दूर होने के बाद आप अपने साथी के साथ फिर से जुड़ सकते हैं। अपने साथी के करीब आने और अपने रिश्ते को ठीक करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ दीर्घकालिक संबंध में रह सकते हैं जिसे आप प्यार करते हैं। लेकिन समय के साथ, आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपका रोमांटिक पार्टनर एक रूममेट से अधिक हो गया है। आपके और आपके पार्टनर के बीच संवाद कम हो सकता है। और जब आप दोनों बात करते हैं, तो ध्यान व्यक्तिगत लक्ष्यों पर अधिक हो सकता है और इस पर कम कि आप दोनों एक साथ क्या करना चाहते हैं। यह किसी रिश्ते में दूरी बढ़ने के स्पष्ट संकेतों में से एक है। यदि आपको ऐसा लगता है कि आप और आपका जीवनसाथी या प्रेमी अलग हो रहे हैं, तो आप अपने साथी के साथ फिर से जुड़ने के लिए कदम उठा सकते हैं।
जोड़े अलग क्यों हो जाते हैं?
जोड़ों के बीच भावनात्मक अंतरंगता का विघटन अक्सर सूक्ष्म दूरी से उत्पन्न होता है। मनोचिकित्सक और जीवन प्रशिक्षक डॉ. चांदनी तुगनैत कहती हैं, “यह एक सूक्ष्म, लेकिन लगातार चलने वाला पैटर्न है जहां साझेदार धीरे-धीरे मनोवैज्ञानिक सुरक्षा क्षेत्र बनाते हैं जो अंततः भावनात्मक बाधाएं बन जाते हैं।”
यह स्थिति आम तौर पर तीन अलग-अलग चरणों में प्रकट होती है:
- साझेदार “स्वस्थ स्वतंत्रता” की वकालत करना शुरू कर देते हैं, जो महत्वपूर्ण होते हुए भी कभी-कभी भावनात्मक अलगाव का संकेत हो सकता है।
- वे परस्पर जुड़े जीवन आख्यानों के बजाय समानांतर रूप से विकसित होते हैं, जहां व्यक्तिगत विकास अलगाव में होता है।
- वे “आराम-क्षेत्र संबंध” स्थापित करते हैं, जहां जोड़े गहरे भावनात्मक जुड़ाव से बचते हुए सतही स्तर पर सामंजस्य बनाए रखते हैं।
दिलचस्प बात यह है कि डिजिटल युग ने इस बहाव में एक नया आयाम पेश किया है। निरंतर डिजिटल पहुंच हमारी उपस्थिति की गुणवत्ता को कम कर देती है। जोड़े अक्सर त्वरित टेक्स्ट, इमोजी प्रतिक्रियाओं और साझा किए गए मीम्स जैसे डिजिटल कनेक्शन को वास्तविक भावनात्मक अंतरंगता समझने की गलती करते हैं।
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एक अन्य कारक सफलता-प्रेरित बहाव है, जहां कैरियर की उपलब्धियां और व्यक्तिगत विकास रोमांटिक साझेदारों के बीच अदृश्य दरार पैदा करते हैं। विशेषज्ञ का कहना है, “जैसे-जैसे व्यक्ति अलग-अलग दरों पर या अलग-अलग दिशाओं में विकसित होते हैं, उनकी साझा भावनात्मक आधार रेखा गलत हो सकती है।”
किसी रिश्ते में दूरी बढ़ने के क्या संकेत हैं?
