इस राष्ट्रीय कैंसर जागरूकता दिवस पर जानें कि इन 10 प्रभावी सुझावों का पालन करके कैंसर से कैसे बचा जा सकता है। इससे घातक बीमारी विकसित होने का खतरा कम हो जाएगा।
हम सभी संभवतः किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो कैंसर से प्रभावित है – चाहे वह परिवार का कोई सदस्य हो, कोई मित्र हो, या कोई सेलिब्रिटी हो। राष्ट्रीय कैंसर संस्थान के अनुसार, 2023 में 2 मिलियन लोगों को कैंसर का पता चला, और लगभग 610,000 लोगों ने इस बीमारी से अपनी जान गंवा दी। हालाँकि, विश्व स्वास्थ्य संगठन की रिपोर्ट है कि कैंसर के सभी मामलों में से 30-50 प्रतिशत को रोका जा सकता है। फिर भी, बहुत से लोग अपने कैंसर के खतरे को कम करने के लिए उठाए जाने वाले प्रमुख कदमों के बारे में अनिश्चित रहते हैं। तो, कैंसर को विकसित होने से कैसे रोका जाए? इसका उत्तर एक स्वस्थ जीवनशैली जीने में है, आप क्या खाते हैं, क्या पीते हैं और आप कितने सक्रिय हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं। सरल लेकिन प्रभावशाली विकल्प चुनकर, आप अपने कैंसर के खतरे को काफी हद तक कम कर सकते हैं।
कैंसर का कारण क्या है?
कैंसर का कोई एक कारण नहीं होता है, बल्कि यह तब शुरू होता है जब कोशिकाओं के कामकाज को नियंत्रित करने वाले जीन को नुकसान पहुंचता है। वैज्ञानिकों का मानना है कि कैंसर समय के साथ परस्पर क्रिया करने वाले कारकों के संयोजन का परिणाम है। “इन कारकों में जीवनशैली विकल्प (जैसे धूम्रपान, उच्च वसा वाला आहार, या जहरीले रसायनों के संपर्क में आना) के साथ-साथ पारिवारिक इतिहास, कुछ वायरस से संक्रमण (जैसे एचआईवी), पर्यावरणीय जोखिम (जैसे कीटनाशक या उर्वरक), और यहां तक कि शामिल हो सकते हैं। कुछ चिकित्सीय उपचार जैसे कीमोथेरेपी या विकिरण,” ऑन्कोसर्जन डॉ तीरथराम कौशिक बताते हैं। शराब और तंबाकू का सेवन भी महत्वपूर्ण जोखिम कारक हैं। इसके अलावा उम्र भी कैंसर के सबसे बड़े जोखिम कारकों में से एक है। प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया से कोशिकाओं में परिवर्तन होता है जिससे उनमें कैंसर विकसित होने का खतरा अधिक हो सकता है।
कैंसर से कैसे बचें?
गतिहीन जीवनशैली और खराब स्वास्थ्य आदतें आपके कैंसर के विकास के जोखिम को बढ़ा सकती हैं। कैंसर से बचाव और अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए यहां 10 युक्तियां दी गई हैं:
1. स्वस्थ वजन बनाए रखें
अधिक वजन होने का मतलब यह नहीं है कि आपको निश्चित रूप से कैंसर होगा, लेकिन स्वस्थ वजन रखने वाले लोगों की तुलना में मोटे लोगों में कैंसर होने की संभावना अधिक होती है। शोध से संकेत मिलता है कि अतिरिक्त वसा, विशेष रूप से पेट के आसपास, सूजन प्रतिक्रियाओं, हार्मोन असंतुलन और इंसुलिन प्रतिरोध में वृद्धि कर सकती है, जो सभी कैंसर के विकास में योगदान करते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन चाकू पाया गया कि मोटापा 13 अलग-अलग कैंसर के बढ़ते जोखिम से जुड़ा था, जिसमें एसोफैगस (एडेनोकार्सिनोमा), यकृत, पित्ताशय, अग्न्याशय, स्तन (पोस्टमेनोपॉज़ल), थायरॉयड, कोलोरेक्टल, अग्नाशय आदि शामिल थे। जोखिम से बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ रहें संतुलित आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि के माध्यम से वजन कम करें।
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2. सक्रिय रहें
