क्या आप पेट के आसपास की चर्बी से छुटकारा पाने के उपाय खोज रहे हैं? इन व्यायामों को आज़माएं जो एक सप्ताह में पेट की चर्बी कम करने में आपकी मदद करेंगे।
अतिरिक्त पेट की चर्बी से कुछ भी अच्छा नहीं होता। आपके पेट के आसपास अत्यधिक चर्बी आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है और आपको स्वास्थ्य समस्याओं के खतरे में डाल सकती है। यह टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग जैसी पुरानी स्थितियों में योगदान दे सकता है। आप इसे सात दिनों में खत्म नहीं कर सकते, लेकिन एक हफ्ते में पेट की चर्बी कम करने के तरीके हैं। प्लैंक से लेकर ट्विस्ट से लेकर क्रंचेस की विविधता तक, कुछ व्यायाम आपके पेट के क्षेत्र को लक्षित कर सकते हैं। शारीरिक गतिविधियों में शामिल होना जिद्दी चर्बी को कम करने का एक तरीका है। स्वस्थ और टिकाऊ तरीके से वजन कम करने के लिए आपको अपने आहार में भी समायोजन करने की आवश्यकता है।
पेट की चर्बी क्या है?
यह किसी व्यक्ति के पेट के आसपास की अतिरिक्त चर्बी को संदर्भित करता है। इसे इसमें विभाजित किया जा सकता है:
1. चमड़े के नीचे की वसा
फिटनेस विशेषज्ञ यश अग्रवाल कहते हैं, “यह न केवल आपके पेट, बल्कि आपके कूल्हों, जांघों और तलवों की त्वचा के नीचे नरम, दबने योग्य वसा की परत है।” जब आप अपने पेट या अन्य हिस्सों को अपनी उंगली से थपथपाते हैं तो आप इसे आसानी से महसूस कर सकते हैं। के अनुसार, अधिकांश लोगों के शरीर में लगभग 90 प्रतिशत वसा उपचर्म प्रकार की होती है हार्वर्ड स्वास्थ्य प्रकाशन.
2. आंत की चर्बी
शेष 10 प्रतिशत को आंत का वसा कहा जाता है, जो पेट के भीतर जिगर और आंतों सहित अंगों को घेरता है। यह आपके पूरे शरीर में वसा का केवल एक छोटा सा हिस्सा बना सकता है, लेकिन इससे स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। 2008 में प्रकाशित एक अध्ययन के दौरान क्लिनिकल प्रैक्टिस के इंटरनेशनल जर्नलपेट के मोटापे और टाइप 2 मधुमेह की घटनाओं के बीच एक मजबूत संबंध पाया गया। इसके अलावा, 2008 में अमेरिका द्वारा प्रकाशित एक रिपोर्ट के अनुसार नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थजिन महिलाओं की कमर के आसपास बहुत अधिक चर्बी होती है, उनमें छोटी कमर वाली महिलाओं की तुलना में कैंसर या हृदय रोग से जल्दी मरने का खतरा अधिक होता है।
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क्या एक हफ्ते में पेट की चर्बी कम करना संभव है?
जबकि केवल एक सप्ताह में पेट की चर्बी कम करना एक चुनौतीपूर्ण लक्ष्य है, सूजन या जल प्रतिधारण में कुछ कमी देखना संभव है। हालाँकि, इतने कम समय में महत्वपूर्ण वसा देखने की संभावना नहीं है। पेट के आसपास की अतिरिक्त चर्बी को कम करने के लिए, स्वस्थ भोजन, व्यायाम और जीवनशैली में बदलाव के संयोजन के लिए दीर्घकालिक प्रतिबद्धता पर टिके रहना महत्वपूर्ण है।
एक हफ्ते में पेट की चर्बी कैसे कम करें?
