वजन घटाने के लिए 8 कम कैलोरी वाले पेय

वजन कम करने की कोशिश करते समय, हर कोई कैलोरी सेवन को लेकर अत्यधिक सतर्क हो जाता है। क्या खाना चाहिए यह चुनने से पहले, पहला विचार यह है: कोई कितनी कैलोरी का उपभोग कर सकता है? लेकिन उन कैलोरी संख्याओं का पीछा करने से अक्सर भोजन (और पेय) फीका पड़ जाता है। क्या इसका मतलब यह है कि आपको हमेशा के लिए स्वाद छोड़ देना होगा? कदापि नहीं! आप अभी भी स्वादिष्ट पेय का आनंद ले सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए इन कम कैलोरी वाले पेय को देखें जो न केवल आपको हाइड्रेटेड रखते हैं बल्कि आपकी भूख को कम करने और आपके चयापचय को बढ़ाने में भी मदद करते हैं। आप जब चाहें और कहीं भी इन पेय पदार्थों का आनंद ले सकते हैं!

क्या कम कैलोरी वाले पेय वास्तव में वजन घटाने में मदद कर सकते हैं?

हाँ! कम कैलोरी वाले पेय वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं। वे आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद कर सकते हैं, जो पाचन और चयापचय के लिए महत्वपूर्ण है। साथ ही, हाइड्रेटेड रहने से आपको पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद मिलती है, जिससे अस्वास्थ्यकर स्नैक्स से बचना आसान हो जाता है। इसके अतिरिक्त, नींबू पानी और ब्लैक कॉफ़ी जैसे पेय पदार्थों में ऐसे यौगिक होते हैं जो चयापचय को बढ़ावा दे सकते हैं और आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकते हैं। पोषण विशेषज्ञ विधि चावला कहती हैं, “उच्च कैलोरी वाले पेय को इन स्वास्थ्यवर्धक विकल्पों के साथ बदलकर, आप अपने कुल कैलोरी सेवन को कम कर सकते हैं, जिससे वजन घटाने में मदद मिलेगी।”

वजन घटाने के लिए 8 कम कैलोरी वाले पेय

यदि आप अपना अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं, तो इन 8 कम कैलोरी वाले पेय को आज़माएं जो आपके वजन घटाने की यात्रा में सहायता कर सकते हैं:

1. फलों और जड़ी-बूटियों से युक्त पानी

फलों और जड़ी-बूटियों से युक्त पानी वजन घटाने में सहायता करने का एक शानदार तरीका है! जबकि हाइड्रेटेड रहने के लिए सादा पानी आवश्यक है, नींबू, ककड़ी, या जामुन जैसे फलों के टुकड़े जोड़ने से यह स्वादिष्ट और स्वादिष्ट बन जाता है। अतिरिक्त ताजगी के लिए आप पुदीना या तुलसी जैसी ताज़ी जड़ी-बूटियाँ भी मिला सकते हैं – बिना किसी अतिरिक्त कैलोरी के। चावला कहते हैं, “यह स्वादिष्ट जलसेक न केवल आपको अधिक पानी पीने के लिए प्रोत्साहित करता है बल्कि आवश्यक विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट भी प्रदान करता है, जिससे यह वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने का एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका बन जाता है।”

2. सब्जी का रस

जो कोई अपना वजन कम करना चाहता है, उसके लिए टमाटर, खीरे, अजवाइन, या हरी पत्तेदार सब्जियों से बना ताजा सब्जियों का रस सबसे अच्छा विकल्प है। स्वाभाविक रूप से कम कैलोरी और फाइबर से भरपूर, यह तृप्ति को बढ़ावा देने में मदद करता है, जिससे कुल कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है। इसे घर पर बनाना आसान है और इसकी उच्च जल सामग्री आपको हाइड्रेटेड रख सकती है और लालसा को रोक सकती है। इसके अतिरिक्त, सब्जियों का रस चयापचय को बढ़ावा दे सकता है और पाचन स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है, जिससे उन अतिरिक्त किलो को कम करना आसान हो जाता है, जैसा कि जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार है। वैज्ञानिक रिपोर्ट.