नियमित शारीरिक गतिविधि कैंसर की रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। व्यायाम स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है, हार्मोन के स्तर को संतुलित करता है, और प्रतिरक्षा समारोह में सुधार करता है, ये सभी कैंसर के खतरे को कम कर सकते हैं। अमेरिकन इंस्टीट्यूट फॉर कैंसर रिसर्च कैंसर की रोकथाम के लिए प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट का मध्यम व्यायाम या 75 मिनट का जोरदार व्यायाम करने की सलाह देता है। उदाहरण के लिए, एक बड़े पैमाने पर अध्ययन प्रकाशित हुआ जामा आंतरिक चिकित्सा पाया गया कि मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि स्तन कैंसर के कम जोखिम से जुड़ी थी, खासकर रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं में। चाहे वह चलना हो, दौड़ना हो या जिम में शक्ति प्रशिक्षण हो, लंबे समय तक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए सक्रिय रहना आवश्यक है।
3. स्वस्थ आहार का पालन करें
फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा से भरपूर आहार प्रतिरक्षा को बढ़ाकर और कोशिका क्षति से बचाने वाले आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करके कैंसर के खतरे को रोकने में मदद कर सकता है। से अनुसंधान अमेरिकन इंस्टीट्यूट फॉर कैंसर रिसर्च (एआईसीआर) इस बात पर प्रकाश डालता है कि फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, बीन्स और अन्य पौधों के खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार फेफड़े, कोलोरेक्टल और पेट के कैंसर जैसे कैंसर के कम जोखिम से जुड़ा है। सुनिश्चित करें कि आप कैंसर के विकास के जोखिम को कम करने के लिए प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और लाल मांस में कम आहार का पालन कर रहे हैं।
इसके अतिरिक्त, कैंसर सहित पुरानी बीमारियों को रोकने के लिए अपने दैनिक आहार में फाइटोकेमिकल्स, जिन्हें फाइटोन्यूट्रिएंट्स भी कहा जाता है, जैसे टमाटर से कैरोटीनॉयड, जामुन से फ्लेवोनोइड और क्रूस वाली सब्जियों से सल्फोराफेन शामिल करें। डॉ. कौशिक सुझाव देते हैं, “ये शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट हैं जो हानिकारक मुक्त कणों को बेअसर करने में मदद करते हैं।”
4. शराब का सेवन सीमित करें
शराब एक ज्ञात कैंसरजन है और इसके अत्यधिक सेवन से कम से कम सात प्रकार के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है, जिनमें सबसे आम कैंसर प्रकार, जैसे आंत कैंसर और महिला स्तन कैंसर शामिल हैं। इसके अनुसार, आप जितनी अधिक शराब पीएंगे, आपके कैंसर का खतरा उतना अधिक होगा विश्व स्वास्थ्य संगठन. दिशानिर्देशों के अनुसार, शराब से पूरी तरह बचना सबसे अच्छा है और यदि लोग शराब पीना चुनते हैं, तो उन्हें कैंसर के खतरे को रोकने के लिए पुरुषों के लिए प्रति दिन दो पेय और महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय से अधिक नहीं पीना चाहिए। अमेरिकन कैंसर सोसायटी.
5. धूम्रपान न करें
धूम्रपान दुनिया भर में रोकथाम योग्य कैंसर का प्रमुख कारण है, जिसका फेफड़ों के कैंसर के साथ-साथ मुंह, गले, मूत्राशय, अग्न्याशय और गुर्दे के कैंसर से गहरा संबंध है। तम्बाकू के धुएं में मौजूद कार्सिनोजेन कोशिकाओं में डीएनए को नुकसान पहुंचाते हैं, जिससे उत्परिवर्तन होता है जिसके परिणामस्वरूप अंततः कैंसर हो सकता है। के अनुसार अमेरिकन कैंसर सोसायटीधूम्रपान सभी कैंसर से होने वाली लगभग 20 प्रतिशत मौतों और फेफड़ों के कैंसर से होने वाली 80 प्रतिशत मौतों के लिए जिम्मेदार है। छोड़ने के बाद, लंबे समय तक धूम्रपान करने वालों में भी फेफड़ों के कैंसर के विकास का जोखिम समय के साथ काफी कम हो जाता है।
6. अपने आप को अत्यधिक धूप से बचाएं