पेट की चर्बी कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है सही खान-पान और व्यायाम। पेट की चर्बी कम करने के लिए आप ये 11 एक्सरसाइज आजमा सकते हैं। हालाँकि, आपको एक बात ध्यान में रखनी होगी- पेट को लक्षित करने वाले इन वजन घटाने वाले व्यायामों को शुरू करने से पहले, हमेशा वार्म-अप करें, अग्रवाल कहते हैं।
1. कुरकुराहट
- अपने घुटनों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने दोनों हाथों को अपने सिर के पीछे रखें।
- अपने ऊपरी शरीर को उठाएं और इसे अपने घुटनों की ओर ले जाएं।
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और फिर चरणों को दोहराएं।
2. रिवर्स क्रंचेस
- क्रंचेस की इस विविधता को करने के लिए, अपने घुटनों को 90 डिग्री पर मोड़कर अपनी पीठ के बल लेटें।
- अपने कूल्हों को धीरे-धीरे फर्श से ऊपर उठाते हुए अपने दोनों घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएँ।
- धीरे से पीठ को नीचे करें।
3. तख़्ता
- एक हफ्ते में पेट की चर्बी कम करने के लिए फोरआर्म प्लैंक पोजीशन में आ जाएं।
- सिर से लेकर एड़ी तक अपने पूरे शरीर को एक सीधी रेखा में रखें।
- अपने कोर को संलग्न करें और 20 से 30 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें और फिर से शुरू करें।
4. पर्वतारोही
- पर्वतारोहण करने के लिए, आपको तख़्त स्थिति से शुरुआत करनी होगी।
- अपने एक घुटने को अपनी छाती की ओर लाएँ और फिर तेज़ी से अपने पैरों को बदल लें।
- एक सप्ताह में पेट की चर्बी कम करने के लिए इस अभ्यास के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखें।
5. रूसी मोड़
- रशियन ट्विस्ट का पहला चरण है अपने घुटनों को मोड़कर और थोड़ा पीछे झुककर बैठना।
- अपने धड़ को एक तरफ से दूसरी तरफ मोड़ें और हर तरफ फर्श को छुएं, फिर चरणों को दोहराएं।
6. साइकिल क्रंचेस
- साइकिल क्रंचेज करने के लिए अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखकर पीठ के बल लेटें।
- अपने एक घुटने को ऊपर लाएँ जबकि विपरीत कोहनी को उसकी ओर लाएँ।
- वैकल्पिक भुजाएँ, मानो साइकिल का पैडल चला रहे हों।
7. पैर उठाना
- एक सप्ताह में पेट की चर्बी कम करने के लिए इस व्यायाम के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों को बगल में रखें।
- अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर उठाएं और फिर फर्श को छुए बिना धीरे-धीरे नीचे लाएं।
8. बर्पीज़
- बर्पीज़ करने के लिए खड़े होकर शुरुआत करें।
- अपने शरीर को नीचे झुकाकर बैठें और अपने हाथों को फर्श पर रखें।
- वापस तख़्त स्थिति में आ जाएँ।
- पुश-अप करें, अपने पैरों को वापस अंदर लाएँ और फिर ऊपर कूदें।
9. साइड प्लैंक
- अपने पूरे शरीर को एक अग्रबाहु से सहारा देते हुए एक तरफ लेटें।
- जैसे ही आप अपने शरीर को सीधा रखें, अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं।
- 20 सेकंड के लिए इस मुद्रा में बने रहें और फिर करवट बदल लें।
10. ऊँचे घुटने
- सीधे खड़े हो जाएं, फिर अपने एक घुटने को अपनी छाती की ओर उठाएं और फिर स्विच करें।
- अपनी हृदय गति को बनाए रखने के लिए उन्हें त्वरित गति से बदलें।
11. फड़फड़ाती लातें
- फ़्लटर किक करने के लिए अपने पैरों को सीधा करके अपनी पीठ के बल लेट जाएँ।
- अपने दोनों पैरों को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं और फिर उन्हें बारी-बारी से ऊपर और नीचे लात मारें।
एक हफ्ते में पेट की चर्बी कम करने के लिए नियमित रूप से करें ये एक्सरसाइज। विशेषज्ञ सुझाव देते हैं, “प्रत्येक व्यायाम के 2 से 3 सेटों से शुरुआत करें, और जैसे-जैसे आप ताकत और सहनशक्ति विकसित करते हैं, दोहराव या समय बढ़ाएं।” इन अभ्यासों को करते समय सेट के बीच 30 से 60 सेकंड का आराम अवश्य करें।
इसके अलावा, चोटों को रोकने और प्रभावशीलता सुनिश्चित करने के लिए सही फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करें, और एक सप्ताह में पेट की चर्बी कम करने के लिए सभी व्यायामों में अपने पेट की मांसपेशियों को शामिल करें।
एक सप्ताह में पेट की चर्बी कम करने के अन्य तरीके क्या हैं?
इन अभ्यासों के अलावा, आप निम्नलिखित भी कर सकते हैं:
- शर्करा युक्त पेय, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और जंक फूड को सीमित करके चीनी और अति-प्रसंस्कृत प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।
- प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं, क्योंकि यह तृप्ति और मांसपेशियों की मरम्मत में मदद करता है, वसा हानि में सहायता करता है।
- पाचन में मदद करने और सूजन को कम करने के लिए अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे सब्जियां, फल और साबुत अनाज का सेवन करें।
- हाइड्रेटेड रहें, क्योंकि पानी पाचन में सहायता करता है और आपके शरीर में जमा वसा को पचाने में मदद करता है।
- शराब कम करने या उससे परहेज करने से एक सप्ताह में पेट की चर्बी कम करने में मदद मिल सकती है।
पेट की अतिरिक्त चर्बी कई स्वास्थ्य समस्याओं को निमंत्रण दे सकती है। केंद्रित व्यायामों के अलावा, अधिक दैनिक गतिविधि जैसे चलना और सीढ़ियों का उपयोग करना शामिल करें। एक सप्ताह में पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम को आहार और जीवनशैली में बदलाव के साथ जोड़ना सबसे प्रभावी होगा।
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