अनियमित माहवारी के लिए 8 खाद्य पदार्थ

आइए इसका सामना करें – पीरियड्स को प्रबंधित करना कठिन हो सकता है! जब मासिक धर्म की बात आती है तो बहुत सी बातें ध्यान में रखनी होती हैं। हालाँकि आप अपने मासिक धर्म चक्र को ट्रैक कर सकती हैं, लेकिन कभी-कभी आपके हार्मोन के उतार-चढ़ाव को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। इससे पहले कि आप दोबारा कैलेंडर देखें, समय बीत जाता है और आपको मासिक धर्म आ जाता है, और कभी-कभी नहीं भी! अनियमित मासिक धर्म पहले से कहीं अधिक आम हो गया है! क्यूरियस जर्नल में प्रकाशित 2023 के एक अध्ययन में पाया गया कि 14-25 प्रतिशत से अधिक महिलाओं को अनियमित मासिक धर्म का अनुभव होता है। यह एक बढ़ती हुई समस्या है जिसे स्वस्थ आहार खाकर नियंत्रित किया जा सकता है। इसलिए, आपको अनियमित पीरियड्स के लिए सही प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।

सामान्य मासिक धर्म चक्र क्या है?

पीरियड्स, जिसे मासिक धर्म के रूप में भी जाना जाता है, महिला शरीर में एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जिसमें गर्भाशय अपनी परत को त्याग देता है, और रक्त और ऊतक योनि के माध्यम से गर्भाशय से बाहर आते हैं। अवधि चक्र एक और दूसरे के बीच का समय अंतराल है। सामान्य मामलों में, चक्र 28 दिनों तक चलता है, लेकिन यह लगभग 26- 32 दिनों का भी हो सकता है। हालाँकि, यदि आपको अक्सर अपनी नियत तिथि से एक सप्ताह से अधिक की देरी से मासिक धर्म का सामना करना पड़ रहा है, तो आप ऑलिगोमेनोरिया या अनियमित मासिक धर्म से पीड़ित हो सकते हैं। इसके पीछे तनाव, हार्मोनल असंतुलन, अधिक शराब का सेवन, यात्रा या सेक्स जैसे कई कारण हो सकते हैं। इसलिए, यदि आप विलंबित मासिक धर्म का सामना कर रहे हैं, तो यहां अनियमित मासिक धर्म के लिए कुछ खाद्य पदार्थ हैं।

कैसे बताएं कि आपका मासिक धर्म चक्र अनियमित है?

आप अपने मासिक धर्म चक्र की गिनती अपने मासिक धर्म के पहले दिन से लेकर अपने अगले मासिक धर्म के पहले दिन तक गिनना शुरू कर सकती हैं। औसतन, चक्र 26-32 दिनों के बीच रहता है, लेकिन यह भिन्न हो सकता है। के अनुसार स्वास्थ्य और मानव सेवा विभागमासिक धर्म चक्र हर महिला और हर महीने अलग-अलग होता है। कुछ मामलों में 35 दिन का अंतर भी सामान्य माना जाता है। लेकिन, यदि आपका चक्र इससे आगे चला जाता है, तो यह अनियमित पीरियड्स का संकेत हो सकता है। यदि यह जारी रहता है, तो आपको पेशेवर हस्तक्षेप के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाना होगा।

अनियमित माहवारी के लिए 9 खाद्य पदार्थ

मासिक धर्म के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए स्वस्थ आहार बहुत महत्वपूर्ण है। संतुलित आहार हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करता है, सूजन पर अंकुश लगाता है और आपके शरीर को स्वस्थ मासिक धर्म चक्र के लिए सही मात्रा में पोषक तत्व प्रदान करता है। ऐसे कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो बहुत अधिक प्रयास किए बिना या गोलियां खाए बिना आपके मासिक धर्म को नियमित करने में मदद कर सकते हैं। आमतौर पर यह माना जाता है कि गर्मी पैदा करने वाले खाद्य पदार्थ या गर्म खाद्य पदार्थ आपके मासिक धर्म चक्र को नियमित करने में मदद करते हैं। स्वस्थ मासिक धर्म स्वास्थ्य के लिए यहां कुछ खाद्य पदार्थ दिए गए हैं:

