वजन उठाना शुरू करने की सही उम्र क्या है?

व्यायाम बच्चों के लिए अच्छा है! जो बच्चे व्यायाम करते हैं वे अधिक फिट और मजबूत होते हैं और उनके अधिक वजन या मोटापे की संभावना कम होती है। दरअसल, बच्चों के लिए व्यायाम उनके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। जबकि पुशअप्स और लंजेस जैसे शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास हैं जो केवल आपके शरीर के वजन के साथ किए जा सकते हैं, आपको अपने शरीर को टोन करने और दुबली मांसपेशियों के निर्माण के लिए वजन की आवश्यकता होती है। वज़न के साथ या उसके बिना शक्ति प्रशिक्षण, वयस्कों के बीच लोकप्रिय हो सकता है। लेकिन अगर आप अपने बच्चे के लिए शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करने के बारे में सोच रहे हैं तो आपको संदेह हो सकता है। आप सोच रहे होंगे कि वजन उठाने से आपके बच्चे का विकास रुकेगा या नहीं। क्या आपको वज़न उठाना शुरू करने के लिए अपने बच्चे के 18 साल का होने तक इंतज़ार करना होगा? आइए जानें वजन उठाना शुरू करने की सही उम्र क्या है।

वजन उठाने की सही उम्र क्या है?

बॉडीवेट व्यायाम और वजन उठाना दो लोकप्रिय प्रकार के शक्ति प्रशिक्षण हैं। शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम में भाग लेने के लिए न्यूनतम आयु की कोई आवश्यकता नहीं है। लेकिन जर्नल में प्रकाशित शोध के अनुसार, बच्चों को निर्देशों का पालन करने और पर्याप्त संतुलन दिखाने और आत्म-गति की भावना दिखाने में सक्षम होना चाहिए, जो आम तौर पर 7 या 8 साल की उम्र में होता है। खेल स्वास्थ्य 2009 में.

प्रीएडोलेसेंट्स (जिनकी उम्र 9 से 12 वर्ष के बीच है) को शारीरिक और कंकालीय परिपक्वता तक पहुंचने तक वजन उठाने और शरीर निर्माण से बचना चाहिए। अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स. फिजियोथेरेपिस्ट और फिटनेस विशेषज्ञ डॉ. ऐजाज़ अशाई कहते हैं, “ज्यादातर मामलों में, वजन उठाना शुरू करने की सही उम्र लगभग 13 साल है।” इस उम्र तक, अधिकांश बच्चों में शक्ति प्रशिक्षण को संभालने के लिए पर्याप्त शारीरिक समन्वय, मांसपेशियों पर नियंत्रण और यहां तक ​​कि परिपक्वता भी विकसित हो गई होगी।

10 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को औपचारिक भारोत्तोलन कार्यक्रमों में शामिल नहीं किया जाना चाहिए। “इस उम्र में, उनके शरीर का पर्याप्त विकास नहीं होगा; उनके पास वजन उठाने और चोट से बचने के लिए पर्याप्त समन्वय और हड्डियों की ताकत नहीं होगी,” विशेषज्ञ कहते हैं। स्क्वैट्स और पुशअप्स या तैराकी जैसे बॉडीवेट व्यायाम विकासशील मांसपेशियों और हड्डियों पर अधिक काम किए बिना शरीर को मजबूत बनाने के लिए उपयुक्त हैं।

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क्या वजन उठाने से बच्चे का विकास रुक सकता है?

बच्चों और भारोत्तोलन से जुड़े एक आम मिथक में यह धारणा शामिल है कि यह उनकी विकास प्लेटों को नुकसान पहुंचाकर बच्चे की ऊंचाई को प्रभावित करेगा, जो नई हड्डियों के विकास के क्षेत्र हैं। जब युवा शारीरिक परिपक्वता तक पहुंचते हैं, तो विकास प्लेटें कठोर हड्डियों में बदल जाती हैं। बच्चे के विकास के दौरान वे नरम होते हैं और क्षति के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। हालाँकि, ठीक से डिज़ाइन किए गए शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रमों का ग्रोथ प्लेट स्वास्थ्य पर कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स.

