स्ट्रोक को रोकने के लिए योग एक बेहतरीन तरीका है। यहां कुछ आसान योग आसन दिए गए हैं जो हृदय स्वास्थ्य में सहायता करते हैं और साथ ही समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी मदद करते हैं।
आपके रक्त परिसंचरण में सुधार से लेकर आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने तक, योग स्ट्रोक को रोकने का एक शानदार तरीका है। स्ट्रोक तब होता है जब मस्तिष्क का रक्त प्रवाह बाधित हो जाता है। यह धमनी में रुकावट या दरार के कारण हो सकता है। हालांकि यह इसे अवरुद्ध नहीं करेगा, योग जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। विशिष्ट योग मुद्राएं, जब नियमित रूप से और सही ढंग से की जाती हैं, तो आपके हृदय प्रणाली को मजबूत कर सकती हैं, संतुलन बढ़ा सकती हैं और तनाव कम कर सकती हैं, ये सभी स्ट्रोक की रोकथाम में महत्वपूर्ण कारक हैं। हालांकि यह कोई चमत्कारिक इलाज नहीं है, लेकिन योग को हृदय स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव दिखाया गया है।
स्ट्रोक क्या है?
स्ट्रोक एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या है, जो तब होता है जब मस्तिष्क का रक्त प्रवाह बाधित या कम हो जाता है। ऐसा तब हो सकता है जब रक्त का थक्का किसी धमनी को अवरुद्ध कर देता है (इस्कैमिक स्ट्रोक) या रक्त वाहिका फट जाती है (रक्तस्रावी स्ट्रोक)। जब मस्तिष्क की कोशिकाएं ऑक्सीजन और पोषण से वंचित हो जाती हैं, तो वे कमजोरी, सुन्नता, बोलने में कठिनाई और दृष्टि संबंधी समस्याओं सहित कई लक्षण व्यक्त करती हैं। स्ट्रोक के स्थायी प्रभाव हो सकते हैं, जिनमें पक्षाघात और संज्ञानात्मक क्षति शामिल है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन मेडिसिन एबिंगडन पाया गया कि स्ट्रोक दुनिया भर में मृत्यु और विकलांगता का दूसरा सबसे आम कारण है। स्ट्रोक कोई एक बीमारी नहीं है बल्कि विभिन्न जोखिम कारकों, रोग प्रक्रियाओं और तंत्रों के कारण हो सकता है। उच्च रक्तचाप स्ट्रोक के लिए सबसे प्रमुख परिवर्तनीय जोखिम कारक है, हालांकि इसका प्रभाव उपप्रकार के अनुसार भिन्न होता है।
स्ट्रोक के कारण क्या हैं?
कई कारक स्ट्रोक के खतरे को बढ़ा सकते हैं, जैसा कि में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है आणविक विज्ञान के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल. इन स्थितियों को प्रबंधित करने से स्ट्रोक को रोकने में मदद मिल सकती है।
- उच्च रक्तचाप: यह एक प्रमुख जोखिम कारक है और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे रुकावट या टूटना हो सकता है।
- दिल की बीमारी: कोरोनरी धमनी रोग और आलिंद फिब्रिलेशन जैसी स्थितियां स्ट्रोक के खतरे को बढ़ा सकती हैं।
- उच्च कोलेस्ट्रॉल: बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल स्तर धमनियों में प्लाक के निर्माण में योगदान कर सकता है, जिससे रुकावटें हो सकती हैं।
- मधुमेह: मधुमेह रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है और थक्के जमने का खतरा बढ़ सकता है।
- धूम्रपान: धूम्रपान रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है और रक्त के थक्कों का खतरा बढ़ जाता है।
- मोटापा: अधिक वजन से उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है।
- पारिवारिक इतिहास: स्ट्रोक का पारिवारिक इतिहास आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।
- आयु: उम्र के साथ स्ट्रोक का खतरा बढ़ता जाता है।
योग स्ट्रोक को रोकने में कैसे मदद कर सकता है?
