अभी भी जोड़ हैं और सोच रहे हैं कि गठिया के दर्द को कैसे कम किया जाए? जोड़ों के दर्द से राहत के लिए अपनाएं ये 10 टिप्स. ये युक्तियाँ और प्राकृतिक तरीके दर्द और सूजन को कम करने, आपके जोड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
क्या आप जोड़ों के दर्द या जकड़न से जूझ रहे हैं? गठिया के कारण चलने या जार खोलने जैसे सबसे सरल दैनिक कार्य भी एक चुनौती की तरह महसूस हो सकते हैं। यह एक ऐसी स्थिति है जो लगातार असुविधा लाती है, जिससे दुनिया भर में लाखों लोग प्रभावित होते हैं। गठिया के साथ जीने का अर्थ है अप्रत्याशित भड़कना, कठोरता और गतिशीलता की हानि से निपटना, जिससे जीवन कठिन हो जाता है। जबकि कई लोग दवाओं के माध्यम से राहत चाहते हैं, गठिया का प्रबंधन करना मुश्किल लग सकता है। लेकिन आपको हर दिन इससे जूझने की जरूरत नहीं है। गठिया के दर्द को कम करने का तरीका सीखने से आपको दर्द से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है। यहां हमने लक्षणों को कम करने और दैनिक जीवन को अधिक प्रबंधनीय बनाने के लिए गठिया के दर्द के लिए कुछ बेहतरीन युक्तियों का उल्लेख किया है
गठिया क्या है?
गठिया जोड़ों की सूजन को संदर्भित करता है, जिससे दर्द, जोड़ों में अकड़न और सूजन होती है। गठिया के सबसे आम प्रकार ऑस्टियोआर्थराइटिस और रुमेटीइड गठिया हैं। ऑस्टियोआर्थराइटिस में संयुक्त उपास्थि की टूट-फूट क्षति शामिल है, जो मुख्य रूप से वृद्ध लोगों को प्रभावित करती है। रुमेटीइड गठिया, एक ऑटोइम्यून स्थिति, संयुक्त अस्तर को लक्षित करती है, जिससे सूजन और संभावित संयुक्त विकृति होती है। दोनों प्रकार गतिशीलता और जीवन की गुणवत्ता को ख़राब कर सकते हैं, हालाँकि दवा, भौतिक चिकित्सा और जीवनशैली में बदलाव जैसे उपचार आपको लक्षणों को प्रबंधित करने और संयुक्त कार्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
गठिया दर्द के लक्षण
गठिया के लक्षण प्रकार के आधार पर भिन्न हो सकते हैं लेकिन आम तौर पर इसमें शामिल हैं:
- जोड़ों का दर्द
- कठोरता
- सूजन और जलन
- जोड़ों में कमजोरी
- घुटने में ऐंठन महसूस होना
ये लक्षण अक्सर उम्र के साथ या निष्क्रियता की अवधि के बाद खराब हो जाते हैं। आप गति या लचीलेपन की कम सीमा देख सकते हैं, जिससे रोजमर्रा के काम कठिन हो जाएंगे। छूने पर जोड़ गर्म लग सकते हैं या सूजन के कारण लाल दिख सकते हैं। कुछ लोगों को थकान, बुखार या अस्वस्थता की भावना का भी अनुभव होता है, विशेष रूप से रुमेटीइड गठिया जैसे ऑटोइम्यून प्रकार के साथ। अधिक उन्नत मामलों में, आप जोड़ों की विकृति या जोड़ों के पास गांठ देख सकते हैं।
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गठिया के दर्द को कैसे कम करें?
