साइलियम भूसी बाजार में उपलब्ध सबसे आम जुलाब में से एक है। यह मधुमेह प्रबंधन के लिए भी अच्छा है और हृदय स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है।
साइलियम भूसी, जिसे इसबगोल के नाम से भी जाना जाता है, अपनी रेचक क्षमताओं के लिए लोकप्रिय है और कब्ज के लिए एक आम इलाज के रूप में जाना जाता है। हालाँकि, फाइबर सप्लीमेंट कब्ज के अलावा भी कई स्वास्थ्य लाभों के साथ आता है। साइलियम भूसी में घुलनशील फाइबर होता है, जो पाचन के साथ-साथ हृदय स्वास्थ्य के लिए भी बहुत अच्छा होता है। इसका उपयोग कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप के स्तर के साथ-साथ मधुमेह प्रबंधन के लिए भी किया जा सकता है। यह ओवर-द-काउंटर पाउडर, कैप्सूल के साथ-साथ पैकेट के रूप में भी उपलब्ध है। हालाँकि, अधिक सेवन प्रतिकूल हो सकता है और एलर्जी के साथ-साथ गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं जैसे संभावित दुष्प्रभावों का कारण बन सकता है। साइलियम भूसी का सेवन कैसे करें और यह हमारे शरीर को कैसे मदद करती है, यह जानने के लिए आगे पढ़ें।
साइलियम भूसी क्या है?
साइलियम भूसी एक प्राकृतिक फाइबर है जो प्लांटैगो ओवाटा पौधे के बीजों से प्राप्त होता है। आहार विशेषज्ञ केजल शाह बताती हैं, “यह आमतौर पर पाचन में सुधार, कब्ज से राहत और रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए आहार अनुपूरक के रूप में उपयोग किया जाता है।” में प्रकाशित एक अध्ययन अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ नर्स प्रैक्टिशनर्स का जर्नलबताता है कि यह गैर-किण्वित, जेल बनाने वाला फाइबर वजन घटाने के लिए भी बहुत अच्छा है।
साइलियम भूसी का उपयोग किस लिए किया जाता है?
साइलियम भूसी का मुख्य रूप से उपयोग किया जाता है:
1. कब्ज से राहत
साइलियम भूसी पानी को अवशोषित करके और एक जेल बनाकर प्राकृतिक रेचक के रूप में कार्य करती है, जो मल त्याग को सुविधाजनक बनाने में मदद करती है। में प्रकाशित एक अध्ययन आणविक विज्ञान के अंतर्राष्ट्रीय जर्नलबताता है कि यह आंतों में पानी को रोकने में मदद करता है और इससे मल त्यागने में आसानी होती है।
2. चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस)
यह IBS से जुड़े लक्षणों को भी कम कर सकता है। में प्रकाशित इस अध्ययन में कहा गया है कि यह शरीर में सूजन को कम करने में मदद करता है गैस्ट्रोएंटरोलॉजी के तुर्की जर्नल. अध्ययन में भाग लेने वाले आईबीएस रोगियों ने अपने लक्षणों में 90 प्रतिशत राहत की सूचना दी।
3. कोलेस्ट्रॉल प्रबंधन
साइलियम के इस उपयोग से कुल कोलेस्ट्रॉल और एलडीएल के स्तर में कमी देखी गई है, जो हृदय स्वास्थ्य में योगदान देता है। में प्रकाशित एक अध्ययन अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशनदेखा गया कि जिन प्रतिभागियों को 26 सप्ताह तक दिन में दो बार 5.1 ग्राम साइलियम भूसी दी गई, उनमें कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हुआ।
4. ब्लड शुगर नियंत्रण
फाइबर सप्लीमेंट के सेवन से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। यह इसे मधुमेह प्रबंधन के लिए फायदेमंद बनाता है। मधुमेह के लिए इस खाने की योजना को देखें जिसे आप सर्वोत्तम परिणामों के लिए साइलियम भूसी के साथ ले सकते हैं।
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5. वजन प्रबंधन
यह तृप्ति की भावना को बढ़ावा देता है, संभावित रूप से वजन घटाने के प्रयासों में सहायता करता है। में प्रकाशित एक अध्ययन पोषण आजटाइप 2 मधुमेह वाले 40 अधिक वजन वाले रोगियों के साथ किए गए दो महीने के अध्ययन में देखा गया कि साइलियम ने प्लेसबो की तुलना में शरीर के वजन को 3.7 किलोग्राम तक काफी कम कर दिया।
6. रक्तचाप विनियमन
साइलियम भूसी के सेवन से, विशेष रूप से उच्च रक्तचाप से ग्रस्त व्यक्तियों में, रक्तचाप में मामूली कमी देखी जा सकती है। फूड साइंस एंड न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि फाइबर सप्लीमेंट से प्रतिभागियों के सिस्टोलिक रक्तचाप में कमी आई और डायस्टोलिक रक्तचाप (डीबीपी) में उल्लेखनीय वृद्धि नहीं हुई।
साइलियम भूसी की निर्धारित खुराक क्या है?