योग कई प्रमुख कारकों को संबोधित करके स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण प्रदान करता है। में प्रकाशित एक अध्ययन साक्ष्य-आधारित पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा पाया गया कि स्ट्रोक पुनर्वास के लिए योग चिकित्सकीय रूप से लाभकारी स्व-प्रशासित चिकित्सा हो सकता है। “नियमित योग अभ्यास रक्तचाप को कम करने, रक्त परिसंचरण में सुधार करने और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, योग तनाव को कम कर सकता है, जो स्ट्रोक के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है। लचीलेपन, संतुलन और समन्वय में सुधार करके, योग गिरने से रोकने में भी मदद कर सकता है, जो सिर की चोटों का एक सामान्य कारण है जो स्ट्रोक का कारण बन सकता है, ”योग विशेषज्ञ हिमालयन सिद्ध अक्षर कहते हैं। साथ ही, योग एक स्वस्थ जीवनशैली को बढ़ावा दे सकता है, जिसमें संतुलित आहार और नियमित व्यायाम शामिल है, जो स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के लिए आवश्यक है।
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स्ट्रोक से बचने के लिए सर्वश्रेष्ठ योगासन
यहां कुछ बेहतरीन योग आसन दिए गए हैं जिन्हें आप स्ट्रोक के जोखिम को रोकने के लिए अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं:
1. अधोमुख श्वानासन या अधोमुख श्वानासन
यह मुद्रा मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करती है और शरीर के ऊपरी हिस्से को मजबूत बनाती है।
इसे कैसे करना है:
- अपने हाथों और घुटनों से शुरुआत करें।
- अपनी उंगलियों को फैलाएं और अपनी हथेलियों को चटाई में मजबूती से दबाएं।
- जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने घुटनों को फर्श से दूर उठाएं और अपने कूल्हों को पीछे धकेलें।
- अपनी एड़ियों को नीचे चटाई की ओर लाने का प्रयास करें, लेकिन अगर वे स्पर्श न करें तो चिंता न करें।
- अपनी छाती को अपनी जाँघों की ओर दबाएँ और अपनी एड़ियों को छत की ओर ले जाएँ।
- अपने सिर को अपनी बाहों के बीच रखें और अपने पैरों या नाभि की ओर देखें।
2. वृक्षासन या वृक्षासन
एक पैर पर संतुलन बनाने से फोकस, समन्वय और स्थिरता बढ़ती है, जो गिरने से रोकने में मदद कर सकती है।
इसे कैसे करना है:
- पर्वतीय मुद्रा (ताड़ासन) से शुरुआत करें। अपने पैरों को एक साथ मिलाकर और अपनी भुजाओं को बगल में रखकर सीधे खड़े हो जाएं।
- अपना वजन अपने बाएं पैर पर डालें और अपना दाहिना पैर उठाएं।
• - अपने दाहिने पैर के तलवे को अपनी बाईं जांघ के अंदर, घुटने के ठीक ऊपर रखें।
- एक स्थिर आधार बनाने के लिए अपने दाहिने पैर को अपनी जांघ में और अपनी जांघ को अपने पैर में दबाएं।
- अपने हाथों को प्रार्थना की स्थिति (अंजलि मुद्रा) में अपनी छाती के सामने एक साथ लाएँ।
- एक बार जब आप संतुलित हो जाएं, तो अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं।
- कई सांसों तक इस मुद्रा में बने रहें, फिर दूसरी तरफ से दोहराएं।
3. योद्धा II मुद्रा या वीरभद्रासन II
यह मुद्रा पैरों को मजबूत बनाती है, संतुलन में सुधार करती है और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाती है।
इसे कैसे करना है:
- पर्वतीय मुद्रा (ताड़ासन) से शुरुआत करें। अपने पैरों को एक साथ मिलाकर और अपनी भुजाओं को बगल में रखकर सीधे खड़े हो जाएं।
- अपने दाहिने पैर को लगभग 4 फीट पीछे ले जाएं और इसे 90 डिग्री पर दाईं ओर मोड़ें।
- अपने बाएँ पैर को थोड़ा अंदर की ओर मोड़ें।
- अपनी भुजाओं को फर्श के समानांतर, भुजाओं तक फैलाएँ।
- अपने दाहिने घुटने को तब तक मोड़ें जब तक कि वह सीधे आपके दाहिने टखने के ऊपर न आ जाए।
- अपने बाएँ पैर को सीधा रखें और अपनी पिछली एड़ी को फर्श पर रखें।
- अपने दाहिने हाथ पर नजर डालें।
4. ब्रिज पोज या यहां बंधासन है
यह मुद्रा मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करती है और पीठ को मजबूत बनाती है।
इसे कैसे करना है:
- अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर, कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें।
- अपने पैरों को फर्श पर दबाएं और अपने कूल्हों को चटाई से ऊपर उठाएं।
- अपनी उंगलियों को अपने श्रोणि के नीचे फंसाएं और अपने कूल्हों को ऊंचा उठाने के लिए अपनी बाहों को फर्श पर दबाएं।
- अपनी जांघों और भीतरी पैरों को समानांतर रखें।
- कई सांसों तक इसी मुद्रा में बने रहें, फिर धीरे से अपने कूल्हों को वापस चटाई पर ले आएं।
5. कोबरा मुद्रा या भुजंगासन
यह मुद्रा पीठ को मजबूत बनाने और लचीलेपन में सुधार करने में मदद करती है। पीठ के समर्थन के लिए अन्य योग आसन देखें।
इसे कैसे करना है:
- अपने पैरों को पीछे की ओर फैलाकर और अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग करके अपने पेट के बल लेटें।
- अपनी हथेलियों को सीधे अपने कंधों के नीचे, फर्श पर सपाट रखें।
- अपनी हथेलियों को फर्श पर दबाएं और धीरे-धीरे अपनी छाती को चटाई से ऊपर उठाएं।
- अपने कूल्हों को फर्श से सटाकर रखें और अपने पैरों को सीधा रखें।
- सीधे आगे या थोड़ा ऊपर की ओर देखें।
- कई सांसों तक इसी मुद्रा में रहें, फिर धीरे से अपनी छाती को वापस चटाई पर टिकाएं।
6. बच्चे की मुद्रा या बालासन
यह मुद्रा एक सौम्य विश्राम मुद्रा है जो शरीर और दिमाग को आराम देने में मदद करती है।
इसे कैसे करना है:
- अपने बड़े पैर की उंगलियों को छूते हुए फर्श पर घुटने टेकें।
- अपनी एड़ियों के बल बैठ जाएं और अपने धड़ को फर्श की ओर नीचे कर लें।
- अपनी भुजाओं को अपने सामने फैलाएँ, हथेलियाँ नीचे।
- अपने माथे को चटाई पर टिकाएं।
- अपनी आंखें बंद करें और गहरी सांसें लें।
7. शवासन या शवासन
यह मुद्रा एक गहन विश्राम मुद्रा है जो तनाव को कम करने और नींद में सुधार करने में मदद करती है।
इसे कैसे करना है:
- अपने पैरों को फैलाकर और अपनी भुजाओं को बगल में रखकर अपनी पीठ के बल लेटें।
- अपनी आँखें बंद करें और अपने पूरे शरीर को आराम दें।
- अपनी मांसपेशियों में किसी भी तनाव को दूर करें और अपने शरीर को भारी होने दें।
- अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें और इसे स्वाभाविक रूप से बहने दें।
- कई मिनटों तक या जब तक आप सहज महसूस करें तब तक इसी मुद्रा में रहें।
क्या इन योगासनों के कोई दुष्प्रभाव हैं?
जबकि योग आम तौर पर सुरक्षित और फायदेमंद है, कुछ आसन से जुड़े कुछ संभावित दुष्प्रभाव भी हैं, खासकर जब सही तरीके से नहीं किया जाता है या अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों वाले व्यक्तियों के लिए। यहां कुछ संभावित दुष्प्रभाव दिए गए हैं:
- चोट: गलत संरेखण या अत्यधिक परिश्रम से चोट लग सकती है, जैसे खिंचाव, मोच या मांसपेशियों का टूटना।
- चक्कर आना या चक्कर आना: शीर्षासन और कंधे के बल खड़े होने जैसे उलटफेर, यदि ठीक से न किए जाएं या निम्न रक्तचाप जैसी अंतर्निहित स्थितियां हों, तो चक्कर या चक्कर आ सकते हैं।
- दर्द: कुछ आसन, विशेष रूप से बैकबेंड, पीठ की चोट या अन्य स्थितियों वाले व्यक्तियों के लिए असुविधाजनक या दर्दनाक हो सकते हैं।
- मौजूदा स्थितियों का बढ़ना: उच्च रक्तचाप या गठिया जैसी कुछ स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों को अपने लक्षणों को बढ़ने से रोकने के लिए कुछ मुद्राओं को संशोधित करने या उनसे बचने की आवश्यकता हो सकती है।
- ज़्यादा गरम होना: कुछ योगाभ्यास, विशेष रूप से गर्म वातावरण में, अधिक गर्मी और निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं।
अपने शरीर की बात सुनना और अपनी सीमा से आगे बढ़ने से बचना महत्वपूर्ण है। यदि आपको कोई दर्द या असुविधा महसूस हो तो आसन रोकें और आराम करें। यदि आपको कोई चिंता या अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियां हैं, तो नया योग अभ्यास शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
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