यदि आप गठिया से पीड़ित हैं, तो गठिया के दर्द से प्राकृतिक रूप से राहत पाने के लिए इन 10 युक्तियों का पालन करें:
1. ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थ
ओमेगा-3 फैटी एसिड अपने सूजन-रोधी गुणों के लिए जाना जाता है, जो रुमेटीइड गठिया (आरए) वाले लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकता है। द्वारा हाल ही में प्रकाशित एक समीक्षा फिजियोलॉजी और बायोकैमिस्ट्री जर्नल निष्कर्ष निकाला कि ओमेगा-3 फैटी एसिड जोड़ों की सूजन और दर्द को कम करके आरए के लक्षणों में सुधार कर सकता है। ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थों में सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसी वसायुक्त मछलियाँ, साथ ही अलसी, चिया बीज और अखरोट शामिल हैं।
2. स्वस्थ आहार
संतुलित आहार का पालन गठिया के प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक सूजनरोधी आहार दर्द को कम करने और जोड़ों के समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है। में प्रकाशित एक अध्ययन पोषक तत्व सुझाव है कि फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा से भरपूर एक सूजन-रोधी आहार सूजन से लड़ सकता है और दर्द, सूजन और कठोरता जैसे गठिया के लक्षणों में सुधार कर सकता है। इसके अलावा, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, परिष्कृत शर्करा और अस्वास्थ्यकर वसा को सीमित करें, जो सूजन को खराब कर सकते हैं।
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3. गर्मी और सर्दी चिकित्सा
गर्म और ठंडी चिकित्सा गठिया के दर्द से तुरंत राहत दिला सकती है। हीट थेरेपी मांसपेशियों को आराम देने और रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करने में मदद करती है, जिससे कठोर जोड़ों को हिलाना आसान हो जाता है। आप अपने जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए गर्म सेक, या हीटिंग पैड लगा सकते हैं, या गर्म स्नान कर सकते हैं। दूसरी ओर, शीत चिकित्सा सूजन को कम कर सकती है और दर्द को सुन्न कर सकती है। सूजन और बेचैनी से राहत पाने के लिए प्रभावित क्षेत्र पर लगभग 15 मिनट के लिए तौलिये में लपेटा हुआ आइस पैक या ठंडा सेक लगाएं।
4. हल्दी
हल्दी, भारतीय व्यंजनों में एक लोकप्रिय मसाला है, इसमें करक्यूमिन होता है, जिसमें शक्तिशाली सूजनरोधी गुण होते हैं। 2016 में प्रकाशित एक समीक्षा औषधीय भोजन का जर्नल सुझाव है कि दिन में दो बार 500 मिलीग्राम हल्दी लेने से आरए और ऑस्टियोआर्थराइटिस (ओए) वाले लोगों में जोड़ों के दर्द और कठोरता से राहत मिल सकती है। आप हल्दी को अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं या पूरक के रूप में ले सकते हैं। बेहतर अवशोषण के लिए, हल्दी को काली मिर्च या जैतून के तेल जैसे स्वस्थ वसा के साथ मिलाएं। यह प्राकृतिक उपचार दर्द से राहत के लिए सुरक्षित है।
5. मालिश
मसाज थेरेपी गठिया के दर्द को प्रबंधित करने का एक और बढ़िया तरीका है। में प्रकाशित 2019 का एक अध्ययन जनरल इंटरनल मेडिसिन जर्नल पाया गया कि एक घंटे की पूरे शरीर की मालिश से दर्द और ऑस्टियोआर्थराइटिस के अन्य लक्षणों में काफी कमी आई। मालिश रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने, मांसपेशियों के तनाव को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है। यदि संभव हो, तो गठिया को समझने वाले किसी चिकित्सक से पेशेवर मालिश चिकित्सा लें। हालाँकि, घर पर लोशन या तेल का उपयोग करके हल्की आत्म-मालिश भी कुछ राहत प्रदान कर सकती है।
