विश्व निमोनिया दिवस: अपने फेफड़ों को स्वस्थ रखने के 7 प्राकृतिक तरीके

विश्व निमोनिया दिवस, हर साल 12 नवंबर को मनाया जाता है, जो दुनिया भर में निमोनिया के स्वास्थ्य बोझ पर जोर देता है, एक फेफड़ों का संक्रमण जो लाखों लोगों को प्रभावित करता है, मुख्य रूप से बच्चों और बुजुर्गों को। जबकि चिकित्सा प्रगति ने उपचार के विकल्पों में काफी वृद्धि की है, फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए निवारक उपाय आवश्यक हैं। अपनी दिनचर्या में प्राकृतिक उपचारों को शामिल करने से फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ सकती है और श्वसन संक्रमण का खतरा कम हो सकता है। आदतों में मामूली बदलाव से लेकर सदियों पुरानी हर्बल परंपराओं तक, ये सरल तरीके फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करते हैं। यहां बताया गया है कि इन आसान और प्रभावी तरीकों से अपने फेफड़ों को कैसे स्वस्थ रखा जाए।

निमोनिया क्या है?

यह एक फेफड़ों का संक्रमण है जो एक या दोनों फेफड़ों में वायु थैली (एल्वियोली) की सूजन का कारण बनता है। जब ये वायुकोष द्रव या मवाद से भर जाते हैं, तो सांस लेना मुश्किल हो जाता है और इसके परिणामस्वरूप मध्यम से लेकर गंभीर तक कई प्रकार के लक्षण हो सकते हैं, जैसा कि में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है। श्वसन चिकित्सा का विश्वकोश. संक्रमण बैक्टीरिया, वायरस या कवक के कारण हो सकता है।

निमोनिया के प्रकार और उनके कारण

यह विभिन्न प्रकार के संक्रामक एजेंटों के कारण होता है और संक्रमण पैदा करने वाले जीवों के अनुसार वर्गीकृत किया जाता है। में प्रकाशित एक अध्ययन आणविक विज्ञान के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल, निमोनिया के सबसे प्रचलित कारणों और प्रकारों की सूची इस प्रकार है:

• बैक्टीरिया निमोनियासंक्रमण का सबसे आम रूप स्ट्रेप्टोकोकस निमोनिया, हेमोफिलस इन्फ्लुएंजा टाइप बी (एचआईबी) और क्लेबसिएला निमोनिया के कारण होता है।
• वायरल निमोनिया इन्फ्लूएंजा वायरस के कारण होता है। यह विशेष रूप से वृद्ध वयस्कों और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले लोगों में आम है। रेस्पिरेटरी सिंकाइटियल वायरस (आरएसवी) भी शिशुओं और छोटे बच्चों में संक्रमण का एक कारण है।
• फंगल निमोनिया कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले लोगों, जैसे कि एचआईवी/एड्स वाले लोगों में न्यूमोसिस्टिस जिरोवेसी जैसे कवक के कारण होता है।
• माइकोप्लाज्मा निमोनिया बैक्टीरिया जैसे जीव हैं जो निमोनिया का कारण भी बनते हैं। हालाँकि, इसके अन्य प्रकारों की तुलना में इसके लक्षण हल्के होते हैं।

किन लोगों को निमोनिया होने का खतरा अधिक होता है?

ऊपर सूचीबद्ध सूक्ष्मजीवों के अलावा, कुछ जोखिम कारक समस्या के प्रति आपकी संवेदनशीलता को बढ़ा सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• बड़े वयस्क और छोटे बच्चे संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।
• साथ वाले लोग कमजोर प्रतिरक्षा प्रणालीजैसे एचआईवी/एड्स से पीड़ित या कीमोथेरेपी से गुजर रहे लोगों में निमोनिया विकसित होने की संभावना अधिक होती है।
• साथ वाले लोग क्रोनिक फेफड़ों के रोगजैसे अस्थमा, क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी), या सिस्टिक फाइब्रोसिस का खतरा बढ़ जाता है।
• धूम्रपान फेफड़ों को नुकसान पहुंचाता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है, जिससे संक्रमण से लड़ना अधिक कठिन हो जाता है।
• इससे संसर्घ वायु प्रदूषण, धूल, या अन्य प्रदूषक फेफड़ों में जलन पैदा कर सकता है और उन्हें संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है।

निमोनिया के लक्षण

यहां कुछ सामान्य लक्षण दिए गए हैं, जैसा कि में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है जर्नल ऑफ़ अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन.

• यह अक्सर एक होता है लगातार खांसी जो उत्पादन कर सकता है कफ (बलगम)।
• सांस लेने में दिक्क्तविशेषकर परिश्रम से.
• सीने में तेज दर्दखासकर खांसते या गहरी सांस लेते समय।
• अनुभूति थका हुआ और कमजोर.

अपने फेफड़ों को स्वस्थ कैसे रखें?