आइए नजर डालते हैं दूरियां बढ़ने के संकेतों पर:
- साझेदार अनजाने में अपने योगदानों और शिकायतों की मानसिक डायरी रखना शुरू कर देते हैं, जिससे सहज उदारता के स्थान पर गणनात्मक आदान-प्रदान शुरू हो जाते हैं।
- साझेदार अब सहज रूप से पहले एक-दूसरे के साथ अच्छी खबर या रोमांचक घटनाक्रम साझा नहीं करते हैं। इसके बजाय, वे अपने दोस्तों और सहकर्मियों तक पहुंचते हैं।
- साझेदार अपने आंतरिक संसार के किन पहलुओं को साझा करना चाहते हैं, यह चुनना शुरू करते हैं, और स्वयं के सावधानीपूर्वक संकलित संस्करण बनाते हैं। यह अक्सर फोन या सोशल मीडिया के आसपास बढ़ी हुई गोपनीयता के रूप में प्रकट होता है, जरूरी नहीं कि बेवफाई के कारण बल्कि अलग भावनात्मक स्थान बनाए रखने की बढ़ती इच्छा से।
- जोड़े अपनी दैनिक दिनचर्या में ओवरलैप को कम करने के लिए अनजाने में अपने शेड्यूल को समायोजित करते हैं।
- दीर्घकालिक योजनाओं या सपनों पर चर्चा करते समय जोड़े “हम” का उपयोग करना बंद कर देते हैं और साझा दृष्टिकोण को व्यक्तिगत आकांक्षाओं से बदल देते हैं। भविष्य के बारे में उनकी बातचीत दूसरे व्यक्ति की उपस्थिति से उल्लेखनीय रूप से रहित हो जाती है।
अलग होने के बाद अपने साथी से दोबारा जुड़ने के क्या तरीके हैं?
यदि आप और आपका साथी दूर हो रहे हैं, तो आप दोनों एक-दूसरे से दूर भी समय बिता सकते हैं। आपको अपनी ख़ुशी के लिए उनके करीब आने और उनके साथ अधिक समय बिताने की कोशिश करनी चाहिए। 2015 में प्रकाशित एक अध्ययन के दौरान शादी और परिवार का जर्नलशोधकर्ताओं ने पाया कि अलग-अलग समय बिताने की तुलना में लोग अपने रोमांटिक पार्टनर के साथ बिताए गए समय के दौरान अधिक खुशी और कम तनाव का अनुभव करते हैं।
अलग होने के बाद अपने साथी के साथ फिर से जुड़ने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
1. केंद्रित बातचीत में संलग्न रहें
अपने साथी के साथ सामान्य गुणवत्ता वाला समय न बिताएं। डॉ. तुगनैत सुझाव देते हैं, “दिन भर में विशिष्ट एंकर क्षण स्थापित करें।” ये 15-मिनट के गैर-परक्राम्य कनेक्शन हैं जहां आप और आपका साथी बिना ध्यान भटकाए केंद्रित बातचीत में संलग्न हो सकते हैं। आप दोनों आने वाले दिन के बारे में चर्चा करते हुए सुबह की कॉफी या चाय साझा कर सकते हैं या साथ में शाम को थोड़ी देर टहलने जा सकते हैं।
2. जिज्ञासा वार्तालाप
दिनचर्या से आगे बढ़ें “आपका दिन कैसा था?” प्रश्न. किसी भी विषय पर चर्चा करते समय, अपने साथी के विचारों या अनुभवों के बारे में तीन उत्तरोत्तर गहरे प्रश्न पूछें। इससे उनके व्यक्तित्व और वर्तमान जीवन परिप्रेक्ष्य के नए आयामों को उजागर करने में मदद मिलती है।
3. विकास अनुबंध
व्यक्तिगत और साझा विकास के बारे में आपसी समझौते विकसित करें। आप और आपका साथी उन क्षेत्रों की पहचान कर सकते हैं जहां आप दोनों बढ़ना चाहते हैं और आप दोनों इस यात्रा में कैसे सहयोग कर सकते हैं। इसमें पेशेवर लक्ष्य या शौक शामिल हो सकते हैं। इन अनुबंधों की त्रैमासिक समीक्षा और अद्यतन करें।
4. अनोखी रस्में
अद्वितीय अनुष्ठान डिज़ाइन करें जो भावनात्मक तरंग दैर्ध्य को पुनः व्यवस्थित करने में मदद करें। यह साप्ताहिक आभार आदान-प्रदान, या हर सुबह सराहना के क्षण हो सकते हैं। विशेषज्ञ कहते हैं, “मुख्य बात सतही स्तर के संचार के बजाय स्थिरता और सार्थक बातचीत है।”