1. अदरक

सर्दी से छुटकारा पाने से लेकर पाचन शक्ति बढ़ाने तक, अदरक मसालों की सूची में सबसे ऊपर आता है। हालाँकि, जब आप अनियमित पीरियड्स का अनुभव करती हैं तो यह विटामिन सी और मैग्नीशियम से भरपूर मसाला आपके बचाव में भी आ सकता है। अदरक जिंजरोल नामक यौगिक से भरपूर होता है जो शरीर में सूजन को कम करता है। मुख्य रूप से, अदरक गर्भाशय को सिकुड़ने में मदद करता है जो आपके मासिक धर्म के प्रवाह को शुरू करता है। यह अपने प्रोस्टाग्लैंडीन-कम करने वाले एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों के माध्यम से मासिक धर्म के दर्द को भी कम कर सकता है। अगर अदरक चबाना कठिन काम लगता है तो आप अदरक वाली चाय पी सकते हैं। आहार विशेषज्ञ पवित्रा एन राज का कहना है कि सर्वोत्तम परिणामों के लिए आप अपनी अदरक की चाय में थोड़ा सा गुड़ भी मिला सकते हैं।

2014 में प्रकाशित एक नैदानिक ​​अध्ययन फाइटोथेरेपी रिसर्च जर्नल भारी मासिक धर्म रक्तस्राव वाली 92 महिलाओं का विश्लेषण किया गया। इससे पता चला कि रोजाना अदरक की खुराक लेने से मासिक धर्म के दौरान बहने वाले खून की मात्रा को कम करने में मदद मिल सकती है। 2014 का एक और शोध प्रकाशित हुआ फाइटोथेरेपी रिसर्च जर्नल पाया गया कि मासिक धर्म से 7 दिन पहले अदरक लेने से मूड में बदलाव और प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) के शारीरिक और अन्य व्यवहार संबंधी लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।

2. पपीता

नियमित रूप से पपीते का सेवन करने से गर्भाशय की मांसपेशियों को सिकुड़ने में भी मदद मिलती है। शरीर में गर्मी पैदा करने के अलावा यह फल कैरोटीन से भी भरपूर होता है। यह पदार्थ शरीर में एस्ट्रोजन हार्मोन के स्तर को उत्तेजित या नियंत्रित करता है। बदले में, यह पीरियड्स या मासिक धर्म को अधिक बार प्रेरित करता है। यही कारण है कि गर्भावस्था के दौरान इस मांसल फल का सेवन करने से परहेज किया जाता है। पपीते में मौजूद उच्च जल सामग्री पीरियड्स के दौरान सूजन की समस्या को कम करते हुए जलयोजन को भी बढ़ावा देती है।

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3. अनानास

हमारा मासिक धर्म रक्त मुख्य रूप से अनिषेचित अंडों को बाहर निकालता है और गर्भाशय की दीवार को बहा देता है। इसीलिए उन खाद्य पदार्थों का सेवन करना महत्वपूर्ण है जो गर्भाशय की परत को हटाने या नरम करने में सहायता करते हैं। विशेषज्ञ कहते हैं, अनानास एक ऐसा फल है जो ब्रोमेलैन नामक एंजाइम से भरपूर होता है। के अनुसार जैव प्रौद्योगिकी अनुसंधान इंटरनेशनलब्रोमेलैन सूजनरोधी और दर्दनिवारक गुणों को बढ़ावा दे सकता है। साथ ही, यह तीखा फल लाल और सफेद रक्त कोशिकाओं को उत्पन्न करने में भी मदद करता है। इसका सीधा सा अर्थ होगा रक्त प्रवाह में सुधार।