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6. विश्राम तकनीक
ध्यान, योग और गहरी सांस लेने के व्यायाम जैसी विश्राम तकनीकें तनाव को कम करके गठिया के दर्द को प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं, जो दर्द को बदतर बनाने के लिए जाना जाता है। 2013 में प्रकाशित एक अध्ययन दर्द का क्लिनिकल जर्नल पता चला कि जिन प्रतिभागियों ने छह सप्ताह तक प्रति सप्ताह दो 1.5 घंटे की योग कक्षाएं लीं, उनके स्वास्थ्य, मनोदशा, जीवन की गुणवत्ता और पुराने दर्द से निपटने की क्षमता में महत्वपूर्ण सुधार हुआ। मन को शांत करने और दर्द को कम करने के लिए योग के साथ-साथ ध्यान या माइंडफुलनेस का भी अभ्यास करें।
7. एक्यूपंक्चर
एक्यूपंक्चर एक प्राचीन चीनी चिकित्सा है जिसमें शरीर के विशिष्ट बिंदुओं पर पतली सुइयां डाली जाती हैं। में प्रकाशित शोध इंटीग्रेटिव मेडिसिन के चीनी जर्नल सुझाव है कि एक्यूपंक्चर गठिया के दर्द को कम करने, शारीरिक कार्य में सुधार करने और गठिया से पीड़ित लोगों के लिए जीवन की गुणवत्ता बढ़ाने में मदद कर सकता है। हालांकि यह हर किसी के लिए नहीं हो सकता है, गठिया के कई मरीज़ कुछ सत्रों के बाद ध्यान देने योग्य दर्द राहत की रिपोर्ट करते हैं।
8. हल्का खिंचाव
स्ट्रेचिंग आपके जोड़ों को लचीला बनाए रखने और गठिया के कारण होने वाली कठोरता को कम करने का सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। हल्के स्ट्रेचिंग व्यायाम रक्त प्रवाह में सुधार करते हैं, जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और गतिशीलता बनाए रखने में मदद करते हैं। उन हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करें जो उन क्षेत्रों को लक्षित करते हैं जहां आपको सबसे अधिक दर्द होता है, जैसे कूल्हे, घुटने और हाथ। सुनिश्चित करें कि आप धीरे-धीरे और आराम से खिंचाव करें और ऐसी किसी भी गतिविधि से बचें जो असुविधा का कारण बनती हो।
9. व्यायाम
गठिया के लक्षणों को प्रबंधित करने और जोड़ों के कार्य में सुधार के लिए नियमित व्यायाम महत्वपूर्ण है। रोग के नियंत्रण और रोकथाम के लिए सेंटर (सीडीसी) प्रति सप्ताह 150 मिनट की शारीरिक गतिविधि करने की सलाह देता है, विशेष रूप से कम प्रभाव वाले व्यायाम जो जोड़ों पर आसान होते हैं। गठिया से पीड़ित लोगों के लिए पैदल चलना, साइकिल चलाना, तैराकी और वॉटर एरोबिक्स बेहतरीन विकल्प हैं, क्योंकि ये जोड़ों पर बहुत अधिक तनाव डाले बिना गतिशीलता बनाए रखने में मदद करते हैं। शक्ति प्रशिक्षण, जैसे कि हल्के वजन या प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना, जोड़ों को सहारा देने के लिए मांसपेशियों के निर्माण में भी मदद कर सकता है।
10. वजन घटना
गठिया के प्रबंधन के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखना आवश्यक है, खासकर यदि आपको घुटनों और कूल्हों जैसे वजन उठाने वाले जोड़ों में ऑस्टियोआर्थराइटिस है। अधिक वजन जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव डालता है, जिससे दर्द बढ़ जाता है और जोड़ तेजी से खराब होने लगते हैं। से दिशानिर्देश अमेरिकन कॉलेज ऑफ रुमेटोलॉजी एंड आर्थराइटिस फाउंडेशन यदि आपका वजन अधिक है या गठिया के साथ मोटापा है तो वजन कम करने की सलाह दें। वजन कम करने से जोड़ों का दर्द कम हो सकता है और गतिशीलता में सुधार हो सकता है।
इन घरेलू उपायों और नुस्खों से आप प्राकृतिक रूप से गठिया से राहत पा सकते हैं!
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