यहां आपके फेफड़ों को स्वस्थ रखने के कुछ आसान प्राकृतिक तरीके दिए गए हैं, जैसा कि आंतरिक चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ. तुषार तायल ने सुझाया है।

1. गहरी साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें

गहरी साँस लेने के व्यायाम फेफड़ों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक प्रभावी तरीका है। इन तरीकों का उपयोग करके, आप अपने फेफड़ों की क्षमता, श्वसन मांसपेशियों की ताकत और ऑक्सीजन सेवन को बढ़ा सकते हैं। यह श्वसन पथ को बासी हवा से छुटकारा दिलाने में भी मदद करता है और ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के अधिक कुशल आदान-प्रदान को बढ़ावा देता है। साथ ही, यह तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है, जो समग्र फेफड़ों की कार्यक्षमता को बढ़ा सकता है, जैसा कि जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है। फ्रंटियर्स फिजियोलॉजी. डायाफ्रामिक श्वास और प्राणायाम जैसी तकनीकें फायदेमंद हो सकती हैं।

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2. हाइड्रेटेड रहें

फेफड़ों के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए खुद को हाइड्रेटेड रखना आवश्यक है। जब आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड होते हैं, तो आपकी श्लेष्मा झिल्ली, जो आपके वायुमार्ग को रेखांकित करती है, गीली रहती है और विदेशी कणों और बैक्टीरिया को प्रभावी ढंग से पकड़ सकती है और बाहर निकाल सकती है। निर्जलीकरण के कारण गाढ़ा, चिपचिपा बलगम बन सकता है, जिससे आपके फेफड़ों को खुद को साफ करना मुश्किल हो जाता है और संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है। खुद को हाइड्रेटेड रखने के लिए प्रतिदिन आठ गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें।

3. नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें

नियमित शारीरिक गतिविधि श्वसन प्रणाली का एक अनिवार्य घटक है। सक्रिय रहने से श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है, जैसे डायाफ्राम और इंटरकोस्टल मांसपेशियां, जो सांस लेने के लिए आवश्यक हैं। जैसे-जैसे ये मांसपेशियां मजबूत होती हैं, वे फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार करती हैं, सांस लेने की क्षमता का विस्तार करती हैं और ऑक्सीजन का सेवन बढ़ाती हैं। नियमित व्यायाम से परिसंचरण में भी सुधार होता है, जिससे ऑक्सीजन युक्त रक्त फेफड़ों और अन्य ऊतकों तक अधिक कुशलता से पहुंच पाता है। साथ ही, दैनिक फिटनेस प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकती है, जिससे यह श्वसन संक्रमण से लड़ने में बेहतर सक्षम हो जाती है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें।

4. स्वस्थ आहार बनाए रखें

आपके फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए पौष्टिक आहार आवश्यक है। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन से भरपूर भोजन योजना में विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं। वे ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ने, सूजन को कम करने और फेफड़ों के ऊतकों को नुकसान से बचाने में मदद करते हैं। एक संतुलित आहार भी आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है, जो फेफड़ों के अच्छे कामकाज के लिए आवश्यक है।

5. घर के अंदर वायु गुणवत्ता को नियंत्रित करें

श्वसन संबंधी स्वस्थता के लिए घर के अंदर वायु गुणवत्ता को नियंत्रित करना आवश्यक है। धूल के कण, पालतू जानवरों की रूसी, फफूंदी के बीजाणु और सफाई उत्पादों से निकलने वाला रासायनिक धुंआ सभी आंतरिक वायु प्रदूषण के संभावित स्रोत हैं। ये प्रदूषक फेफड़ों में जलन पैदा कर सकते हैं, एलर्जी पैदा कर सकते हैं और श्वसन संबंधी समस्याएं बढ़ा सकते हैं। आप वायु शोधक का उपयोग करके, नियमित आधार पर अपने घर की सफाई करने और रासायनिक-आधारित सफाई उत्पादों के उपयोग से बचने जैसे उपायों के साथ घर के अंदर वायु की गुणवत्ता में सुधार करके इन खतरनाक पदार्थों के संपर्क में आने को कम कर सकते हैं।

6. पर्याप्त नींद लें

आरामदायक नींद फेफड़ों की कार्यप्रणाली सहित समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। नींद के दौरान, शरीर खुद की मरम्मत और कायाकल्प करता है, जिसमें फेफड़ों के ऊतकों का उपचार भी शामिल है। पर्याप्त नींद फेफड़ों को आराम देती है और दिन भर के दबाव से उबरने में मदद करती है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को नियंत्रित करने में भी मदद करता है, जो श्वसन संक्रमण से लड़ने के लिए आवश्यक है। जब आप अच्छी तरह से आराम करते हैं, तो आपका शरीर फेफड़ों में संक्रमण पैदा करने वाले बैक्टीरिया और वायरस से लड़ने में बेहतर सक्षम होता है। उत्कृष्ट नींद को प्राथमिकता देने से आपके फेफड़ों की कार्यक्षमता और समग्र श्वसन स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है। प्रत्येक रात 7-8 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें।

7. हर्बल उपचार पर विचार करें

फेफड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए सदियों से कुछ प्राकृतिक उपचारों का उपयोग किया जाता रहा है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि अदरक और हल्दी जैसी जड़ी-बूटियों में सूजन-रोधी गुण होते हैं अणुओं जो परेशान वायुमार्ग को शांत करने, सूजन को कम करने और बलगम को हटाने में मदद कर सकता है। हालाँकि, इस बात पर ज़ोर देना ज़रूरी है कि, हालाँकि इन जड़ी-बूटियों के कुछ लाभ हो सकते हैं, लेकिन इनका उपयोग चिकित्सा उपचार के विकल्प के रूप में नहीं किया जाना चाहिए। हर्बल उपचार का उपयोग करने से पहले हमेशा एक स्वास्थ्य देखभाल विशेषज्ञ से परामर्श लें, खासकर यदि आपको अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याएं हैं या आप दवाओं का उपयोग कर रहे हैं।

इन सरल, प्राकृतिक तरीकों का पालन करके, आप अपने फेफड़ों के स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार कर सकते हैं और निमोनिया के खतरे को कम कर सकते हैं।