4. गन्ने का रस

ताजा गन्ने का रस हार्मोन को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जूस यौगिकों का भंडार है जो हार्मोनल सामंजस्य में योगदान देता है, शरीर को संतुलित और स्वस्थ अंतःस्रावी तंत्र बनाए रखने में सहायता करता है। विशेषज्ञ बताते हैं कि गन्ने का रस सर्वोत्तम इलेक्ट्रोलाइट के रूप में कार्य करता है, आयरन के स्तर को पूरा करता है, सूजन और जल प्रतिधारण से लड़ता है और रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है।

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5. अजवायन

आपके पाचन तंत्र को साफ करने के अलावा, यह एक और मसाला है जो आपके मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने में अद्भुत काम करता है। एक गिलास उबले हुए पानी में अजवायन या अजवायन मिलाकर पीने से गर्भाशय की प्रभावी उत्तेजना में मदद मिलती है। इसकी सबसे अच्छी बात यह है कि इसमें ऐंठनरोधी गुण होते हैं जो मासिक धर्म में होने वाली ऐंठन और दर्द को रोकने में मदद करते हैं।

6. अजमोद

यह जड़ी-बूटी धनिया के समान ही दिखती है, लेकिन इसमें थोड़े अलग गुण दिखते हैं। पुराने समय से, अजमोद का उपयोग इमेनगॉग के रूप में किया जाता रहा है, जो एक जड़ी बूटी है जो श्रोणि क्षेत्र में रक्त के प्रवाह की प्रचुरता में सुधार करती है। आप अपने दैनिक तरल आहार में उबला हुआ अजमोद का पानी या अजमोद चाय को शामिल करके इसका सेवन कर सकते हैं।

7. तिल के बीज

तिल के बीजों को कम मात्रा में खाया जा सकता है क्योंकि ये आपके शरीर में बहुत अधिक गर्मी पैदा करते हैं। विशेषज्ञ का कहना है कि सिद्धांत यह है कि ये मैग्नीशियम और जिंक जैसे आवश्यक खनिजों का पावरहाउस हैं जो एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन को संतुलित करने में मदद करते हैं।

8. सौंफ

सौंफ़ की कम ज्ञात क्षमताओं में से एक यह है कि यह मासिक धर्म को नियमित करने में मदद करती है। सौंफ़ के बीज का उपयोग सदियों से पारंपरिक चिकित्सा में मासिक धर्म से संबंधित समस्याओं के लिए एक उपयोगी उपाय के रूप में किया जाता रहा है। इस सुगंधित जड़ी-बूटी में एनेथोल और फेनचोन जैसे यौगिक होते हैं जिनमें एंटीस्पास्मोडिक गुण होते हैं। ये घटक गर्भाशय के आसपास की मांसपेशियों को शांत और आराम देने के लिए एक साथ काम करते हैं, जिससे मासिक धर्म के दौरान ऐंठन और असुविधा कम हो जाती है। आप इसे अपने आहार में शामिल करके, अपने सूप या सलाद में उपयोग करके या यहां तक ​​कि गर्म सौंफ़ चाय बनाकर इसका अधिकतम लाभ प्राप्त कर सकते हैं। समय के साथ, आपके मासिक धर्म चक्र में सुधार होगा।

9. दालचीनी

दालचीनी मासिक धर्म संबंधी असंख्य समस्याओं से पीड़ित महिलाओं को लाभ पहुंचा सकती है। 2014 का शोध प्रकाशित हुआ प्रसूति एवं स्त्री रोग के अमेरिकन जर्नल पाया गया कि दालचीनी मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने में सहायता करती है और पीसीओएस वाली महिलाओं के लिए एक प्रभावी उपाय हो सकती है। यह मासिक धर्म के दर्द और रक्तस्राव और मतली और उल्टी जैसे लक्षणों को भी रोक सकता है।

हालाँकि ये खाद्य पदार्थ आपको अनियमित मासिक धर्म में मदद कर सकते हैं, लेकिन ये उपचार का विकल्प नहीं हैं। अपनी स्थिति के लिए सर्वोत्तम उपचार जानने के लिए अपने डॉक्टर से जांच करना महत्वपूर्ण है।