5. रिवर्स मेमोरी बिल्डिंग
केवल नई यादें बनाने के बजाय, पिछले अनुभवों को सक्रिय रूप से दोबारा देखें और उनकी पुनर्व्याख्या करें। अपने रिश्ते में महत्वपूर्ण क्षणों पर दृष्टिकोण साझा करें, इस बात पर चर्चा करें कि प्रत्येक व्यक्ति ने उन्हें अलग तरह से कैसे अनुभव किया। यह साझा इतिहास के माध्यम से भावनात्मक संबंध को फिर से बनाने और आपके रिश्ते को ठीक करने में मदद करता है।
6. कौशल विनिमय सत्र
बारी-बारी से एक-दूसरे को नए कौशल सिखाएं या व्यक्तिगत हितों के बारे में ज्ञान साझा करें। इससे बौद्धिक अंतरंगता को बढ़ावा मिलने के साथ-साथ आपसी प्रशंसा और समझ पैदा होगी। इससे आपको और आपके साथी को एक-दूसरे को नई, सक्षम भूमिकाओं में देखने में भी मदद मिलेगी।
7. आरामदायक क्षेत्र की चुनौतियाँ
ऐसी गतिविधियाँ करना जिनमें आप दोनों को आनंद आता हो, मदद मिल सकती है। 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन के दौरान जर्नल ऑफ़ लीज़र रिसर्चशोधकर्ताओं ने उन जोड़ों के बीच एक मजबूत संबंध पाया जो उन गतिविधियों में शामिल थे जिन्हें वे एक साथ करने में आनंद लेते थे और उनके विवाहित जीवन में खुशी थी। लेकिन आप संयुक्त रूप से उन गतिविधियों में भी भाग ले सकते हैं जो आपको और आपके साथी को आराम क्षेत्र से थोड़ा बाहर धकेलती हैं। इससे साझा असुरक्षा और आपसी सहयोग के अवसर पैदा होंगे। आप साथ मिलकर कोई नया व्यंजन आज़माने जैसी सरल चीज़ से शुरुआत कर सकते हैं।
8. डिजिटल डिटॉक्स तिथियां
डिजिटल डिटॉक्स तिथियों को सफल बनाने के लिए, नियमित अवधि निर्धारित करें जहां आप और आपका साथी दोनों सभी डिजिटल उपकरणों से अलग हो जाएं और पूरी तरह से गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें। विशेषज्ञ का सुझाव है, “इसमें खाना पकाना, बोर्ड गेम खेलना या रचनात्मक परियोजनाओं में शामिल होना शामिल हो सकता है जिनमें सहयोग की आवश्यकता होती है।”
9. भविष्य दृष्टि सत्र
सामान्य लक्ष्य-निर्धारण के विपरीत, ये सत्र आपके भविष्य की विस्तृत, साझा कल्पनाएँ बनाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। न केवल प्रमुख मील के पत्थर, बल्कि आपके द्वारा परिकल्पित जीवन के छोटे, दैनिक पहलुओं पर भी चर्चा करें। परिस्थितियाँ बदलने पर इन दृष्टियों को नियमित रूप से अद्यतन करें।
10. संकल्प अनुष्ठान
असहमति या तनाव को दूर करने के लिए विशिष्ट नियम विकसित करें। इसमें आपके घर में निर्दिष्ट संघर्ष समाधान स्थान, चर्चा के लिए सहमत समय सीमा और शिकायतें व्यक्त करने और समाधान प्रस्तावित करने के संरचित तरीके शामिल हो सकते हैं। कठिनाइयों के प्रबंधन के लिए एक स्पष्ट, पारस्परिक रूप से सम्मानित प्रक्रिया का होना महत्वपूर्ण है।
अपने साथी के साथ फिर से जुड़ने के ये सुझाव त्वरित समाधान नहीं हैं, बल्कि अधिक व्यवस्थित और टिकाऊ हैं। उन्हें आपसे और आपके साथी से प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। याद रखें, भावनात्मक अंतरंगता के पुनर्निर्माण में समय लगता है।
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