3. हरी चाय

ग्रीन टी वजन कम करने वाला एक पेय है जो ताज़गी देने वाले अनुभव के अलावा और भी बहुत कुछ प्रदान करता है! में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, एंटीऑक्सिडेंट और कैटेचिन से भरपूर, यह आपके चयापचय को तेज कर सकता है और वसा जलने की गति बढ़ा सकता है, खासकर वर्कआउट के दौरान। सुव्यवस्थित समीक्षाओं का कॉक्रेन डाटाबेस. इसके अलावा, बिना चीनी या शहद के सेवन करने पर यह एक कैलोरी-मुक्त पेय है, और इसमें मौजूद मध्यम कैफीन सामग्री के कारण यह आपको सूक्ष्म ऊर्जा प्रदान कर सकता है। अधिक स्वाद और स्वाद जोड़ने के लिए, आप नींबू का रस निचोड़ सकते हैं। इससे विटामिन सी का सेवन बढ़ सकता है, जो आपके शरीर को एंटीऑक्सीडेंट को अधिक प्रभावी ढंग से अवशोषित करने में मदद कर सकता है।

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4. चमकता पानी

जो लोग सोडा की फ़िज़ को मिस करते हैं लेकिन मीठे, उच्च कैलोरी वाले पेय से दूर रहना चाहते हैं, उनके लिए स्पार्कलिंग पानी एक आदर्श विकल्प है। चाहे सादा हो या स्वादयुक्त (बस सुनिश्चित करें कि यह मीठा न हो), स्पार्कलिंग पानी में शून्य कैलोरी होती है और यह आपको संतुष्टिदायक चुलबुला अनुभव देता है। चीनी की अधिकता के बिना प्राकृतिक स्वाद के लिए नींबू का एक टुकड़ा, नीबू या यहां तक ​​कि कुछ जामुन भी मिलाएं। चावला बताते हैं, “स्पार्कलिंग पानी पीने से आपको पेट भरा हुआ महसूस करने में भी मदद मिल सकती है, जिससे अधिक खाने से बचना आसान हो जाता है।”

5. ब्लैक कॉफ़ी

यदि आप कॉफ़ी के बिना अपना दिन शुरू करने की कल्पना नहीं कर सकते, तो आप भाग्यशाली हैं! ब्लैक कॉफी न केवल कैलोरी में कम है बल्कि एंटीऑक्सीडेंट से भी भरपूर है, जो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य का समर्थन कर सकती है। इसके अलावा, कॉफी अपने कैफीन की मात्रा के कारण चयापचय को बढ़ावा देने के लिए जानी जाती है। यह इसे वजन घटाने के अनुकूल पेय बनाता है – जब तक आप चीनी, क्रीम और स्वाद वाले सिरप को छोड़ देते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन महामारी विज्ञान के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल बताता है कि जो लोग ब्लैक कॉफी का सेवन करते हैं उनमें मोटापा और टाइप 2 मधुमेह का खतरा कम होता है। चूँकि इसमें कैफीन की मात्रा अधिक होती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप इसे दिन में 2-3 कप नहीं पी रहे हैं।

6. हर्बल चाय

यदि आप कैलोरी कम करना और वजन कम करना चाहते हैं तो हर्बल चाय एक और बढ़िया विकल्प है। एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर और कैलोरी में कम, कैमोमाइल, पेपरमिंट और हिबिस्कस चाय जैसी हर्बल चाय कैफीन मुक्त विकल्प हैं जिन्हें आप वजन कम करने के लिए आजमा सकते हैं। ये पेय पाचन में सुधार, भूख कम करने और कैलोरी बर्निंग बढ़ाने में भी मदद कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, हर्बल चाय आराम को बढ़ावा देती है और आपको तेजी से सो जाने में मदद कर सकती है। हर्बल चाय को अपनी दिनचर्या में शामिल करना न केवल वजन घटाने के लिए अच्छा है, बल्कि यह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है।

