने से आपको अपने शरीर की गतिविधियों और संवेदनाओं के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद मिल सकती है। फिटनेस विशेषज्ञ यश अग्रवाल कहते हैं, ”इससे ​​वर्कआउट के दौरान बेहतर फॉर्म और तकनीक मिल सकती है।”

2. आत्मविश्वास में सुधार

में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन के दौरान जर्नल ऑफ हैप्पीनेस स्टडीजजिन प्रतिभागियों ने निजी या सार्वजनिक रूप से गैर-यौन सामाजिक नग्नता का अभ्यास किया, उनकी शारीरिक छवि सकारात्मक थी, और उच्च आत्म-सम्मान था। यदि आप अपने शरीर को वैसे ही अपनाते हैं जैसे वह है, तो यह आत्म-सम्मान और शरीर की सकारात्मकता को बढ़ा सकता है, और आपको अपनी त्वचा में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद कर सकता है।

3. तापमान विनियमन

आपके वर्कआउट कपड़ों के बिना, आपका शरीर अधिक प्रभावी ढंग से ठंडा हो सकता है। विशेषज्ञ का कहना है, “यह संभावित रूप से आपके वर्कआउट को अधिक आरामदायक बना सकता है, खासकर गर्म वातावरण में।”

4. प्रेरणा में वृद्धि

यदि व्यायाम के लाभ आपको पसीना बहाने के लिए समय निकालने के लिए प्रेरित नहीं करते हैं, तो नग्न व्यायाम करना आपको प्रोत्साहित कर सकता है। नग्न वर्कआउट की नवीनता व्यायाम को अधिक मज़ेदार और आकर्षक बना सकती है। यह आपको अपनी फिटनेस दिनचर्या पर कायम रहने के लिए प्रेरित कर सकता है।

5. सचेतनता

वर्कआउट करते समय नग्न रहने से स्वतंत्रता की भावना बढ़ सकती है और दिमागीपन को बढ़ावा मिल सकता है। विशेषज्ञ का कहना है, “इससे आप अपने वर्कआउट सत्रों पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और बाहरी विकर्षणों पर कम ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।”

6. त्वचा का स्वास्थ्य

जिम के कपड़े आमतौर पर तंग होते हैं, और इसलिए वे आपकी त्वचा से रगड़ सकते हैं और उसमें जलन पैदा कर सकते हैं। वर्कआउट करते समय अपनी त्वचा को हवा के संपर्क में लाने से परिसंचरण में सुधार हो सकता है और स्वस्थ त्वचा में योगदान हो सकता है।

7. समुदाय और संबंध

अकेले वर्कआउट करने से गोपनीयता और अपनी गति और प्राथमिकताओं पर ध्यान केंद्रित करने की स्वतंत्रता मिलती है। यह उन लोगों के लिए आदर्श हो सकता है जो नग्न व्यायाम में नए हैं या जो आत्म-जागरूक महसूस करते हैं। लेकिन नग्न वर्कआउट में भाग लेने से समुदाय और स्वीकृति की भावना को बढ़ावा मिल सकता है, खासकर समूह सेटिंग में जहां हर कोई एक समान लक्ष्य साझा करता है। इसके अलावा, 2021 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, सांप्रदायिक नग्न गतिविधि किसी व्यक्ति के शरीर से संबंधित चिंता को कम करके उसके शरीर की प्रशंसा को बढ़ा सकती है। जर्नल ऑफ सेक्स रिसर्च.

न्यूड वर्कआउट कैसे शुरू करें?

यहां कुछ चरण दिए गए हैं जिनका आप अनुसरण कर सकते हैं:

• यदि आप अपने दोस्तों या साथी जिम जाने वालों के बिना नग्न होकर कसरत करना चाहते हैं, तो एक निजी क्षेत्र ढूंढें जहाँ आप सुरक्षित महसूस करें और बाधित न हों।
• आरामदायक माहौल बनाने के लिए कुछ प्रेरक संगीत बजाएं या मोमबत्ती जलाएँ।
• हल्के स्ट्रेच से शुरुआत करें, जो आपके शरीर को तैयार करने के लिए आवश्यक हैं।

यहां कुछ व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें आप अपने कपड़ों के साथ आज़मा सकते हैं:

1. स्क्वैट्स

• स्क्वैट्स का पहला चरण अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर सीधे खड़े होना है।
• अपनी छाती को ऊपर रखें और अपने शरीर को ऐसे नीचे करें जैसे कि आप कुर्सी पर पीछे बैठे हों।
• खड़े होकर वापस आएं और फिर 10 से 15 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं।

2. तख़्ता

• पुश-अप स्थिति में प्लैंक करना शुरू करें, अपना सारा वजन अपने अग्रबाहुओं पर रखें।
• सिर से लेकर एड़ी तक आपका शरीर एक सीधी रेखा में होना चाहिए
• आपके फिटनेस स्तर के आधार पर, प्लैंक को 20 से 60 सेकंड तक पकड़ें।

3. फेफड़े

• अपने एक पैर के साथ आगे बढ़ें और अपने कूल्हों को तब तक नीचे रखें जब तक कि आपके दोनों घुटने 90 डिग्री पर न मुड़ जाएं।
• खड़े होने की स्थिति में वापस आएँ, फिर पैर बदलें और प्रत्येक तरफ 10 से 15 प्रतिनिधि करने का लक्ष्य रखें।

4. ग्लूट ब्रिज

• अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें।
• जैसे ही आप अपने ग्लूट्स को शीर्ष पर दबाते हैं, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं।
• पीठ को नीचे करें और फिर 10-15 प्रतिनिधि करें।

नग्न होकर वर्कआउट करते समय उपकरणों का उपयोग करना फायदेमंद हो सकता है, लेकिन इस पर सावधानीपूर्वक विचार करने की आवश्यकता है। “सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुना गया उपकरण साफ और आपके कपड़ों के बिना उपयोग करने के लिए आरामदायक है, और सुनिश्चित करें कि इससे कोई घर्षण या असुविधा नहीं होगी। योगा मैट या रेजिस्टेंस बैंड जैसे विकल्प नग्न होकर वर्कआउट करने के लिए व्यावहारिक विकल्प हो सकते हैं,” अग्रवाल कहते हैं।

हो सकता है कि आप शुरुआत में नग्न होकर वर्कआउट करने को लेकर सचेत हों, लेकिन इसके कुछ फायदे भी हैं। नग्न होकर व्यायाम करना आपकी त्वचा, आत्मसम्मान और आत्मविश्वास के लिए अच्छा हो सकता है। आपको बस अपने शरीर की बात सुननी है, हाइड्रेटेड रहना है और नग्न होकर वर्कआउट करने का आनंद लेना है।