डिप्रेशन तब होता है जब आप बहुत लंबे समय तक उदास महसूस करते हैं। यहां अवसाद के संकेत दिए गए हैं जिन्हें आपको नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।
जिंदगी की भागदौड़ में हम अक्सर इतने व्यस्त हो जाते हैं कि अपने मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान देना ही भूल जाते हैं। हम उदासी या चिंता के संकेतों को सिर्फ इसलिए नजरअंदाज कर देते हैं क्योंकि हम दूसरे कामों में बहुत व्यस्त होते हैं या यह सोचते हैं कि यह एक ऐसा चरण है जो गुजर जाएगा। लेकिन कभी-कभी, ये भावनाएँ आपकी अपेक्षा से अधिक समय तक बनी रहती हैं और आपके विचार आपके ऊपर एक विशाल काले बादल की तरह छा जाते हैं जिससे सब कुछ निराशाजनक लगने लगता है। अपने मानसिक स्वास्थ्य को नज़रअंदाज़ करना कभी भी एक विकल्प नहीं होना चाहिए क्योंकि इसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं। सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है अवसाद। यदि आप अवसाद के किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं तो आपको अवश्य ध्यान देना चाहिए।
डिप्रेशन क्या है?
अवसाद एक सामान्य मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है। मुख्य लक्षण व्यापक रूप से खराब मूड या उदासी, थकान महसूस करना (स्पष्ट शारीरिक बीमारी के बिना) और पहले की आनंददायक गतिविधियों का आनंद लेने में असमर्थता हैं। के अनुसार विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ)यह 5-10 प्रतिशत वयस्कों को प्रभावित करता है और महिलाओं में अधिक आम है।
यह उम्र, लिंग या पृष्ठभूमि की परवाह किए बिना किसी को भी हो सकता है। साथ ही, यह कोई ऐसी चीज़ नहीं है जिससे आप छुटकारा पा सकें, यह एक सामान्य चिकित्सीय स्थिति है जिसके लिए उपचार और आपके ध्यान की आवश्यकता होती है।
अवसाद के लक्षण क्या हैं?
अवसाद एक चिकित्सीय स्थिति है जो आपको लंबे समय तक उदास महसूस कराती है लेकिन यह एकमात्र लक्षण नहीं है जिसे आप अनुभव कर सकते हैं। यहां अवसाद के संकेत दिए गए हैं जिन्हें आपको कभी भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए:
1. निराशा
अवसाद से पीड़ित लोगों में निराशा और बेकार की भावनाएँ हो सकती हैं। इसके साथ अनुचित अपराधबोध और अकेलापन भी हो सकता है। यदि आप निराशा महसूस कर रहे हैं, तो तुरंत मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श लें।
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2. रुचि की हानि
क्या आप उन गतिविधियों में रुचि खो रहे हैं जिनका आप कभी आनंद लेते थे? अवसाद जीवन के अधिकांश क्षणों का आनंद छीन सकता है।
3. वजन में बदलाव
अचानक वजन कम होना या वजन बढ़ना दोनों ही इस बात के संकेत हैं कि कोई व्यक्ति डिप्रेशन से पीड़ित है। यदि आपके वजन में उतार-चढ़ाव होता रहता है और आपके पास ऐसा होने का कोई कारण नहीं है, तो इसका कारण यह हो सकता है कि आप अवसाद से पीड़ित हैं।
4. भूख न लगना
एक पल आपको भूख लगती है और दूसरे पल आप खाना नहीं चाहते क्योंकि आपका मन नहीं होता! क्या यह कुछ ऐसा है जिसे आप अक्सर अनुभव करते हैं? यदि हाँ, तो आप अवसाद से पीड़ित हो सकते हैं। अवसाद से ग्रस्त लोगों का वजन और भूख बदलती रह सकती है।
5. थकान
थकान अवसाद का एक और लक्षण है, और अगर इसका इलाज न किया जाए तो यह और भी बदतर हो सकता है। अवसाद गंभीर थकान का कारण बन सकता है और आपके लिए सबसे बुनियादी चीजें करना मुश्किल बना सकता है। नींद की समस्या, तनाव, आहार या कुछ दवाएं भी अवसाद थकान का कारण बन सकती हैं।
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6. ध्यान केंद्रित करने या निर्णय लेने में असमर्थता
कोई भी निर्णय न ले पाना अवसाद के सबसे आम मनोवैज्ञानिक लक्षणों में से एक है जिसे आप अनुभव कर सकते हैं। यदि आप अपने आस-पास की चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं हैं, तो कोई निर्णय लेना तो दूर, आपको निश्चित रूप से जानने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करना होगा।
7. बेचैनी
बेचैनी तब होती है जब आप चिंता या ऊब के कारण आराम करने में असमर्थ होते हैं। अवसाद से ग्रस्त लोग आपको मानसिक या शारीरिक रूप से प्रभावित कर सकते हैं, जिससे आप बेचैन और अस्थिर हो सकते हैं।
8. अस्पष्टीकृत दर्द
क्या आपको बहुत अधिक सिरदर्द का अनुभव होता है? या पेट में दर्द? अवसाद से ग्रस्त लोगों को शरीर के किसी भी हिस्से में विभिन्न प्रकार के दर्द का अनुभव होता है। यह आपकी मांसपेशियों, जोड़ों, पीठ और अन्य चीज़ों को प्रभावित कर सकता है। यदि आपको कोई लगातार दर्द महसूस हो तो उसे नज़रअंदाज न करें।
9. अपराध बोध
क्या आप बिना किसी विशेष कारण के दोषी महसूस करते हैं? हालाँकि किसी चीज़ के लिए दोषी महसूस करना कभी-कभी हर किसी के साथ होता है, लेकिन हर समय दोषी महसूस करना अवसाद का संकेत हो सकता है।
10. आत्मघाती विचार
अवसाद से ग्रस्त लोग आत्महत्या के बारे में सोचते हैं और आत्महत्या करने का प्रयास भी कर सकते हैं। इस चिकित्सीय स्थिति को आत्महत्या के उच्च जोखिम से भी जोड़ा गया है।
अवसाद से कैसे बचें?
