सिद्धासन के लाभ: सिद्धासन करने के 5 कारण

बैठकर योग करने की मुद्राएं भले ही सरल लगती हों लेकिन ये आपके स्वास्थ्य के लिए कई लाभ प्रदान करती हैं। वे शुरुआती लोगों के लिए विशेष रूप से अच्छे हैं! एक ऐसा योग आसन जो किसी भी फिटनेस रूटीन के लिए एक शानदार अतिरिक्त हो सकता है वह है सिद्धासन या संपूर्ण आसन। यह एक आसान योग आसन है जिसे विभिन्न फिटनेस स्तर और आयु वर्ग के लोग कर सकते हैं। क्रॉस-लेग्ड बैठने की इस स्थिति का उपयोग आमतौर पर ध्यान करते समय किया जाता है। इसमें पीछे झुकना या एक पैर पर संतुलन बनाना शामिल नहीं है। लेकिन यह योग मुद्रा बेहतर मानसिक स्वास्थ्य और बेहतर मुद्रा सहित लाभ प्रदान कर सकती है। जानिए सिद्धासन के फायदे और कैसे करें इस योगासन को।

सिद्धासन या सिद्धासन क्या है?

इसे एक्म्प्लिश्ड पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, यह शुरुआती लोगों के लिए बैठने योग्य योग आसन है। सिद्धासन एक संस्कृत शब्द है जो सिद्ध से लिया गया है, जिसका अर्थ है परिपूर्ण या निपुण, और आसन का अर्थ है मुद्रा। योग विशेषज्ञ योगेश चव्हाण कहते हैं, “यह मुद्रा विशेष रूप से ध्यान के लिए है, और इसे पैरों को मोड़कर किया जाता है।” यह हठ योग की एक मुद्रा है, जो प्राचीन भारतीय योग अनुशासन का एक व्यावहारिक रूप है जो शरीर और दिमाग को ध्यान के लिए तैयार करता है।

सिद्धासन या सिद्धासन के क्या लाभ हैं?

इस योग आसन के कुछ लाभ इस प्रकार हैं:

1. तनाव कम करता है

दीर्घकालिक तनाव चिंता और अवसाद जैसी कई स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है। विशेषज्ञ का कहना है, “सिद्धासन जैसी ध्यान मुद्रा में बैठना और गहरी सांस लेने का अभ्यास जीवन के दैनिक तनाव से राहत दिला सकता है।” में प्रकाशित शोध के अनुसार प्रिवेंटिव मेडिसिन के इंटरनेशनल जर्नल 2018 में नियमित रूप से हठ योग का अभ्यास करने से महिलाओं में तनाव कम हो सकता है।

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2. मुद्रा में सुधार करता है और पीठ दर्द को कम करता है

झुकने या झुकने से गर्दन और पीठ में दर्द हो सकता है। इस योग मुद्रा की मदद से इनसे बचा जा सकता है, क्योंकि इसमें आपको दृढ़ और सीधी स्थिति में बैठना होता है। इस मुद्रा को नियमित रूप से करने से आपकी रीढ़ मजबूत हो सकती है और आपकी मुद्रा में सुधार हो सकता है। अमेरिका के अनुसार, योग गर्दन के दर्द और पीठ के निचले हिस्से के दर्द से भी राहत दिला सकता है पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य के लिए राष्ट्रीय केंद्र.

3. एकाग्रता में सुधार करता है

यदि आप आसानी से विचलित हो जाते हैं, तो निपुण मुद्रा करें। इस योग मुद्रा को करके आप अपनी एकाग्रता में सुधार कर सकते हैं। “यह आपको किसी भी दिए गए कार्य पर अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। इसके परिणामस्वरूप अच्छे निर्णय लिए जा सकते हैं और कार्य को सफलतापूर्वक पूरा किया जा सकता है,” चव्हाण कहते हैं।

4. आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता में सुधार हो सकता है

हमारे शरीर में एक प्रतिरक्षा प्रणाली है, जिसका संक्रमण या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से लड़ने में मदद करने के लिए मजबूत होना आवश्यक है। विशेषज्ञ कहते हैं, “लेकिन अगर आपकी शारीरिक प्रणालियाँ जैसे श्वसन प्रणाली, पाचन तंत्र, संचार प्रणाली और प्रजनन प्रणाली इष्टतम स्तर पर काम नहीं करती हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा कम हो सकती है।” यह आसन आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बेहतर कर आपको स्वस्थ रख सकता है। में प्रकाशित एक 2022 अध्ययन के दौरान जर्नल ऑफ़ फ़ैमिली मेडिसिन एंड प्राइमरी केयरशोधकर्ताओं ने पाया कि योग और ध्यान श्वसन स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा में सुधार कर सकते हैं।