“अगर सही पर्यवेक्षण और कार्यक्रम डिजाइन को महत्व दिया जाए तो भारोत्तोलन से बच्चे की ऊंचाई पर कोई असर नहीं पड़ेगा। वास्तव में, उचित तरीके से सुरक्षित शक्ति प्रशिक्षण स्वस्थ हड्डियों को बढ़ावा देने में मदद करता है,” डॉ आशाई कहते हैं।

लेकिन बच्चों के वजन उठाने के कुछ दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं –

• जब छोटे बच्चे अपने शरीर से अधिक या कम वजन उठाकर लिफ्ट करते हैं, तो उन्हें मांसपेशियों या कंडरा की चोट के रूप में चोट लग सकती है।
• ठीक होने के लिए समय दिए बिना बहुत अधिक भारोत्तोलन करने से टेंडोनाइटिस या तनाव फ्रैक्चर जैसी चोटों का कारण बनता है।
• बच्चों पर भारोत्तोलन या व्यायाम का बहुत अधिक बोझ डालने से अंततः वे थकावट और तनाव में चले जाते हैं, जिससे वे किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि से नफरत करने लगते हैं।
• उचित प्रशिक्षण के बिना, बच्चे खराब तकनीकों के साथ वजन उठाएंगे और अंततः भविष्य में आसन, मांसपेशियों में असंतुलन और पुरानी मस्कुलोस्केलेटल समस्याओं का विकास करेंगे।

वजन उठाने के क्या फायदे हैं?

अगर सही तरीके से किया जाए, तो वजन के साथ प्रशिक्षण न केवल मांसपेशियों की ताकत बढ़ाता है, बल्कि निम्नलिखित लाभ भी प्रदान करता है:

• वजन उठाने वाले व्यायाम हड्डियों के घनत्व को बढ़ाते हैं।
• वजन प्रशिक्षण मांसपेशियों को बढ़ाकर और चयापचय में सुधार करके कैलोरी को अधिक कुशल तरीके से जलाने में मदद करता है।
• मजबूत मांसपेशियाँ, विशेष रूप से पीठ और कोर, मुद्रा में सुधार करती हैं।

वजन उठाना कैसे शुरू करें?

एक बार जब आपका बच्चा सही उम्र तक पहुंच जाता है, तो उसे पहले भारी भारोत्तोलन की तुलना में उचित फॉर्म और तकनीक को प्राथमिकता देनी होगी। एक अच्छा शुरुआती बिंदु स्क्वैट्स, लंजेस या पुशअप्स जैसे बॉडीवेट व्यायाम या बहुत हल्के वजन के साथ शुरुआत करना होगा।

सुरक्षा सावधानियों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• आपके बच्चे की मांसपेशियों को तैयार करने के लिए किसी भी गतिविधि से पहले 5 से 10 मिनट का वार्म-अप करना जरूरी है।
• उन्हें उचित रूप पर ध्यान दें, और हल्के वजन का उपयोग करें।
• एक बार जब उन्हें लगे कि वे बिना ज्यादा मेहनत किए 10 बार ऐसा कर सकते हैं, तो वे बहुत धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकते हैं।
• वयस्कों की तरह, बच्चों को भी पीठ, पैर, कूल्हों, पेट और छाती जैसे प्रत्येक मांसपेशी समूह के व्यायाम के बीच कम से कम एक पूरे दिन आराम करने की आवश्यकता होती है।
• एक कोच या फिटनेस ट्रेनर, जिसने युवाओं को मजबूत प्रशिक्षण देने के लिए उनके साथ काम किया है, को यह सुनिश्चित करने के लिए सत्रों की निगरानी करने की आवश्यकता है कि बच्चा उचित तकनीक बनाए रखे।
• अपने बच्चे को शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करने देने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, खासकर अगर उन्हें हृदय की समस्याएं और अनियंत्रित उच्च रक्तचाप जैसी चिकित्सीय स्थितियां हैं।

यदि आपका बच्चा खेल पसंद करता है, तो उसे शक्ति प्रशिक्षण, विशेष रूप से वजन उठाने में भी रुचि हो सकती है। लेकिन उन्हें याद दिलाएं कि शक्ति प्रशिक्षण बड़ी मांसपेशियां बनाने के लिए नहीं है, बल्कि ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए है। पर्यवेक्षण महत्वपूर्ण है, इसलिए किसी भी चोट से बचने के लिए किसी योग्य प्रशिक्षक की मदद लें।