यदि आपको लगता है कि आपको अवसाद होने का खतरा है, तो अवसाद से बचने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
- यदि आप तनाव महसूस करते हैं, तो इसे संभालने और अपने आत्म-सम्मान में सुधार करने के लिए ध्यान और योग जैसी गतिविधियाँ करने का प्रयास करें।
- एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं जिसमें स्वस्थ आहार खाना, पर्याप्त नींद लेना और नियमित व्यायाम करना शामिल है।
- शराब और मनोरंजक दवाओं से बचें
- इसे बदतर होने से बचाने के लिए नियमित रूप से चिकित्सीय जांच करवाएं।
- अपने प्रियजनों के साथ अधिक समय बिताएं।
- उन चीज़ों पर ध्यान दें जो आपको अपने बारे में बुरा महसूस कराती हैं और सुनिश्चित करें कि आप अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को इसके बारे में बताएं।
- उस दिन निर्णय न लें जब आप अच्छा महसूस नहीं कर रहे हों।
- परिणामों से बचने के लिए आप जिन लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं उनके बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
क्या अवसाद का कोई इलाज है?
हाँ, ऐसे कई प्रभावी उपचार हैं जो आपको अवसाद से निपटने में मदद कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
1. मनोचिकित्सा
मनोचिकित्सा अवसाद के अंतर्निहित कारणों का पता लगाने, मुकाबला करने के कौशल सीखने और ऐसी रणनीतियाँ विकसित करने में मदद करती है जो लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करती हैं।
2. दवा
आपका डॉक्टर चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई), और सेरोटोनिन-नॉरपेनेफ्रिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएनआरआई) जैसी अवसादरोधी दवाएं लिख सकता है, जो अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं।
3. जीवनशैली में बदलाव लाना
आपको जीवनशैली में सकारात्मक बदलाव करने चाहिए जो अवसाद के लक्षणों को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकें। नियमित व्यायाम, स्वस्थ आहार खाना, उचित नींद लेना, तनाव कम करने की तकनीकों का अभ्यास करना और शराब और नशीली दवाओं से परहेज करना अवसादग्रस्त लक्षणों को प्रबंधित करने के कुछ तरीके हैं।
4. सहायता समूह
किसी सहायता समूह में शामिल होने या समूह चिकित्सा में भाग लेने से समुदाय की भावना, समझ और अन्य लोगों से प्रोत्साहन मिल सकता है जो समान चुनौतियों का सामना कर रहे हैं।
5. इलेक्ट्रोकन्वल्सिव थेरेपी (ईसीटी) या ट्रांसक्रानियल मैग्नेटिक स्टिमुलेशन (टीएमएस)
ऐसे मामलों में जहां अवसाद गंभीर है या अन्य उपचारों के प्रति प्रतिरोधी है, ईसीटी या टीएमएस की सिफारिश की जा सकती है। इन प्रक्रियाओं में मस्तिष्क के विशिष्ट क्षेत्रों को उत्तेजित करने के लिए विद्युत धाराओं या चुंबकीय क्षेत्रों का उपयोग शामिल होता है और कुछ व्यक्तियों के लक्षणों को कम करने में प्रभावी हो सकता है।
अब जब आप अवसाद के लक्षणों को जानते हैं, तो आपको मानसिक स्वास्थ्य के बारे में खुलकर बात करनी चाहिए और उस कलंक को तोड़ना चाहिए जिसके आप हकदार हैं और वह है खुशी!
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