7. नारियल पानी

नारियल पानी में विटामिन, खनिज और अमीनो एसिड जैसे पोषक तत्वों का एक समूह होता है। इसमें कैलोरी कम होती है और यह पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स का उत्कृष्ट प्राकृतिक स्रोत होता है, जो इसे वर्कआउट के बाद रिहाइड्रेटिंग के लिए एकदम सही बनाता है। चावला सुझाव देते हैं, “नारियल पानी शर्करा युक्त स्पोर्ट्स ड्रिंक का एक स्वस्थ विकल्प है और यह आपको निर्जलीकरण से बचने में मदद कर सकता है, जिसे अक्सर भूख समझ लिया जाता है, जिससे अधिक खाने की आदत पड़ जाती है।” बस यह सुनिश्चित करें कि कैलोरी की मात्रा कम रखने के लिए चीनी की मात्रा जोड़ने से बचें।

8. नींबू पानी

आपके वजन घटाने की यात्रा के लिए सरल और सबसे प्रभावी कम कैलोरी वाले पेय में से एक है नींबू पानी! बस एक गिलास पानी में आधा नींबू का रस निचोड़ें, और आपका ताज़ा पेय पाचन में सहायता और विषहरण में सहायता के लिए तैयार है। ज़ायकेदार स्वाद विटामिन सी से भरपूर होता है, जो लालसा को रोकने में मदद करता है और वसा जलने को बढ़ावा देता है, जैसा कि में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है। पोषण में वर्तमान विकास. इसके अलावा, भोजन से पहले नींबू पानी पीने से आपको पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद मिल सकती है, जिससे भोजन के आकार को नियंत्रित करना आसान हो जाता है। यह आपके समग्र स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा को बढ़ाने का एक सरल लेकिन स्वादिष्ट तरीका है!

तो आप किस बात की प्रतीक्षा कर रहे हैं? इन कम कैलोरी वाले पेय को अपने दैनिक आहार में शामिल करें और तेजी से वजन घटाने के परिणाम देखें!

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (एफएक्यू)

1. क्या सभी कम कैलोरी वाले पेय स्वस्थ हैं?

सभी कम कैलोरी वाले पेय समान नहीं बनाए जाते हैं। कई ‘आहार’ या ‘कम कैलोरी’ वाले पेय पदार्थों में कृत्रिम मिठास होती है, जो लालसा पैदा कर सकती है या चयापचय को बाधित कर सकती है। त्वरित परिणामों के लिए पानी, हर्बल चाय या बिना चीनी मिलाए नींबू पानी जैसे प्राकृतिक विकल्प चुनना बेहतर है।

2. क्या ब्लैक कॉफी वजन घटाने के लिए एक अच्छा विकल्प है?

बिना क्रीम या चीनी वाली ब्लैक कॉफ़ी में कैलोरी कम होती है और यह आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है। कॉफी में मौजूद कैफीन वसा जलने को बढ़ा सकता है और आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है, जिससे यह वजन कम करने वालों के लिए बहुत अच्छा है।

3. क्या स्वादयुक्त पानी वजन घटाने के लिए अच्छा है?

प्राकृतिक स्वाद वाला पानी, जैसे फल, जड़ी-बूटियाँ या खीरे से युक्त पानी, कम कैलोरी वाले बेहतरीन विकल्प हैं। हालाँकि, स्टोर से खरीदे गए स्वाद वाले पानी से सावधान रहें क्योंकि उनमें अतिरिक्त शर्करा या कृत्रिम तत्व हो सकते हैं, जो वास्तव में वजन बढ़ने का कारण बन सकते हैं।