शाह कहते हैं, फाइबर सप्लीमेंट की निर्धारित खुराक आम तौर पर प्रति दिन 5 से 10 ग्राम तक होती है, जिसे भोजन के साथ लिया जाता है। एक सामान्य शुरुआती बिंदु एक गिलास पानी के साथ 5 ग्राम, दिन में तीन बार है। यदि अच्छी तरह से सहन किया जाए तो खुराक को धीरे-धीरे बढ़ाने की सिफारिश की जाती है, अधिकतम लाभ के लिए प्रतिदिन अधिकतम 20 से 25 ग्राम। इसकी प्रभावशीलता में सहायता करने और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा को रोकने के लिए बहुत सारा पानी पीना महत्वपूर्ण है।
आप साइलियम भूसी का सेवन किन विभिन्न तरीकों से कर सकते हैं?
फाइबर सप्लीमेंट का सेवन विभिन्न रूपों में किया जा सकता है:
• पाउडर: कम से कम 1 गिलास पानी या तरल के साथ 1-2 चम्मच मिलाएं। अच्छी तरह हिलाएं और गाढ़ा होने से बचाने के लिए तुरंत पी लें।
• कैप्सूल: पूरे गिलास पानी के साथ 5-6 कैप्सूल लें, आमतौर पर दिन में 1-3 बार।
• वेफर्स: पैकेजिंग पर अनुशंसित खुराक का पालन करते हुए, निगलने से पहले अच्छी तरह चबाएं।
• पैकेट: पाउडर के समान, सामग्री को पानी में घोलें और तुरंत सेवन करें।
घुटन से बचने और प्रभावशीलता को अधिकतम करने के लिए हमेशा पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन सुनिश्चित करें।
साइलियम भूसी किसे नहीं खानी चाहिए?
निम्नलिखित स्थितियों वाले व्यक्तियों को साइलियम भूसी से बचना चाहिए:
• जिन लोगों को ए एलर्जी प्रतिक्रिया Psyllium को इसका उपयोग नहीं करना चाहिए।
• जो लोग पीड़ित हैं आंत्र रुकावट या जठरांत्र पथ के सिकुड़ने से गंभीर जटिलताओं का खतरा होता है।
• साथ वाले लोग निगलने में कठिनाई साइलियम से बचना चाहिए, क्योंकि इससे दम घुट सकता है।
• मल प्रभाव यह तब होता है जब मल का एक बड़ा द्रव्यमान मलाशय या बृहदान्त्र में फंस जाता है। मल के संक्रमण का अनुभव करने वालों को साइलियम नहीं लेना चाहिए, क्योंकि इससे स्थिति और खराब हो सकती है।
• यदि आप जैसे लक्षणों का अनुभव करते हैं मलाशय से रक्तस्राव या गंभीर पेट दर्द हो, तो इसे बंद करने और तत्काल चिकित्सा परामर्श की सिफारिश की जाती है।
• वाले लोगों को सावधानी बरतने की सलाह दी जाती है गुर्दे की समस्याक्योंकि साइलियम द्रव संतुलन को प्रभावित कर सकता है। यहां किडनी रोग के लक्षण और परीक्षण देखें।
साइलियम भूसी के दुष्प्रभाव क्या हैं?
साइलियम भूसी कई दुष्प्रभाव पैदा कर सकती है जैसे सूजन, गैस, पेट दर्द, ऐंठन, कब्ज, दस्त और मतली। ये लक्षण हो सकते हैं, विशेषकर साइलियम शुरू करने पर या अधिक मात्रा में लेने पर। “कुछ व्यक्तियों को गंभीर एलर्जी प्रतिक्रियाओं का अनुभव हो सकता है, जैसे पित्ती, सांस लेने में कठिनाई और चेहरे या गले में सूजन। इसके लिए तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है, ”शाह कहते हैं। इसके अलावा, यदि पर्याप्त तरल पदार्थों के साथ नहीं लिया जाता है, तो साइलियम घुटन या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रुकावटों का कारण बन सकता है।
सारांश
साइलियम की भूसी कब्ज के इलाज के अलावा कई स्वास्थ्य लाभों के साथ आती है। यह पाचन के लिए अच्छा है और आईबीएस के लक्षणों में भी मदद करता है। इसके अलावा, यह नियमित शुगर, कोलेस्ट्रॉल के साथ-साथ रक्तचाप में भी मदद कर सकता है। हालाँकि, किसी को फाइबर सप्लीमेंट का सेवन कम मात्रा में करना चाहिए क्योंकि इसके साथ कुछ जोखिम भी जुड़े हुए हैं।
पूछे जाने वाले प्रश्न
साइलियम भूसी को काम करने में कितना समय लगता है?
परिणाम दिखना शुरू होने में 1 से 3 दिन तक का समय लग सकता है। हालाँकि, इसका उपयोग करते समय व्यक्ति को सुसंगत रहने की आवश्यकता है। इसे हर दिन एक ही समय पर लेने से मदद मिलेगी। हालाँकि, अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना इसे एक सप्ताह से अधिक समय तक न लें।
साइलियम भूसी लेने का सबसे अच्छा समय क्या है?
इसके सेवन का सबसे अच्छा समय सुबह का होगा। हालाँकि, छोटी खुराक से शुरुआत करें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।
क्या आप प्रतिदिन साइलियम की भूसी खा सकते हैं?
हां, इसे हर दिन लिया जा सकता है, लेकिन डॉक्टर से परामर्श के बाद, खासकर यदि आपको कोई अंतर्निहित चिकित्सीय स्थिति है।
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