त्वचा कैंसर, विशेष रूप से मेलेनोमा, कैंसर के सबसे आम प्रकारों में से एक है, और अत्यधिक धूप में रहना इसका प्राथमिक कारण है। सूर्य से पराबैंगनी (यूवी) विकिरण त्वचा कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाता है और समय के साथ त्वचा कैंसर का कारण बन सकता है। से अनुसंधान अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी पता चलता है कि सनस्क्रीन का नियमित उपयोग, सूरज की रोशनी में छाया की तलाश करना और सुरक्षात्मक कपड़े पहनने से त्वचा कैंसर का खतरा काफी कम हो सकता है। रोग के नियंत्रण और रोकथाम के लिए सेंटर (सीडीसी) कम से कम 30 एसपीएफ वाला ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन लगाने और बाहर जाने पर इसे हर दो घंटे में दोबारा लगाने की सलाह देता है। तेज़ धूप के घंटों (सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे तक) के दौरान बाहर जाने से बचें और आप अपनी त्वचा को हानिकारक यूवी विकिरण से बचाने के लिए टोपी, धूप का चश्मा और सनस्क्रीन पहनेंगे।
7. सुरक्षित सेक्स का अभ्यास करें
ह्यूमन पेपिलोमावायरस (एचपीवी) और एचआईवी सहित कुछ यौन संचारित संक्रमण (एसटीआई) कैंसर के विकास के खतरे को बढ़ा सकते हैं। डॉ. कौशिक कहते हैं, “एचपीवी सर्वाइकल कैंसर का प्रमुख कारण है, और यह गुदा, गले और लिंग के कैंसर से भी जुड़ा है।” सेक्स के दौरान कंडोम का उपयोग करने से एचपीवी और अन्य एसटीआई फैलने का खतरा कम हो सकता है। एचपीवी के खिलाफ टीकाकरण भी वायरस और उससे जुड़े कैंसर को रोकने में अत्यधिक प्रभावी है। CDC एचपीवी वैक्सीन की सिफारिश 11 या 12 साल की उम्र से लड़के और लड़कियों दोनों के लिए की जाती है, लेकिन कैंसर के खतरे को रोकने के लिए इसे 26 साल की उम्र तक के युवा वयस्कों को भी दिया जा सकता है।
8. संक्रमण से बचें
में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि कुछ संक्रमण, जैसे क्रोनिक हेपेटाइटिस बी और सी संक्रमण, यकृत रोग और यकृत कैंसर के खतरे को बढ़ा सकते हैं। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन. हेपेटाइटिस बी और सी वायरस लंबे समय तक लीवर में सूजन का कारण बनते हैं, जिससे सिरोसिस और अंततः लीवर कैंसर हो सकता है। सुरक्षित यौन संबंध बनाने, सुइयां साझा करने से बचने और हेपेटाइटिस बी का टीका लगवाने से इन संक्रमणों का खतरा कम हो सकता है। इसके अतिरिक्त, एंटीवायरल दवाएं लेने से क्रोनिक हेपेटाइटिस संक्रमण को प्रबंधित करने और लीवर कैंसर के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है।
9. टीका लगवाएं
टीकाकरण कैंसर पैदा करने वाले वायरस से रक्षा करके कुछ प्रकार के कैंसर को रोक सकता है। “मानव पेपिलोमावायरस (एचपीवी) टीका गर्भाशय ग्रीवा, गुदा और गले के कैंसर सहित कई कैंसर के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है। एचपीवी टीका एचपीवी के उच्च जोखिम वाले उपभेदों के संक्रमण को रोक सकता है, जिससे इन कैंसर के खतरे को काफी हद तक कम किया जा सकता है, ”विशेषज्ञ का कहना है। इसके अतिरिक्त, हेपेटाइटिस बी के खिलाफ टीका लगवाने से लीवर कैंसर का खतरा कम हो सकता है, क्योंकि हेपेटाइटिस बी वायरस का पुराना संक्रमण इस बीमारी के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है।
10. नियमित स्क्रीनिंग टेस्ट करवाएं
कैंसर को रोकने के तरीके सीखने के लिए, नियमित स्व-परीक्षा और नियमित कैंसर जांच से शुरुआती चरण में कैंसर का पता लगाने में मदद मिल सकती है जब यह सबसे अधिक इलाज योग्य होता है। जल्दी पता चलने से जान बच जाती है, क्योंकि कई प्रकार के कैंसर – जैसे स्तन, कोलोरेक्टल और सर्वाइकल कैंसर – का जल्दी पता चलने पर अधिक प्रभावी ढंग से इलाज किया जा सकता है। मैमोग्राम, कोलोनोस्कोपी, पैप स्मीयर और त्वचा जांच जैसे स्क्रीनिंग परीक्षण पूर्ण विकसित कैंसर में विकसित होने से पहले असामान्यताओं की पहचान कर सकते हैं। अपनी उम्र, लिंग, पारिवारिक इतिहास और व्यक्तिगत स्वास्थ्य जोखिमों के आधार पर उचित स्क्रीनिंग परीक्षणों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
यदि आप खुद को कैंसर से सुरक्षित रखना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इन सुझावों का पालन कर रहे हैं!
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