5. लचीलेपन में सुधार हो सकता है

क्या आप आराम से घूमना चाहते हैं? तो फिर आपके पैरों का मजबूत होना जरूरी है जो व्यायाम के बिना संभव नहीं है। “यदि आप शारीरिक गतिविधि में शामिल नहीं होते हैं, तो वे कठोर हो सकते हैं, जिससे रक्त परिसंचरण में कमी हो सकती है और दर्द शुरू हो सकता है। यह आसन कूल्हों, कमर और आंतरिक जांघों के लचीलेपन को बढ़ाकर कठोरता का ख्याल रखता है, ”विशेषज्ञ कहते हैं।

सिद्धासन कैसे करें?

1. फर्श पर बैठें, अधिमानतः योगा मैट पर ताकि कठोर जमीन से गद्दी मिल सके।
2. अपने पैरों को आगे की ओर फैलाकर बैठें।
3. अपने दाहिने पैर को मोड़ें और इसे अपने शरीर के करीब इस तरह लाएं कि आपकी एड़ी गुप्तांगों के नीचे घुस जाए। यह ऐसा होना चाहिए जैसे आप लगभग अपनी दाहिनी एड़ी पर बैठे हों, लेकिन पूरी तरह से नहीं।
4. अपने बाएं पैर को भी इसी तरह मोड़ें और उसकी एड़ी को अपने दाहिने पैर के ठीक ऊपर रखें।
5. आपके घुटने फर्श को छूने चाहिए और आपकी रीढ़ सीधी होनी चाहिए।

विशेषज्ञ कहते हैं, “शुरुआती लोग इस आसन को कर सकते हैं, लेकिन आपमें लचीलेपन की कमी है, अंतिम आसन को ठीक से करना मुश्किल हो सकता है।” लेकिन सही वॉर्म-अप एक्सरसाइज के साथ लगातार अभ्यास से आप इसे उचित समय पर हासिल कर सकते हैं।

यहां ध्यान रखने योग्य कुछ बातें दी गई हैं:

• पहले प्रयास में अपने आप को अंतिम मुद्रा करने के लिए बाध्य न करें। यह आसन सरल दिखता है, लेकिन सही अंतिम मुद्रा प्राप्त करना कठिन हो सकता है।
• बहुत देर तक न बैठें, क्योंकि इससे आपके शरीर के अंगों में दर्द हो सकता है।
• जब भी आप इस मुद्रा को धारण करें तो अपने पैरों को वैकल्पिक करना या जिस पैर को आप ऊपर से क्रॉस करते हैं उसे बदलना सुनिश्चित करें अन्यथा एक तरफ दूसरे की तुलना में अधिक लचीला महसूस होगा।
• इस योग मुद्रा को करते समय सीधी मुद्रा रखें।

सिद्धासन या सिद्धासन से किसे बचना चाहिए?

जिन लोगों को निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याएं हैं उन्हें इस आसन से बचने का प्रयास करना चाहिए –

• कटिस्नायुशूल से पीड़ित कोई भी व्यक्ति, एक ऐसी स्थिति जिसमें दर्द कटिस्नायुशूल तंत्रिका के साथ फैलता है जो पीठ के निचले हिस्से से एक या दोनों पैरों तक चलता है।
• जो लोग गठिया से पीड़ित हैं, जिसमें एक या अधिक जोड़ों की सूजन होती है, जिससे कठोरता और बहुत दर्द होता है।
• घुटने या टखने के दर्द वाले लोगों को इससे बचना चाहिए।
• कोई भी जिसकी हाल ही में सर्जरी हुई हो।

विशेषज्ञ का कहना है, “इस आसन को करने से पहले से मौजूद दर्द या स्वास्थ्य संबंधी समस्या बढ़ सकती है।” सिद्धासन या संपूर्ण मुद्रा एक साधारण योग आसन की तरह लग सकता है, लेकिन जो लोग कम लचीले हैं उन्हें इसे करने में थोड़ी समस्या हो सकती है। तनाव कम करने और बेहतर मुद्रा जैसे स्वास्थ्य लाभों का आनंद लेने के लिए धैर्य रखें और इसका अभ्यास करें।